5 Haftada Beraber Zayıflayalım | YARIŞ


Süpersin güzel menü inşallah hedefine en kisa zamanda ulaşırsın canım
 
Kahvaltida;
oglumdan kalan yarım yumurta
2 adet zeytin
Küçük bir dilim pyenir
1 dilim çavdar ekmeği
öğlen;
ızgara köfte ayran
arada;
1 elma
aksam;
ızgara balık yeşil salata
 
Mrb kizlar
Menumu paylasiyorum
Sabah
Sucuklu yumurta
Bir bardak sut
Ara ogun
Sutlu kahve
Bir kase yogurt
Aksam
Corba
2 dilim kepek ekmek
Bu saatten sonra bisey yemem sadece meyve veye bitki cayi :)
 
Bende menümü paylaşayım
sabah:2 haşlanmış yumurta,4 çatal peynir 10 adet yeşil zeytin 7-8 adet badem
öğlen kıymalı pırasa,yarım avuç kuru üzüm birkaçtane hurma
akşam:bulgurla sarılmış lahana azıcık turşu ayran
şekersiz çaya devam su henüz 2 lt olmadı yatana kadar 1lt içsem derin bir oh çekeceğim
 
Menün güzel olmuş spor yapabilmende çok iyi benim bebeğim olduğu için yapamıyorum. Beslenmemi de seninki gibi düzenleyecem biraz motive olmak için iki gün aç bıraktım kendimi moralmen iyi geldi düşük rakam görmek
 
Güne yarım litre suyumla başladım. Yine geç oldu kahvaltı. :) Haftaiçi böyle olamıyor tabi.

Kahvaltı 13.20
1 çk tereyağı, 2 yumurta, 40 gr beyaz peynir ve 100 gr mantar ile omlet
2 yeşil, 1 siyah zeytin
1 dl kepek ekmeği
1 tk kaymak, 1 tk ayva reçeli
azıcık domates-salatalık

Ara 16.30
1 orta boy muz

Ara 17,30
Yarım paket çıtır elma
1 avuç leblebi

Akşam 19.30
1 tabak mercimek çorbası
2 yk bezelye
4 yk yoğurtlu kepek makarna

Su yine genele göre az oldu bugün, tamamlayacağım. Dışarıdayken soğuktan su aklıma gelmiyor.

Şimdi içine limon sıkılmış sade soda içeceğim.
21-21.30 arası yeşil çay içilip, yoğurt kürü yenilerek gün kapatılacak. :)
 
sabah
1 dl ekmek
Domates (üstüne biraz zeytin yağ yoksa yiyemiyorm)
3 yeşil zeytin

öğlen
2 dl elma
1 dl portakal
yarım muz
yarım havuç

akşam
frında balık
salata ( fazla kaçmış olabilir :) )

birazdan tuzsuz yağsız patlamış mısır 1 bardak ta yeşil çay içerim

bu arada birşey sorucam şeyda çoşkun diyeti yapan var mı biraz araştırdım memnun olan çok var ama kararsız kaldım .
 
Bugünden itibaren spor yapıcam daha öncede biraz yapıyordum ama 1 haftadr yapmadım hiç.her gün olmasada elimden geleni :))
bugün;
twist 15 dk
squat 15+15+15+5
plank 60sn
mekik 15+15
ters mekik 15+15
bisiklet çevirme 50+50
bacak içi çalıştırma 15+15+15+15 ( 30 tanesi plates lastiği ile )
revoflex xtreme aletiyle karın kası çalıştırma 25+25+25 kol kası çalıştırma 15+15
isimlerini bilmediğim bacak kası çalıştırma haretleri de var 15er ker .
bunları yaparken ayaklarımda 2 kg ağırlık var toplam 4 kg yapıyor
bugünlük bu kadar :)
sizinde önerebileceğiniz hareketler varsa söylerseniz sevinirim spor salonuna gitmiyorum böyle evde yapıcam :)
 
Offf ben de 1 saat önce tatlı nin dibine battı yani kızlar
yemin olsun 5 şubata kadar taviz vermek yok ulennnn
 
selam kizlar :) ancak gelebildim kusura bakmayin, hemen menümü yaziyorum.

Kahvalti(11:30)

1 kücük tabak yumurtasiz menemen,
1.5 yk sürülebilir lor,
2 dl kepekli ekmek,
1 tatli kasigi sarelle bitter.

