Hayirli olsun canim yeni hedefinacelem yok ne zaman istersen güncelle. yok be gülüm esneme payı bırakmak diyorum ben ona. 60 'a ineyim. 63 alarm kilosu olsun. ama bundan böyle hedef 60 bilineArrietty_
DeryaOnDiet tamamdır konuştuğumuz gibi aynı yolda ilerliyorum.
tamam canım zaten ben hesaplıyorum yeniden ama değerleri karşılaştırırsak yanlışlık olmaz. yeni arkadaşlarımızda bilmiyorlardı haklı olarak hesaplamaları gerektiğini bugün bende...
Yerken anlamıyorum da yazınca ne çok yemişim diyorumbugünden sonra menülerini daha dikkatli seçeceğini düşünüyorum. offf kadayıf poğaça pilavlar kız iki gün nettin
15 dk leslie (105puan)
30 squat (90 puan)
30 mekik (90 puan)
100 heel t (100 puan tahmini)
8 dk popo (56 puan)
Merdiven (160= 48 puan)
Ev isi (90 puan)
7 dk yuruyus (28 puan)
Toplam 607 puan.
Ilk kez hesapladim aklima gelenleri.
CEYDOS Evet yarim simit fazlaydi benim beslenmeme gore.
Ama haftada bir yapiyorum sanirim ☺
O zaman +200 puan heel touchesasena87 heel touches karın egzersizleri grubunda olduğu için 3 puan canım. puanın daha fazla .ama ev işi puanlamaya dahil değil bu yarışta ev işini dışarıda bıraktık.popo egzersizi derken neler dahil buna ona göre hesaplamalıyız.
Sağol
Yawrukush
CEYDOS
Yawrukush
CEYDOSahhaha işte böyle çağrı yapmak lazım.
onlar squat grubuna dahil olacaklar. yani 3 puan ama dakika bazında olduğu için sayıya çeviremediğimizden böyle kalsın bugün. 717 puan olarak listeledim seni aferin valla çok güzel spor yaptın.
o bile fayda ama aktif spora geçsen daha güzel olur. menün güzel canım. gizli diyette olduğun için mecbur ne çıkarsa yiyeceksin ama dikkatli ye olur mu?Herkese merhaba, kilo almamın en büyük nedeni olan saat 10.00dan sonra yemeyi yapmayacağımdan emin olduktan sonra buraya geleyim dedim :) Şu an tehlikeli saatleri aştım belki yarım lt daha su içer yatarım :)
Sabah 9.30: (5 ince dilim) sucuklu yumurta+yarım simit+ 5 top peynir+ 2 ceviz
Ara 14.00: sütlü filtre kahve (100 ml süt)
Akşam yemeği 4.00-4.30: 9 adet mercimekli kısır(köfte)+ bol marul+ 2 kaşık ev yapımı yoğurt
Ara 10.00: sütlü filtre kahve (100 ml süt)
1.5 lt sirkeli su (elma sirkemizi biz kendimiz yapıyoruz, şekersiz)
Hareket olarak puan sayılabilecek bir şey yapamadım, buradaki mesajlarınızı okurken vicdan azabı çektim ve yattığım yerden ayaklarımı aşağı yukarı hareket ettirdim. Bir de vicdan yapmasaydım vay halime
o 65 buraya gelecek. pazartesi ölçümünü çok merak ediyorum. değişim olacak mı? ay ben senden heyecanlıyım valla.Bugunku menum
09:30 - 1 kase yagsiz peynir uzeribe yesillikler, domates, biber, 1 yumurtadan kiymali yumurta.
Ara: 1 fincan sutlu kahve
14:00- 1 yumurtadan kiymali yumurta, 1 avuc cilek, 1 avuc bogurtlen
18:30 - 1 porsiyon kizarmis tavuk, 1 kase lahana salatasi.
su: 3,5 lt
Spor: 2 saat zumba = 840 puan
(zumba maratonuna gittim bugun)
Bu spor puanlamalarini cumadan cumaya mi hesapliyoruz. Eğer oyleyse Ben șimdi gecen hafta yi hesaplayabilirim. Samsung health program ında kayitli çünkü.
kaç kere oturup kalktın sayabilirsin ama neden sayamayasın.her nefes alıp vermede 1 hareket yapacaksın zaten burundan nefes al harekete hazırsın, hareketi yaparken ağızdan nefes vereceksin. hızlı yapma ki faydalı olsun. nefesi tam boşaltmadan kalkma.Ama squat adet olarak hesaplaniyor.
Pilates dakika olarak diye dakikasini 7 yaptim.
Adet olarak sayamam ki..
Ne yapayim?
bu haftanın yarışması puanlı spor yarışması bugün başladı.perşembe gecesi bitecek. cuma sonuçları açıklayacağım. bugün yaptıklarını paylaşabilirsin
günlük olarak menülerle beraber paylaşılacak
Yani yarin sayarim.
Tmm tesekkur ederim.bu haftanın yarışması puanlı spor yarışması bugün başladı.perşembe gecesi bitecek. cuma sonuçları açıklayacağım. bugün yaptıklarını paylaşabilirsin
ne zaman istersen meşgul edebilirsin online olduğum sürece bilgilendirmek bana keyif verir.
ekmeğin çok olmuş öğlende dolma yemişsin pirinçli biraz daha dikkat etmelisin.yürüyüş çok güzel
Iyi olmana sevindim canim :)
Ben cok zor bir hafta gecirdim, burada corona virusunden dolayi her sey karisti.
Esim evden calisiyor, 1 haftadir hergun marketlerde eve erzak depoluyorum.
Cocuklar bir yandan, fizik tedaviye gidiyorum bir yandan, evin isleri bir yandan gercekten bu hafta tukendim..
Ama onumuzdeki hafta bu kadar yormayacagim kendimi..
Gunun guzel gecsin canim.
