5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar herkese
Sabah

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
4.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)228 kcal
Akşam

2.00 x 1 Adet (30gr) Zeyti̇nyağlı Yaprak Sarma78 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası74 kcal
1.75 x 1 Porsi̇yon Fırında Kabak Mücver315 kcal
0.50 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)34 kcal

Toplam894 kcal

1.00 x 1 Adet 45 Dk Lesli̇e Sansone 3 Fast
Mi̇les
300 kcal
 
Menüm
13.00: biraz peynir, 1 dilim ekmek, 6 zeytin, turp

Gün içinde 17.30 a kadar:
1 avuç kaju, biraz sarı leblebi, 4 kayısı kurusu, 1 dilim elma, 1 mandalina, Sütlü Filtre kahve

Akşam çayın yanında: biraz ceviz elma kurusu ve badem. (çaya ablama geldik en az hasarla atlatmaya çalışıyorum )

Su: 1,5 lt (yolda içmek istemedim. Devam ederim)
Spor kaptanda
 
Selam
Zeytinyağı çörekotu
1 avuici pankek, 1 sucuklu yumurta,az peynir,1 tk bal, domates salatalık,yarım dl denge ekmek

Öğle: domates salatalık 2 hindi füme, 2 dl altınbaşak light

Akşam: 4 kofte, patlican köz, çoban salata,1 dl ekmek

Su:1lt yakin,
Spor: 20 dk yürüyüş

Cherry Mom Mehfam
 
İyi akşamlar
09:30
Sabah 2 dilim yön denge
Tereyağında yumurta , peynir zeytin
Domates salatalık

ara hurma
Ayva

akşam 17:30
2 tavuk incik, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

ara 1 salkım üzüm
Biraz fıstık

bolca şekersiz çay
3 lt su

2,5 mil Leslie ( 3 mil yapacaktım ama tamamlayamadım bebek uyanıp durdu)

Cherry Mom
Mehfam
 
11 Kasim

7.40
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Yesillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.40
5 yk menemenlik sos 2 minik yumurta ile menemen
1 dilim tuzsuz etimek
Sogus

15.30
7 kayisi cekirdegi
2 kuru kayısı

18.30
5 yk yesil fasulye 5 yk yogurt
2 dilim domates 1 dilim tuzsuz etimek
Bir kase haslama suyu (yarinin yemegini yaptim sadece suyundan)

21.00
1 bardak kefir 1 kuru incir 1 grissini

Su 3 lt
Spor
45 dk leslie 3 mil
30 dk leslie 2 mil
2400 adim
Pain Killer
 
İyi akşamlar herkese

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
2.00 x 1 Adet Salatalık 22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber 40 kcal
0.50 x 100gr Ev Yapımı Lor 50 kcal
1.00 x 1 Adet Muz 100 kcal
2.00 x 1 Avuç Fıstık 300 kcal

Akşam:
1.75 x 1 Kase Nohut Unlu Tarhana 210 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Çoban Salata 84 kcal
0.50 x 1 Porsi̇yon Kıvırcık Salata 42 kcal

Toplam 862 kcal


0.25 x 1 Saat Eli̇pti̇k Bi̇si̇klet Egzersi̇zi̇ Yapmak 125 kcal

1.00 x 1 Adet 2 Mi̇l Lesli̇e 200 kcal

Toplam 325 kcal

Artı 4400 de adım var spordan sayılırsa
 
Menüm
16.00 ile 17.30 arası
İki dolu kase et sulu ve etli tarhana çorbası, 1 yumurtadan peynirli omlet

3 lt detoks suyu
42 dk leslie(hızlı)

Not: bugün tuhaf bir menü oldu ama 11 de derse başladık sadece yarım saat ara verdik ve ders 16.00 da bitti. Yemek olayını da erken kapatmak istediğim için böyle oldu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21553 21554 21555
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…