kayserili değiliz ama bizim evde pastırma avında sürekli bayılıyoruz aile olarak.afiyet olsun sabah 1 dilim ekmeğini çok buldum ama emziriyorsun görmeyeceğim.Canlar nasılsınız? Şu kız yüzünden gelemiyorum pek bu aralar pek huysuz. Hemen dünkü menümu yazayım
Sabah
Bir dilim peynir, domates, salatalık, dereotu, biber, iki dilim ekmek, 5 dilim pastırma (3 dilim yedim once sonra dayanamadım 2 dilim daha yedim kayserili olunca böyle şeylere karşı koyamıyorum)
Öğlen
Bir kase ruseymli buğday gevreği bir bardatan biraz az sütle
Akşam
4 adet ızgara köfte, ızgara sebze(domates, biber, soğan) 1 bardak ayran, 4-5 kaşık yoğurtlu patlıcan salatası
Su az oldu 1.5 litre
Spor ev işi 2 saat
Dünden kalan da bir sürü alıntım var hepsini yazicam inşallah ☺
CEYDOS @Yawrukush @asena87 @Milana firuze
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
iyi pazarlar canım.kilise çanlarına mı uyandınİyi Pazar’lar herkese
sabah 1 dilim ekmeğini çok buldum ama30.05.2020
Sabah (12:30)
2 adet yağda yumurta
2 dilim tam buğday ekmeği
1 er tk bal ve tahin
1 dilim peynir
Salatalık domates
Ara
1 nektarin
1 kayısı
Akşam (19:00)
100 gr tavuk döner
Yarım ince lavaş
Su 2,5 lt
Spor 50 mekik :150 p
FitFiliz
erciyes111
e dediğim gibi emziriyorsun görmeyeceğim.
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Afiyet olsun cnm ben pek iyi bir gün geçirmedim mutfagimi su basti onunla mi ugrasayim bavul mu hazirlayim gidecek bir sürü eşya var onların toparlayim şaşırdım inan sinirlerim bozulduama neyseki hallettim. bugün toparlanmaya devam gece yasak bitti mi yola cikicaz
of çok kötü hep böyle olur zaten yolculuk arifesi hep ekstra işler çıkar. neyseki halletmişsin.
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Bu toparlanma isinden birde mutfağı su bastı onunla ugrasayim derken spor yalan oldu kaptanimEmeklerine saglik kaptanim hemen guncelliyorum ilk sayfayi:)
Canim malesef oradaki tarti kilolarini baz alacagiz, cok farkedecegini sanmiyorum ama bir kaptan arkadasima daha danisacagim..
Egzersiz yapabildin mi canim dun?
Tamam kuzum ozaman beraberiz, cok sevindim :)
Ellerine emeklerine saglik kaptanim.
Dereceye giren arkadaslarimi tebrik ediyorum. M MaviFeslegen , A Aycaokurcan
Kaptanim harikasin :)
M MaviFeslegen bu haftada 1. olacaksin ne guzel :)
Cok sevindim ne guzel bir motivasyonla yeni haftaya basladin kuzum :)
Hic egzersiz, ev isi vs yaptin mi gulum?
Cok guzel birgun olmus Denizcim :)
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Evet yaa çok doğru dedin evet hallettim ama bende bittim. yarın tartilamam belki diye bugün tartıldım -200 cnm o biraz morel oldu
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Vücut ödem yapabiliyor cnm sıkma canını bu hafta iyi olacak eminim benSaol canım inş Cuma da güzel bir eksi gelir
Nazilli’de çok güzel büyük baya hersey var hiç ilçe gibi değil. Hatta Nazilli’ler hiç Aydınlıyım demez direk Nazilli derlerben hiç Aydın’da kokoreç yemedim . İlk İzmir Bornova’da yemiştim valiliğin oradaydı sanırım enfess.
Valla anlamadım sanırım beyaz çaydan
EVet malesefilk izmire atanmıştım ben çok mutlu olmuştum Aydın’a yakın diye. Şimdi hiç aklımda olmayan yerlere geldim
Olsun yeni deneyimler senin için öyle düşün hepsi hatıra olarak kalacak geçici mi peki oradaki görev dönecek misiniz tekrar
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Güle güle kullan canımBakin hele kim gelmissss
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
Bende de var bundan kesinBen de arastirma yaptim, bizimki yeme bozukluğuymus .ya hep ya hicortasi yok
ya hep ya hiç
- 16 Ocak 2015
- 9.617
- 24.230
- 398
100 200 farketmez artık kaptanim bu yasaktan çıkınca benim durum böyle oldu aileler farklı yerde gidincede biraz kalmak istiyoruz elimden geleni yapicam bendeEmeklerine saglik kaptanim hemen guncelliyorum ilk sayfayi:)
Canim malesef oradaki tarti kilolarini baz alacagiz, cok farkedecegini sanmiyorum ama bir kaptan arkadasima daha danisacagim..
Egzersiz yapabildin mi canim dun?
