Yawrukush
merhaba çok teşekkürler yılbaşından sonra menülerimi ayarlamaya çalışıyorum
ama açlık hat safhada karatay yapsam diyorum sabah kahvaltı olayı var uykudan feragat etmem lazım menülerimi genelde karataya uygun yapmaya çalışıyorum ama spor eksik istanbulda hava son 3 gündür çok soğuk eve zor atıyorum kendimi spor olayını tekrar hayatıma sokarsam güzel olacaksen nasılsın senin hayatın nsl gidiyor?
Amin Allah razi olsun.Tamam kaptanim soz veriyorum zaten sabah disarda olmak beni yordu bir an evvel uyumak istiyorum. Gelsin eksiler gitsin kilolarrrrrr.
Çok iyisin eşim. Kadayıf da sorun değil bence :)İyi akşamlar kızlar ve merhabalar canım eşimciseak77
Bugün ki menüm
Uyanınca : 1 bardak ılık su
Sabah: 2 adet zeytin, çok az peynir, 1 bardak çay, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı kadar zahter
Ara öğün: 1 sade Türk kahvesi, 1 adet kuru kayısı ve kuru üzüm, 1 adet susamlı kraker
Öğle: etli mantı, zeytinyağlı şurada, çay, çok az kadayıf
Ara öğün: yeşil elma
Akşam: sebzeli tavuk haşlama az miktar, salata, 1 küçük kase yoğurt, 2 adet salatalık turşusu
Gün boyu 2 LT su, Akşam 50 dakika eliptik spor
Herkese bol eksiler
birniyetmeselesi
nasılsın canım eşim?
Yawrukush
stitch
Kozmogirl17
Bugunku menumu yaziyorum insallah bu saatten sonra sodadan baska bisey tuketmem
Sabah: 1 yumurta, 2 dilim salam, 2 kasik lor peyniri 1 dilim ekmek
Ogle: pirasa yemegi, 1 dilim ekmek
Ara: 1 incir, latte
Aksam: 2 dilim ekmekle peynirli domatesli sandvic
Su:3.5 litre
Spor: 5000 adim, 1 saat ev isi
Süpersin canım ilk diyete başlandığında ödemde çok gittiği için kilo baya hızlı gidiyor bir de sen emzirıyorsun Harika sonuç olmuş
Eminim en kısa sürede hedefine ulaşacaksın canım 
Birinci olan bir porsiyon tatlı hakkı kazanıyor canım aslına bir nevi motivasyon amaçlı ister yersin istersen yemezsin sana kalmışbence tartıldığımda çok yemişim ve çok su içmişimdircanım birinci olunca ne oluyor
Selam kızlar unutmuşum Yazmayı
Pazartesi menüm
Sabah 11:00
Menemen, 1 dilim ekmek
Ara öğün
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam
1 tabak mantı
Su
Spor
30 dakika koşu bandı
15 dakika eliptik
10 dakika dikey bisiklet
4x30 russian twist (karın)
4x15 crunch (karın)
4x15 hyper extension side (karın)
4x15 hyper extension (karın)
4x12 ön kol
4x20 arka kol
4x15 kol
Salı menüm
Sabah
1 büyük dilim yumurtalı ekmek,12 zeytin, çay
Ara öğün
Türk kahvesi şekersiz
Akşam 18:30
1 tabak etli nohut yemeği, 1 küçük tabak pirinç pilavı tavuklu
15 dakika tempolu koşu
3x12 omuz press
3x10 arka omuz
4x12 göğüs çekme
4x15 squat(3 kilo ağırlık ile)
4x15 ön bacak
4x15 arka bacak
3x15 iç bacak
3x15 dış bacak
4x15 side squat
4x20 kick back
o kadar sporun içinde mantı bile gözüme çok gelmedi Harika bir gün olmuş canım
Kolay gelsin canımKizlar ben bir dus alip doktora gidiyorum, yillik kontrol icin.
Yine her firsatta yazacagim size, opuyorum simdilik.
Yine çok güzelHerkese selamlar bugünkü menümü yazıyorum hemen
Sabah 10 30
Biraz melemen
Zeytin
Peynir
Çay
İkindi 16 00
İki dilim tarçınlı elma
Bir dilim portakal
İki dilim de mandalina
Bir fincan yeşil çay
Akşam 18 00
Bir tabak yeşil mercimek çorbası
3 parça fırında tavuk ve patates
Bir kase yoğurt
20 15
Bir fincan nescafeiçtikten sonra midem bulanıyır ama
Toplamda 1 litre su yatana kdar yarım litre daha içicem inşallah
Bi saat de ev işi yaptım süpürme silme
Sevgili eşim senim nasıl gidiyor ?
