5.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 kasim

7.40
2 dilim keci peyniri
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim portakal roka tere

12.30
6 yk kabak yemegi 5yk yoğurt
1 minik patlican dolma

16.00
activia shot 2 kuru kayisi
1 avuc cig badem findik ceviz

19.00
3 yk alinazik 3 catal yaprak ciger
1 catal humus, 1 catal babagannus
1 kase salata, nane salatalik
2 yk zeytin salatasi
2 dilim ezine peyniri
1 minik pide
1bardak ayran

su 2 lt
spor adimlar kaptanda
Pain Killer
 
Sabah 9:30
2 dilim unu denge
Salamura peynir, zeytin, yeşillik
1 haşlanmış yumurta

ara 1 taze hurma

öğlen akşam 15:00
1 tabak taze fasulye
1 dilim unu denge
Yarım kase yoğurt


ara 1 elma
10 fıstık
1 salkım siyah üzüm
1 tane kurabiye
( bu yazdıklarımı aynı anda yemedim )

2,5 lt su bolca şekersiz çay
2 mile Leslie
Monica_
Cherry Mom
 
Orticim harika besleniyorsun maasallah balkabagini birkaç kere daha görmüştüm nasıl oluyo fırında hiç denemedim
 
Arındurici su
Sabah 10.30
1 haşlanmıs yumurta
2 ceviz
1 dilim tam bugday ekmeği
1 salatalık,4 çeri domates
2 kaşık lor peyniri
Ara 14.00
İspanaklı,narlı,8 fındıklı,50 gr peynirli
Salata
Akşam 18.00
Kabaklı,kereviz saplı,havuçlu,sogan biberli,terbiyeli çorba
Salata,balık
Ara:Yesil cay
Arındirici su
3litre su
Cherry Mom @reyyanK
 
Menüm
14.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp bayaz peynir, 4 zeytin, 10 fındık, turp, mor lahana, maydanoz, marul

Ara: iki kuru kayısı

18.00: 2,5 kepçe kıymalı tarhana, beyaz lahana salatası, 140gr fırında bal kabağı(120 gr 30 kalori imiş.)

Su: 3 lt ye tamamlarım
Spor: 1 saat leslie(hızlı)
Gece yeşil çay içeceğim.
 
Selam,
Nescafe çok az sütlü

Sabah:09:30
1 sucuklu yumurta, serçe parmak süzme peynir, 1 tk çilek reçeli, 4 dl salatalık,1 biber, 2 denge ekmeği(300 cal.civari)

Ara:eti lifalif bar(160 çal)+ sek Nescafe

Akşam: 17:30.: 1 kase tarhana çorbası, el kadar fırın kabak mücver,yoğurt(470 çal)

Su:1.5 lt daha içilecek tabi
Spor: 30 dk Leslie +100 ip


Cherry Mom Mehfam
 
İyi akşamlar kızlar
Sabah
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
2.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)114 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
1.00 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal55 kcal
Öğle
1.50 x 100gr Ayva95 kcal
Akşam
2.00 x 100gr Balık Buğulama140 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Karışık Salata185 kcal

Toplam789 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal
 
Kızlar saar 8 civarı yarım porsiyon haşlama et yedim. Onu da ekleyeyim. Tuzsuz yağsız. Et pişince dayanamadım
 
Merhaba mönüm kötü olsada yazayım
Sabah 09:30
1 dilim unu denge
Salamura peynir, zeytin, 1 haşlanmış yumurta
Yeşillik (domates salatalık maydanoz dereotu)
Ara taze hurma

akşam 17:30
1 kase domates çorbası
Bolca yeşil mercimekli salata

bundam sonrası kötü
3 -4 kurabiye
Kuru üzüm , fıstık ( ne kadar gediğimin farkımda değilim ama bayağı yedim sanırım)
2,5 lt su
Spor yok maalesef
 
10 Kasim

7.40
1 activia, roka tere

12.40
4 yk kabak 4 yk yogurt

15.30
7 kayisi cekirdegi

18.00
5 yk yesil fasulye 5 yk yogurt

Su 2 lt
Spor:
4200 adim 42 p.
45 dk leslie 3 mil 225 p
30 dk leslie boost 150 p.
15 dk chloe kol dumbell 60 p.
20 dk chloe karin yerde 100 p.
Toplam 577 p.

Dünün telafi menusu ve sporu oldu
Pain Killer Cherry Mom
 

Eklentiler

  • Screenshot_2020-11-10-22-12-34-019_com.xiaomi.hm.health.webp
    13,4 KB · Görüntüleme: 32
  • Screenshot_2020-11-10-22-13-00-896_com.xiaomi.hm.health.webp
    11,7 KB · Görüntüleme: 31
İyi geceler hanımlar
Sabah
1 küçük muz ve 7 tatlı kaşığı müsli
Öğlen
Biraz menemen
2 dilim ekmek
Ara
Sütlü neskafe
6tane kakaolu petibör
Akşam
4 yk pirinç pilavı
5 6 yk kadar kuru fasulye
Spor yok bugün
Hâlâ su problemim var günlük zorlamayla 3 bardak ancak içebiliyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21554 21555 21556
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
tomrs
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…