5.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 Ocak Cuma

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim mayasız tam buğday ekmeği, 3 küp beyaz peynir, 5 zeytin, maydanoz, beyaz ve mor lahana

Ara: 1 ceviz, 1 dilim armut

17.30: 1 büyük tabak z.yağlı karnabahar, 3 kaşık bulgur pilavı, salata

Su: 2lt(devam)

Not:Çayın yanında bir büyük kase patlamış mısır.

Cherry Mom Mehfam Nikinik
 
Öğle
Pilav üstü tavuk döner
Salata
2 dilim ekmek

Ara
2 bardak yeşilçay

Su : 1,5 lt

Sabah okula yetişmem gerektiği için kahvaltı yapamadım. Eve geldim vardım diyene kadar 1:30 -2 oldu mecbur dışarıdan sipariş verdim. Pilav ve de ekmek yiyince akşama da zaten tok hissettim baska öğün yapmadım.
 
Sabah 10:00
3 dilim tam buğday
Çökelek domates
Tahin pekmez
Çilek reçeli

ara yarım ayva
Çiğfıstık kuru üzüm

öğlen akşam 15:00
1 servis kaşığı bulgur pilavı üzerine 2yk nohut yemeği

1 dilim kek
2 haşhaşlı çörek

ara
Fıstık
Elma

2,5 lt su bolca şekersiz çay

spor yok ama 10.000 adımı tamamladım

Cherry Mom Mehfam G gamzem23
 
8 Ocak

9.30
1 incir 1 ceviz yarim ck tahin 1 yk yulaf ezmesi
2 dilim cecil peyniri yesillik

13.30
5 kofte (150 gr kadar)
6 yk salata 1 wasa

16.30
1 bardak kefir 7 badem

19.30
8 yk karnabahar yemegi
6 yk salata 1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor yok
yarimuhendis
 
08. 01 Cuma

Sabah
2 dilim ekmek, zeytin, peynir ve 1 haşlanmış yumurta

Akşam
2 parça tavuk, 1 kase yoğurt
1,5 litre su

Ara 1 portakal ve 1 küçük nar

10 bin adım =100p
Cherry Mom
 
Afiyet olsun canm erişte majarma pilav varsa ekmek yenmemelı canm
 
8 ocak menü
11 30 maydanoz kürü
14 30 simit küçük bir şekerpare
16 30 bulgurlu lahana yemeği
18 4i30 şekersiöizmkahbe küçük çikolata
1 5 litre su. Spor 8000 adım A asilr
 
8 ocak
11.00
2 yumurtadan peynirli omlet
2 ince dilim hindi salam
Yesil cay

14.30
Ceyrek armut

16.00
Sekersiz yarim yagli Sutlu filtre kahve
3 hurma 7 tane cig findik

19.00
Tavuklu bezelye yemegi 1 tabak
1 kucuk kase yesil salata

20.30
8 tane kestane

22.00
Limonlu soda

Su 1.5 lt

Cherry Mom Amor-a
 
8 ocak menüm
Saat 11 - Cevizli su
Saat 1 - 7 adet Medine hurması
Saat 3 - 4 yemek yaşığı ev yoğurdu
Saat 6 - 7 adet Medine hurması + 4 yemek kaşığı ev yoğurdu.
Yeşil çay 2 bardak
Su 3.5 litre
Spor 27.000 adım - 270 puan
Cherry Mom doğru yapmışımdır umarım.




​

 
Günün ilk menüsü benden o zaman
9 ocak cumartesi
10.30= 1ince dilim fırında kabak(çok ince minicikti)
11.00
1 haşlanmış yumurta, süzme peynir, salatalık, çeyrek tb ekmek
15.00
Sade türk kahvesi
15.45
1tane elme ve leblebi(30gr)
17.30
1kepçe domates çorbası, bir tabak etli türlü, 1küçük havuç
Su : 1lt detoks suyu-2lt normal su(daha da içilir)
Spor : 30dk kardiyo=150p
Namaria Cherry Mom Mehfam
 
9 Ocak Cumartesi
Sabah
1dilim peynir
1 tane domates
Yarım salatalık
1 haşlanmıs yumurta
8-9 patates kizartması
2 dilim ekmek


Öğle
Yok

Akşam
2 kase kereviz çorbası
7 yk pazı yemegi
2 bardak şekersiz çay
1 ceviz
2 tane bisküvi

Spor :lessli 3 mil =67.5
15 dk. Bolgesel=37.5
Cherry Mom Mehfam N Naz03
 
Bende yeni geldim yazayim hemen aksam mönusunu
Kiyma kavurmasi 3 yemek kasigi kadar
Kuskus makarnasi yagsiz bi su bardagi kadar
Yesil salata yagsiz tuzsuz icine bi dilim beyaz peynir attim

Ara ogun filtre kahve bi avuc beyaz leblebi

Kahvaltiyi gec yaptim
Bi haslanmis yumurta
Yarim haslanmis patates yagsiz limon sikip yedim
Iki dilim beya peynir
Bi avuc maydonoz
Uc yaprk marul
Bi tane ceviz

Bu saatten sonra bir sey yemiyorum
 
9 ocak
12.00
Patatesli omlet 3 4 yk kadar
1.5 dlm tahıllı ekmek
1 tk tereyağ
1kk süzme peynir
15.00
1 tane eti karam
18.00
1tk makarna
3 4 yk kadar havuç tarator
21.00
Ayran 1 bardak
Su:1.5 lt
Spor 1000 tane ip 200p
2500 adım 25p
Toplam: 225puan
Cherry Mom kendi ipini kendim çektim kaptanım. Bi daha kaçamak yapmamak lazım
Monica_ Bi küçük kaçmakta bende var bugün
 
Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 yumurtadan sucuklu yumurta, 2 dilim peynir, 5 zeytin.

Ara: sutlu kahve, 2 ceviz

Ogken: metcimek corbasi, balkk , salata.

Ara: 2 mandaliba,1 kucuk nar.

Aksam: mercimek corbasi, peynirli sandvic.

Su:2,5 lt
Spor: 30 dakika full body workout
Cherry Mom Mehfam Nikinik zafer64
 
Sabah:
-Tereyağlı kahve
-2 yumurta
-2 dilim peynir
-5 zeytin
-yeşillik

Öğle:
-4 dilim peynir, 1yk labne ile peynir tabağı yaptım kendime

A:
-10 çiğ badem

Akşam:
-1 parça antrikot
-1 tk pesto sos
-1 küçük kase yer fıstığı

Bugün yine sporum yok. Artık listem 10. Güne geliyor diyetisyen listemi Pazartesi değiştirecekmiş ama sıkıldım ve motivasyonum düşüyor bıkkınlık geldi 9 gündür aynı şeyleriyemekten.Kaçamak yapmamak için zor tutuyorum artık.
Pazartesiye kadar idare esin beni kızlar. Sporları düzene sokacağım yeniden.
Cherry Mom Mehfam S Suskunhanim
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21528 21529 21530
Yorumlar
431K
Görüntüleme
7M
Beklenen2
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…