Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

neutral .!.:

Kıssslarrr toplaşın bir şey deneyelim mi, vücut esnekliği ile ilgili.
Eki Görüntüle 2799899

Bu hareketi yapabiliyormusunuz yada hangi dereceye kadar yapabiliyorsunuz. Ben bugün tek seferde avuç içlerimle ayak tabanlarımı kavrayıp, başımı dizime değdirebildim.
Hoca şaşırdı, hatta çok kıskandım seni dedi. Bende bu kadar şaşırmasına şaşırdım

Yoga yapmak istiyorum dedim çok rahat yaparsın dedi. Onada mı başlasam diyorum

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Bende yaptım

Genişletmek için tıkla...

Oaktree .!.:

Ya kızlar ben bugün tartılınca 65,40 çıktım yarın sabah belki düşerim diye akşam yemeği yemedim bol bol yeşil çay içtim 200 adet mekik daha çektim toplamda 300 mekik

5.282 adım
Yarın 63 olmam imkansız
Geçen hafta 64.15 dim
Bu sabah 65,40
Dün sabah 64,80 kafayı yedi gene benim kilolar
Arrietty_ sedulu H3RA_ K klbk33

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Olur öyle stres yapma kasları zorlama. Sen bol sıvını al güzelce uyku cek vücut dinlensin

Genişletmek için tıkla...

noram .!.:

Ara öğün- 1 bardak tarçınlı süt

Akşam yemeği: ıspanak/ yoğurt/ salata ( saat 7’de yiyeceğiz bugün, eşim oruçlu)

Bugün bol bol yaptığım Sudan ve normal sudan içtim. 2-2.5 litre.

Bugün chloe yoktu. Dinlenme günüydü sadece adım var.

4200 adım- 210 puan.
Arrietty_ sedulu H3RA_ MonicaGeller

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Bende yaptım

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Ona ne şüphe kuzum seni hariç tutmuştum ki ben

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Keske takim hep boyle guzel beslense. Hic abarti karbonhidrat gormedim

Genişletmek için tıkla...

neutral .!.:

Bence sen dörde bile katlanabilirsin

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Keske takim hep boyle guzel beslense. Hic abarti karbonhidrat gormedim

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

4 e katlansam burda işim ne kız

Genişletmek için tıkla...

Arrietty_ .!.:

Eki Görüntüle 2008061

Takım Kaptanı : Arrietty_
Kaptan Yardimcilari : neutral, sedulu

4. TAKIM KURALLARI:​

Kilo bildirimleri cuma günü en gec 15:00'a kadar yapılmalıdır. Mazeretsiz ve bilgi vermeden 2 kez kilo bildiriminde bulunmayan üyeler diskalifiye olacaktır.

Kilo bildirimi FOTOGRAFLI olarak yapılmalıdır; Kullanici ismi + tarih. Bildirim sonrasi gelecek hafta icin hedef belirlenmelidir.

Geçen hafta:
Bu hafta:
Fark:
Yüzde:
Gelecek hafta için hedef kilo:

Yüzde aşağıdakı şekilde hesaplanır;
(geçen haftaki kilo - bu haftaki kilo) * 100 / geçen haftaki kilo

NOT: tartı fotoğrafı eklemekte sorun yaşayan üyeler mazeretlerini bildirmelidir.
​

Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.

Her gün menü paylaşımı en gec SAAT 23:00 da (menü+su+spor) yapılmalidir. Mazeretsiz 3 gün menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek, eğer listede iseler listeden çıkarılacaklardir. (izinli yada diskalifiye olarak).

Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı ve rencide edici olmamalıdır.

Yapılan kaçamaklara ve egzersiz yapmamis olan uyelere, telafi amaçlı,kaptan veya kaptan yardimcilari tarafindan kucuk egzersiz cezalari verilecektir. Es yarisinda ise es tarafindan bu cezalar verilmelidir.

Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.

Takım listesine girmek için deneme süresi en az 2 haftadır. Yeni üye takıma geldiği gün kilosunu bildirecek ve bu kilo başlangıç kilosu olacaktır. İlk ve ikinci cuma da kilosunu bildirecek, 3. cuma eğer katılım ve paylaşımı yeterli ise listeye girecektir. Eğer katılım ve paylaşımı yeterli görülmez ise deneme süresi uzatılabilir.

Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun üyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.

Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.

Listede olan ya da listede olmayip liste disi yarisan tum uyeler takimin başarısından sorumludur.


Yeni katılan üyelerin alttaki formu doldurmaları gerekmektedir.

4. TAKIM KATILIM FORMU

Kullanıcı Adı :
İsim (İsteğe Bağlı ):
Mesleginiz:
Yaşınız :
Medeni Durumunuz :
Çocuk Sayısı ve yaşları:
Yaşadığınız şehir:
Boyunuz :
Kilonuz:
Hedef kilonuz :
Kilo alma hikayeniz :
Kilo vermeyi neden istiyorsunuz ?
Daha önce Cuma Zayıflama Yarışmasına katıldınız mı ?


Eki Görüntüle 2288433 **DARALMA TABLOSU**Eki Görüntüle 2288433

İSİM	YAŞ	BOY	BAŞLAMA TARİHİ	BAŞLANGIÇ KG	HEDEF KG	GÜNCEL KG	VERILEN KG	KALAN KG
E English_teacherrr	31	170	29.09.2020	110.5	80	92.3	17.7	12.3
@CanTorun	53	163	30.10.2020	96.1	66	74.5	21.6	8.6
sedulu	31	163	14.11.2020	77.4	62	65.9	11.5	3.9
@ozrengin	43	160	11.11.2020	79.0	64	68.7	10.3	4.7
@Ozzybal	34	174	28.11.2020	87.1	74	78.7	8.3	4.7
@_Vera_	22	158	24.08.2020	72.2	61	65.6	6.6	4.6
@Ceyhans	37	163	14.11.2020	69.0	60	61.5	7.5	1.5
@Melegimkorusun	35	159	26.09.2019	72.0	62	66.5	5.5	4.5
H3RA_	39	158	10.12.2020	70.9	55	64.2	6.7	9.2
@Aylakkadin	37	152	10.12.2020	65.9	55	60.1	5.8	5.1
@Zeytur	28	161	27.12.2020	88.3	65	80.2	8.0	15.2
istanbulin	37	161	25.12.2020	61	50	56	5.0	6.0
@Serina08	29	154	25.12.2020	85.7	55	78.1	7.6	23.1
@Emeeelll	37	163	28.12.2020	83.3	69	77.3	6.0	8.3
@Osev	34	171	04.01.2121	76.8	66	71.5	5.3	5.5
Alys	34	157	27.01.2021	68.3	58	65.1	3.2	7.1
K klbk33	36	157	20.01.2021	54	48	52.6	1.4	4.6
@bnnu	29	170	06.01.2021	62.8	59	62.4	0.4	3.4
@pisi pisi kopatim	33	164	06.10.2020	70.9	59	70.5	0.4	11.5
@Aomine Daiki	29	155	21.12.2018	64	56	61.3	2.7	5.3

***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***


30 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Hulahop : 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 adet Jumping Jack : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 7 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 7 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardio /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dk Crossfit : 10 PUAN
1 dakika yüzme = 10 PUAN

Cumartesi : Ip atlama Challenge
Pazartesi: Adim Challenge
Carsamba: Zumba Challenge ​

Genişletmek için tıkla...