Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Varyemez · 27 Şubat 2021

H3RA_

Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı +1 incir + 1 lt su

Kahvaltı

2 yumurta
1 domates +1 tk zeytinyağı
2 tk labne
3 zeytin
29 gr ekmek
5 fındık+5 badem +5 kaju
21 kuru üzüm
250 ml şekersiz çay

Ara

1elma
250 ml dukan içeceği

Öğle

2 kepçe kabak çorbası

Ara

10 gr bütün bademli çikolata (ödül)
250 ml dukan içeceği

Akşam

1.5 kepçe kabak çorbası
2 kepçe cacık
4 köfte

Yatana kadar su nasipse 2.5 lt olur

Melegimkorusun · 27 Şubat 2021

Kızlar challangelarda o günkü challange hareketinin normal puanının iki katı mı sanki geçen hafta öyle birşey gördüm. Bugün ki ip atlama puanını 2 katı mı alacağız?

SsSiMqE · 27 Şubat 2021

Merhaba arkadaşlar ben de menümü paylaşayım
Kahvaltı:
2 dilim tb ekmeği
1yk tulum peynir
3 siyah zeytin
Domates salatalık
Ara:
Sade türk kahvesi
2 ceviz
1 gün kurusu kayısı
Akşam:
Et-tavuk ızgara (toplam 300 Gr)
Yağsız bol yeşillikli salata
Su 3.5 litreye tamamliycam
Sporu da bı kaç saate yazcam

sedulu · 27 Şubat 2021

Melegimkorusun .!.:
Kızlar challangelarda o günkü challange hareketinin normal puanının iki katı mı sanki geçen hafta öyle birşey gördüm. Bugün ki ip atlama puanını 2 katı mı alacağız?

Evet canım challenge günleri öyle. Bugün ip atlama challenge var iki kat puan hesaplayacaksınız ipi

esmeriiim · 27 Şubat 2021

Iyı aksamlar kızlar
Sabah 10:00 ıkı dılım peynır 1 dılım ekmek cay recel
Ara sütlü nescafe
Ara 1 elma
Aksam bir büyük fırında çupra, salata
Suyu sayamadım
15 dk dans

sedulu

Melegimkorusun · 27 Şubat 2021

sedulu .!.:
Evet canım challenge günleri öyle. Bugün ip atlama challenge var iki kat puan hesaplayacaksınız ipi

Tamam canım teşekkür ederim

Oaktree · 27 Şubat 2021

Sabahtan beri dikiş yapıyordum ancak spora vakit ayırdım ama tamamlanmıyor
Total ancak 8.230
Sadece 1 saat 2,9 km koşabildim
Ayrıca lesslie yaptım 40 dk
Yani nasıl 30.000 adım atılıyor bana lütfen yol gösteren imkansız

sedulu

Arrietty_

H3RA_

Cikocev ne yapmalıyım yardım

Ayrıca bugün ishal oldum zor toparlandim

CanTorun · 27 Şubat 2021

Merhaba kizlar...

sedulu yemek listesi için seni mi etiketliyorduk?

Kahvaltı öncesi akşamdan suya konmuş 3 hurma. Üzerine ılık su.

KAHVALTI:
40 gr yulaf
1 bardak süt

Sade Türk Kahvesi
5 Gr % 85 kakaolu bitter çikolata.

ÖĞLE:
250 Gr ev yoğurdu
Taze bakla yemeği

Yeşil çay
Amasya elmasi

AKŞAM:
Tavuk sote
İki kase mevsim salatası
1 bardak kefir

SU: 3 LT

SPOR: Yok

sedulu · 27 Şubat 2021

CanTorun .!.:
Merhaba kizlar...

sedulu yemek listesi için seni mi etiketliyorduk?

Kahvaltı öncesi akşamdan suya konmuş 3 hurma. Üzerine ılık su.

KAHVALTI:
40 gr yulaf
1 bardak süt

Sade Türk Kahvesi
5 Gr % 85 kakaolu bitter çikolata.

