Tansucugum kilonu dogru soylemedigini demiyorum ki sana sabah tartilasin.asena87 inan bende bilmiyorum ama istersen sabah bir daha tartilirim
Hadi bakalım çok hırslandım 1. Bn olacagimkapışalım bu hafta. hadi beni yerimden et. meydan okuyorum sana.yenisi yarın başlıyor.
hadi ben varım bu günün telafisi bu hafta fazla spor olacak.Hadi bakalım çok hırslandım 1. Bn olacagim
1 adet ipsiz ip atlama ya da ziplama egzersizi= 2 PUANDİKKAT
Cumartesinden Perşembeye
Bu hafta PUANLI SPOR yarışmamız var kuzucuklarım. Sağlık sorunu olanlar dışında tam katılım bekliyorum. Mutlaka yapmaya çalışalım. Her gece menülerinizi yazarken altına spor puanlarınızı hesaplayarak yazmanız gerekiyor. Sporun puanları birinci sayfada mevcuttur. Sonuçlar cuma günü açıklanacaktır. Hadi bakalım kaslarımız gelişsin kilolar gitsin.
Hesaplanmamış sporlar yarışmaya dahil edilmeyecektir.
EV İŞLERİ YARIŞMA PUANINA DAHİL EDİLMEYECEKTİR. AKTİF SPOR BEKLİYORUM.
EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI
1 adet mekik ya da herhangi bir karin egzersizi= 3 PUAN
1 adet squat ya da wallsit egzersizi = 3 PUAN
1 adet dizleri karnimiza cekerek oldugumuz yerde kosma egzersizi = 3 PUAN
1 adet jumping jack hareketi = 3 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek = 3 PUAN
1 dakika dans etme egzersizi = 4 PUAN
1 dakika yuruyus egzersizi= 4 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie ile yuruyus = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba= 7 PUAN
1 dakika kardiyo ya da herhangi bir fitness egzersizi= 10 PUAN
1 dakika crossfit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika plank egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme egzersizi= 10 PUAN
CEYDOS
yerde bisiklet hareketi dk olarak değilde sayı olarak kaç puan?Özellikle sporlarını takip edeceğim bu hafta
çok takibe gerek yok her wc girişimde 50 jumping yapıp çıkıyorum. sende aynı yöntemi deneyebilirsin.Özellikle sporlarını takip edeceğim bu hafta
Jumping hareketine hemen bakayim bi
Evet başıma gelen çok ☺Tansucugum kilonu dogru soylemedigini demiyorum ki sana sabah tartilasin.
Boyle enteresanliklar senden cikiyor genelde sadece☺ yani guluyorum da aslinda ama yaziyorum da.
Neyse bosver onu bunu da bu hafta karbonhidrati kes daha protein agirlikli ye.
Icli kofteyi kisiri tatliyi patatesi yeme ve rekor kir
Teşekkürler canim
CEYDOS
Yawrukush
asena87
M
Meryem1306
Iyiaksqmlar canim bu haftada esmisiz hayirli oolsunn tependeyim bilgine sporlari tam istiyorum bak bu haftaEvet başıma gelen çok ☺
Kalori ayarını yaptım ya daha dikkat edicem
kaptanım açıkladı mı eş listelerini? ben kaçırmışım görmedim.
GÖRMEDİK DUYMADIK YOK 
Harika taktikmiş ben de hemen senin taktiği uygulamaya başlıycam 
