Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

deniz diyette .!.:
menüm
iftar
Bir kase yoğurt
soya soslu tavuk sote (2servis kasigi)
makarna (1servis kaşığı)ödül olsun
salata
Bir ince Dilim Karpuz

ara
erik papaz 20 küçük, annemlerin bahceden geldi tuzsuz yedim :)

sahur yapmiyorum.

su 3 litre
spor 30 dakika Leslie 210puan
bugün benim incelediğimi söyledi görenler.
İnsallh simarmam

Ne guzel motivasyon olmustur canim, ahh erik deme , bu yil yiyemedim hic

1delimavi .!.:
Bugün baya hırslandım
Umarım.duzgun beslenmisimdir
Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta
3 zeytin 2 tane etimek
Domates salatalık
Öğlen: mantar sote 5 kasik.
1 bardak ayran
Akşam: bir kase çorba
Ara: bir bardak kiraz
Spor : 30 dakika fitness 300
15 dakika eliptik 100
Su: 2 buçuk litre

Guzel birgun olmus canim ben begendim, onumuzdeki hafta guzel bir eksi gelecek senden:)

Kozmogirl17 .!.:
Ay bende ayni da tabi kocayi yakalayip mutfaga sokabilirsem

Ben bu kadar guveni bosa cikarmam canim sagol

Kaptanimmmm yaaa sen soz istersinde ben vermezmiyim soz veriyorum haftaya o iki kilo gidicek

Canimmm

Kozmogirl17 .!.:
Cuma menum

Sabah 11.00 oglen olmus yineEki Görüntüle 2638704
Ekmegimin bitanesini yarim biraktim

Ara 13.30
1 sekersiz turk kahvesi

1 tane muz

Oglen 15.30
2 biber dolmasi ufakti biberler 1.dilim ekmek

Aksam 20.00
Yarim kofte 3 5 tane patates attim agzima cok aciktigimi hissettim oglana yedirirken otlandim

2 lt su
500 ip atlama 100 u cezamdi
30 dk leslie
Bugecelik bukadar.

500 ip ×2 1000 puan
30dk leslie ×7 210 puan
2 saat ev isi yemek vs × 3 360 puan
Toplam 1570 puan CEYDOS

Efsane geri donuyor :)

melek ada .!.:
12.00 yulaflı yoğurt, 3 kuru kayısı, 3 ceviz

Ara: hurma, elma

17.00 çiğ köfte, yeşillik

Ara: Bir avuç kuru yemiş, çay, muz

Su: 3 litre
Spor: 30 dakika leslie

Guzel olmus canim gunun :)

luges .!.:
iyi aksamlar kizlar

sahur
tavada 1 yumurta
domatesli salatalık marul
1 tk kaymak 1 Tk Bal

iftar
1 tabak güveç
2 dilim pide ekmek iki avuc ici kadar ( iftardan once yemehe bana bana bir büyük bide yerim dedim ama yerken valla bogazimdan gecmedi iki küçük dilimden baska yiyemedim yememeye de alışmışım

ara 1 tane top dondurma

su 3 lt
Milana firuze Yawrukush CEYDOS asena87

Egzersiz yapabildin mi canim?

Arrietty_ .!.:
Tebrik ederim citirlar.
3. Olmussunuz
Simdiden bayraminizi kutlarim
Dikkat edin kendinize

Canim seninde bayramin simdiden kutlu olsun. :KK200:

mifihafa .!.:
İyi geceler
Sahur
Az yumurtali papara kucuk bir parca pane peynir zeytin salata cay

İftar
1 kase domates corbasi 1 porsiyon manti (makarna dan) salata bolca 2 lokma kuru ekmek corbaya attim

Ara cay 1 avuc cigdem
Ara sade soda

Birazdan erik yiyecegim biraz

Birde kahve icecegim insallah

Su 3 lt
Spor yok
Yawrukush CEYDOS asena87 cokofesttt

Bu arada tebrikler
Daha fazla eksi bekliyordum ama olmadi dun 70.5 gormustum neyse nedenini anlayamadim haftaya daha iyi olur insallah

Manti odul olmus ,egzersiz olsa cok guzel olurmus :)