ÖĞLE:
250 Gr ev yoğurdu
Taze bakla yemeği

Yeşil çay
Amasya elmasi

AKŞAM:
Tavuk sote
İki kase mevsim salatası
1 bardak kefir

SU: 3 LT

SPOR: Yok

Evet abla menü listesini ben takip ediyorum. Afiyet olsun her zamanki gibi dengeli menü

sedulu · 27 Şubat 2021

Oaktree .!.:
Sabahtan beri dikiş yapıyordum ancak spora vakit ayırdım ama tamamlanmıyor
Total ancak 8.230
Sadece 1 saat 2,9 km koşabildim
Ayrıca lesslie yaptım 40 dk
Yani nasıl 30.000 adım atılıyor bana lütfen yol gösteren imkansız sedulu Arrietty_ H3RA_ Cikocev ne yapmalıyım yardım

Ayrıca bugün ishal oldum zor toparlandim

Ben 30000 adım atmadım ama 20000 yapıyorum uğraşınca.
Youtube da adımlama videoları var. Bir saatte 10000 adım challenge gibi onlarla birlikte yaparsan faydalı oluyor. Leslie 3 mile de ortalama 4500-5000 adım civarı oluyor.

Alys · 27 Şubat 2021

sedulu

09.30
3 tb unlu pankek
1 yk findik ezmesi
2 tk maple surup
1 kase tuzlu cekirdek

13.30
1 yulafli cekirdekli atistirmalik tahmini 100 kcal
1 bardak meyveli sut

17.00
2 porsiyon kadar tavuk sebze sote
1 mini kase meyveli kwark

1000 tane ip atladim, yetti.
Adimlari bitirip oyle bildirecegim.

Cok yorgunum ama

tum gun popisimin yer gormuslugu sayili.

Alys · 27 Şubat 2021

Ayse_M .!.:
Kızlar merhaba bugün menümü yazayım
Sabah 150 gr menemen 20 gr tulum peyniri 1 dilim çavdar 2 zeytin 1 çk kadar çemen
Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz türk kahvesi
Öğle 2 etsiz çiğ köfte 1 kase yoğurt çorbası
Akşam 1.5 kase kabak çorbası
Su 3 lt olacak yatana kadar
Ben bu ara hiç spor yapamıyorum regl de oldum belki onun etkisi ama yerimden kalkasım gelmiyo napcam böyle bilmem yarın artık bişeler yapmam lazım sadece adımla olmuyo adımları da akşam atayım oda çok düşük şuan
Arrietty_ sedulu H3RA_ @bnnu

Neden sadece adimla olmasin canim.
Olur adimla da olur.
Sadece nabzini yukseltecek sekilde en az yarim saat yapmalisin.

Ben gunduz evi turluyorum sirf adim sayim artsin diye. Ama o tabi cok spordan sayilmaz, yine de hareketsizlikten iyidie diyorum. Ama her gun muhakkak yarim saat araliksiz yuruyus hedefim var. Yani o gun agrim da olsa baska derdim de olsa, surunerek de yurusem yarim saatimi aralıksız olacak sekilde ayırıyorum.

Bir de vucut hazir degilken cok spor yapip strese sokmayin derler. Yani senin suan fitnesse halin yoksa ve fitnessa zorlarsan kendini vucut kortizon salgiliyormus (stres hormonu), bu da kilo vermeyi zorlastiriyormus.

O yuzden leslie ablamizin dedigi gibi walk walk walk... Demek lazim.

Alys · 27 Şubat 2021

SsSiMqE .!.:
Merhaba arkadaşlar ben de menümü paylaşayım
Kahvaltı:
2 dilim tb ekmeği
1yk tulum peynir
3 siyah zeytin
Domates salatalık
Ara:
Sade türk kahvesi
2 ceviz
1 gün kurusu kayısı
Akşam:
Et-tavuk ızgara (toplam 300 Gr)
Yağsız bol yeşillikli salata
Su 3.5 litreye tamamliycam
Sporu da bı kaç saate yazcam
Arrietty_ sedulu H3RA_ rockandroll

Salataya neden yag koymuyorsunuz kizlar. Sonra da wc problemi demeyin. Koyun soyle abartmadan zeytinyagini. Birinde daha gördüm sanki bugun yagsiz salatayi. Uzuldum ahaha

Etin bana biraz fazla geldi bu arada. 200 gr in üstüne cikmasan iyi edersin.

istanbulin · 27 Şubat 2021

Ben Salıdan itibaren spor yapabilcem sanırım ama şu 2 3 gun bitirmem gereken projeler var aşırı yoğunum

Alys · 27 Şubat 2021

ozrengin .!.:
Arrietty_

sedulu

H3RA_

Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı +1 incir + 1 lt su

Kahvaltı

2 yumurta
1 domates +1 tk zeytinyağı
2 tk labne
3 zeytin
29 gr ekmek
5 fındık+5 badem +5 kaju
21 kuru üzüm
250 ml şekersiz çay

Ara

1elma
250 ml dukan içeceği

Öğle

2 kepçe kabak çorbası

Ara

10 gr bütün bademli çikolata (ödül)
250 ml dukan içeceği

Akşam

1.5 kepçe kabak çorbası
2 kepçe cacık
4 köfte

Yatana kadar su nasipse 2.5 lt olur

Cok guzel menu. Bayılıyorum senin menulere.

