Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

fyzanur · 13 Haziran 2020

deniz diyette .!.:
mifihafa canim benim de basenlerden sikayetim var. Tam bir armut vucuda sahibim.
Bircok arastirma yaptım, bizim yağ yakmaya çalışmamız gerekiyor ki inatci yaglardan kurtulalim.
Bu da en guzeli kardio egzersizlerinden olan yürüyüş.
En az 30 dakika tempolu yürumek gerekiyor.

Evde saat tut, koridorda git git gel,

Leslie ile yürüyüş videolari var youtube da onu da yapabilirsin.

Ben 1 ay Leslie 2 mil yaptim, bacaklarim popom cok guzel inceldi. Bircok kisi de tecrube edinmis.

Aynen benimde armut tip ya ,ahh bı kurtulsak su basenlerden , eve gidince boydan foto atayım gruba :)

fyzanur · 13 Haziran 2020

deniz diyette .!.:
Selam kizlar 10 sayfa gecmisi okudum, beğene beğene geldim.
Kilo veren, vermeye calisan tüm arkadaslarimi tebrik ederim.
Ben de sabah sabit cikmistim, 12 ye kadar bekledim, parka ciktim yürüyüş yaptım derken -300u görebildim
Hepinizi cok iyi anliyorum, kilo vermek cooooook zor, sabir emek istiyor.
fyzanur eşim ayni kilo vermemiz güzel tesaduf olmuş. Cok guzel gecti bu hafta.

CEYDOS okudum, inanamadim. regl olmana cok sevindim canim hadi gözünaydin

erciyes111 guzel olmus, cok sevindim eksilerine canim.

Birgaripanne nazar değmesin bu hafta da iyi vermissin bahce islerinin cok avantaji oluyor bence sana.

Hepiniz canimsiniz cok güzel takımımız Allah nazarlardan korusun herkesi

Aynen tatlım , güzel geçirdik . Hiç kaçamak yapmadık , az gitti ama huzurluyuz :)

fyzanur · 13 Haziran 2020

Yawrukush .!.:
Kilo bildirimi
Gecen cuma:67
Bugun:66.7
Fark:300 gr
Yuzde:0.45
Eki Görüntüle 2648137

tebrik ederim özgecim ,aynı vermişiz bu hafta :)

Ceydos .!.:
cu kiloyu almışız canım sevindim. ya bizim bünyeler yoldan sapmaya hiç uygun değil çizgimiz neyse ona devam etmeliyiz.
evet ama üstünden 8 ay geçti dolar zamlandı. size tavsiyem şu olabilir yakın illerde bir doktor bulun sizin ora büyük şehir fiyatlar katlama olur. birde yerli mi yabancı mı sorsun annen mutlaka.
ya canım evet inşallah durmam gene geçen haftada düştü bu haftada düşüş oldu. neleri bozsamda ben regl olsam diye düşünmeye başladım.
seni bu dengesiz uykular etkiliyor bence nöbet sistemi berbat bişey.
ya önümüzdeki ay neleri bozsam da regl olsam acaba. bende çok sevindim ağrısı sızısı bir kenara valla kendimi daha iyi hissettim.
yemesen ne güzel olacak.
benimde maske gibi yüzümü kaplayan lekelerim var canım. boşver makyajla hepsi gidiyor.

bugün arkadaşlarım beni çok pis gaza getirdi botoks dudak konusunda düşünüyorum valla. acık böyle angelina gibi olsalar fena mı olur.

300 gr da çok güzel canım. tebrik ederim.

Evet ceydos nöbet sistemi cildimi de mahvetti , somurta somurta ve uykusuzluktan kırıstım :) uzun süre boyunca da sadece gece çalışacağım gibi görülüyor .

fyzanur · 13 Haziran 2020

deniz diyette bu hafta ayrilmisiz eşim , tekrar yeni yarışmalarda buluşmak ümidiyle :-)

Melek Ada bu hafta eş olmuşuz , umarım güzel kilolar veririz birlikte :)

Milana firuze · 13 Haziran 2020

Akrrep .!.:
Canım 36 saatlik açlık sonrası liste bu. Bir anda yemeğe geçilmiyor. Yarın yicem inşallah

O yüzden mi kaç gündür görünmüyorum yorumlarında ama ben bunu çözmüştüm. Demiştimki yaş da bana özel ve ben özelimi söylemeyi sevmiyorum.. Hayır ilk defa böyle bişeyle karşılaşıyorum. Daha önce bu takımda böyle bişey yoktu. Yanlış mı hatırlıyorum Yawrukush şimdi ben yaşımı yazmadım diye takımda yokmuşum gibi mi davranılacak

36 mi? Anladim canim.

Milana firuze · 13 Haziran 2020

Melegimkorusun .!.:
tebrikler

tebriklerr

tebrikler canım

olsun canım bu hafta sabitse haftaya kesin eksi gelir

tebrikler

feyza sınavlarında başarılar canım inş hepsi çok güzel geçer , stresten yemeklere dalma olur mu

tebrikler

Insallah canim.

