-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 17 Eylül 2020
- 1.120
- 5.126
- 108
- 33
İyi geceler abla benim başım oğlumla dertte dün gece 3 bu gece kaçta uyuruz bilmem artıkIyi geceler kızlar
Teşekkür ederim canımRegle ragmen cok guzel kilo vermişsin, tekrar tebrikler
Şahane bir menüİyi akşamlar kızlar
Cumartesi menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1yk lor peyniri, yarım avakado, 5 zeytin, 1 dilim ekmek , domates, salatalık, dereotu
Ara
1 günkurusu, yeşil çay
Öğle
Fırın sebze, yoğurt, salata
Ara
1 yk kadar kuru üzüm, 10 çiğ badem, filtre kahve
Akşam
Izgara et, salata, 1 dilim ekmek
Ara
1 çay bardağı kefir
Su: 2,5 lt
Spor: 9000adım: 450puan
Arrietty_
sedulu E Emeeelll
E Emeeelll eşim senin gün nasıldı ?
Inşallah canım ❤Regl öncesi bu kadar vermek şahaneCuma’ya regl Ödemi de gider bu hafta çok daha fazla eksi görürsün inş
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 39
Gayet hafif beslenmişsin
Ozzybal
Yediklerim :
Sabah 》 Eski kasar, tahinli latte , antep fıstığı
Öğlen 》 2 haşlanmış yumurta, lor peyniri
Akşam 》 Kereviz salatası
Ara 》 Meyveli ve yulaflı kurabiye icinde yenmemesi gereken bir şey yok:)
Spor istediğim gibi olmadı yine
200 ip atlama : 200 puan
6 bin adım: 300 puan
Toplam : 500 puan
, sporda ben de çok aktif değilim, günüm yoğun geçti.
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 39
10:30 1 haşlanmış yumurta, 4 ceri domates, yarim kapya biber, 2 dilim peynir, 2 dilim kızarmış ekmek
13:00 yarim portakal, yarim elma
15:00 1 kase domates çorbası, 1 kase bulgur pilavı, 4 kasik yoğurt
17:30 1 tantuni ( ev yapımı, yufkasi da evde hazırlandı, bol salatali ve etliydi, ama tabi yagliydi) plan dışı, misafirlikteydim.
2 litre su
7000 adim: 350 puan
Arrietty_
sedulu
istanbulin
13:00 yarim portakal, yarim elma
15:00 1 kase domates çorbası, 1 kase bulgur pilavı, 4 kasik yoğurt
17:30 1 tantuni ( ev yapımı, yufkasi da evde hazırlandı, bol salatali ve etliydi, ama tabi yagliydi) plan dışı, misafirlikteydim.
2 litre su
7000 adim: 350 puan
Arrietty_
sedulu
istanbulinIyi geceler kızlar.
Sabah:
2 kaşık yulaftan yulaf lapası
1 wasa 1 dilim peynir
2 dilim sucuk
Ara:
1 avuç içi kuruyemiş
Türk kahvesi
Aksam:
1 tabak yeşil mercimek yemeği
Salata ve ayran
Su: 2 litre
Spor:
10055 adım 502 puan.
Arrietty_
sedulu
Melegimkorusun
Sabah:
2 kaşık yulaftan yulaf lapası
1 wasa 1 dilim peynir
2 dilim sucuk
Ara:
1 avuç içi kuruyemiş
Türk kahvesi
Aksam:
1 tabak yeşil mercimek yemeği
Salata ve ayran
Su: 2 litre
Spor:
10055 adım 502 puan.
Arrietty_
sedulu
MelegimkorusunTamam YouTube da videosu var mı nasıl yapılıyor bilmiyorum daEğer zıplama problemin yoksa 200 jumping jack yapabilirsin canım iki dilim pastaya anca eritir ama 50 lik birer dk arayla 4 set halinde yapmanı öneririm yoksa pek etki etmez
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.202
- 498
10:00 limonlu su
Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydonoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Türk kahvesi
Mandalina
Yarım kase çekirdek
Akşam 19:00
Avuç içi kadar et, 2 kaşık pilav, 1 kaşık yoğurtlu patlıcan salatası, çoban salata, şalgam suyu
40 dk tempolu yürüyüş 400 p
100 bacak egzersizi 50 p
40 mekik 80 p
50 sguat 100 p
200 ip atlama 100 p
Toplam 680 p
2 lt su
Arrietty_
@_Vera_
sedulu
graphicdesigner
Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydonoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Türk kahvesi
Mandalina
Yarım kase çekirdek
Akşam 19:00
Avuç içi kadar et, 2 kaşık pilav, 1 kaşık yoğurtlu patlıcan salatası, çoban salata, şalgam suyu
40 dk tempolu yürüyüş 400 p
100 bacak egzersizi 50 p
40 mekik 80 p
50 sguat 100 p
200 ip atlama 100 p
Toplam 680 p