Ceydos .!.:
YÜKSELİŞ YARIŞMASI SONUÇLARI

HELİOS'A YÜKSELENLER (300 gr üstü ∞ )
Puuff (90/ 87,4/2,6/%2,9)
Melegimkorusun (69,2/68,1/1,1/%1,6)
Melek Ada (57,9/57/0,9/%1,6)
fayfeyfiy (61,2/60,3/0,9/%1,47)
deniz diyette (60,6/59,9/0,7/%1,16)
cokofesttt (63,6/62,9/0,7/%1,1)
luges (73,3/72,5/ 0,8/%1,09)
A Aycaokurcan (75,2/74,4/0,8/%1,06)
M Meryem1306 (74,8/73,7/1,1/%1,05)
matilda34 (83,6/82,9/0,7/%0,84)
Milana firuze (67,6/67,1/0,5/%0,74)
Yawrukush (69,4/68,9/0,5/%0,72)
CEYDOS (63,9/63,5/0,4/%0,63)
Birgaripanne (80,7/80,2/0,5/%0,62)
erciyes111 (67,6/67,2/0,4/%0,59)
fyzanur (55,9/55,6/0,3/%0,54)
B Beklenen2 (73,5/73,2/0,3/%0,41)
asena87 (60/59,8/0,2/%0,33)
Aomine Daiki (63,2/63/0,2/%0,32)
AppLesma (65,9/65,7/0,3/%0,3)

ARAFTA KALANLAR (300 gr altı ve sabit sınırı)

mifihafa (70,9/70,8/0,1/%0,14)
FitFiliz (67,8/67,8/0/0)

HADESİN ÇUKURUNA DÜŞENLER ( +)

M MaviFeslegen (86/86,7/+0,7/%+0,81)
Kozmogirl17 (75,6/76,8/+1,2/%+1,6)

Kilo vermeye gayret eden ve başarılı olan tüm arkadaşlarımı tebrik ediyorum. Darısı bu haftanın başına güneş sizin için parlasın.

Sıralama yüzde oranına göre yapılmıştır.

Sadece bir öğün ödül hakkınız var . Bu tek öğünü bugün , yarın yada 1. gün kullanabilirsiniz. Lütfen aşırıya kaçmayın. Verdiğiniz kilolar heba olmasın.

Emeklerine saglik kaptanim. :KK200:

[/QUOTE]

Tanssss .!.:
Bugun ne yedim
Sabah
Fotoda
Oglen
1 kase mercimek corbasi
Aksam
1 tabak etli patlican
Cocuklar hic durmuyordu onu da zor yedim hala yol yorgunlugu var aksam da kizim aglama krizine girdi surekli beni isirmaya calisiyordu kactikca kudurdu daha cok agladi basim agriyor su an
Yawrukush CEYDOS asena87 Kozmogirl17

Bu hafta egzersize dikkat et canim, birde ekmek ve turevlerini azalt Tansucum..

Ceydos .!.:
4. TAKIM DARALMA TABLOSU

Liste verilen kiloya göre büyükten küçüğe sıralanmıştır.

İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN YUZDE VERILEN KG KALAN KG
AppLesma 39 153 4.12.2019 85,0 65,0 65,7 22,71% 19,3 0,7
fyzanur 30 158 24.10.2019 70,6 48,0 55,6 21,25% 15,0 7,6
CEYDOS 44 168 8.1.2020 73,6 60,0 63,5 13,72% 10,1 3,5
M Meryem1306 32 173 23.2.2020 83,0 68,0 73,7 11,20% 9,3 5,7
mifihafa 45 157 4.12.2019 80,0 65,0 70,8 11,50% 9,2 5,8
cokofesttt 30 160 23.3.2020 70,0 60,0 62,9 10,14% 7,1 2,9
erciyes111 32 160 23.3.2020 74,0 58,0 67,2 9,19% 6,8 9,2
deniz diyette 31 161 9.4.2020 66,0 55,0 59,6 9,70% 6,4 4,6
B Beklenen2 27 158 6.4.2020 79,6 65,0 73,2 8,04% 6,4 8,2
asena87 32 162 18.2.2020 65,5 58,0 59,8 8,70% 5,7 1,8
Puuff 30 165 28.2.2020 93,0 57,0 87,4 6,02% 5,6 30,4
Milana firuze 21 165 24.3.2020 72,0 64,0 67,1 6,81% 4,9 3,1
Birgaripanne 26 155 8.4.2020 85,0 65,0 80,2 5,65% 4,8 15,2
luges 26 170 19.4.2020 77,0 67,0 72,5 5,84% 4,5 5,5
A Aycaokurcan 37 178 9.4.2020 78,7 68,0 74,4 5,46% 4,3 6,4
Aomine Daiki 26 155 10.4.2020 66,4 55,0 63,0 5,12% 3,4 8,0
Melek Ada 30 158 9.4.2020 60,4 50,0 57,0 5,63% 3,4 7,0
fayfeyfiy 24 163 25.6.2019 62,6 56,0 60,3 3,67% 2,3 4,3
Yawrukush 31 170 23.2.2020 70,1 59,0 68,9 1,71% 1,2 9,9
Melegimkorusun 34 159 26.9.2019 69,2 62,0 68,1 1,59% 1,1 6,1
matilda34 38 160 1.12.2017 84,0 68,0 82,9 1,31% 1,1 14,9
FitFiliz 37 159 29.4.2019 68,8 63,0 67,8 1,45% 1,0 4,8
M MaviFeslegen 33 163 18.5.2020 86,0 70,0 86,7 -0,81% -0,7 16,7
Kozmogirl17 34 157 27.2.2020 75,6 70,0 76,8 -1,59% -1,2 6,8