Melegimkorusun .!.:
cuma menümü yazıp yatayım artık, bugün ipin ucu biraz kaçtı

11.30
1 yumurtadan omlet, badem unu ile lorlu poğaca yaptım 2 tane minik ondan yedim ( çok yağlı gibi oldu sevmedim ama yedim ), 1 tane ev yapımı normal peynirli poğaça yedim , domates, kapya biber

17.30
50gr kadar yaban mersini, yarın kahve fincanı kadar tuzsuz antep fıstığı, filtre kahve

20.00
sadece az biraz yağda sotelenmiş tavuk göğsü, haşlanmış yeşil börülce salatası, 5-6 dilim kızarmış patates (airfryda yağsız yapmıştım hazır paketlerden)

su: 2lt
spor: 6000 adım

Yawrukush CEYDOS @asena87 @Derya_the_queen

Afiyet olsun canim odulunu sabah yapman da cok guzel olmus, olumsuz etkisi az olucaktir.

bnnu · 13 Haziran 2020

Arrietty_ .!.:
bnnu selam canim
Umarim guzel bir hafta geciririz

Ben 4hfta izinliyim Yemek ve sporu biraz daha dengeliyecegim bu hafta. Bakalim nasil etki olacak

Simdiden sabah 6da yuruyus e cikacagim. Daha dogrusu spor salonuna yuruyecegim. 7de dersim var

Iyi geceler kizlar

Ben de bu hafta işe başlıyorum bakalım nasıl bir düzenle karşı karşıya olacağım hiç bilmiyorum. Akşamları salata ya da ızgara planlarım var öğlen artık ofiste ne varsa yiyebileceğim hale getireceğim . Bol eksiler diliyorum eşim :KK68:

bnnu · 13 Haziran 2020

Kızlar günaydın ,
Ben dünki menümü hiç yazmayın verin ceza verin ceza. Dışarıda işlerim vardı eşim gitmeden pilav üstü döner yiyelim dedi akşama kadar tutar düşüncesiyle yedim akşam da yemek vardı ama koyacak halim yoktu bu sefer , kp mısır haşlamıştı ben de oturduğum yerde ondan 2 küçük koçan yedim ama tabi düzgün bişey yemediğim için şeker krizi geldi süt dilimi ve pingui de yedim

mısırı 1 tatlı krizini de tadelle bitter ile geçiştirseydim belki cezam azalırdı ama kriz geldi. Biraz da sinirliydim gergindim (baya gergindim :KK34:

) gitti işte bilmiyorum :KK61:

verin cezamı.

Yawrukush

CEYDOS

Arrietty_
Ceydos crunch cezam vardı onu yaptım demeyi unuttm

bnnu · 13 Haziran 2020

Tartıldım 200 gr eksik çıktım

Çok koşturdum ama dün Aşırı yorgundum

Yawrukush · 13 Haziran 2020

bnnu .!.:
Kızlar günaydın ,
Ben dünki menümü hiç yazmayın verin ceza verin ceza. Dışarıda işlerim vardı eşim gitmeden pilav üstü döner yiyelim dedi akşama kadar tutar düşüncesiyle yedim akşam da yemek vardı ama koyacak halim yoktu bu sefer , kp mısır haşlamıştı ben de oturduğum yerde ondan 2 küçük koçan yedim ama tabi düzgün bişey yemediğim için şeker krizi geldi süt dilimi ve pingui de yedim mısırı 1 tatlı krizini de tadelle bitter ile geçiştirseydim belki cezam azalırdı ama kriz geldi. Biraz da sinirliydim gergindim (baya gergindim ) gitti işte bilmiyorum verin cezamı.

Yawrukush CEYDOS Arrietty_
Ceydos crunch cezam vardı onu yaptım demeyi unuttm

Benimde cumam kara cuma oldu, abarttim odulu.
Banucum cumalari odul gunu ,ceza yok normalde ama bugun yapabildigin bir egzersizle yediklerini dengelemeye calis canim :)

Yawrukush · 13 Haziran 2020

Derya_the_queen .!.:
O kadar üzülmene değmedi bence Özgecim, artı çıkacaksın filan sanmıştım bir ara. Haftaya bence daha da iyi olur

Bugun dunyalari yemis olabilirim canim, az evvel tartildim, soka girdim resmen :))

Ceydos .!.:
4. TAKIM DARALMA TABLOSU

Liste verilen kiloya göre büyükten küçüğe sıralanmıştır.

