5.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 Kasim

7.40
1 dilim firin mucver
1 activia
Yesillik 5 zeytin

12.30
1 kase semizotu 1 dilim tuzsuz etimek
2 dilim firin mucver 3 yk yogurt

15.00
Bir elma 7 kayisi cekirdegi

18.30
7 yk lahana yemegi
4 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

21.00
Ceviz findik kuru kaysi activia falan filan

Su 2 lt
Spor 10 dk stepper 30p.
4000 adim 40p.
Toplam 70p.

Hedef60kgolmak
 
Sabah 9.00
2 kaşık yogurt
1 kaşık chiâ,1 cennet hurması,tarçıñ
Ara yeşil çay
Öğle 13.30
Yarım kase corba,pates püreli 3 kadin budu köfte,brokoli
Ara yogurt
Akşam 19.30
3 içli köfte,salata
Akşam tatli istediler suplange yaptım. 1 kasede ondan yedim
Dün abarttım kusura baknayin
Umarım bugün toparlarım
3 litre su
Cherry Mom @reyyanK
 
Kızlar merhaba dün nette sıkıntı vardı yazamadım dünkü menüm
sabah
1 haslanmış yumurta,zeytin peynir acı biber 2 dilim ekmek

öğlen
salata,yoğurt ve bir porsıyon tavukşinitzel

akşam
2yk pirinç pilavı ve 2yk bezelye ,yoğurt

çay ve çeyrak dilim yaş pasta
 
Sabah

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Beyaz Peyni̇r188 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal

Öğle

1.00 x 1 Adet Muz100 kcal

Akşam

1.50 x 100gr Peyni̇rli̇ Menemen300 kcal
1.50 x 1 Di̇li̇m Pırasalı Mısır Ekmeği̇270 kcal

Toplam1029 kca
Spor yok,su 2 litre
 
Selaamm

Cornflakes + 1 bardak süt

Öğle: 1 dereotlu peynirli omlet, salatalik,1 kk süzme peynir,1 yk çilek reçeli,1 tk çemen,2 denge ekmeği

Ara: lifalif bar

Akşam 19:00 : 2 kase kısır, beyaz lahana turşusu

*1 bisküvi

Su: 3-4 bardak içmeye çalışacak daha
Spor: 3.063 adimcik

Cherry Mom Mehfam
 
Bugün menüm
sabah: yulaf unundan lor peynirli domates soslu ezcük sosisli pizza,2 kaşık avokado limon sos yeşil çay
ara türk kahvesi, 3 hurma
öğlen: somon şiş ve ızgara sebzeler,salata, şalgam suyu
ara türk kahvesi, trabzon hurması
akşam bol acı baharatlı 6 kaşık tam buğday makarna, ıspanaklı cacık
6000 adım , 3 lt su
 
Günaydın Kızlar dünkü Menüm
sabah
1 fincan tarçınlı sade türk kahvesi
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin 3 aci biber biraz peynir ve 2 dilim ekmek
öğlen
su ve yürüyüş

akşam
saat 15:30 da peynirli kıvırcıklı 1 adet sandiviç ve yanında çay

saat 22.30 da 5-6 kaşık nariçi

2,9lt su
13000 adım
 
İyi akşamlar arkadaşlar
Sabah

2.00 x 1 Adet Salatalık22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
1.00 x 100gr Köy Peyni̇ri̇260 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal

Akşam


1.00 x 1 Porsi̇yon Mevsi̇m Salata170 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Sac Kavurma141 kcal
1.00 x 100gr İğde118 kcal

Toplam1000 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)300 kcal

Toplam300 kcal

Su 2 litre

Spor 10,000 adımdan fazla.
 
12.00: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 10 minik yeşil zeytin, 11 fındık, beyaz lahana, maydanoz

Ara: 1 sütlü Türk kahvesi(200ml), 2 ince dilim armut, yarım mandalina

18.00: 1 dolu tabak bamya yemeği, 2 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık ev yoğurdu, beyaz lahana salatası(içinde 1 kaşık nar)

Su 3 lt
Spor kaptanda
Gece yeşil çay içmeyi planlıyorum

Cherry Mom Mehfam kirmizigitar
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21552 21553 21554
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
Tutku44
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…