Ikinizede cok cok geçmiş olsun
Gun menunu begendim iyi tutmussun kendini yemesen daha iyi olurdu tabi ama yapcak bisey yok aksami guzel dengelemissinn.
Bennce devvam et canim diyetisyen kontrolu baya baya disipline sookuuyor beniKozmogirl17 canım diyetisyeni bıraktım bir süredir , karar vermedim ama önümüzdeki hafta cuma günü giderim heralde
Menu guzelbugün menüm
sabah : 1 haşlanmış yumurta
1dilim ekmek
1kk peynir
5 zeytin
ara : 2 kuru kayısı
4 kuru üzüm
sütlü türk kahvesi
öğlen : 3 kaşık kabak
1 kepçe işkembe çorbası
1dilim ekmek
salata
3 kaşık yoğurt
akşam : 4 kaşık kabak
3 kaşık yoğurt
4 tane kuru üzüm
su : 1litre
spor : yok( beynimi çok çalıştırıyorum bu ara bence yeterince yakıyordur ordan
,şaka bir yana düzenli spora başlıyorum yarından itibaren )
Yawrukush
stitch
Yarina arti gelmemelisin gayet guzel gidiyorsun.sagol canim. Off ya hastayim birkac gundur. Ilac filan da aliyorum,. Yarina sabit ciksam sevinecek duruma geldim. 3 gundur kotuyuminsallah arti gelmem
ciseak77
Guveniyorum sana🖒🖒🖒
Ne guzel tatli telas bunlar annenide ihmal etme kaptisim
Valla bu ara yogun geciyoruz canim hastaliklarla bogusuyoruz biyandan hala toplayamadilar biri iyilesiyor biri hasta oluyor neyse bunada sukur iyiyiz diyelim
@fmad ugramiyor musun bu aralar Feyzos?
@kanadali35 nasilsiniz canim?
Guzel canim menun
Sabah kahvaltiyi atlamissin canim oglenki corbayla kisir fazla gibi ama genel menun iyi canim yani duzensiz olmus birazİyi akşamlar.bugün ki menüm;
13:00 1 kase ezogelin çorba , 1 tabak patates ve köfte yemeği (fırında) yarım kase kısır
18:30 1 kase sebze çorbası , 1 tabak patlıcan yemeği ve yoğurt
2,5 lt su içmeye devam
5.520 adım ama yürüyüşe çıkıyorum birazdan 10.000 adıma tamamlayacağım.
bu arada genelde lahmacun yiyorum evet şirkette yemeği beğenmeyince böle kaçamaklar oluo birde çok seviyorum lahmacunu
@fyzanur
Canim listede oldugun icin biraz daha dikkat istiyoruz
Sporlar yakiyor yine menunde guzel.Kızlar selam perşembe menüm
Sabah 11:45
2 Tereyağında pişmiş yumurta, 1 dilim normal ekmek, Yarım avokado, az peynir, az havuç, salatalık
Ara öğün
Şekersiz filtre kahve, az kuruyemiş(8-10 adet)
Akşam
1 tabak terbiyeli tavuk çorbası, 5-6 köfte, 1 dilim tam buğday ekmek, patlıcan salatası 2 kaşık, sade soda
Su 2 lt yi gecmiştir
Spor
20 dakika tempolu koşu
4x15 med crunch
4x15 leg raise
4x15 squat
4x20sn plank
4x15 leg curl
4x15 arka kol
4x15 russian twist
4x15 ayakta kol
4x15 lunge walking
4x15 omuz açma
4x20 iç bacak
4x20 dış bacak
4x15 dumbell bench press
4x20 bacak çekme
4x15 üst kol
4x15 arka kol
4x15 üst kol
Bu saat itibariyle yarın sabaha kadar bişi yemicem yoğurt kürü hariç
Selam kızlar Perşembe menüm
Sabah: 7:30
1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 1 elma, 2 ceviz
Öğle 11:30
Peynirli ve domatesli küçük sandviç ( tam buğday)
Ara: 14:00 yulaflı bar
Akşam: 18:30
1 tane haslanmış kabaktan salata ( zeytinyağ, tuz, limon) , 3 kaşık yoğurt
Su: 1,5 litre
Spor: 18000 adım
Eline saglik kuzum
Miktarlar az ama cok cesitli yemissin canim biraz duzensiz olmus canim seninkideSalı
Sabah
Dereotlu omlet
3-4 zeytin
Bir bardak kahve
Öğlen
Bir tabak ıspanak
Spor
30 dk yürüyüş
60 kat
Su:1,5L
Çarşamba
4-5 kaşık makarna
2 kaşık dereotlu yoğurt
Bir bardak kahve
Ara
Yarım mandalina
Bir bardak kahve
Elma
Öğlen
4 köfte
Bulgur pilavı
Çorba
Ayran
Akşam
2-3 kaşık taze fasulye
Birkaç parça et
3-4 tane patates kızartması
Bir çatal pilav
Ara
Bir bardak süt
Spor
20 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Perşembe
Sabah
Bol yeşillikli omlet
Bir bardak kahve
Öğlen
Nohut
Pilav
2 kaşık yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Ara
4-5 yudum kahve
Akşam
2 kaşık makarna
3 kaşık pırasa
Spor
80 dk yürüyüş
70 kat merdiven
Guzelll canim
HarikaaaKendi cezamı kendim yaptim
Lesie 1 mil
Ebru sallı plates bacak ve göbek hareketleri 10 dk
150 bisiklet surme
Oyyyy asii miii bizde yeni yaptirdik tam 3 tane yaptilar agladikca agladi yavrum insallah rahat gecer
aynen canim yaa, biz ikimiz de sporsuz veremiyoruz. Galiba metabolizmamiz yavas. HJic ciss yemedim ama hastaliktan spor yapamadim sadece 2 gun spor yapabildim bu hafta o da hafta basinda o yuzden gitmedi kilolar ama sabit artidan iyidir tabiki. Himm ben gecen hafta 66,8 miydim 66.9 mu? simdi kafam karisti. Ya sabitim ya 100gr artim var. Bakayim hemenGunaydin kizlar, ben de sabitim, spor yapamayinca bu hafta gitmedi kilolar
Kizlar sabit degilmisim ya gecen hafta 66,7 yaziyor benim adimin yanimda.
