- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Akşam yemeği olmadan dayanabilirseniz menü çok güzel
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Bence lahmacun simitten daha masumkısırın dışında güzel olmuş menün .
canan karaytay da lahmacun kilo aldırmaz diyor da şimdilik benim cesaretim yok yemeye,bir taneyle duramayabilirim ben . yarın tartı da ki sonuca göre simit alıp almayacağıma karar vereceğim ,simitle idare edeyim ben
- 14 Mayıs 2012
- 10.215
- 25.460
- 798
1 tane simitle durabilirim ama lahmacun da bir tane de duramam o yüzden lahmacuna cesaret edemiyorum . yoksa 1 tane yenecekse lahmacun daha mantıklı simitten tabi.
- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
Kızlar selam perşembe menüm
Sabah 11:45
2 Tereyağında pişmiş yumurta, 1 dilim normal ekmek, Yarım avokado, az peynir, az havuç, salatalık
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve, az kuruyemiş(8-10 adet)
Akşam
1 tabak terbiyeli tavuk çorbası, 5-6 köfte, 1 dilim tam buğday ekmek, patlıcan salatası 2 kaşık, sade soda
Su 2 lt yi gecmiştir
Spor
20 dakika tempolu koşu
4x15 med crunch
4x15 leg raise
4x15 squat
4x20sn plank
4x15 leg curl
4x15 arka kol
4x15 russian twist
4x15 ayakta kol
4x15 lunge walking
4x15 omuz açma
4x20 iç bacak
4x20 dış bacak
4x15 dumbell bench press
4x20 bacak çekme
4x15 üst kol
4x15 arka kol
4x15 üst kol
Bu saat itibariyle yarın sabaha kadar bişi yemicem yoğurt kürü hariç
stitch
Yawrukush
Kozmogirl17
Sabah 11:45
2 Tereyağında pişmiş yumurta, 1 dilim normal ekmek, Yarım avokado, az peynir, az havuç, salatalık
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve, az kuruyemiş(8-10 adet)
Akşam
1 tabak terbiyeli tavuk çorbası, 5-6 köfte, 1 dilim tam buğday ekmek, patlıcan salatası 2 kaşık, sade soda
Su 2 lt yi gecmiştir
Spor
20 dakika tempolu koşu
4x15 med crunch
4x15 leg raise
4x15 squat
4x20sn plank
4x15 leg curl
4x15 arka kol
4x15 russian twist
4x15 ayakta kol
4x15 lunge walking
4x15 omuz açma
4x20 iç bacak
4x20 dış bacak
4x15 dumbell bench press
4x20 bacak çekme
4x15 üst kol
4x15 arka kol
4x15 üst kol
Bu saat itibariyle yarın sabaha kadar bişi yemicem yoğurt kürü hariç
stitch
Yawrukush
Kozmogirl17- 28 Mart 2019
- 2.288
- 4.222
- 63
- 7 Temmuz 2015
- 2.376
- 9.543
- 158
Selam kızlar Perşembe menüm
Sabah: 7:30
1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 1 elma, 2 ceviz
Öğle 11:30
Peynirli ve domatesli küçük sandviç ( tam buğday)
Ara: 14:00 yulaflı bar
Akşam: 18:30
1 tane haslanmış kabaktan salata ( zeytinyağ, tuz, limon) , 3 kaşık yoğurt
Su: 1,5 litre
Spor: 18000 adım
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
Sabah: 7:30
1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 1 elma, 2 ceviz
Öğle 11:30
Peynirli ve domatesli küçük sandviç ( tam buğday)
Ara: 14:00 yulaflı bar
Akşam: 18:30
1 tane haslanmış kabaktan salata ( zeytinyağ, tuz, limon) , 3 kaşık yoğurt
Su: 1,5 litre
Spor: 18000 adım
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
iyiyim canim, siz nasilsiniz? nasil geciyor zaman annenle?
@fmad ugramiyor musun bu aralar Feyzos?
kanadali35 nasilsiniz canim?
xmas geliyor diye cok yogun, herkes son son mallari yuklemeye calisiyor, kosusturmaca :)
- 24 Kasım 2016
- 5.105
- 18.011
- 248
Kizlar listemizi hatirlayalim yarin icin xx
*** 4. Takım 653. Etap ***
haeshin (66.0///%)
DeryaOnDiet (66.7///%)
Melegimkorusun (64.9///%)
stitch (66.4///%)
ciseak77 (77.8///%)
nnurc (73.8///%) Gecen hafta bildrimde bulunmadigi icin yuzdesi 2'ye bolundu
angelnesss (76.7///%) Gecen hafta bildrimde bulunmadigi icin yuzdesi 2'ye bolundu
fyzanur (64.2///%)
---***AppLe***--- (83.4///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:85 , hedef kilosu:75
4. Takım ortalaması:
***Citir mi Citirlar 653. Etap***
AKovser (67.0///%) 652. etapta, bildirimsiz 67.0kg ile izne ayrildi.
hega8286 (62.0///%) 600. etapta hastalik sebebiyle 63.2kg ile izne ayrilan uye 22.10.19’da geri dondu, hedef:59
tomrs (60.9///%) 613. etaptan 55kg ile mezun uye geri dondu
allymcbeal (57.7///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
fmad (58.8///%) 636. etapta 56.4kg ile mezun oldu.