22.05.2020 sonuçları esas alınarak düzenlenmiştir. Cuma günü kilo bildirimi yapan üyelerimiz listeye dahildir.

Kayıtlarında hata gören arkadaşlarım lütfen bildiriniz düzeltmesini yapayım.

Ellerine saglik kaptanim. :KK200:

Melegimkorusun .!.:
Cuma menüm
Sahur
2 kaşık yoğurt + 1 kaşık low carb müsli , 1 tatlı kaşığı keten tohumu (gece açıkmıştım sahurdan 1 saat önce yedim bunu)

1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 2 ceviz, roka , 1 dilim low carb ekmek

İftar
1 tane kabaktan karnıyarık , yarım kase yoğurt, yeşil salata

Ara
Low carb mousse yaptım+ filtre kahve ( içinde tereyağ, mascarbone peynir, öğütülmüş fındık, kakao, yapay tatlandırıcı var ) tatlı ihtiyacımı acayip karşıladı baya da çıktı bir şey olmazsa Bayrama da tatlım hazır

Su: şimdilik 750ml ( 2-2,5 a tamamlarım en az)
Spor: yok

@ceydoş Yawrukush asena87

Menun guzel olmus canim, mousse da eminim cok lezzetli olmustur.
Spord olsa super olurmus...

Ceydos .!.:
22 mayıs 2020 bugün ne yedim ?

sabah : geç uyandım olmadı hemen bekleme başladı
öğle : kilo bildirimlerini heyecanla beklerken eşimi işe bıraktım sonrada alışveriş yaptım olmadı
akşam : 1 fırın levrek + bol yeşil salata + ipin koptuğu an budur eşim kadayıf almış kocaman bir dilim yedim şimdi komalık oldum beynim düzgün açlışmıyor. elim kolum zor kalkıyor. bir daha tövbe.
su : 750 ml ancak olmuştur cuma nedense su içmeyide unutuyorum.
spor : hayde onuda yapmadım sadece alışveriş işte neredeyse 25 kg üstümde yükle eve döndüm sadece merdivenler.

Kadayifi bende cok severim , rahmetli dedem yapardi hep ,ondan sonra bir daha hicbir kadayif o lezzette olmadi, en lezzetlisi bile..
Bunu yazarkende gozlerim doldu tasti, her yil biraz daha yaslanip, duygusallasiyoruz sanirim...
Afiyet olsun..

matilda34 .!.:
Menü
Sabah 1 dilim tambugday ekmegi 1 dilim beyaz peynir 1 yumurta domates 6 zeytin
Ara 1 bardak kefir az leblebi
Ara 1 incir 5 badem
Akşam 1 kepçe corba 1 tabak taze fasulye 1 dilim tb.ekmek 3 kaşık yoğurt
Ara 1 incir 5 fındık az leblebi cay
Su 2.5 lt
Spor 120 puan dans

Guzel birgun olmus canim :)

Beklenen2 .!.:
Bugünkü menüm sahur
Salata 2 3 kaşık çorba
Iftar
1 kase çorba
1 lahmacun ev yapımı çok büyük değildi
2 bardak ayran
Salata
Şu 1.5 lt unuttum galiba bugün cuma olunca
Spor
20 dk leslie
30 bacak hareketi puan yazmadım yarın hesaplanacağı için
CEYDOS Yawrukush asena87 M Meryem1306