Tamam kuzum ozaman beraberiz, cok sevindim :)
Ellerine emeklerine saglik kaptanim.
Dereceye giren arkadaslarimi tebrik ediyorum. M MaviFeslegen , A Aycaokurcan
Kaptanim harikasin :)
M MaviFeslegen bu haftada 1. olacaksin ne guzel :)
Cok sevindim ne guzel bir motivasyonla yeni haftaya basladin kuzum :)
Hic egzersiz, ev isi vs yaptin mi gulum?
Cok guzel birgun olmus Denizcim :)
- 4 Şubat 2014
- 5.241
- 18.924
- 448
Allah bağışlasın evladını canımYazmamıştım ama ismim zinnet
Teşekkürler cnm
sağlıkla sıhhatle büyütün inş. Çok güzel bir ismi var 
- 20 Kasım 2010
- 5.114
- 10.485
- 448
Şöyle ki ben karbonhidrat protein ve yağ dengesini elimden geldiğince öğünlerimde tutmaya çalışıyorum.Bununla ilgili bir yazı paylaşmak isterim
Protein, Karbonhidrat ve Yağlar Arasında Denge Kurmak
Bu haftaki yazımızda protein, karbonhidrat ve yağlar kan şekerinizi, verimlilik düzeylerini ve kilo yönetiminizi nasıl etkiliyor ona bakıyoruz.
banukazanc.com
Karbonhidratların az alınması demek yorgunluk halsizlik baş ağrısı vs demek. enerji verici oldukları için eksikliği de bir takım sorunları beraberinde getiriyor.
Menümde şehriye pilavını kıymalı yapmıştım kıyma içerisinde 60 gr kadar var zaten. Karb ağırlıklı yani. Protein eksik kaldığı için de yanına yoğurt ekledim . Şöyle katılıyorum menüye salata ilave edip akşm yoğurt yiyebilirdim. Bu şekilde de protein karb dengesini gün içerisinde sağlamış olurdum ama sadece protein veya sadece krb ile beslenmeyi doğru bulmuyorum , düşük karb beslenmeyi de doğru bulmuyorum dengede olması önemli
Diyet Yaparken Doğru Bilinen Yanlışlar | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı
Diyet Yaparken Doğru Bilinen Yanlışlar | Dilara Koçak
www.dilarakocak.com.tr
karbonhidrat almadan 12 saatte tüm depolar boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği artar, güçsüzlük artar, iş verimi düşer, baş ağrısı olur."
Sonuç olarak yağdan değil su ve kas kaybından kilo verilir.
Çok uzun yazmak istemedim ama anlatabileyim diye uzun oldu linklerin içeriğinde daha detaylı bilgiler mevcut .
Sağlıklı kilo vermek için ise dengeli beslenmenin yanında spor spor spor . En önemlisi bu bence. Dengeli beslenme ve spor. Ben buna vakit bulamıyorum evet gün içerisinde hareketliyim ama yetmiyor spor şart
- 20 Kasım 2010
- 5.114
- 10.485
- 448
Şöyle de bir hesap var
Kilonuzun 0.8-1 katı kadar protein alınmalı
Yani kilom 66 , 66x0,8= 53 gr
Kilonuzun 2-2,5 katı kadar karbonhidrat
66x2= 132 gr
yağ da 40 gr
kilo vermek için de bunların orantılı azaltılmış hali, çok azaltmadan tabi
En sağlıklı hali , tabiki yine diyorum spor şart ah ahh
Kilonuzun 0.8-1 katı kadar protein alınmalı
Yani kilom 66 , 66x0,8= 53 gr
Kilonuzun 2-2,5 katı kadar karbonhidrat
66x2= 132 gr
yağ da 40 gr
kilo vermek için de bunların orantılı azaltılmış hali, çok azaltmadan tabi
En sağlıklı hali
, tabiki yine diyorum spor şart ah ahh hemen kaydımı -200 olarak düştüm güncellersen değişiriz yarın.
bak canım ben hayatım boyunca diyet yaptım. başarılı olduğum zamanlar karbonhidratı minimum seviyeye düşürdüğüm diyetlerdi bu diyetlerde ben hep yağdan verdim. oysa karbonhidratı hayatımdan çıkarmadığım diyetlerimde vardı 3-5 kilo verir sonra vermem dururdu ve yağlı kısımlarımda hiçbir incelme olmazdı.Şöyle ki ben karbonhidrat protein ve yağ dengesini elimden geldiğince öğünlerimde tutmaya çalışıyorum.Bununla ilgili bir yazı paylaşmak isterim
Protein, Karbonhidrat ve Yağlar Arasında Denge Kurmak
Bu haftaki yazımızda protein, karbonhidrat ve yağlar kan şekerinizi, verimlilik düzeylerini ve kilo yönetiminizi nasıl etkiliyor ona bakıyoruz.
Karbonhidratların az alınması demek yorgunluk halsizlik baş ağrısı vs demek. enerji verici oldukları için eksikliği de bir takım sorunları beraberinde getiriyor.