İSİM YAŞ BOY BAŞLAMA TARİHİ BAŞLANGIÇ KG HEDEF KG GÜNCEL KG VERILEN YUZDE VERILEN KG KALAN KG
fyzanur
30
158
24.10.2019
70,6
48,0
55,3
21,67%
15,3
7,3
CEYDOS
44
168
8.01.2020
73,6
60,0
61,9
15,90%
11,7
1,9
mifihafa
45
157
4.12.2019
80,0
65,0
69,5
13,13%
10,5
4,5
cokofesttt
30
160
23.03.2020
70,0
60,0
61,7
11,86%
8,3
1,7
B Beklenen2
27
158
6.04.2020
79,6
65,0
71,6
10,05%
8,0
6,6
deniz diyette
31
161
9.04.2020
66,0
55,0
58,2
11,82%
7,8
3,2
erciyes111
32
160
23.03.2020
74,0
58,0
66,3
10,41%
7,7
8,3
Birgaripanne
26
155
8.04.2020
85,0
65,0
78,7
7,41%
6,3
13,7
Milana firuze
21
165
24.03.2020
72,0
64,0
66,3
7,92%
5,7
2,3
Aomine Daiki
26
155
10.04.2020
66,4
55,0
62,6
5,72%
3,8
7,6
Yawrukush
31
170
23.02.2020
70,1
59,0
66,7
4,85%
3,4
7,7
Melek Ada
30
158
9.04.2020
60,4
50,0
57,1
5,46%
3,3
7,1
@Derya_the_queen
37
159
29.04.2019
68,8
63,0
66,2
3,78%
2,6
3,2
JaneRizzoli
34
170
4.06.2020
76,5
65,0
74,1
3,14%
2,4
9,1
Melegimkorusun
34
159
26.09.2019
69,2
62,0
66,8
3,47%
2,4
4,8
bnnu
28
170
25.05.2020
67,0
58,0
64,7
3,43%
2,3
6,7
aydingelini
26
158
1.06.2020
73,2
60,0
71,0
3,01%
2,2
11,0
@fmad
24
163
25.06.2019
62,6
56,0
60,4
3,51%
2,2
4,4
@matilda34
38
160
1.12.2017
84,0
68,0
82,0
2,38%
2,0
14,0
Arrietty_
32
156
16.02.2020
68,0
50,0
66,2
2,65%
1,8
16,2
B barga
27
173
2.06.2020
82,0
65,0
80,2
2,20%
1,8
15,2
@1delimavi
33
163
18.05.2020
86,0
70,0
84,3
1,98%
1,7
14,3
@blueskyyy
28
160
5.06.2020
92,7
60,0
91,3
1,51%
1,4
31,3
M minimalce_
24
172
9.06.2020
97,1
70,0
95,7
1,44%
1,4
25,7
esmeriiim
32
165
31.05.2020
66,1
59,0
65,0
1,66%
1,1
6,0

12.06.2020 sonuçları esas alınarak düzenlenmiştir. Cuma günü kilo bildirimi yapan üyelerimiz listeye dahildir.

Kayıtlarında hata gören arkadaşlarım lütfen bildiriniz düzeltmesini yapayım.

Emeklerine saglik kaptanim. :KK200:

Ceydos .!.:
Yine Çorba etmediğimi umut ederek paylaşıyorum.

TAKIM İÇİ EŞ YARISMASININ SONUÇLARI

1. Arrietty_ & JaneRizzoli

2. @blueskyyy & M minimalce_

3. @matilda34 & Melegimkorusun

4. Aomine Daiki & B barga

5. aydingelini & Yawrukush

6. bnnu & B Beklenen2

7. @Derya_the_queen & Melek Ada

8. erciyes111 & Birgaripanne

9. deniz diyette & fyzanur

10. @1delimavi & mifihafa

11. esmeriiim & Milana firuze

12. cokofesttt & @fmad

Butun es gruplarini emeklerinden oturu tebrik ediyorum , dereceye giren arkadaslarima da kucak dolusu sevgiler..

bnnu B Beklenen2 ufak bir aksaklık nedeni ile son dakika değişimi yaptım canlarım. kusura bakmayın.

aydingelini canim 5. olmusuz hic fena degil, tebrik ediyorum kuzum seni.. :nazar:

Milana firuze .!.:
Bu gunun menusu: ( lutfen yorum yapin cunki hatalarimi gormek isdiyorum )
Sabah: 8:30 da 2 dilim beyaz ekmek (incecik), 1 kasik tereyagi.
Oglen: 13:30 2 yumurta, yaninda salata.
Ara: 10 yesil erik, 10-15 tane dut ve 1 bardak kahve.
Su: 2 litre
Sporumu sirasiyla boyle yaptim:
100 suguat
100 mekik
100 bacak cekme
1 dk plank
15 dk leslie
1 dk plank
Sonra dinlendim aksam
5 dakika lesliye yaptim bolundu sonra
15 dak8ka zumba+dans karisik yaptim.
Ve hemen ardindan leslie 3 mil 20 dakika yaptim.

Canim az yiyorsun, sabahki 2 dilim ekmek yerine 1 avuc cig cerezle gune basla mesela , ya da bir avuc kabak cekirdgi..
Oglen ogunun guzel.
Ara ogununde 1 cesit meyve tuket ve aksamda sadece salata bile olsa ye..
Gunluk kalorun 1000 bile olmuyor cok az, bu kadar az yedikce, vucut yediklerini surekli depoluyor, az dahi yesen kilo veremiyorsun..
1000-1200 kalori araliginda tuketmeye calis...

