Çok teşekkür ederim. İki çocuğum var ve çalışan bir anneyim. Akşam eve koşa koşa gidip yemek yapmaya çalışıyorum. Kendime özel diyet listesi falan hazırlayamıyorum yani. Ne yemek yapıldıysa onu tüketiyorum.
Hayatımda hiç diyetisyene gitmedim. Kendimi tanıyorum herhangi bir konuda zorlama yada kısıtlamaya gelemeyen bir yapım var çünkü
Ama 2 sene önce yaptığım diyet hakkında fikir verebilirim. Gerçekten faydasını gördüm ama kilomu korumayı beceremedim malesef. O dönem 1,5 ayda 8-9 kg verdim.
Sabahları limonlu yada doğal elma sirkeli su ile güne başladım.
Bazen tarçınlı sütle kahvaltı öğününü geçiştirdim.
Yediğim her ne ise porsiyonları eskiye göre yarıya indirdim.
Pilav, makarna yaptıysam 1 tatlı kaşığı ile nefsimi körelttim sadece.
Akşam 6 gibi son öğünü yapıp günü kapattım, haftada en az 3 gün spor yaptım.
Gece yatmadan pul biber/nane eşliğinde ayran yada yoğurt tükettim. (kiminde pul biber bağırsak düzenini bozabiliyormuş)
Şeker ihtiyacım için tarçını çok tükettim, acayip tokluk hissi veriyor. (hatta bir yerde tarçın yağı koklamanın açlık hissini kaybettiğini okumuştum)
Mesela ara öğünlerde elmayı küp küp doğrayıp üstüne tarçın serpip yedim, hem canın tatlı çekmiyor hemde tokluk hissi veriyor.
Telefonuma kalori hesaplaması yapan bir uygulama yükledim. Her öğünümü kayıt edip günlük kalori alımını geçmemeye çalışıyordum.
Yaptığım sporları da ekleyebliyorsun oraya ve günlük haftalık aldığın kalori takibide yapılıyor.
Kendimi çok aç hissettiğimde 1 bardak ayran içtim. Bunu özellikle akşam yemeklerinden yarım saat önce yapıyordum. Gerçekten yarı tok oturuyorsun sofraya.
Ofiste otururken toto sıkıp bırak, oturarak yapabileceğim bacak hareketlerini yaptım. Akşam dizi izlerken bile göbeğimi sık bırak yapardım.
Çok motiveydim 6 onluklarla tanışıp şok olduğum bir dönemdi. Herşey kafada bitiyor aslında.
Bunu sorduğun için çok teşekkür ederim sana, bu yaptıklarımı unutmuşum resmen hatırlattın bana. Tekrar uygulamaya başlayacağım hepsini.
Kısacası; bu işin mantığı kilo vermek istiyorsan şu anda aldığından daha az kalori alıp o aldığının bir bölümünü sporla yakmak.
Düşünsene şu anda günde 2.000 kalori alıyorsun diyelim,ama diyete başlayınca günlük 1.400 le sınırladın. Onunda sporla 500-600 kadarını yaktın. Bu matematikle eskiye nazaran en az 1.000 kalori daha az alıyorsun, kilo vermek kaçınılmaz oluyor. Bu mantığı mutfak düzenimize, yemek kültürümüze , vücut sistemimize göre geçirmeliyiz hayatımıza.
Nice sağlıklı günlerimize ve giden kilolarımıza
Temizlik günüm olduğu için akşam menüsüde eşimdendi. 
sedulu
@_Vera_
Arrietty_
herkese başarılar
H3RA_ @Night owl
caroline84 kizlar bu hafta aktif olmaya devam ederseniz,haftaya cuma esas listeye alabilirim sizi
