Teşekkür ederim. Spor performansım maşallah bu aralar arttı. Bugün tek hatam mekikler arasında suyu fazla kaçırmışım. 2. Sette çok zorlandım. Bardak kullanmayın ciddi bir hata o zaman tümünü içmeye mecbur hissiyatı oluyor. Ben tupper şişesine koyuyorum yanımda 1 - 2yudum alıyorum. Bu şekilde tüm gün su içmiş oluyorum.
İyi geceler. Herkese tatlı rüyalar.Guzel arkadaslarim hepinize iyi dinlenmeler, iyi istirahatler, yarin gorusmek uzere.
Ben kopyala yapistir yaptim bazi seyleri hesaaplamiyirdum bu haftadan itibaren sıkı bi sekilde hesapliycamDUYURU
***ARKADASLAR BU HAFTADA PERSEMBE GUNU DAHIL OLMAK UZERE, PUANLI SPOR YARISMAMIZA DEVAM EDIYORUZ.
***GECMISI OKUDUM, TUM PUANLARI NOT ETTIM , SPOR PUANLARINIZI MENULERINIZLE BERABER YAZMAYI UNUTMAYINIZ!
***BAZI ARKADASLARIM EV ISI YAPTIM YAZIYOR MESELA , DAKIKA OLARAK NE KADAR YAPTIGINIZA BAKARSANIZ , PUAN ALMIS OLURSUNUZ ARKADASLAR ,EV ISLERIDE YARISMAMIZA DAHIL.
***TAKIMIMIZIN 1. SAYFASINDA PUAN LISTEMIZI GOREBILIRSINIZ, BEN SIMDI TEKRAR PAYLASIYORUM, HERKESE KEYIFLI, SAGLIKLI SPORLAR DILIYORUM.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTEMIZ
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
Cok sagol kuzum benim, kiloyu ne sen sor ne ben soyleyeyim feyzos, resmen basladigim noktaya dondum :))
Hosgeldin aramiza Gizemcim, beraber kilolari veririz eminim, ben Ozge, 31 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurt disinda yasiyorum.
Canim hosgeldin nasilsin kuzum, cok sevindim mesajina :)
Canim umarim tahmin ettiginden de kolaylikla biter bu surec..
Haftasonu hep takimla ilgilenmissin , emeklerine saglik kuzum...
Bende ayni durumdayim melegim, aklimdan cikmiyor, kisin ortasinda, insanlar ne zor durumda, Allahim bir daha yasatmasin
Sagol canim benim, anlayisli yorumun icin..
Evet canim, yorgunluktan da kolayca hastalaniyor insan..
Cok sagol canim benim, sende daha iyisindir insallah...
Canim iyi ki dogmussun, iyi ki bizim takimimiza gelmissin, arkadasimiz- diyetdasimiz olmussun, tum sevdiklerinle cok mutlu, saglikli yaslar diliyorum.
Harikasin Aslicim, bende iyiyim canim, annem yanimda, gunler onunla keyifli geciyor, bir yandan ayni kosturmacalar devam.
Annem yanimda olunca kiloda aldim, degisen bir sey yok bizde canim..
Bir gunle 3. OlmusumGECEN HAFTAKI PUANLI YARISMAMIZIN SONUCLARI
1.
CEYDOS ----> 3211.5 PUAN
2. @mifihafa ----> 2227 PUAN
3.
kanadali35 ----> 1400 PUAN
4.Birikizmeselesi ----> 960 PUAN
5.birniyetmeselesi ----> 860 PUAN
6.AppLesma ----> 720 PUAN
7.Monica_ ----> 620 PUAN
8. @DeryaOnDiet ----> 480 PUAN
9. @angelnesss ----> 430 PUAN
10.Gonulmeyvesi ----> 240 PUAN
11.milkk ----> 30 PUAN
1. olan arkadasimiz
, tebrikler
CEYDOSSporlarin sahane
CEYDOS
eline sağlık Hadi bismillah güzel hafta olsun
***ARKADASLAR BU HAFTADA PERSEMBE GUNU DAHIL OLMAK UZERE, PUANLI SPOR YARISMAMIZA DEVAM EDIYORUZ.
***GECMISI OKUDUM, TUM PUANLARI NOT ETTIM , SPOR PUANLARINIZI MENULERINIZLE BERABER YAZMAYI UNUTMAYINIZ!
***BAZI ARKADASLARIM EV ISI YAPTIM YAZIYOR MESELA , DAKIKA OLARAK NE KADAR YAPTIGINIZA BAKARSANIZ , PUAN ALMIS OLURSUNUZ ARKADASLAR ,EV ISLERIDE YARISMAMIZA DAHIL.