Ceydos .!.:
TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ

1. GRUP ===> Aomine Daiki & @1delimavi

2. GRUP ===> @blueskyyy & Birgaripanne

3. GRUP ===> M minimalce_ & aydingelini

4. GRUP ===> Arrietty_ & bnnu

5. GRUP ===> Melegimkorusun & @Derya_the_queen

6. GRUP ===> @cokofesttt & deniz diyette

7. GRUP ===> @asena87 & B Beklenen2

8. GRUP ===> mifihafa & erciyes111

9. GRUP ===> esmeriiim & JaneRizzoli

10. GRUP ===> Yawrukush & B barga

11.GRUP ===> fyzanur & Melek Ada

12.GRUP ===> @matilda34 & Milana firuze

***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.

***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.

***Ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.

***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.

*** Listede adı mevcut olmayan eşi olmayan arkadaşlarım bu dönem işlerinizin yoğunluğu nedeniyle sizleri eşlemedim. Eğer bende dahil olmak istiyorum derseniz eşleme yapabilirim.

Çekiliş Sonuçları - Kazananı Belirle!

www.onlinecekilisyap.com

B barga canim es olmusuz cok sevindim, guzel bir hafta olsun :))

Akrrep .!.:
Canım 36 saatlik açlık sonrası liste bu. Bir anda yemeğe geçilmiyor. Yarın yicem inşallah

O yüzden mi kaç gündür görünmüyorum yorumlarında ama ben bunu çözmüştüm. Demiştimki yaş da bana özel ve ben özelimi söylemeyi sevmiyorum.. Hayır ilk defa böyle bişeyle karşılaşıyorum. Daha önce bu takımda böyle bişey yoktu. Yanlış mı hatırlıyorum Yawrukush şimdi ben yaşımı yazmadım diye takımda yokmuşum gibi mi davranılacak

Canim diger butun uyeler yas bilgisini verdigi icin ,

CEYDOS kaptanda seffaflik olmasi adina ve diyetine-menulerine yorum yazarken yas bilgini kullanmak adina istiyor bu bilgiyi.
Takimda hepimiz esitiz, kimsenin kimseden farki yok kuzum.. :KK36:

Arrietty_ .!.:
CEYDOS canim benim hedefi degistirelim diyorum. Ilk hedefim 60
60 i goreyim de sonra ki Hedef 50

Canim ilk hedefine ulasmana az kaldiginda, revize ederiz hedef kilonu.
Cok kolay bir islem, sadece cuma gunu yarismada bilgilerinin yanina , hedef kilo revizesi yaziyoruz, merak etme..:)

aydingelini .!.:
Selam kızlar bugün aşırı yoruldum. Akşam üstü resmen tüm arkadaşlarım komşularım akın etti. Biri girdi biri çıktı en son bitanesi hepsi gidince haber verirmisin gelmek istiyorum dedi çok samimi değiliz. Kusura bakma ortalığı toplayıp yatıcam çocuğu yeni uyuttum dedim. ( bizim burası çok ufak yer şükür korona gözükmedi şuana kdar hepimizde temkinli insanlarız :) )

sabah: 2 dilim ekmek haşlanmış yumurta peynir sucuk domates salatalık 2 bardak çay

ara yok

öğlen yarım dilim kek

akşam (eşim yemek istemedi)
3 dilim karpuz 2 dilim ufak kavun 3 yk yoğurt yarım kase şehriye çorbası

su: 2 lt anca oldu

spor fazlasıyla koşturma..

Oğlumu akşam üstü aşağı indirdim. Komşularla naber nasılsın derken tam 1 dk içinde oğlum ortadan kayboldu fırladım farkettiğim an anında yola fırlamış allahtan 2 araba yanyana durmuş sohbet ediyodu o da hemen yolun kenarında duruyodu öyle bi koştum ki 2 saat elim ayağım titredi tansiyonum fırladı. Belki 1 dk bile ayırmamışımdır gözümü. Ömrüm bitti yemin ederim

Canim cok gecmis olsun, Allah korusun tum evlatlari..
Bir daha hic yasanmasin boyle bir sey..

bnnu .!.:
Ben de bu hafta işe başlıyorum bakalım nasıl bir düzenle karşı karşıya olacağım hiç bilmiyorum. Akşamları salata ya da ızgara planlarım var öğlen artık ofiste ne varsa yiyebileceğim hale getireceğim . Bol eksiler diliyorum eşim

Canim ise basliyorsun demek bu hafta, cok keyifli , guzel bir baslangic olur umarim..
Kuzunda evde cok huzurlu, mutlu beklesin seni.. :KK200:

Yawrukush · 13 Haziran 2020

CUMA MENUM (Fotosuz paylasim yapiyorum, cunku dunyayi yemis olabilirim. o_O

)
SABAH 9.30DA
2 yumurtadan omlet
4 dilim sucuk
10 adet patates kizartmasi
50 kalorilik pita ekmegi
Salatalik, domates,ceyrek avokado
10 adet zeytin
1 kk peynir

OGLEN 13DE
3 servis kasigi kisir

ARA 15.30DA
1 magnum mini
Kucuk kasede patlamis misir

AKSAM 19DA
1.5 corba kasesi kofteli, yogurtlu corba

SU: 2lt + 250 ml maden suyu
SPOR: 15 dk kalca egzersizi, bahce isi (ekim bicim) , ev isi..
B barga