Huzurvermeyolunda
Allah kabul etsin canım yine Harika Birgün olmuş kekten uzak dur
Kadayıf olmasaymış harikaymış afiyet olsun canımİyi akşamlar kızlar ve merhabalar canım eşim
Bugün ki menüm
Uyanınca : 1 bardak ılık su
Sabah: 2 adet zeytin, çok az peynir, 1 bardak çay, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı kadar zahter
Ara öğün: 1 sade Türk kahvesi, 1 adet kuru kayısı ve kuru üzüm, 1 adet susamlı kraker
Öğle: etli mantı, zeytinyağlı şurada, çay, çok az kadayıf
Ara öğün: yeşil elma
Akşam: sebzeli tavuk haşlama az miktar, salata, 1 küçük kase yoğurt, 2 adet salatalık turşusu
Gün boyu 2 LT su, Akşam 50 dakika eliptik spor
Herkese bol eksiler
Süper canımİyi akşamlar
Bu gece geç giriş yaptım.işyerinde işim uzadı.hemen bugünün menüsünü aktarıyorum.
10:00 2 adet kuru incir 1 adet ceviz 1 elma
13:00 1 kase mercimek çorbası 1 adet lahmacun 1 adet çiğ köfte
18:30 1 kase isebze çorbası ,1 tabak fırında kıymalı karnabahar ve brokoli bol yoğurt
2 litre su içmeye devam :)
Bir de karnabahar 2 gündür yakamı bırakmıyor işyerinde ve evde
Spor yapamadım...
Porsiyon kontrolü yaparsan olur canım neden olmasın pirinç yerine bulgurla yap ya da pirinç-bulgur karışık yap ama içine biraz kimyon yok bence karnabaharda bulgurda gaz yapıyor bebekleri rahatsız etmesin
Güzel bir gün olmuş canımİyi akşamlar
Sabah
Omlet
Kahve
Öğlen
Mıhlama(4-5 kaşık)
Bir dilim ekmek
Ara
Bir bardak çikolatalı süt
Spor
30 dk yürüyüş
Step
Su:2L
Yawrukush
Kozmogirl17
stitch
Birikizmeselesi
İyi akşamlar Kızlar
Salı menüm
8:00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 2 adet wasa, yeşil çay
10:30
Şade Türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata(%95)
13:00
Peynirli tost
16:00
2 kuru hurma, filtre kahve
18:00
Fırında balık , 2-3 dilim fırında patates, salata
Su: 2lt
Spor: 7000 adım + 2,5 saat evde detaylı temizlik
keşke evde de de böyle diyet eşimiz olsa ya ne güzel hep istikrar tam istikrar olur yediğiiizde içtiğimizde :))
ve bir avuç yerfıstığı akşam yemek hazırlayıp yemeye vaktim olmuyor bazen çünkü bebeğim hep aynı saatte kuduruyor
Yawrukush
Melegimkorusun
Kozmogirl17
stitch
sevgiler iyi geceler
kadincagiz 8 çeşit yapmıştı emeğe ayıp olurdu yesem bir türlü yemesem bir türlü birde eşimin teyzesi niye yemiyorsun hiç yemedin 
Slm kizlar 7 Ocak menum
Sabah geç kalktım 11 gibi
Tereyagda yumurta ,kk peynir yarım dilim ekmek
Öğle 12 buçuk
Bir iki parça Maraş tarhana su bir tane ceviz 6 kadar kuru üzüm
Öğle sonrası gezmem vardı 2 buçuk gibi
Bir kase tarhana çorbası,2yk fellah köfte,küçük biber dolması bir tane ,3 yaprak sarması serçe parmağın kadardı. Bir börek ve baklava yemesem olmazdı çok güzeldi ev yapımı ayyyyy
Akşam 6 buçuk
Bir tabak mantarlı sucuklu sulu yemek ,3yk bulgur pilavı, karnıbahar turşusu bir adet
Saat 9 gibi kestane yedim yemesem iyiydi 6 adet
Şuan çok açım kendimi tutuyorum
Şu bir buçuk litre ye yakın
Gezmeye yürüyerek gittim. Gidiş geliş yarım saatimi almistr
Kaptan henüz regl olmadım
ilaç gibi düşün hemen etki etmiyor 
İnsan misafirlikte ne yapacağını şaşırıyorSlm kizlar 7 Ocak menum
Sabah geç kalktım 11 gibi
Tereyagda yumurta ,kk peynir yarım dilim ekmek
Öğle 12 buçuk
Bir iki parça Maraş tarhana su bir tane ceviz 6 kadar kuru üzüm
Öğle sonrası gezmem vardı 2 buçuk gibi
Bir kase tarhana çorbası,2yk fellah köfte,küçük biber dolması bir tane ,3 yaprak sarması serçe parmağın kadardı. Bir börek ve baklava yemesem olmazdı çok güzeldi ev yapımı ayyyyy