Egzersizler harika, guzel birhun olmus canim..

cokofesttt .!.:
Bugün ki menüm
Sahur
Bir yumurta 10 zeytin bi dilim lor bi dilim ekmek 7 badem bi tk bal
İftar
Bi kase mercimek çorbası bi tabak dünden türlü yoğurtlu kereviz salatası ve yeşil salata
Bi dilim güllaç ödül
Bi Türk kahve
Bi kupa yeşil çay
2.5 litre su
45 dk Leslie
Yawrukush CEYDOS asena87 mifihafa

Odulun afiyet olsun canim:)

erciyes111 .!.:
Bugünkü menum
Sahur
Muzlu kakaolu yulaf lapasi (bir bardaktan biraz az süt, 3 kaşık yulaf, bir muz bir çay kaşığı kakao)

Iftar
Bir kase yayla çorbası, üç dilim kıymalı pide, salata, bir bardak ev yapımı limonata

Ara bir dilim etimek tatlısı
Su 1.5 litre (ben de şu içmeyi unuttum bugün son anda da anca bu kadar oldu)

Spor 100 bisiklet hareketi=300

CEYDOS Yawrukush asena87

Seninde odulun afiyet olsun canim :)

fmad .!.:
Cuma menü

İftar
Tarhana çorbası
Tavuklu fasulye 4 -5 yk
Salata
Annem dün tatlı yapmıştı çatalın ucuyla ağzıma aldım ama baya az gönlüm geçsin diye bu sefer kendimi tuttum

1 kayısı
8-10 kiraz

Sahur
2 kare yumurtalı pide(pidenin böyle kare kare dilimleri bar ya küçük yani)
Muz dilimleri
Domates salatalık biberden salata
2 yk kumpir(komşumuz borcamda yapmış canım çekti)
1 zeytin
1 dilim peynir

Sanırım bu kadar
Ödül yapmadım ceza varsa alayım

Spor
250 egzersiz hareketi çeşitli hareketler
Bugün 1 saat ev temizliği yaptım çok yorgun hissediyordum spor yapamadım başka

Yawrukush
CEYDOS
asena87
Melegimkorusun

Guzel olmus canim , yorulmussunda baya..

fmad .!.:
Kaptanlarım ders çalıştığım için eş konusunda çok aktif olamıyorum
Eşimin de motivasyonu düşmesin diye size de uygunsa eş listesine katılmayayım
Ya da ben gibi yoğun biri ile eş yapabilirseniz en azından daha iyi olabilir

Tamam canim bu istegine uygun bir eslestirme ya da eslestirmeme yapacagim :)

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

CUMA MENUM
SAHUR
2 haslanmis yumurta
Yarim pita ekmegi
1 yemek kasigi fistik ezmesi
10 zeytin
1 kk peynir
Domates, salatalik

IFTAR (Dananin kuyrugunun koptugu yer :KK57:

)
2 lahmacun
1 avuc ici kadar kavurmali pide
Salata
1 bardak ayran

ARA (Dananin kuyrugunun koptugu 2. yer :KK23:

)
Kahve
Cay
Maden suyu
1 dilim browni
2 cilek

SU: 1.5 ltye tamamlayacagim.
SPOR: 100 ziplama, 10 dk cocuklarla dans ve bolca ev isi..

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
B Beklenen2
Puuff
CEYDOS	ODUL
fayfeyfiy
cokofesttt	ODUL
Yawrukush	ODUL
erciyes111	ODUL
M MaviFeslegen
Birgaripanne	10DK A
Melegimkorusun	200IA
mifihafa	ODUL 200IA
Kozmogirl17
Aomine Daiki
Milana firuze
A Aycaokurcan
Melek Ada
matilda34
fyzanur
deniz diyette	ODUL
AppLesma
luges	ODUL SPOR?

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

TAKIM ICI ES YARISMASININ SONUCLARI

1. Melek Ada & Puuff ===> % 4.44
2. fayfeyfiy & Melegimkorusun ===> % 3.06
3. luges & Milana firuze ===> % 1.84
4. Yawrukush & A Aycaokurcan ===> % 1.78
5. deniz diyette & asena87 ===> % 1.49
6. M Meryem1306 & B Beklenen2 ===> % 1.43
7. mifihafa & cokofesttt ==> % 1.24
8. fyzanur & Aomine Daiki ===> % 0.86
9. erciyes111 & matilda34 ===> %0.84
10. AppLesma & FitFiliz ===> %0.46
11. Kozmogirl17 & Birgaripanne ===> % - 0.97

Butun es gruplarini emeklerinden oturu tebrik ediyorum , dereceye giren arkadaslarima da kucak dolusu sevgiler..