2 lt su
Arrietty_
@_Vera_
sedulu
graphicdesigner
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.806
- 598
- 4 Kasım 2018
- 26.910
- 110.806
- 598
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
- Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir
- 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
715. Etap Menü tablomuz
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
715. Etap Menü tablomuz
| Isim | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe |
esmeriiim
| ✔ | ✔ | |||||
Alys
| ✔ | ✔ | |||||
Zeytur
| ✔ | ✔ | |||||
|
sedulu
| ✔ | ✔ | |||||
| @_Vera_ | ✔ | ✔ÖDÜL | MUAF | MUAF | |||
| E English_teacherrr | ✔ | ✔ | |||||
| @Serina08 | ✔ÖDÜL | ✔ | |||||
| E Emeeelll | ✔ | ✔ | |||||
O_sevincli_ki
| ✔ | MUAF | MUAF | ||||
H3RA_
| ✔ÖDÜL | ✔ | |||||
bnnu
| ✖ | MUAF | MUAF | ||||
Ceyhans
| ✔ | ✔ | |||||
|
Ozzybal
| ✔ÖDÜL | ✔ | |||||
rockandroll
| ✔ | ✖ | |||||
|
graphicdesigner
| ✔ | ✔ÖDÜL | |||||
| S sadece_ben | ✔ | ✔ÖDÜL | |||||
|
Arrietty_
| ✔ÖDÜL | ✔ | |||||
|
istanbulin
| ✔ÖDÜL | ✔ | |||||
Cikocev
| ✔ | ✔ | |||||
Varyemez
| ✔ | ✔ | |||||
| K klbk33 | ✔ | ✔ | |||||
| @Mathteacher27 | ✖ | ✖ | |||||
|
Melegimkorusun
| ✔ | ✔ | |||||
| A Aylakkadin | ✔ | ✔ | |||||
| D -DOLUNAY- | ✔ | ✖ |
Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor 
Puan Cezasi :
715. Etap Puan Tablosu
Puan Cezasi :
715. Etap Puan Tablosu | Esler | Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | Toplam |
|
Alys
Zeytur
| 875+1000 | 1000+2038 | ||||||
|
Melegimkorusun
E
Emeeelll
| 315+506 | 450+502 | ||||||
| @Serina08
sedulu
| 900+600 | 1950+800 | ||||||
|
O_sevincli_ki
E
English_teacherrr
| 700+412 | 500+500 | ||||||
|
Arrietty_
@_Vera_ | 875+760 | 1800+310 | ||||||
|
Ceyhans
S
sadece_ben
| 450+740 | 600+800 | ||||||
|
Ozzybal
istanbulin
| 225+250 | 500+350 | ||||||
|
H3RA_
graphicdesigner
| 195+150 | 100+680 | ||||||
|
rockandroll
K
klbk33
| 500+274 | 100+ | ||||||
|
A
Aylakkadin
bnnu
| 500 | 500 | ||||||
| @Mathteacher27
esmeriiim
| ||||||||
|
D
-DOLUNAY-
Cikocev
| 350+105 | 305+ | ||||||
|
Varyemez
| 200 |
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 39
Ben bugunden itibaren 3 gün boyunca farkli bir diyet uygulamak istiyorum. Taylan kumelinin youtube da paylaştığı 3 gunde 3 kilo diyetlerinden biri. Neredeyse 3 aydır buradayım, haftada ortalama yarim kilo veriyorum, ama su sıra biraz kilo verme hızımı artırmak istiyorum. Ayrica vücudumu cok sis hissediyorum. Umarim ise yarar, eğlenceli bir diyete benziyor.
Bu arada benden muhtemelen 3 kilo gitmez, ama 2 kiloda olsa yeter
Bu arada benden muhtemelen 3 kilo gitmez, ama 2 kiloda olsa yeter
- 6 Ağustos 2010
- 41.628
- 75.584
- 1.123
Kaptancım dün gece yazmistim gözünden kaçmış sanırım
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans
Isim Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ @_Vera_ ✔ ✔ÖDÜL MUAF MUAF E English_teacherrr ✔ ✔ @Serina08 ✔ÖDÜL ✔ E Emeeelll ✔ ✔ ✔ MUAF MUAF ✔ÖDÜL ✔ ✖ MUAF MUAF ✔ ✔ ✔ÖDÜL ✔ ✔ ✖ ✔ ✔ÖDÜL S sadece_ben ✔ ✔ÖDÜL ✔ÖDÜL ✔ ✔ÖDÜL ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ K klbk33 ✔ ✔ @Mathteacher27 ✖ ✖ ✔ ✔ A Aylakkadin ✔ ✔ D -DOLUNAY- ✔ ✖
Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor
Puan Cezasi :
Esler Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Toplam 875+1000 1000+2038 315+506 450+502 @Serina08 900+600 1950+800 700+412 500+500 875+760 1800+310 450+740 600+800 225+250 500+350 195+150 100+680 500+274 100+ A Aylakkadin 500 500 @Mathteacher27 D -DOLUNAY- 350+105 305+ 200
Adım 7650 puan 382
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 208
- 36
- 7 Haziran 2011
- 21.761
- 33.180
- 798
S
sadece_ben
var canım jumpin jack yazarsan çıkar görsel olarak
