5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm:
13.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 minik yeşil zeytin, 10 adet çiğ badem, turp, maydanoz, yeşil çay

Ara: üç ince dilim armut

18.00: 1 adet fırında karnıyarık(1 bostan patlıcanın yarısı, içine tavuk göğsünden kıyma, üzerine zeytinyağlı domates sos), 1 kase ev yoğurdu, beyaz lahana salatası

Su: 3 lt
Spor: 30 dk leslie(boosted), 15 dk kardio egzersizi(fitness partnerim)

Cherry Mom Mehfam
 
Sabah 09:30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim uno denge
Domates salatalık
Maydanoz nane dereotu
Peynir zeytin

Ara 1 mandalina
Yarım muz
2-3 ceviz

Akşam 16:00
1 tabak türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara 2 tane ceviz büyüklüğünde kurabiye
2 tane ceviz büyüklüğünde simit

1,5 lt su
Spor yok yapabilirsem eklerim

Cherry Mom
Mehfam
 
İyi geceler
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
2.00 x 1 Adet Salatalık22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Kaşar Loru109 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
5.00 x 1 Adet Cevi̇z135 kcal

3.00 x 1 Di̇li̇m Pırasalı Mısır Ekmeği̇540 kcal
1.00 x 100gr Yumurtasız Menemen100 kcal
4.00 x 1 Yemek Kaşığı Yoğurt Ev Yapımı60 kcal
2.00 x 1 Su Bardağı (250ml) Ihlamur Çayı (Şekersi̇z)6 kcal

Toplam1097 kcal

1.00 x 1 Adet 2 Mi̇l Lesli̇e200 kcal
1.00 x 1 Adet 30 Dk Pi̇lates150 kcal

Toplam350 kcal

2 litre su,1 maden suyu.
 
2 mil Leslie yapıldı
 
24 Kasim

7.50
2 dilim cecil peyniri
1 salatalik 1 dilim ananas
5 zeytin 1 wasa

12.30
1 dilim somon (200 gr civari)
6 yk lahana salatasi
1 dilim wasa

15.30
1 activia 1 elma 9 kayisi çekirdeği

18.00
6 yk kapuska 4 yk yogurt
1 dilim wasa

19.00
1 mocha 5 findik

Su 2 lt
Spor 60 dk yoga 90p.
10 dk stepper 30 p.
Topl. 120p.

Hedef60kgolmak Cherry Mom
 
Selamsslar

1 haşlanma yumurta, 1 kk peynir, 2 dl eski kaşar, 1 tk bal,1 ck çilek reçeli, 2 yeşil zeytin, salatalık, 2 dl kızarmış ekmek

Öğle : az kaşarlı bı hindi fümeli çavdar ekmek tost

Ara: 1 dl çavdar, salça

Akşam: 1 baget tavuk, 4 yk ev bulguru, 4 yk yeşil fasulye, salata

Su:1 lt
Spor: 0 ( misafir hizmeti sayilirsa hiç oturmadim )

Cherry Mom Mehfam
 
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta, salatalık,yesil biber
Kapya biber,1 dilim ekmek, 3 dilim patates kizartmasi, 2 hindi fume, 3 zeytin, 2 ceviz,2 dilim suzme peynir
Ara 14.30
Kefir,elma tarçın,chia karişımi
Aksam 17.00
Yarım kase corba,8 kaşık etli kuru fasulye
1 kaşik pirinç pilavi,salata
Bundan sonra bitki çayı belki türk kahvesi ile devam
2 litre su
Cherry Mom @reyyanK
 
İyi akşamlar arkadaşlar

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Kaşar Loru109 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal

3.00 x 1 Porsi̇yon Ayran Çorbası600 kcal

Toplam845 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)300 kcal
0.50 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)100 kcal

Toplam400 kcal

13000 adım
2 litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21545 21546 21547
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
tomrs
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…