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ

1. GRUP ===> erciyes111 & fyzanur
2. GRUP ===> Milana firuze & luges
3. GRUP ===> cokofesttt & CEYDOS
4. GRUP ===> Kozmogirl17 & matilda34
5. GRUP ===> FitFiliz & fayfeyfiy
6. GRUP ===> Melegimkorusun & Aomine Daiki
7. GRUP ===> Birgaripanne & Melek Ada
8. GRUP ===> asena87 & B Beklenen2
9. GRUP ===> deniz diyette & Puuff
10. GRUP ===> A Aycaokurcan & M MaviFeslegen
11.GRUP ===> AppLesma & mifihafa

***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.

***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.

***Bu hafta bayram haftasi oldugu icin eslere cok daha fazla is dusuyor, ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.

***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

4. takimin citirlari hepinize gunaydinlar, arefe gununuz cok guzel gecer insallah, mutlu hafta sonlari diliyorum. :KK200:

1. sayfadaki daralma tablomuzu guncelledim, son halidir, haberiniz olsun.

Birgaripanne · 23 Mayıs 2020

luges .!.:
afiyet olsun canim
yola cocuklardami gitmisti belki ondandir huzursuzluğu benimkiler hic sevmez yolculuğu

Yok canim esim ve ben cocuklari disari cikmasi yasak gorumcemin ogluna ozel aracla izin verdiler

Yawrukush .!.:
TAKIM ICI ES YARISMASININ SONUCLARI

1. Melek Ada & Puuff ===> % 4.44
2. fayfeyfiy & Melegimkorusun ===> % 3.06
3. luges & Milana firuze ===> % 1.84
4. Yawrukush & A Aycaokurcan ===> % 1.78
5. deniz diyette & asena87 ===> % 1.49
6. M Meryem1306 & B Beklenen2 ===> % 1.43
7. mifihafa & cokofesttt ==> % 1.24
8. fyzanur & Aomine Daiki ===> % 0.86
9. erciyes111 & matilda34 ===> %0.84
10. AppLesma & FitFiliz ===> %0.46
11. Kozmogirl17 & Birgaripanne ===> % - 0.97

Butun es gruplarini emeklerinden oturu tebrik ediyorum , dereceye giren arkadaslarima da kucak dolusu sevgiler..

Sonuncu olmusuz

Yawrukush .!.:
4. takimin citirlari hepinize gunaydinlar, arefe gununuz cok guzel gecer insallah, mutlu hafta sonlari diliyorum.
1. sayfadaki daralma tablomuzu guncelledim, son halidir, haberiniz olsun.

Saol kaptanim

Birgaripanne · 23 Mayıs 2020

Melek Ada selam canim 26 yasindayim 80.2 kiloyum bir kizim bir oglum var ikiside sezeryan benden bir gun sonra baslamisin ama masAllah istikrarli gidiyorsun kecilerim bahcem var ugrasmayi cok seviyorum nasil daha cok verim alirim diye arastiriyorum uyguluyorum simdide cuval da patates yetistirecegim
cocuk ruhluyum bu buraya has bir sey deil hala cocugum cunku buyumek isime gelmedi

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

Tanssss .!.:
Yok canim esim ve ben cocuklari disari cikmasi yasak gorumcemin ogluna ozel aracla izin verdiler

Sonuncu olmusuz

Saol kaptanim

Bu hafta guzel bir derece gelsin o zaman Tansucum, acisini cikartmis ol :)

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

Tanssss .!.:
Yok canim esim ve ben cocuklari disari cikmasi yasak gorumcemin ogluna ozel aracla izin verdiler

Sonuncu olmusuz

Saol kaptanim

Bu hafta guzel bir derece gelsin o zaman Tansucum, acisini cikartmis ol :)