Aksam (17:30)

ekmek arasi köfte,
azicik ekmek arasi sosis,
1 bardak ayran

saat(20:00)

1 bardak nescafe 3 ü bi arada (normalde sekeriz icerim cayi kahveyi arkadaslar ikram etti)

saat(23:00)

1 bardak soda (karadutlu)

simdide bitki cayi icicem, 1 tane greyfurt yer günü kapatirim :)
 
Selam herkese
25 er gr beyaz ve kaşar peynir
5 zeytin
domates salata
1 yumurta
yarım çay kaşığı gül reçeli
120 gr tam tahılli ekmek

150 gr tarçınlı yoğurt 1 muz elma 2 mandalina

250 ml süt
250 ml süt ile cereal

5 kaşık bulgur pilavı 3 kaşık sulu köfte
 
ya dun internet problemi giremedim kusura bakmayin bugunde bebise kalktim yazayim dedim gec oldu yine(
sabah : peynir omlet domates iki dilim cavdar ekmegi
1. ara : mandaliba
oglen kofte yogurt ekmekk
aksam: ne yazikki iki pogaca mercimek kofte( misafirlik olunca)
 
Arkadaşlar merhaba; 2 gündür net sorunum var ve girip yazamadım listemi...

affınıza sığınarak listemi 2 günlük yazıyorum...

02.01.2015

sabah kahvaltı

1 kk süzme peynir
1 dilim salam
2 dilim tam buğday
3 zeytin
şekersiz çay

öğlenden sonra 1 avuç yılbaşından kalma çerez (dayanamadım pis boğazım)


akşam

1 kase mercimek çorbası
1 but kadar tavuk
2 yk pilav


03.01.2015

çok düzensiz başladım gün e

sabah+öğlen
1 poaça


öğlenden sonra yarım patatesli gözleme

akşam

1 kase çorba

allahım ben ne zaman düzeltcem listemi ya puffff...
 
Günaydın arkadaşlar bir öğünde azıcık kaçırınca çok üzülmeyelim çok sıkınca çatlakta büyük oluyor moralimizi bozmadan ne kadar azaltırsak kar sayalım eminim haftasonu yılbaşı derken tam adapte olamadık pazartesi hepimiz bomba gibi dönüş yapacağız perşembeye bildirim var unutmayalım
 
Aynen kucuk kacamaklardan bisey olmaz :) zamanla daha da adapte olucaz arkadaslar :)
 
Birde sanırım yılbaşının ardından kalan çerezler bizi cezbediyor ama yok yok yarın itibariyle şöle baya sıkı bir giriş yapmam lazım... Hadi kızlar başarıcaz bunu... :)
 
sea44 .!.:
Slmlar ogle yemegim
1 tabak tarhana corbasi
1 kase yogurt
1 galeta
yesillik

Aksami cok hafif kapaticam
yazarim aksama
Genişletmek için tıkla...

aksam yarim kase tavuklu corba
1 bard ayran
Tursu

ama ama ama bu sabah berbat bir kahvalti yaptim
disaridaydik tutamadim kendimi
Off bir adapte olamadim
Neyse ogle yemek yok
Aksamda en hafif sekilde olacak bana ceza olsun
 

izmirlikiss .!.:
Aynen kucuk kacamaklardan bisey olmaz :) zamanla daha da adapte olucaz arkadaslar :)
Genişletmek için tıkla...

NIHL .!.:
Birde sanırım yılbaşının ardından kalan çerezler bizi cezbediyor ama yok yok yarın itibariyle şöle baya sıkı bir giriş yapmam lazım... Hadi kızlar başarıcaz bunu... :)
Genişletmek için tıkla...

Kızlar evet kendimizi aşırı sıkarsak daha büyük hasarla yol açabiliriz. En azından bende öyle oluyor. Bir de bol kalorili şeylerden illa yiyeceksek sabah yememiz daha makul. :) Gün içinde biraz da olsa dengeleyebiliriz. Ve evet bugüne kadar adaptasyon süreci diyelim ama inşallah yarından itibaren sağlam bir giriş yapalım. Tartı gününe 100 gr da olsa ekside girelim. :)

Sabah 12.30
1 haşlanmış yumurta
5 az yağda kızarmış sosis
Azıcık ketçap- mayonez
3 küçük parça helva
1 dl tam buğday ekmeği
2 fincan çay

Pazar kahvaltısı böyle oluyor işte :)) Neyse günün devamında olabildiğince hafif besleneceğim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…