Menümde şehriye pilavını kıymalı yapmıştım kıyma içerisinde 60 gr kadar var zaten. Karb ağırlıklı yani. Protein eksik kaldığı için de yanına yoğurt ekledim . Şöyle katılıyorum menüye salata ilave edip akşm yoğurt yiyebilirdim. Bu şekilde de protein karb dengesini gün içerisinde sağlamış olurdum ama sadece protein veya sadece krb ile beslenmeyi doğru bulmuyorum , düşük karb beslenmeyi de doğru bulmuyorum dengede olması önemli
Bu linkte de faydalı olacağımı düşündüğüm bir yazı var "Diyet Yaparken Doğru Bilinen Yanlışlar | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı
Diyet Yaparken Doğru Bilinen Yanlışlar | Dilara Koçak
karbonhidrat almadan 12 saatte tüm depolar boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği artar, güçsüzlük artar, iş verimi düşer, baş ağrısı olur."
Sonuç olarak yağdan değil su ve kas kaybından kilo verilir.
Çok uzun yazmak istemedim ama anlatabileyim diye uzun oldu linklerin içeriğinde daha detaylı bilgiler mevcut .
Sağlıklı kilo vermek için ise dengeli beslenmenin yanında spor spor spor . En önemlisi bu bence. Dengeli beslenme ve spor. Ben buna vakit bulamıyorum evet gün içerisinde hareketliyim ama yetmiyor spor şart
ben zaten karbonhidratı hayatınızdan çıkaramam yediğimiz pek çok besinde karbonhidrat mevcut buna göre hareket edin diyorum. yoğurt karbo zengini üstelik kaliteli karbo içeriyor ye bol bol ama ekmek şehriye sana bişey katmaz. dediğim gibi menülerde ayrıştırmak önemli. protein ve karbo birleşince direk yağa dönüşme potansiyeli var. sen ne kadar spor yapıyorsunda bu kadar yağa dönüşmesi muhtemel besinleri tüketebileceğini düşünüyorsun. maksat kilo vermek mi? kilolarını yağdan vermek mi buna bir karar vermelisin.
Örnek : kızım bir yatılı okulda okuyor. sabah öğle ve akşam menülerinde sürekli karbonhidrat ve protein oranı yüksek menüler veriyorlar. bu arada bu okulda gerçekten çılgın gibi spor yaptırılıyor. haftanın her günü full ve acımasız. böyle spor yapılmasına rağmen gram kilo veremiyor. sistemimi bozuk yoksa o gün aldığı gıdaları yakmakla mı meşgul? bir dönem çıkan hiçbir unlu gıdayı yeme dedim ve ne oldu biliyor musun 5 kilo verdi. öncesi ve sonrası diyetisyene gitti. yağ oranından vererek kilo vermiş.
canım sen buna inanıyorsan yolun açık olsun ama takımımızda fazlası eleştirilir ve ceza sistemi uygulanır. bunu bilmelisin.
- 10 Mayıs 2020
- 2.541
- 6.760
- 88
Bana inanmaniz beni mutlh etti :) Allah bedenlerimize ruhlarimza zerafet incelik versin.Ahahahhaha ay deli kız
Bence şimdi harika zayıflayacaksın
Ben sende o ışığı görüyorum
Hem biz her halimizle güzeliz
Bencede her halimizle güzeliz
Çok şükür ki kilom orantılı vücudum sıkı. Iri görünüyorum aşırı şişman görünmüyorum. Tabi bu bence
- 10 Mayıs 2020
- 2.541
- 6.760
- 88
Afiyet olsun
Aksam sade Köfte et gibi şeyler ve salata yediğinde diğer güne mutlaka eksi geliyor. Uyaninca hemen tartil
- 10 Mayıs 2020
- 2.541
- 6.760
- 88
Yazio diye bir uygulama var. Oda güzel
anlaşamadığımız nokta şudur canım alma demiyorum. bunu işlenmişlerden alma diyorum. bence senin şu yolladığın diyetisyenin değişik makalelerinide okumalısın. insülin ile ilgili olarak güzel bilgiler paylaşmış. işlenmiş karbonhidratların vücuda ne gibi eksiler getirdiği.Şöyle de bir hesap var
Kilonuzun 0.8-1 katı kadar protein alınmalı
Yani kilom 66 , 66x0,8= 53 gr
Kilonuzun 2-2,5 katı kadar karbonhidrat
66x2= 132 gr
yağ da 40 gr
kilo vermek için de bunların orantılı azaltılmış hali, çok azaltmadan tabi
En sağlıklı hali
Kilo Vermenin Denklemini Kurduk
Bu denkleme göre kan şekeri seviyelerini hızla yükseltmeyen besinleri seçebilirsek kilo sorununu da çözebiliriz.
banukazanc.com
- 23 Aralık 2009
- 994
- 2.168
- 313
- 42
Aynen bende oyleyım abartıyorum tadına bakmam yeterli.orda kaybediyoruz işteBende de var bundan kesin
- 23 Aralık 2009
- 994
- 2.168
- 313
- 42