Yawrukush · 23 Mayıs 2020

Tanssss .!.:
Melek Ada selam canim 26 yasindayim 80.2 kiloyum bir kizim bir oglum var ikiside sezeryan benden bir gun sonra baslamisin ama masAllah istikrarli gidiyorsun kecilerim bahcem var ugrasmayi cok seviyorum nasil daha cok verim alirim diye arastiriyorum uyguluyorum simdide cuval da patates yetistirecegim
cocuk ruhluyum bu buraya has bir sey deil hala cocugum cunku buyumek isime gelmedi

Buyumek hic birimizin isine gelmedi gulum...Allah saglik versin ne diyelim..

luges · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
B Beklenen2
Puuff
CEYDOS ODUL
fayfeyfiy
cokofesttt ODUL
Yawrukush ODUL
erciyes111 ODUL
M MaviFeslegen
Birgaripanne 10DK A
Melegimkorusun 200IA
mifihafa ODUL 200IA
Kozmogirl17
Aomine Daiki
Milana firuze
A Aycaokurcan
Melek Ada
matilda34
fyzanur
deniz diyette ODUL
AppLesma
luges ODUL SPOR?

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

tablo icin tskkler kaptanim dun ben spor yapmadım sporum yok belirtmeyi unutmusum

luges · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ

1. GRUP ===> erciyes111 & fyzanur
2. GRUP ===> Milana firuze & luges
3. GRUP ===> cokofesttt & CEYDOS
4. GRUP ===> Kozmogirl17 & matilda34
5. GRUP ===> FitFiliz & fayfeyfiy
6. GRUP ===> Melegimkorusun & Aomine Daiki
7. GRUP ===> Birgaripanne & Melek Ada
8. GRUP ===> asena87 & B Beklenen2
9. GRUP ===> deniz diyette & Puuff
10. GRUP ===> A Aycaokurcan & M MaviFeslegen
11.GRUP ===> AppLesma & mifihafa

***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.

***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.

***Bu hafta bayram haftasi oldugu icin eslere cok daha fazla is dusuyor, ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.

***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.

Milana firuze canim yine merhaba

seninle cok guzel bir eş olduk 3.lük bizim oldu bu haftada 1. olmalıyız anca beraber kanca beraber

Kelebeknefes · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
K Kelebeknefes canim 6. takimda yarisiyormussun simdi gordum, etik olarak bir takima karar vermelisin.
Diledigin takimda devam edebilirsin elbette, bu senin istegine kalmis ama iki takima ayni anda katilamazsin malesef..

Kelebeknefes · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
K Kelebeknefes canim 6. takimda yarisiyormussun simdi gordum, etik olarak bir takima karar vermelisin.
Diledigin takimda devam edebilirsin elbette, bu senin istegine kalmis ama iki takima ayni anda katilamazsin malesef..

İlk olarak bu takimdaydim sanırım o yüzden burda olmak istiyorum

Kelebeknefes · 23 Mayıs 2020

Yani ben herzamanki gibi tartı alamadım ancak en son 84 kilo idim inşallah yanlış olmassa menuleride hergun paylaşırım

Milana firuze · 23 Mayıs 2020

luges .!.:
Milana firuze canim yine merhaba seninle cok guzel bir eş olduk 3.lük bizim oldu bu haftada 1. olmalıyız anca beraber kanca beraber

Bende yeni gordum tam sana yazicaktin senin yazdigni anladim.
Biz isdersen her seyi basarilik bu hafta 1. Oluruk insallah.

Kozmogirl17 · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
B Beklenen2
Puuff
CEYDOS ODUL
fayfeyfiy
cokofesttt ODUL
Yawrukush ODUL
erciyes111 ODUL
M MaviFeslegen
Birgaripanne 10DK A
Melegimkorusun 200IA
mifihafa ODUL 200IA
Kozmogirl17
Aomine Daiki
Milana firuze
A Aycaokurcan
Melek Ada
matilda34
fyzanur
deniz diyette ODUL
AppLesma
luges ODUL SPOR?

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

Eline saglik canim odul yapmicam bu hafta ben

Kozmogirl17 · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ

1. GRUP ===> erciyes111 & fyzanur
2. GRUP ===> Milana firuze & luges
3. GRUP ===> cokofesttt & CEYDOS
4. GRUP ===> Kozmogirl17 & matilda34
5. GRUP ===> FitFiliz & fayfeyfiy
6. GRUP ===> Melegimkorusun & Aomine Daiki
7. GRUP ===> Birgaripanne & Melek Ada
8. GRUP ===> asena87 & B Beklenen2
9. GRUP ===> deniz diyette & Puuff
10. GRUP ===> A Aycaokurcan & M MaviFeslegen
11.GRUP ===> AppLesma & mifihafa

***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.

***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.

***Bu hafta bayram haftasi oldugu icin eslere cok daha fazla is dusuyor, ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.