***TAKIMIMIZIN 1. SAYFASINDA PUAN LISTEMIZI GOREBILIRSINIZ, BEN SIMDI TEKRAR PAYLASIYORUM, HERKESE KEYIFLI, SAGLIKLI SPORLAR DILIYORUM.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTEMIZ
Ev islerinin 1 dakikasi= (temizlik,utu, yemek hazirlama vs) = 2 PUAN
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 2 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 2 PUAN
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 2 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 2 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 3 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 3 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 3 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 3 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 3 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 3 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 3 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 3 PUAN
1 dakika zumba= 3 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 3 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 5 PUAN
100 adim = 5 PUAN
Ben varım olur yaparsak çok sevinirim karbonhidrat sevmemeliyiz sevmeliyiz ama bayılıyoruz işte uzak durmakta fayda var
Canim haklisin ,millet olarak cok fazla yemegi dusunuyoruz.
Halbuki farkli milletlerden cogu arkadasim var, onlar sadece yasamlarini devam ettirmek icin yemek yenmeli seklinde olaya yaklasip, cok basit yemekler yiyorlar.
Biz festival gibi, abartiyor da abartiyoruz...
Canim cok gecmis olsun amcama, simdi nasil durumu?
Ay canim benim, ne tatli bu kuzular Ozlemim, bence buyuk kismini basardiniz bu isin, gozunuzaydin canim..
canim dilersen beni etiketleyebilirsin, fakat etiketlemesende, ben tum mesajlari okuyorum, gozumden cok buyuk ihtimalle kacmaz :))
Hepsini not ettim canim :)
Guzel bir gun olmus canim, egzersiz puanlrini da yazmayi unutma..
Al benden de o kadar Filizim, tombis oldum bende :)))
Harikasin.
Ellerine saglik Senemim
Canim liste disinda olsanda her cuma bildirim yaparsan eger, kilo verme surecini tablolarimizda goruruz.
O sekilde onerilerde bulunabiliriz vs.
Listede olan arkadaslarimiz her hafta cuma yarismasinda takimimizi temsil edip, yarisiyorlar, listede olmayan arkadaslarimiz da takimdaki her sey de diger arkadaslarimizla ayni haklara sahipler, sadece yarismaya katilmiyorlar :)
Canim cok guzel, spor puanlarini yazmayi unutma!!!
Harikasin canim, bu azimle devam :)
Canim annen gelmis, ister istemez anneler olunca menuler bozuluyor.
Ama sen emziriyorsun, iyi tarafindan bak, lutfen menulerini paylas duzenli olarak.
Gectigimiz cuma seni listemize dahil etmek istiyorduk ama bildirimini gec yaptin, menulerini duzenli yazmiyorsun bikac gundur, bu durumda bu hafta listeye girme durumunu askiya aldik uzulerek, lutfen aktif katilimina devam et olur mu, takimdan atilmak diye bir sey yok, eski aktif katilimini bekliyoruz :)
İnşallah daha iyi gidecek herşey .. hemen yapıyorum bildirimleri .. düzenli yazmak için elinden geleni yapacağım bu grupta olduğum için herşeyime dikkat eder oldum
Yawrukush
stitch
Kozmogirl17
sevgiler aktif katılıma devam ❤
Sporlarin gercekten cok guzel gidiyor, masallahin var
Tebrikler Ozlemcim nasilsin canim?
Anlastik canim, hic vazgectigini dusunmedim zaten, 2 kucuk bebisin olmasina ragmen , azimle buraya geldigin gun aklimda :)teşekkür ederim
Hadi bismillah güzel hafta olsun
çok haklısın canım verilecek çokkilomuz var inşallhherşey güzel gider bizim için
Ben varım olur yaparsak çok sevinirim karbonhidrat sevmemeliyiz sevmeliyiz ama bayılıyoruz işte uzak durmakta fayda var
Aktif katılıma devam iki üç gün bildirim yapmadım diye vazgeçtim sanmayın
Gecmis olsun canim ,miden nasil oldu?26.01.2020 menüm
Sabah sucuklu yumurta bir dilim ekmek şekersiz çay peynir ve zeytin
ara kahve sade
akşam pırasa yemeği ve 2kaşık pilav
ara çerez
ama akşam pırasadan sonra herşeyi istifra etmişim sanırım midemi üşüttüm azıcık
su 2lt
Spor 30dk ev işi
27.01.2020 menüm
sabah :bir gözleme
ara kahve
akşam bir gözleme
ara kahve
-çok saçma birgün oldu farkındayım -
su 2lt
spor :40 dk ev işi
❤❤❤sevgiler aktif katılıma devam ❤❤❤❤
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
PAZARTESI GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ| İsim | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Cuma | Cumartesi | Pazar |
| Deryaondiet | | ||||||
| Ceydos | | ||||||
| Selinn-34 | |||||||
| Birikizmeselesi | | ||||||
| AppLesma | | ||||||
| plasticwoman | | ||||||
| Birniyetmeselesi | |||||||
| mifihafa | | ||||||
| angelnesss | | ||||||
| Gonulmeyvesi | |||||||
| nnurc |
milkk
,
birniyetmeselesi
,
Gonulmeyvesi
,
Monica_
,
gingercookkie
,
G
Gizeminci
,
fayfeyfiy
,
cool_lime
kizlar sizlerinde menu ve egzersizlerinizi bekliyoruz.
