5.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah 2 yumurta 1 kk beyaz peynirv3 siyah zeytin 1 dilim tb ekmeği siyah çay
öğlen 1 porsiyon etli kuru 1 kase bulgur pilavı
ara 3 ceviz 1 b rezene
akşam 2 tatlı kaşığı sütlaç 3 küçük üçgen karpuz
 
Sabah: 1 tb ekmekle birlikte biraz sahanda yumurta, 3-4 zeytin, birazcık krem peynir (çok az yani, 1-2 kez yedim), domates, salatalık

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr haşlama tavuk, salata

Ara: 80 gr nar, yeşil çay

Akşam: 1 kepçe çorba, 4-5 yk pırasa, 1 kase cacık

Su:1 lt (bugün çok içemedim)
 
Dun:
Iftar da: 19:00 2 kase sari mercimek corba.
1 tabak turlu.
Salata.
1 dilim peynir.

21:00
1 dilim elma, 1 dilim armut, bir hurma.

2 bardak 1 sade digeri 50ml sutlu kahve.

Sahur: 4:30
180 ml soguk sut.
1 dilim peynir, 1 kasik tereyagi 3 dilim ekmek (ince).
Su(iftar-sahur) 1.5 litre.
Spor: 50 mekik, 50 suguat, 50 makas, 25-25 bacak ac kapa.
Adim sayim: 5600

Yerken az yedim saniyordum yazarken fark etim cok yidiym
 
Selamm
2 ılık su
Yarım haslama yumurta,
Az peynir, 1 zeytin,
domates salatalık
Bı isirimlik börek ( serçe parmağı )
1 denge ekmeği

Öğle: 3 minnacık yağda ısıtılmış nugget,
1 dl denge ekmek uzeri süzme peynir salça

Ara: az kuruyemiş, eti lifalif, yeşil çay

Akşam 19:00: 1 porsiyon türlü,
4 yk yoğurt,
1 denge ekmeği

Şu:1.5 lt
Spor
Mehfam
 
Menüm kahvaltı: hurmalı ballı hindistan cevizli kakaolu yulaf lapası ve üstünde vişne reçeli, fıstık ezmesi yanında damla sakızlı türk kahvesi *-*
Ara leblebi
Öğlen ızgara köfte pide pilav ızgara sebze çoban salata
Ara dukan birası, sütlü cevizli çörek ve 4 top dondurma eheheh
Akşam whey proteinli smoothie
Ara dukan birası
Spor 45 dk leslie,10 bin adım, 20 dk bölgesel tüm vücut
3 lt limonlu su ayrıca
 
Dun iftar dan sonra yediklerim:
19:00 yarim kase corba.
5 kofye.
1 dilim peynir.
Salata.
21:00
1 elma

1 bardak cay, 1 bardak kahve.

Su: 1.75 litre
Spor: dun butun gun hasta oldugum icin uyuysrak gecirdim. Yani yox.
 
kahvalti normalde etmiyorum ama kahvaltiya misafirim olumca yemej zorunda kaldim

kahvalti: 3 burgu peynir
2 hindi salam
dereotu
2 bardak cay

aksam: firinda yagsiz pismis
3 kofte
3 elma dilim patates
bol salata

dun aksam menu yazdikran sonra 2-3 incir yemistim. bu aksam da yerim muhtemelen 2_3 incir

henuz icmedim ama bir sise soda icicem

2 litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21574 21575 21576
Yorumlar
432K
Görüntüleme
7M
Ellssa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…