***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.

Selam

matilda34 yeni esim senmissin cok sevindim.Bu hafta cok sanslisin cunku cok azimliyim.

Kozmogirl17 · 23 Mayıs 2020

CEYDOS
75.9 u gosterdi bugun tartim bilgine dune gore 900 gr eksi nediyorsun 2 kilo gidermi cumaya kadar

Kozmogirl17 · 23 Mayıs 2020

Yawrukush .!.:
Ne guzel motivasyon olmustur canim, ahh erik deme , bu yil yiyemedim hic

Guzel birgun olmus canim ben begendim, onumuzdeki hafta guzel bir eksi gelecek senden:)

Canimmm

Efsane geri donuyor :)

Guzel olmus canim gunun :)

Egzersiz yapabildin mi canim?

Canim seninde bayramin simdiden kutlu olsun.

Manti odul olmus ,egzersiz olsa cok guzel olurmus :)

Emeklerine saglik kaptanim.

Cokkkkkcaaa kalppp kaptisim sana❤❤❤

❣❣❣❤❤❤❤

İSİM	YAŞ	BOY	BAŞLAMA TARİHİ	BAŞLANGIÇ KG	HEDEF KG	GÜNCEL KG	VERILEN YUZDE	VERILEN KG	KALAN KG
AppLesma	39	153	4.12.2019	85,0	65,0	65,7	22,71%	19,3	0,7
fyzanur	30	158	24.10.2019	70,6	48,0	55,6	21,25%	15,0	7,6
CEYDOS	44	168	8.1.2020	73,6	60,0	63,5	13,72%	10,1	3,5
M Meryem1306	32	173	23.2.2020	83,0	68,0	73,7	11,20%	9,3	5,7
mifihafa	45	157	4.12.2019	80,0	65,0	70,8	11,50%	9,2	5,8
cokofesttt	30	160	23.3.2020	70,0	60,0	62,9	10,14%	7,1	2,9
erciyes111	32	160	23.3.2020	74,0	58,0	67,2	9,19%	6,8	9,2
deniz diyette	31	161	9.4.2020	66,0	55,0	59,6	9,70%	6,4	4,6
B Beklenen2	27	158	6.4.2020	79,6	65,0	73,2	8,04%	6,4	8,2
asena87	32	162	18.2.2020	65,5	58,0	59,8	8,70%	5,7	1,8
Puuff	30	165	28.2.2020	93,0	57,0	87,4	6,02%	5,6	30,4
Milana firuze	21	165	24.3.2020	72,0	64,0	67,1	6,81%	4,9	3,1
Birgaripanne	26	155	8.4.2020	85,0	65,0	80,2	5,65%	4,8	15,2
luges	26	170	19.4.2020	77,0	67,0	72,5	5,84%	4,5	5,5
A Aycaokurcan	37	178	9.4.2020	78,7	68,0	74,4	5,46%	4,3	6,4
Aomine Daiki	26	155	10.4.2020	66,4	55,0	63,0	5,12%	3,4	8,0
Melek Ada	30	158	9.4.2020	60,4	50,0	57,0	5,63%	3,4	7,0
fayfeyfiy	24	163	25.6.2019	62,6	56,0	60,3	3,67%	2,3	4,3
Yawrukush	31	170	23.2.2020	70,1	59,0	68,9	1,71%	1,2	9,9
Melegimkorusun	34	159	26.9.2019	69,2	62,0	68,1	1,59%	1,1	6,1
matilda34	38	160	1.12.2017	84,0	68,0	82,9	1,31%	1,1	14,9
FitFiliz	37	159	29.4.2019	68,8	63,0	67,8	1,45%	1,0	4,8
M MaviFeslegen	33	163	18.5.2020	86,0	70,0	86,7	-0,81%	-0,7	16,7
Kozmogirl17	34	157	27.2.2020	75,6	70,0	76,8	-1,59%	-1,2	6,8

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Sevda kalptendir.

Sevda kalptendir.

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

guncel 74

guncel 74

Üye

Üye

Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

2 prens annesi

2 prens annesi

2 prens annesi

2 prens annesi

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....