Yawrukush · 13 Haziran 2020

TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
B Beklenen2	ODUL MUAF
CEYDOS
M minimalce_
cokofesttt
Yawrukush	100M
@Derya_the_queen
erciyes111
JaneRizzoli
aydingelini
esmeriiim
BLU3
Ellssa
Arrietty_
@1delimavi
Birgaripanne
Melegimkorusun	ODUL
mifihafa
Aomine Daiki
Milana firuze
B barga
Melek Ada
bnnu	ODUL
@Meyyal Hayyal
fyzanur
deniz diyette

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

Yawrukush · 13 Haziran 2020

Gunaydin 4. takimin citirlari, hepinize cok mutlu, keyifli, saglikli hafta sonlari diliyorum. :KK200:

Milana firuze · 13 Haziran 2020

Sabah kahvaltisi disinda onerilernin hepsine uymaya calisicam, ama oglen 2 kasa falan salata(domates, salatalik, kuru sogan, maydanoz, dere otu, reyhan) yiyiyorum,
Ama denemekten zarar gelmeyecegne eminim.

Yawrukush .!.:
Bugun dunyalari yemis olabilirim canim, az evvel tartildim, soka girdim resmen :))

Emeklerine saglik kaptanim.

aydingelini canim 5. olmusuz hic fena degil, tebrik ediyorum kuzum seni..

Canim az yiyorsun, sabahki 2 dilim ekmek yerine 1 avuc cig cerezle gune basla mesela , ya da bir avuc kabak cekirdgi..
Oglen ogunun guzel.
Ara ogununde 1 cesit meyve tuket ve aksamda sadece salata bile olsa ye..
Gunluk kalorun 1000 bile olmuyor cok az, bu kadar az yedikce, vucut yediklerini surekli depoluyor, az dahi yesen kilo veremiyorsun..
1000-1200 kalori araliginda tuketmeye calis...

B barga canim es olmusuz cok sevindim, guzel bir hafta olsun :))

Canim diger butun uyeler yas bilgisini verdigi icin , CEYDOS kaptanda seffaflik olmasi adina ve diyetine-menulerine yorum yazarken yas bilgini kullanmak adina istiyor bu bilgiyi.
Takimda hepimiz esitiz, kimsenin kimseden farki yok kuzum..

Canim ilk hedefine ulasmana az kaldiginda, revize ederiz hedef kilonu.
Cok kolay bir islem, sadece cuma gunu yarismada bilgilerinin yanina , hedef kilo revizesi yaziyoruz, merak etme..:)

Canim cok gecmis olsun, Allah korusun tum evlatlari..
Bir daha hic yasanmasin boyle bir sey..

Canim ise basliyorsun demek bu hafta, cok keyifli , guzel bir baslangic olur umarim..
Kuzunda evde cok huzurlu, mutlu beklesin seni..

barga · 13 Haziran 2020

Yawrukush .!.:
CUMA MENUM (Fotosuz paylasim yapiyorum, cunku dunyayi yemis olabilirim.)
SABAH 9.30DA
2 yumurtadan omlet
4 dilim sucuk
10 adet patates kizartmasi
50 kalorilik pita ekmegi
Salatalik, domates,ceyrek avokado
10 adet zeytin
1 kk peynir

OGLEN 13DE
3 servis kasigi kisir

ARA 15.30DA
1 magnum mini
Kucuk kasede patlamis misir

AKSAM 19DA
1.5 corba kasesi kofteli, yogurtlu corba

SU: 2lt + 250 ml maden suyu
SPOR: 15 dk kalca egzersizi, bahce isi (ekim bicim) , ev isi..
B barga

günaydııın afiyet olsun. bahçede çalışırken yakmışsındır hepsini :)

Birgaripanne · 13 Haziran 2020

Ceydos .!.:
kimler burada yavaş yavaş yarışmalara geçelim mi?

Dun

deniz diyette ye gulmustum bugun ben 10 sayfa okudum kaptanim uyuya kalmisim menumu paylamamisim galiba hemen paylasayim

Ceydos .!.:
Yine Çorba etmediğimi umut ederek paylaşıyorum.

TAKIM İÇİ EŞ YARISMASININ SONUÇLARI

1. Arrietty_ & JaneRizzoli

2. @blueskyyy & M minimalce_

3. @matilda34 & Melegimkorusun

4. Aomine Daiki & B barga

5. aydingelini & Yawrukush

6. bnnu & B Beklenen2

7. @Derya_the_queen & Melek Ada

8. erciyes111 & Birgaripanne

9. deniz diyette & fyzanur

10. @1delimavi & mifihafa

11. esmeriiim & Milana firuze

12. cokofesttt & @fmad

Butun es gruplarini emeklerinden oturu tebrik ediyorum , dereceye giren arkadaslarima da kucak dolusu sevgiler..

bnnu B Beklenen2 ufak bir aksaklık nedeni ile son dakika değişimi yaptım canlarım. kusura bakmayın.