Sadece hala kuru meyve / meyve oraninin cok oldugunu düşünüyorum.

English_teacherrr · 27 Şubat 2021

Alys .!.:
Neden sadece adimla olmasin canim.
Olur adimla da olur.
Sadece nabzini yukseltecek sekilde en az yarim saat yapmalisin.

Ben gunduz evi turluyorum sirf adim sayim artsin diye. Ama o tabi cok spordan sayilmaz, yine de hareketsizlikten iyidie diyorum. Ama her gun muhakkak yarim saat araliksiz yuruyus hedefim var. Yani o gun agrim da olsa baska derdim de olsa, surunerek de yurusem yarim saatimi aralıksız olacak sekilde ayırıyorum.

Bir de vucut hazir degilken cok spor yapip strese sokmayin derler. Yani senin suan fitnesse halin yoksa ve fitnessa zorlarsan kendini vucut kortizon salgiliyormus (stres hormonu), bu da kilo vermeyi zorlastiriyormus.

O yuzden leslie ablamizin dedigi gibi walk walk walk... Demek lazim.

Aslında evde baya iyi adımlı yodum filan bende leslie ile birlikte ama şu kayseri den döndüğüm hafta bişeler oldu bana anlaö veremedim spor konusunda hiç içimden kalıp bişe yapmak gelmedi ama toparlanmam lazım artık sanırım walk walk walk özledim onu bile

Alys · 27 Şubat 2021

Arrietty_ .!.:
Ben bugun tembelim. Gerci gece surekli ates kontrolu derken 1 gibi uykum tamamen kacti

Tembel halinda neler yaptin kim bilir

Gecmis olsun bu arada.

Alys · 27 Şubat 2021

Ayse_M .!.:
Aslında evde baya iyi adımlı yodum filan bende leslie ile birlikte ama şu kayseri den döndüğüm hafta bişeler oldu bana anlaö veremedim spor konusunda hiç içimden kalıp bişe yapmak gelmedi ama toparlanmam lazım artık sanırım walk walk walk özledim onu bile

Sabah dene o zaman vaktin oluyorsa. Ben aslinda sabahlari daha enerjik hissediyorum kendimi ama vaktim olamiyor aksama kaliyor spor isi hep.

Sekerpareeee · 27 Şubat 2021

Arrietty_

sedulu

H3RA_

Dilber Hala

Sabah 3 yk kirmizi meyveli kelogs 1 bardak yagsiz sut

Ara 3 kuru incir

Ogle izgara tavuk 4 parca kelebek
Salata 1 dilim ekmek ayran

Aksam 1 tabak kuru fasulye kis salatasi
1.5 litre su ictim
11 bin adim 550 puan
300 ip atlama 300 puan
Regl olucam kasiklarim agriyor o yuzden pek atlayamadim

Alys · 27 Şubat 2021

Oaktree .!.:
Sabahtan beri dikiş yapıyordum ancak spora vakit ayırdım ama tamamlanmıyor
Total ancak 8.230
Sadece 1 saat 2,9 km koşabildim
Ayrıca lesslie yaptım 40 dk
Yani nasıl 30.000 adım atılıyor bana lütfen yol gösteren imkansız sedulu Arrietty_ H3RA_ Cikocev ne yapmalıyım yardım

Ayrıca bugün ishal oldum zor toparlandim

Ben bir kere 25 bini gordum.
Ama o gun sabahtan spor ayakkabilarimi giydim. Her saat mola verip 500 adim civari attim. Aksama kadar 5 bin adim oldu cok degil ama daha aktif hissettim kendimi. Sonra bir saat kadar yuruyus yaptim. O da on bin civari oldu. Sonra da challenge var diye evde elimde telefon yurumeye devam ettim

Ama 20 bin ustu biraz zorlama oluyor doğrusu. O gun yatmadan iyice esnettim bacaklarimi, ona ragmen zor uyudum acisina.

Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Popüler Üye

Guru

Hey seksi lady

Guru

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

Hey seksi lady

Hey seksi lady

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Aktif Üye

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Nirvana

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Nirvana

Benzer Konular