Kolay gelsin kaptanım evdeyken biraz dinlenseydin keşkeCok sukur atlatmissiniz. Baya da surdu sanki.
Iyiyim ben, evde Olunca sapsal gibi oluyorum. Sürekli temizlik yapasim var. Domestos kokuyorum resmen igrendim kendimden
eşim günün çok güzel geçmiş afiyet olsunMerhabalar,
Bugün uykusuzluktan enerjim düşük. Çocukları uyutup uyuyacağım.
12:00 2 kasık yulaf, 4 kasık yoğurt, nar, 10 badem
15:30 mandalina, yarim armut
18:30 4 köfte, 8 kasık fasulye yemeği
20:00 mandalina
Su: 1.5 litre + dukan birası
Spor:
5000 adim: 250 puan
20 dakika pilates: 140 puan
Toplam: 390 puan
Arrietty_ @_Vera_
sedulu
Arrietty_
@_Vera_
sedulu
Ceyhans
Çok sağol, oldukça zorlaniyorum ama böyle gitmeye kararliyim
afiyet olsun menünüz çok güzel birazcık daha sabır her şey çok güzel olacak inanıyorum ben umudunuzu hiç kaybetmein.Selamlar kızlar menü vereyim mısın çok düşük stres tenmi bilmiyorum ama kendimi hiç iyi hissetmiyor um annem artık çıksın istiyorum hayat yoluna girsin
Menüm
08.00 1 haşlanmış yumurta
11.30 2 kaşık kabak salatası yarım filim ekmek
16. 00 1 bardak kefir
18.10 1 haşlama baget
4 kara lahana sarması
Salata
Su 3.5 lt
A arrietty @_Vera @JaneRizzoli
çok az yediğiniz için bisküviden bişicik olmaz adımlar da şahane
afiyet olsun canım şahane bir günİyi akşamlar kızlar pek bi sessiz buralar bugün
Menüm sabah
100 gr omlet
20 gr beyaz peynir
2 zeytin
1 tane mercimek ekmek
1 çay kaşığı kuşburnu peltesi
Öğle tarçınlı nescafe
İlkindi yarım elma 2 ceviz
Akşam
1 tane fırında tavuk
Kış salatası
2 kaşık bulgur pilavı
Su 3 lt ve dukan birası
Spor 2 mile leslie 210 puan
45 dk yürüyüş 225 puan toplam 435 puan
Toplam adım 10000
süper menü
abla yine mükemmelsinVaryemez
Hayirli aksamlar kizlar...
Kahvalti oncesi 2 kuru incir, 400 ml ilik su...
KAHVALTI:
Bol yesillik
Klasik kahvalti tabagim
1 kupa ihlamur
Sade Turk Kahvesi
2 ceviz ici
Yesil cay
OGLEN:
1 adet elma
1 kase ev yogurdu+2 c.kasigi yulaf
Yesil cay
8 cig findik
1 y.kasigi dut kurusu
AKSAM:
Bol kiymali pirasa
1 bardak kefir
Balli adacayi
SU:
3 lt
SPOR:
Diz-bacak egzersizi:100 puan
Adim 16.478: 824 puan
TOPLAM: 924 puan
adım çıktı luppocuya iyi miŞüphelenmedim degil
çok güzel bir günSalı menüm
11:00
1 haşlanmış yumurta, 2yk lor peynir, kapya biber, domates, 2 dilim ekmek, biraz sucuk
15:00
1 çay bardağı süt, 3 yk kadar müsli
18:00
1 kase tarhana çorba, Brüksel lahana+brokoli salatası, yarım kase yoğurt
20:00 gibi rezene çayı içerim
Su: 2lt + 1lt dükalığına birası
Spor: 2 mil Leslie: 210puan
emek vermeden zorlanmadan hiçbir şey olmuyor malesef canım ama çok güzel sonuçlar alıyorsunÇok sağol, oldukça zorlaniyorum ama böyle gitmeye kararliyim
Afiyet olsun cnm çok güzel bi menü olmuşSalı menüm
11:00
1 haşlanmış yumurta, 2yk lor peynir, kapya biber, domates, 2 dilim ekmek, biraz sucuk
15:00
1 çay bardağı süt, 3 yk kadar müsli
18:00
1 kase tarhana çorba, Brüksel lahana+brokoli salatası, yarım kase yoğurt
20:00 gibi rezene çayı içerim
Su: 2lt + 1lt dükalığına birası
Spor: 2 mil Leslie: 210puan
Ozzybal
eşim faydası olacağını sanmam bana ama bugünde ama dukan birası yapcam yine.Kahvaltıda 1 köz kapya 2 haşlanmış yumurta yedim bu arada siz neler yediniz yazın bakalımGünaydın kızlar tartıda 67 kilo gösteriyorum. Moralim o kadar berbat ki... Bu cuma izne ayrılıp bir daha geri gelmeyesim kendimi açlık oruçlarına sokup komaya giresim var. Siz nasılsınız?
Günaydın, tam olarak ödemini atamamış olabilirsin, bugün benim de yapacağım bir şey var. Dukan birası da hazırlayacağım, 2 litre su içeceğim, 1 de kayısı çayı. Dukan birasını ve suların bir kısmını sıcak tüketeceğim ve saat 18:00 E kadarbitirmis olacağım. Sen de bunu yapabilirsin, gerçekten sıcak tüketmek vücudu isindiriyor, odem attırıyor. Ben denedim, ben de işe yaradı. Akşam geç saatlerde pek au içmemek lazım.Günaydın kızlar tartıda 67 kilo gösteriyorum. Moralim o kadar berbat ki... Bu cuma izne ayrılıp bir daha geri gelmeyesim kendimi açlık oruçlarına sokup komaya giresim var. Siz nasılsınız?