Kuzum 8 olmusuz ama idare eder yine de umarim bu hafta ilk 3 e gireriz

Meydan okumak isteyenler kabul edilir

Milana firuze .!.:
Yok canim keske internetden basit bir test yaptim aşırı oranda yağlı çıktım.
Hani su kalça cevresi, bel cevresi, boy, kilo ve boyun cevresi yazilarak olculen.
Tabi ne kadar dogru bilinmez.
Ve tabi bunu demisken bel cevrem 73 sm mis cok kalin hic ölçmemiştim kalcam ise 103 of bu rakamlarin büyük ölçüde dusmesini isdiyorum ama yapamıyorum.

Agirsaglam daki testi dene canim ben uygulamaya guvenemedim ordan yaptim

CEYDOS kaptanin ki gibi net cikti kilom yasim ve boyum a gore

erciyes111 .!.:
Tebrik ederim canım çok güzel bir eksi

Çok geçmiş olsun canım inşallah simdi daha iyisindir

Bu bu bu nasıl bir eksi maşallah canım ☺

Çok iyi geldin 60 lar

Vaavvv harikasın

Azar azar sağlam gidiyor canım tebrik ederim

Çok iyi canim tebrik ederim

Ayy evet canım çok yakınız beraber görelim inşallah 65 leri

Aynen canım önemli olan ekside olmak

Sağol kuzum senin kadar iyi olmasam da idare eder işte ☺

Çok az kaldı canım maşallah ❤

54 e ramak kalmış canım tebrik ederim

Eş olmak böyle bir şey aynı eksiyi görmek tebrik ederim canım ☺

Çok güzel canım ☺

Masallah kuzum yaa çok kısa sürede çok iyi kilo verdin

Tebrik ederim

Geçen hafta da ben sabittim canım sanırım bu kilolar bizim için gitmesi zor kilolar ama gidecek

Eksi olsun bizim olsun

Canım günlük aldığın kalori az değil mi canım

Biz de seni seviyoruz ❤

Tebrik ederim

Bence çok iyi çok iyi atlattın bu dönemi

Kaptanım tebrik ederim mezuniyete az kaldı desene

Ayy kuzum benim çok teşekkür ederim evet kilo almak çok kolay vermek bir o kadar zor ama burda sizinle bu zorluğu aşmak çok güzel

Kaptanım tebrik ederim

Ben burdayım, burdaydim ama alıntılar yaza yaza geldiğim için yarım saatte anca yazabildim

Ellerine sağlık kaptanım

Aynen canim insAllah bu hafta daha cok veririz

Ceydos .!.:
TAKIM ICI YENI ES LISTEMIZ

1. GRUP ===> Aomine Daiki & @1delimavi

2. GRUP ===> @blueskyyy & Birgaripanne

3. GRUP ===> M minimalce_ & aydingelini

4. GRUP ===> Arrietty_ & bnnu

5. GRUP ===> Melegimkorusun & @Derya_the_queen

6. GRUP ===> @cokofesttt & deniz diyette

7. GRUP ===> @asena87 & B Beklenen2

8. GRUP ===> mifihafa & erciyes111

9. GRUP ===> esmeriiim & JaneRizzoli

10. GRUP ===> Yawrukush & B barga

11.GRUP ===> fyzanur & Melek Ada

12.GRUP ===> @matilda34 & Milana firuze

***Sevgili arkadaslarim, birbiriyle es olan kisiler, tum hafta boyunca birbirlerine destek olacak, egzersiz yapmaya tesvik edecek, menulerine eslerini etiketleyecek, menulerine yorum yapacak, eger esi egzersiz yapmamis- suyu az icmis ya da menusunde kacamak yapmissa ceza verecek ve beraber en cok kiloyu vermeye calisacaklar.

***Bu sayede haftaya cuma yarismamizdan sonra 1. olan es grubu , odul olarak diledikleri bir seyi yemeye hak kazanacaklar.

***Ceza vermekten cekinmeyin, eslerinize oneri ve elestirilerde bulunmaktan cekinmeyin.Bu haftayi guzel bir sekilde tamamlayalim.

***Tum es gruplarina guzel bir hafta diliyorum.

*** Listede adı mevcut olmayan eşi olmayan arkadaşlarım bu dönem işlerinizin yoğunluğu nedeniyle sizleri eşlemedim. Eğer bende dahil olmak istiyorum derseniz eşleme yapabilirim.

Çekiliş Sonuçları - Kazananı Belirle!

www.onlinecekilisyap.com

BLU3 haftamiz guzel gecsin yeni esim

erciyes111 gule gule esim ama onemli bildirimlerimde etiketlerim seni

barga .!.:
benim tartım beni %36 yağ oranlı gösteriyor. yıllar önce b-fite giderdim spor için, orda da 32 çıkmıştı. doktor arkadaşlarım bu sayıyı inanılmaz imkansız bulup çok gülmüşlerdi. hani morbid obez olmak lazımmış böyle bir yağ oranı için. gerçekten mi bu sayılar yanlış, doğrusu nedir ben de çok merak ediyorum. %36 yağ nedir. bir adım sonrası direkt zeytinyağının kendisi olmak. skfaj.