Elizan-seyma (69.5///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
mifihafa (79.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:80 , hedef kilosu:65
Esperenza006 (82.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:85.5 , hedef kilosu:69.9
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta bildirimsiz izne ayrildi.
Eylul41213 (70///%) Yeni uye , baslangic tarihi:14.11.19, baslangic kilosu:70, hedef kilosu:60
*** 4. Takım 653. Etap ***
haeshin (66.0///%)
DeryaOnDiet (66.7///%)
Melegimkorusun (64.9///%)
stitch (66.4///%)
ciseak77 (77.8///%)
nnurc (73.8///%) Gecen hafta bildrimde bulunmadigi icin yuzdesi 2'ye bolundu
angelnesss (76.7///%) Gecen hafta bildrimde bulunmadigi icin yuzdesi 2'ye bolundu
fyzanur (64.2///%)
---***AppLe***--- (83.4///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:85 , hedef kilosu:75
4. Takım ortalaması:
***Citir mi Citirlar 653. Etap***
AKovser (67.0///%) 652. etapta, bildirimsiz 67.0kg ile izne ayrildi.
hega8286 (62.0///%) 600. etapta hastalik sebebiyle 63.2kg ile izne ayrilan uye 22.10.19’da geri dondu, hedef:59
tomrs (60.9///%) 613. etaptan 55kg ile mezun uye geri dondu
allymcbeal (57.7///%) Yeni uye, baslangic tarihi: 31.10.19, baslangic kilosu:59.0, hedef:51
fmad (58.8///%) 636. etapta 56.4kg ile mezun oldu.
Elizan-seyma (69.5///%) 510. Etapta 64kg ile izne ayrilan uye geri dondu 17.11.19, hedef 60
mifihafa (79.0///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:80 , hedef kilosu:65
Esperenza006 (82.6///%) Yeni uye, baslangic tarihi:04.12.19 , baslangic kilosu:85.5 , hedef kilosu:69.9
Huzurvermeyolunda (74.4///%) 650. etapta bildirimsiz izne ayrildi.
Eylul41213 (70///%) Yeni uye , baslangic tarihi:14.11.19, baslangic kilosu:70, hedef kilosu:60
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
O zaman anlastik canim :)
- 20 Eylül 2012
- 22.180
- 89.431
- 798
Guzel omus canim menun...
Aslinda patates ve kisir cok diyete uygun degil ama 2 ogun yemissin o yuzden dengelemis.İyi akşamlar.bugün ki menüm;
13:00 1 kase ezogelin çorba , 1 tabak patates ve köfte yemeği (fırında) yarım kase kısır
18:30 1 kase sebze çorbası , 1 tabak patlıcan yemeği ve yoğurt
2,5 lt su içmeye devam
5.520 adım ama yürüyüşe çıkıyorum birazdan 10.000 adıma tamamlayacağım.
bu arada genelde lahmacun yiyorum evet şirkette yemeği beğenmeyince böle kaçamaklar oluo birde çok seviyorum lahmacunu
@fyzanur
Neslihancim seninle konusamadik, gectigimiz cuma bildirim yapmadin, bir daha boyle bir durumla karsi karsiya kalacak miyiz?
Eger takima devam etmen zor oluyorsa, aktif olamayacaksan kendi isteginle listeden ayirabiliriz seni.
Ne dsunuyorsun bu durumda?
Calismayinca duzen cok olmuyor malesef ama en tehlikeli kilo alma durumu gece beslenmesi.
Aksam yemeginden sonra 1 meyve ya da 1 sebze yeme kotasi koy mesela kendine , onun haricinde cay, kahve vs icerek geceyi gecirmeye calisirsin.