Akşam 6 buçuk
Bir tabak mantarlı sucuklu sulu yemek ,3yk bulgur pilavı, karnıbahar turşusu bir adet
Saat 9 gibi kestane yedim yemesem iyiydi 6 adet
Şuan çok açım kendimi tutuyorum
Şu bir buçuk litre ye yakın
Gezmeye yürüyerek gittim. Gidiş geliş yarım saatimi almistr
Kaptan henüz regl olmadım
Canim benim cok sagol, ne duali bir agzin var..Evet o zaman istemesem de yiyordum ama bu yemin işi beni tuttu
İnşallah inşallahannemde kilo vermeden hamile kalma bak bu aylar sana fırsat diyor
Belki de kilomdan dolayı kalamadım hamile bilemiyorum
Görüşmek üzeree işin gücün rast gitsin kaptanım
Guzel bir gun olmus canim, diyete iyice alistin, masallah :)İyi akşamlar kızlar ve merhabalar canım eşim
Bugün ki menüm
Uyanınca : 1 bardak ılık su
Sabah: 2 adet zeytin, çok az peynir, 1 bardak çay, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı kadar zahter
Ara öğün: 1 sade Türk kahvesi, 1 adet kuru kayısı ve kuru üzüm, 1 adet susamlı kraker
Öğle: etli mantı, zeytinyağlı şurada, çay, çok az kadayıf
Ara öğün: yeşil elma
Akşam: sebzeli tavuk haşlama az miktar, salata, 1 küçük kase yoğurt, 2 adet salatalık turşusu
Gün boyu 2 LT su, Akşam 50 dakika eliptik spor
Herkese bol eksiler
Oglen menun cok guzel olmus canim cekti Neslihancim :)İyi akşamlar
Bu gece geç giriş yaptım.işyerinde işim uzadı.hemen bugünün menüsünü aktarıyorum.
10:00 2 adet kuru incir 1 adet ceviz 1 elma
13:00 1 kase mercimek çorbası 1 adet lahmacun 1 adet çiğ köfte
18:30 1 kase isebze çorbası ,1 tabak fırında kıymalı karnabahar ve brokoli bol yoğurt
2 litre su içmeye devam :)
Bir de karnabahar 2 gündür yakamı bırakmıyor işyerinde ve evde
Spor yapamadım...
Karataya cok benzer bir diyet olan paleo ile kilo verdim bende hep kilo problemim oldugunda.
Iyi ki takimimizdasin canim, gunun guzel gecsin.
Lahana sarmasi ya da herhangi diger dolmalari ben az bulgur ekleyerek yapiyorum canim.Pirinc yerine az miktarda bulgur koyuyorum.Diyetteyken de oyle yaptim , doyacak kadar yedim ve diyetimi kotu etkilemedi.
Aksam yememissin gulum, tum gun az yemissin aslinda..İyi akşamlar
Sabah
Omlet
Kahve
Öğlen
Mıhlama(4-5 kaşık)
Bir dilim ekmek
Ara
Bir bardak çikolatalı süt
Spor
30 dk yürüyüş
Step
Su:2L
Bu ne guzel bir menu, ne guzel egzersizler, ustune evde tertemiz olmus, ellerin dert gormesin melegim :)İyi akşamlar Kızlar
Salı menüm
8:00
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, domates, 2 adet wasa, yeşil çay
10:30
Şade Türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata(%95)
13:00
Peynirli tost
16:00
2 kuru hurma, filtre kahve
18:00
Fırında balık , 2-3 dilim fırında patates, salata
Su: 2lt
Spor: 7000 adım + 2,5 saat evde detaylı temizlik
Canim sen emziriyorsun , yedigin az miktarda cerezin diyetine zarari olmaz.7 Ocak menüm
sabah : 1yumurta ,1 dilim tam buğday ekmeği, , peynir , çay
Ara : bir cennet meyvesi
Öğle :6 - 7 kaşık tavuklu bulgur pilavı , küçük kase et sulu şehriye çorbası
ara : Galeta 3 - 4 adet
Akşam : yemek yiyemedim çerez yedim az çekirdek
su:2,5 litre
Spor : 3000 adım ve 1saat ev işi
15 dk Leslie
Çerezi de yemek istemiyorım ama emzirirken yağlı tohumlar ceviz fıstık fındık sütü yağlı yapıyor ama bundan sonra gün içerisinde yemeye dikkat ederim eğer yersem
Ahh Tomrisim ah misafirlik ,diyeti sabote etmis ama ev sahibide hakkaten ne lezzetli seyler yapmis..Slm kizlar 7 Ocak menum