Agirsaglamdan yapmani oneririm

Yawrukush .!.:
Iyi aksamlar kizlar, ben suan oglen menusunde odul yapmaya hazirlaniyorum:)
Sizler nasilsiniz?
Bugun kucukten sogan ve nane ekecegiz buyuk oglum Akinla..
Birde 5 tane marulun kokunu suya koydum onlarida bekleyecegiz bakalim buyuyecekler mi:)
Tarla tapan islerine veriyorum kendimi :)))

MasAllah kaptanimiza bende dere otu tohumu aldim

esmeriiim .!.:
Kızlar cay cok tüketiyorum aksamları 3-4 bardak etkısı olmaz demı kıloya

Seker seker

Beklenen2 .!.:
Bugünkü menüm sabah
Tost
Akşam
Küçük bi kase mantı
Ara nescafe
Şu 3 lt
CEYDOS Yawrukush @asena87

Ogleni goremiyorum biraz kendine iyi bak

JaneRizzoli .!.:
Çayın kalorisi çok düşük. Bana diyetisyenim içebilirsin ama çok içme demişti. Nedenini de söylemişti ama hatırlamıyorum, kafadan fetva vermeyim şimdi.

Demir eksikligi buyuk ihtimal

BlueSkyyyy .!.:
İyi aksamlar.

Menu
Sabah: Salata (siyah zeytinli, lorlu ve salamli) ve ayran

Ara : Karpuz

Aksam: Kabak sote, yogurt ve köz biber

Sut

Su 3 litre
30 dk tempolu yuruyus

Birgaripanne CEYDOS

Afiyet olsun canim bugunden itibaren yorumlara basliyorum

aydingelini .!.:
Selam kızlar bugün aşırı yoruldum. Akşam üstü resmen tüm arkadaşlarım komşularım akın etti. Biri girdi biri çıktı en son bitanesi hepsi gidince haber verirmisin gelmek istiyorum dedi çok samimi değiliz. Kusura bakma ortalığı toplayıp yatıcam çocuğu yeni uyuttum dedim. ( bizim burası çok ufak yer şükür korona gözükmedi şuana kdar hepimizde temkinli insanlarız :) )

sabah: 2 dilim ekmek haşlanmış yumurta peynir sucuk domates salatalık 2 bardak çay

ara yok

öğlen yarım dilim kek

akşam (eşim yemek istemedi)
3 dilim karpuz 2 dilim ufak kavun 3 yk yoğurt yarım kase şehriye çorbası

su: 2 lt anca oldu

spor fazlasıyla koşturma..

Oğlumu akşam üstü aşağı indirdim. Komşularla naber nasılsın derken tam 1 dk içinde oğlum ortadan kayboldu fırladım farkettiğim an anında yola fırlamış allahtan 2 araba yanyana durmuş sohbet ediyodu o da hemen yolun kenarında duruyodu öyle bi koştum ki 2 saat elim ayağım titredi tansiyonum fırladı. Belki 1 dk bile ayırmamışımdır gözümü. Ömrüm bitti yemin ederim

Canim protein yok listende oneririm

fyzanur .!.:
Aynen benimde armut tip ya ,ahh bı kurtulsak su basenlerden , eve gidince boydan foto atayım gruba :)

Benim vucut direk asagiya kadar ayni ama 60 65 olunca bende armut olucam

Yawrukush .!.:
CUMA MENUM (Fotosuz paylasim yapiyorum, cunku dunyayi yemis olabilirim.)
SABAH 9.30DA
2 yumurtadan omlet
4 dilim sucuk
10 adet patates kizartmasi
50 kalorilik pita ekmegi
Salatalik, domates,ceyrek avokado
10 adet zeytin
1 kk peynir

OGLEN 13DE
3 servis kasigi kisir

ARA 15.30DA
1 magnum mini
Kucuk kasede patlamis misir

AKSAM 19DA
1.5 corba kasesi kofteli, yogurtlu corba

SU: 2lt + 250 ml maden suyu
SPOR: 15 dk kalca egzersizi, bahce isi (ekim bicim) , ev isi..
B barga

MasAllaah demicem nazzar degsin

Yawrukush .!.:
TUM CITIRLARIN DIKKATINE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.

Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.

Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
Y:Yuruyus
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
CUMA GUNU MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet ifade bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

İsim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe
B Beklenen2 ODUL MUAF
CEYDOS
M minimalce_
cokofesttt
Yawrukush 100M
@Derya_the_queen
erciyes111
JaneRizzoli
aydingelini
esmeriiim
BLU3
Ellssa
Arrietty_
@1delimavi
Birgaripanne
Melegimkorusun ODUL
mifihafa
Aomine Daiki
Milana firuze
B barga
Melek Ada
bnnu ODUL
@Meyyal Hayyal
fyzanur
deniz diyette

***Arkadaslar lutfen menulerinizi DUZENLI yazmayi unutmayiniz...

***Menu tablosundaki cezalarinizi lutfen yapiniz!!!

***Sporunuza " ?" koyulmussa lutfen spor yapip yapmadiginizi yaziniz...

Menumu unuttum galiba paylasayim

Birgaripanne · 13 Haziran 2020

Dun ne yedim
Sabah
100 gram omlet
35 g peynir
7 8 zeytin
Domates salatalik yesil biber
1 haslanmis yumurta
Oglen
Gelinlik gelmisti tabi bu sefer tuttum
Firinda tavuk patates yarim porsiyon tukettim
1 kase cacik
Aksam 2 haslanmis yumurta
Cok yorgundum
Su 10 bardak
Spor dunurle alisveris yemek hazirligi annemgile 10 defa git gel

CEYDOS

Yawrukush B blueskyy

cokofesttt · 13 Haziran 2020

Milana firuze .!.:
Anlamadim ki bir benmi fazla yiyiyorum, ha birde patlamis misiri anlamadim ben.

Ben aslında kaloride sayıyorum makrolara dikkat ediyorum ona rağmen kilom gitmedi akşam yemek yemedim onun yerine çayla patlamış mısır yedim benimde biraz moral bozuldu açıkcası bu hafta güzel bi sonuç bekliyordum demekki duraksama dönemi

Arrietty_ · 13 Haziran 2020

cokofesttt .!.:
Ben aslında kaloride sayıyorum makrolara dikkat ediyorum ona rağmen kilom gitmedi akşam yemek yemedim onun yerine çayla patlamış mısır yedim benimde biraz moral bozuldu açıkcası bu hafta güzel bi sonuç bekliyordum demekki duraksama dönemi

Bende makro ve kalori sayimi yapip ustune hergun yuruyus 20dk Row machine yaptigim halde guzel sonuc alamadim.
Senin dedigin gibi dusunup Canimi skmak istemiyorum. Moralim bozuldugu an birakip kendimi yemege veriyorum

İSİM	YAŞ	BOY	BAŞLAMA TARİHİ	BAŞLANGIÇ KG	HEDEF KG	GÜNCEL KG	VERILEN YUZDE	VERILEN KG	KALAN KG
fyzanur	30	158	24.10.2019	70,6	48,0	55,3	21,67%	15,3	7,3
CEYDOS	44	168	8.01.2020	73,6	60,0	61,9	15,90%	11,7	1,9
mifihafa	45	157	4.12.2019	80,0	65,0	69,5	13,13%	10,5	4,5
cokofesttt	30	160	23.03.2020	70,0	60,0	61,7	11,86%	8,3	1,7
B Beklenen2	27	158	6.04.2020	79,6	65,0	71,6	10,05%	8,0	6,6
deniz diyette	31	161	9.04.2020	66,0	55,0	58,2	11,82%	7,8	3,2
erciyes111	32	160	23.03.2020	74,0	58,0	66,3	10,41%	7,7	8,3
Birgaripanne	26	155	8.04.2020	85,0	65,0	78,7	7,41%	6,3	13,7
Milana firuze	21	165	24.03.2020	72,0	64,0	66,3	7,92%	5,7	2,3
Aomine Daiki	26	155	10.04.2020	66,4	55,0	62,6	5,72%	3,8	7,6
Yawrukush	31	170	23.02.2020	70,1	59,0	66,7	4,85%	3,4	7,7
Melek Ada	30	158	9.04.2020	60,4	50,0	57,1	5,46%	3,3	7,1
@Derya_the_queen	37	159	29.04.2019	68,8	63,0	66,2	3,78%	2,6	3,2
JaneRizzoli	34	170	4.06.2020	76,5	65,0	74,1	3,14%	2,4	9,1
Melegimkorusun	34	159	26.09.2019	69,2	62,0	66,8	3,47%	2,4	4,8
bnnu	28	170	25.05.2020	67,0	58,0	64,7	3,43%	2,3	6,7
aydingelini	26	158	1.06.2020	73,2	60,0	71,0	3,01%	2,2	11,0
@fmad	24	163	25.06.2019	62,6	56,0	60,4	3,51%	2,2	4,4
@matilda34	38	160	1.12.2017	84,0	68,0	82,0	2,38%	2,0	14,0
Arrietty_	32	156	16.02.2020	68,0	50,0	66,2	2,65%	1,8	16,2
B barga	27	173	2.06.2020	82,0	65,0	80,2	2,20%	1,8	15,2
@1delimavi	33	163	18.05.2020	86,0	70,0	84,3	1,98%	1,7	14,3
@blueskyyy	28	160	5.06.2020	92,7	60,0	91,3	1,51%	1,4	31,3
M minimalce_	24	172	9.06.2020	97,1	70,0	95,7	1,44%	1,4	25,7
esmeriiim	32	165	31.05.2020	66,1	59,0	65,0	1,66%	1,1	6,0

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Mammamiaaa

Mammamiaaa

Mammamiaaa

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

....*4. TAKIM*....

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

Sevda kalptendir.

Sevda kalptendir.

Aktif Üye

Nirvana

Benzer Konular

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....

....4. TAKIM....