teşekkür ederim
çok haklısın canım verilecek çokkilomuz var inşallhherşey güzel gider bizim için
26.01.2020 menüm
Sabah sucuklu yumurta bir dilim ekmek şekersiz çay peynir ve zeytin
ara kahve sade
akşam pırasa yemeği ve 2kaşık pilav
ara çerez
ama akşam pırasadan sonra herşeyi istifra etmişim sanırım midemi üşüttüm azıcık
su 2lt
Spor 30dk ev işi
27.01.2020 menüm
sabah :bir gözleme
ara kahve
akşam bir gözleme
ara kahve
-çok saçma birgün oldu farkındayım -
su 2lt
spor :40 dk ev işi
❤❤❤sevgiler aktif katılıma devam ❤❤❤❤
ben hala 87 deyim.. degişmiyorCok sagol kuzum benim, kiloyu ne sen sor ne ben soyleyeyim feyzos, resmen basladigim noktaya dondum :))
Hosgeldin aramiza Gizemcim, beraber kilolari veririz eminim, ben Ozge, 31 yasindayim, evliyim, 2 oglum var, yurt disinda yasiyorum.
Canim hosgeldin nasilsin kuzum, cok sevindim mesajina :)
Canim umarim tahmin ettiginden de kolaylikla biter bu surec..
Haftasonu hep takimla ilgilenmissin , emeklerine saglik kuzum...
Bende ayni durumdayim melegim, aklimdan cikmiyor, kisin ortasinda, insanlar ne zor durumda, Allahim bir daha yasatmasin
Sagol canim benim, anlayisli yorumun icin..
Evet canim, yorgunluktan da kolayca hastalaniyor insan..
Cok sagol canim benim, sende daha iyisindir insallah...
Canim iyi ki dogmussun, iyi ki bizim takimimiza gelmissin, arkadasimiz- diyetdasimiz olmussun, tum sevdiklerinle cok mutlu, saglikli yaslar diliyorum.
Harikasin Aslicim, bende iyiyim canim, annem yanimda, gunler onunla keyifli geciyor, bir yandan ayni kosturmacalar devam.
Annem yanimda olunca kiloda aldim, degisen bir sey yok bizde canim..
en az 83 indim aldim .
Yawrukush
Kozmogirl17
Dün
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet Ceydos Selinn-34 Birikizmeselesi AppLesma plasticwoman Birniyetmeselesi mifihafa angelnesss Gonulmeyvesi nnurc
Tamamdır
- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
D: Dans
İsim Pazartesi Sali Carsamba Persembe Cuma Cumartesi Pazar Deryaondiet Ceydos Selinn-34 Birikizmeselesi AppLesma plasticwoman Birniyetmeselesi mifihafa angelnesss Gonulmeyvesi nnurc
normalde sıfır su içerim set aralarında ama bu sefer ne oldu bilmiyorum.şişeyi elimde yarılamış buldum kendimi.Sporlarin gercekten cok guzel gidiyor, masallahin var
Su spordan hemen once ve spor esnasinda cok tuketilmemeli , rahatsiz edip, spor performansini dusurur canim.
tünaydınlar bendenGünaydın kızlar
spor yapmana bayılıyorum.ancak biraz fazla yükleniyorsun kendine diye düşünmeden edemiyorum.hepsine okey ama şimdi pilates 40 dk yaptıktan sonra diyelim zumban 15 bilemedin 20 dk olmalı.sen ikisinide eşit oranda yapıyorsun.salonlar uygulamayı 3 günün 1 günü zumba yada tam tersi olarak ayarlıyor.