Sabah geç kalktım 11 gibi
Tereyagda yumurta ,kk peynir yarım dilim ekmek
Öğle 12 buçuk
Bir iki parça Maraş tarhana su bir tane ceviz 6 kadar kuru üzüm
Öğle sonrası gezmem vardı 2 buçuk gibi
Bir kase tarhana çorbası,2yk fellah köfte,küçük biber dolması bir tane ,3 yaprak sarması serçe parmağın kadardı. Bir börek ve baklava yemesem olmazdı çok güzeldi ev yapımı ayyyyy
Akşam 6 buçuk
Bir tabak mantarlı sucuklu sulu yemek ,3yk bulgur pilavı, karnıbahar turşusu bir adet
Saat 9 gibi kestane yedim yemesem iyiydi 6 adet
Şuan çok açım kendimi tutuyorum
Şu bir buçuk litre ye yakın
Gezmeye yürüyerek gittim. Gidiş geliş yarım saatimi almistr
Kaptan henüz regl olmadım
Cok cok guzel canim, 1.5 lt gayet guzel miktar olarak, tebrik diyorum bunun icinde seni.:)Bugün 1.5 litre su içmeyi başardım normale göre az biliyorum ama ben hiç su içemeyen biri olarak baya iyi içtim bugün bi litre bile olmuyordu diğer günler bundan dolayı da kilo veremedim galiba
Ama 1 saatte 3 kere lavaboya gittim yanii
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
SALI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | 50 M | ||||||
| ciseak77 | 100 IA |  | |||||
| Esperanza006 | |||||||
| Stitch | | ||||||
| Tomrs | | 10DK Y | |||||
| Birikizmeselesi | | | |||||
| AppLesma | | | |||||
| allymcbeal | 50 M | | |||||
| Birniyetmeselesi | | | |||||
| mifihafa | BEL EG. | | |||||
| angelnesss | | 10DK Y | |||||
| Gonulmeyvesi | 10DK Y | | |||||
| Huzurvermeyolunda | | ||||||
| nnurc | | | |||||
| Melegimkorusun | | |
Huzurvermeyolunda
nerelerdesiniz kizlar, menuler nerede?
Sınavlar bitecek bu hafta. BakalımCanim benim cok sagol, ne duali bir agzin var..
Guzel bir gun olmus canim, diyete iyice alistin, masallah :)
Oglen menun cok guzel olmus canim cekti Neslihancim :)
Spor olmamis dun, bugun azda olsa yuruyerek telafi edebilir misin?
Karataya cok benzer bir diyet olan paleo ile kilo verdim bende hep kilo problemim oldugunda.
Karatay cok ise yarayan bi diyet canim, kahvalti icin kisacik bir vakit ayirabilsen cok guzel olur aslinda..
Havalar soguyunca yuruyus vs de yapilmiyor, evde 15 dakikalik leslie yuruyusunu yapsan , hem kisa suruyo, hem etkili..
Bnde iyiyim canim, yillik saglik kontrollerimi yaptiriyorum, kan verip, dizim icin rontgen cektirecegim, sonrada kadin doguma gidecegim.
Hazir annem buradayken normal insanlar gibi azicik saglik islerimi halledeyim dedim.
Gunun guzel gecsin canim, kolayliklar diliyorum is yerinde:)
Iyi ki takimimizdasin canim, gunun guzel gecsin.
Lahana sarmasi ya da herhangi diger dolmalari ben az bulgur ekleyerek yapiyorum canim.Pirinc yerine az miktarda bulgur koyuyorum.Diyetteyken de oyle yaptim , doyacak kadar yedim ve diyetimi kotu etkilemedi.
Sende dene canim...
Aksam yememissin gulum, tum gun az yemissin aslinda..
Nasilsin Cisecim, okul nasil, sinav hazirliklari nasil?
Bu ne guzel bir menu, ne guzel egzersizler, ustune evde tertemiz olmus, ellerin dert gormesin melegim :)
Canim sen emziriyorsun , yedigin az miktarda cerezin diyetine zarari olmaz.
Yediklerinin miktarini cok azaltma olur mu, sutun etkilenmesin canim :)
Ahh Tomrisim ah misafirlik ,diyeti sabote etmis ama ev sahibide hakkaten ne lezzetli seyler yapmis..
Ne diyelim mecbur ceza gelecek :)))
Cok cok guzel canim, 1.5 lt gayet guzel miktar olarak, tebrik diyorum bunun icinde seni.:)
Kolay gelsin canim, guzel sonuclar alirsin umarim.
