Yarına kol hareketi var canım yansın kollar kapışalımBana uygun hareket versen de sana rakip olabilsem kaptanim
Daha da fit olsunSenin madalyan senin vucudun ulabize birak o madalyalari bizeee bebem yaw
o arada sizde benimle birlikte fitlesin
Tamam kol bana uyar. Resim de koydum uygunsa onlardan birini de baska gun verir misin?Yarına kol hareketi var canım yansın kollar kapışalım
Daha da fit olsun
Afiyet olsun kuzu
Ekledigin adimlarla harikasin ,bu haftada bireysellik olcak benceMenu
Sabah (9.00)
Salata (1 yumurta, iceberg, mor lahana, yarim avokado, domates, kapya, bir parca cecil) ve cay
Aksam (18.00)
Kiymali spagetti ve ayran
Su:3 litre +
Adim :16 bin — 480 puan
2 saat tempolu yuruyus— 300 puan
Toplam : 780 puan
Arrietty_
sedulu
Eki Görüntüle 2894536 la
Afiyet olsun ,sporla odul erimistir umarimMenü bugün gecikti ay geç yedim valla ilk kez bugün
Sabah melemen 1 dilim.tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ogle 1 cog köfte durum 1 bardak ayran odul
Akşam 2 tavuk but yoğurtlu semizotu ve salata 2 dilim.kapruz
Su 2.5 lt
12700 adım ve 100 hknees 45 dk tempolu yürüyüş 793 puan
Ben simdilik liste disi devam etsem olur mu kaptanim? Cunku tatile gidecegiz. Diyeti bozmamaya calisirm ama aktif olamayabilirim.Haftaya listede sadece 3 kisiyiz
Ve tek bir bildirim olmazsa takimin durumu icler acisi.. Kapanmak durumunda kalir
Dahlia_ haftaya esas listeye girmeye ne dersin ?
suspushanimcim sende haftaya esas listeye girebilirsin. Ama onemli olan birden gelmemezlik etmemek.
Esas listeye dahil olmak su demek ; Her zaman aktif olup , menulerini, kilo bildirimlerini takim icin duzenli sekilde yapmalmali Ve listeye dahil olduktan sonra 2 ay izin alamiyorsun.
Ortalama hesabi yaparken bildirimde bulunmayanlarda hesaba katiliyor. Bos yere yüzdelerimiz bölünüyor. Yok ben uyamam dersen liste disi devam edebilirsin.
Son anda gelmeyen veya pat diye birakacaksaniz diyet günlükleri en mantiklisi sizler icin
Yataktan kalkmak ne zor Allahım yareppim kaplumbağa gibiyim
ama yaz dönemi tatiller normal galiba diğer takımlarda aynı durumda çünkü.
Geçmiş olsun dilekleriniz için çok teşekkürler
Takım ne kadar az kalmış
@Suzan Avci kızın gelişme çağında bebeğim burada her hafta 500 gram vermek onun bünyesi için sağlıklı olmaz bence
Günaydın kızlar hepinize güzel haftasonlari
Afiyet olsun kiz. Ama suyun az beybi.
Aksam yemegine bayildimMenu
Sabah (9.00)
Salata (1 yumurta, iceberg, mor lahana, yarim avokado, domates, kapya, bir parca cecil) ve cay
Aksam (18.00)
Kiymali spagetti ve ayran
Su:3 litre +
Adim :16 bin — 480 puan
2 saat tempolu yuruyus— 300 puan
Toplam : 780 puan
Eki Görüntüle 2894536
tam benlikAfiyet olsun canim. Guzel bir gun olmusMenü bugün gecikti ay geç yedim valla ilk kez bugün
Sabah melemen 1 dilim.tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ogle 1 cog köfte durum 1 bardak ayran odul
Akşam 2 tavuk but yoğurtlu semizotu ve salata 2 dilim.kapruz
Su 2.5 lt
12700 adım ve 100 hknees 45 dk tempolu yürüyüş 793 puan
Afiyet olsunSabah 2 dilim ekmek yumurta omlet domates 5 zeytin
Ara 2 incir
Akşam Urfa kebap bir üçgen yufka acılı şalgam haydari
Hareketli yorucu bir güzel bir gün geçirdim 4000 adımın var ama bilinçli spor olarak değil yanihoş ayağım yüzünden sporda yapamiyom ya
ama ağustosun ilk haftasindan sonra bol bol yuzucem
Ahaha dogrudur herhalBugün
60 dk eva fitness 300 puan
600 ip atlama 200 puan
200 high knee 300 puan x 2 ( bugüne özel ) 600 puan
15700 adım 471 puan
Toplam 1571 puan
Eki Görüntüle 2894605
Afiyet olsun
Cok yedim demistin Ama bence normalMenüm..
Sabah
250 ml dukan
Kahvaltı
Omlet
1 dilim ekmek
1 avuç kuru üzüm
1 kupa çay
Öğlen
Sac kavurma (et + 1 domates)
Ara
1 mini çikolata (2 kare kadar)
Akşam
1 döner
Hafifti aslında 1 dilim ekmek, et, domates, salatalık, yeşillik gibi..
Su 2.1 lt
2 kupa çay
5.300 adım - 159 p
100 hknees - 300 p
Toplam 459 p
Afiyet olsun
hep yarım kalıyor yazılarım, her seferinde de dan diye dalmak istemiyorum ortaya selam yazıyorum, bugün biraz fazla oldu sanki 
Sürekli de açım bir de.. Regl de olamadım kurtulayım şu açlıktan..