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
Gunaydin kizlar, ben de sabitim, spor yapamayinca bu hafta gitmedi kilolar
Kizlar ikimizde bu hafta dikkat ettinizarada durabiliyor kilo verme bu hafta spora ağırlık verirseniz bence güzel bi eksiye donerKizlar sabit degilmisim ya gecen hafta 66,7 yaziyor benim adimin yanimda.
Arti 200gr o zaman.
Fotograf sabah yuklemistim.
gecen hafta: 66,7
bu hafta : 66,9
fark: 200gr
yuzde: -0,30%
Çok geçmiş olsun canım şimdi nasıl oglun
Süper canim
200 Gr eksidesin canım listeye goreKızlar fark yok
Listede 70 görünüyor kilon ona göre 200 Gr eksidesin canim
Canım sende 69.5 görünüyorsun geçen hafta 1 kilo vermissin
Harika tebrikler tatlimGünaydın kızlar bol eksili olan günümüz
Bu hafta: 64,5
Geçen hafta: 64,9
Fark: -400gr
Yüzde: % 0,61
Çok geçmiş olsun canım hiç bişey yememissin
Superrrrr tebrikler feyzamKilo bildirimim
Geçen cuma : 64.2
Bugün : 63.6
Fark : -600
Yüzde : 0.9
Gözlerim kamasti onasil ekşi maşallah
Canim burda noel haftasi basliyor. Bir hafta boyunca gorumcemlere gdiecegiz noel yemekleri filan... Ama soz hergun en az 30 dakika spor yapacagim, hatta yapabilirsem 1 saat
Günaydın76.40 kg çok iyi bir rakam değil farkındayım.ama bu hafta son 2 gün sadece dikkat edebildim.Haftaya inşallah daha iyi bir sonuç olacak.
Wuhuuuu çok iyiiii tebrikler
Harikasınız kizlar keşke ikiye bolunmeseydiiii
Canim cok gecmis olsun hep ayni herkes hasta bu donemde yanliz kalmanda kotu olmus neyse ki esin donmus amaKozmokaptanım şimdi açtım siteyi şifremi bile silmiş hain kkben bir haftadır evde yalnızım tabiri caizse kendi yemeğimi bile zor yedim altı buçukta eve girdik yemek mutfak toplama iki veledin ödevi ki okuma ödevlerini hiç bir gün bitiremedik çünkü uykumuz geldi geç oldu. Öyle işte dün akşam eşim geldi ana akşam yine gidecek allahtan pazara kadar bu sefer.
hasta oldum bi de Çarşamba’dan beri farenjit var o da gribe dönüyor sanırım yataktan kalkamadım. Kızları giydirdim okula yolladım yattım. Kalkacağım birazdan. Sabah tartıldım ama şimdi bir daha tartılacağım hangisi daha azsa onu paylaşacağımdiyetimi bozmadım ama bazen makrolarımı tamamlayamadan kalktım sofradan. Herhalde bir haftada kas yıkımı olmaz. İlaç almadım dün ödem olmasın diye bugün alacağım başım fena. Tek öğüne de devam ediyorum. Küçüldüm iyice baskül çok oynamasa da baya daraldım. Ve evde giremediğim iki pantolonum vardı onlara giriyorum artık. Çok mutluyum. Ay durun gidem de bi tartılam sabahkinden eksik çıkarım belki
Tebrikler canimGh 66
Bh 64.8
F 1.2
Yüzde 1.8
hedef 64
Bir haftadır ilk bu sabah çıktım basküle. Ev temizleyeceğim kızlar bir haftadır taş taş üstünde kalmamış heryer toz içinde. Baskülüm bile tomtoz olmuş fotoda belli
Az olsun bizim olsun.
Farkın efsane
Tebrikler 
Bize geldi müfettiş bu hafta bütün okulda sadece benim kurs defterimde eksik hafta kalmış gözümden kaçmış beni odaya çektiler bildiğin
bi bu olmadıydı bu hafta canım sağolsun tamamladım gitti evrak kürek işinden başka bişey bilmiyolar Ayyy ciddi misin ya.?Şu an korktum valla. Pek sallamıyodumFarkın efsane
baya eksigim var ama 