Cok guzel bir gun olmus canim , gece beslenmelerinide sinirlarsan harika gider kilolar.Kızlar selam perşembe menüm
Sabah 11:45
2 Tereyağında pişmiş yumurta, 1 dilim normal ekmek, Yarım avokado, az peynir, az havuç, salatalık
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve, az kuruyemiş(8-10 adet)
Akşam
1 tabak terbiyeli tavuk çorbası, 5-6 köfte, 1 dilim tam buğday ekmek, patlıcan salatası 2 kaşık, sade soda
Su 2 lt yi gecmiştir
Spor
20 dakika tempolu koşu
4x15 med crunch
4x15 leg raise
4x15 squat
4x20sn plank
4x15 leg curl
4x15 arka kol
4x15 russian twist
4x15 ayakta kol
4x15 lunge walking
4x15 omuz açma
4x20 iç bacak
4x20 dış bacak
4x15 dumbell bench press
4x20 bacak çekme
4x15 üst kol
4x15 arka kol
4x15 üst kol
Bu saat itibariyle yarın sabaha kadar bişi yemicem yoğurt kürü hariç
Guzel bir gun olmus melegim ,nasilsin?Selam kızlar Perşembe menüm
Sabah: 7:30
1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 1 elma, 2 ceviz
Öğle 11:30
Peynirli ve domatesli küçük sandviç ( tam buğday)
Ara: 14:00 yulaflı bar
Akşam: 18:30
1 tane haslanmış kabaktan salata ( zeytinyağ, tuz, limon) , 3 kaşık yoğurt
Su: 1,5 litre
Spor: 18000 adım
Canim annemle daha hic bisey yapamadik desem yeridir, ben bu hafta Akin ve Arasin okul durumlarinsan cok yogunum, ancak pazartesiden itibaren normale donecegim ama o zamanda cocuklarin okullari tatil olacak :)iyiyim canim, siz nasilsiniz? nasil geciyor zaman annenle?
xmas geliyor diye cok yogun, herkes son son mallari yuklemeye calisiyor, kosusturmaca :)
Senin nasil gidiyor canim?
- 25 Temmuz 2015
- 5.072
- 11.542
- 248
Iyiz canim ev isine verdim kendimi bugun , yarin yemege davetliyim
@fmad ugramiyor musun bu aralar Feyzos?
isyerini partisine oglen denizle gidicem , belki sabah golge yaptira bilirim sacima 
okular yarindan sonra tatil sabah telasi olmuyacak sanada iyi olur 
- 25 Nisan 2015
- 530
- 1.704
- 113
Salı
Sabah
Dereotlu omlet
3-4 zeytin
Bir bardak kahve
Öğlen
Bir tabak ıspanak
Spor
30 dk yürüyüş
60 kat
Su:1,5L
Çarşamba
4-5 kaşık makarna
2 kaşık dereotlu yoğurt
Bir bardak kahve
Ara
Yarım mandalina
Bir bardak kahve
Elma
Öğlen
4 köfte
Bulgur pilavı
Çorba
Ayran
Akşam
2-3 kaşık taze fasulye
Birkaç parça et
3-4 tane patates kızartması
Bir çatal pilav
Ara
Bir bardak süt
Spor
20 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Perşembe
Sabah
Bol yeşillikli omlet
Bir bardak kahve
Öğlen
Nohut
Pilav
2 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Ara
4-5 yudum kahve
Akşam
2 kaşık makarna
3 kaşık pırasa
Spor
80 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Yawrukush
stitch
Kozmogirl17
Sabah
Dereotlu omlet
3-4 zeytin
Bir bardak kahve
Öğlen
Bir tabak ıspanak
Spor
30 dk yürüyüş
60 kat
Su:1,5L
Çarşamba
4-5 kaşık makarna
2 kaşık dereotlu yoğurt
Bir bardak kahve
Ara
Yarım mandalina
Bir bardak kahve
Elma
Öğlen
4 köfte
Bulgur pilavı
Çorba
Ayran
Akşam
2-3 kaşık taze fasulye
Birkaç parça et
3-4 tane patates kızartması
Bir çatal pilav
Ara
Bir bardak süt
Spor
20 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Perşembe
Sabah
Bol yeşillikli omlet
Bir bardak kahve
Öğlen
Nohut
Pilav
2 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Ara
4-5 yudum kahve
Akşam
2 kaşık makarna
3 kaşık pırasa
Spor
80 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Yawrukush
stitch
Kozmogirl17
- 18 Ocak 2017
- 1.681
- 5.701
- 158
- 35
Herkese merhaba. Bugunku menum
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 kozlenmis kirmizi biber, domates, 1 dilim ekmek
Ara: 1 kase yogurt
Ogle: tavuk sis, ayran, salata
Ara: 1 avuc beyaz leblebi
Aksam: 1 kase mercimek corbasi, kabak yemegi
Su:3.5 litre
Spor rahatsizligimdan dolayi yok
Sabah: 2 haslanmis yumurta, 1 kozlenmis kirmizi biber, domates, 1 dilim ekmek
Ara: 1 kase yogurt
Ogle: tavuk sis, ayran, salata
Ara: 1 avuc beyaz leblebi
Aksam: 1 kase mercimek corbasi, kabak yemegi
Su:3.5 litre
Spor rahatsizligimdan dolayi yok
- 3 Ocak 2018
- 2.664
- 4.656
- 83
- 36
Kader benim dönmemi istemiyoe mu nwdir anlamadim aldiklarimi tam geri vermeye baslamistim ki telefon bozuldu buraya girememwye basladim yine bozuldu iki gündür yapabildim teli bu saat oldu ancak girebildim yarin da toparlamya devam yazarim ins yiyip ictiklwrimi siz napiyosunuz nasilsiniz
- 3 Ocak 2018
- 2.664
- 4.656
- 83
- 36
