5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunku menum
Sabah: 2 yumurta tereyaginda, 2 dilim ekmej, 2 dilim peynir, domates.
Oglen: 1 kase sebzeli hindistancevizi sutlu corba, 5 tane mantarli kofte. 1 kase salata.
Aksam: 1 tabak sebzeli barbunya yemegi

Su: 2,5 lt
Spor: 30 dak full body workout:75 puan
Cherry Mom Mehfam Ceylansnn
 
16ocak
12.00
2 dilim kepekli ekmek
3 4 tane patates kızartması
Biraz Domatesli biber kavurması
2kk süzme peynir
Maydanoz
17.30
Hibiscus ve yeşil çay demledim 1 fincan ondan
18.30
3 tane köfte
4 tk patates püresi
Su:1.5 lt
Spor:700 ip 140p.
Cherry Mom N Naz03
 
16 Ocak Cumartesi

12.30: 2 dilim ev yapımı Mayasız mor buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, 4 küp peynir, turp, bir kaç çatal ev yapımı muhammara

18.00: 3 dilim mor buğday unundan incecik ev yapımı lavaş, üzerine biraz beyaz peynir ve yeşil biber, 1 gün kurusu, 1 dilim armut

Su: 2 lt(biraz daha içerim)
Spor yok

Namaria Cherry Mom Mehfam
 
Sabah
Roka, maydanoz, 1 haşlanmış yumurta, 1 kivi
1 dilim peynir

Ara
Cennet hurması
Tahin ceviz karışımı

Akşam
Tavuk sote
Brokoli - karnabahar haşlama
Yoğurt
 
16 Ocak

10.20
1 yumurta azcik sut 1 yk yulaf ezmesi ve bol yesillik baharatli omlet
1 dilim peynir 1 ceviz 1 incir

15.00
1 kefir 1 mandalina 8 badem

18.00
4 köfte (150 gr etmez)
8 yk lahana salatasi havuclu

Su 2 lt daha icerim
Spor 3000 adim 30p.
30 dk dance workout 90 p.
45 dk leslie resistance band ile 3 mil ( tavsiye ederim kollari calistiriyo) 67 p.
Topl 187 p.
Total adimlar Nikide
belmayne Cherry Mom Mehfam
 
16 Ocak cumartesi
Sabah 11.00
Çökelek,5 zeytin
2,5 dilim uno denge
2 biber 4 patates kızartması
1 kibrit kutusu kadar helva

ara
1 avuç fıstık
Yarım elma

akşam 18:30
1 kase tarhana
1 tabak ( 3 servis kaşığı) sebzeli bulgur pilavı
1 haşlanmış tavuk but
Az salata

2 lt su bolca şekersiz çay

2 tane kıstırma
Petibör arası lokum
Cherry Mom Mehfam
 
16 ocak

13.00
2 haslanmis yumurta
3 zeytin
Yarim dilim peynir
Yesil cay

16.00
Sütlu sekersiz filtre kahve
8 cig findik

18.00
Form cay

19.00
Yarım kepce yesil mercimek corbasi
3 tavuk baget
4 tane minnacik saltalik tursusu

20.00
1 bardak sade kefir
Ceyrek elma

Su 2 lt
Sade soda 1 tane
Form cay

Spor 2.800 adim

Cherry Mom Mehfam M miraysu_
 
16 Ocak cumartesibunlar dışında detoks suyu ve bir sade soda var spor sonrası.

700 zıp 140 p
30 dkleie 90 p
8300 adım(spor ve zıp dışında, toplamda 12000) 83 puan toplam313

Cherry Mom @_reyyan Nikinik
 

Eklentiler

  • 20210117_005706-COLLAGE.webp
    37,7 KB · Görüntüleme: 27
  • 20210117_005706-COLLAGE.webp
    37,7 KB · Görüntüleme: 30
16 ocak
Kahvalti
Sade omlet 1 yum ile
2 dilim kasar
Yesil cay

Oglen
Yarim kase tarhana corbasi
Lahana tursusus accik

Aksam
Tavuk haslama
Yagsiz yasil salata
Kuru sogan

Ara
Sade kahve
Maden suyu
Papatya cayi
1 dene gizli bahce cayi
Aksam sekersiz cay
Bi de saat sekizde canim cik tatli istedi yarim kase yogurda yarim elma dogradim tarcinla yidim.

Yarim saat markete gidip geldim. lesli yapamadim ama ziplarim yarin bol bol

Su 2 lt

Cherry Mom azaydidem Mehfam
 
16 ocak
10 00 yeşil detox
11 00 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek zeytin domates 1 tatlı kaşığı recel
Ara kahve küçük parça çikolata
17 00 küçük tabak sarma 2 kaşık yoğurt
Ara 1 mandalina 1 elma
Mehfam Amor-a
 
Pazar
12.00
1 yumurta
2kaşık nohut unu
2d.kaşar
3d.sucuk ile yapılan lavaş tost
1patatese yakın tefalde yağsız patates
3zeytin 2ceviz
1tk tahin pekmez
Domates maydonoz
16.00
Kahve 1kare bitter
18.00
Kıymalı Mantarlı omlet
Su 2lt.
Spor 250zıplama
Mehfam balpamuk (kahvaltım çok fazla olmuş.yarın zor görürüm eksiyi gideyim de biraz daha zıplayım
 
Sabah:
-1 parça light peynir
-sütlü filtre kahve

Akşam:
-1 parça antrikot
-yeşil salata

Ara:
-1 yk ballı fıstık ezmesi
-6 adet kestane

1536 adım yürüyüş Ben şu regl- karın ağrısı ikilisinden kurtulana kadar spor yapamıyorum yaa. Kaldı ki bugün baş ağrım da tuttu ve inanılmaz baş ağrısı ile kıvranıyorum resmen... inşallah yarın güzel eksiler görürüz yine de...
Cherry Mom Mehfam A asilr
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
166K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
88K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21523 21524 21525
Yorumlar
430K
Görüntüleme
7M
Tutku44
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…