5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Melemen,çatal ucu kadar peynir ve kaymak, 2zeytin , yarim mini pide ve simit

Öğlen
1 adet taze biber dolmasi ve 1 dilim peynirli börek ve Yogurt
Ara saat 15 te yarim simit cay ve peynir
Aksam
3yk pirinc pilavi 3yk tavuk sote 4 lahana sarmasi ayran ve bol acı biber turşusu
2.5lt su E emni _Reyyan

13:00 6 kofte, 3 yemek kasigi eriste, tursu, 2 kasik yogurt

16:00 2 pankek, 2kare bitter cikolata

17:00 yogurtlu cevizli kabak

18:00 filtre kahve

Spor yok
Su 3 litre

menum kotu baslayip iyi bitti bence

Selamm

2 sosis, kk peynir, 2 hindi füme, yeşil siyah zeytin, 1 tk çilek reçeli, 1 denge ekmeği, yarimdan az simit

Öğle: 14:30 : 1 porsiyon havuçlu kurufasulye, 4 yk domatesli bulgur pilavı,yoğurt, karışık turşu

Akşam 18:00 : 1 ortaboy köy patatesi haşlama - 1 ck pekmez

Su: 1.25 lt gene
Spor: 150 zıp ( taksit taksit artık )
Yarım saat cardio ( ceza)
Emnis _Reyyan

Bugün menüm
Sabah 2 dilim çavdar ekmek1 er dilim beyaz ve kaşar peynir , 1 kaşık bal,domates salatalık, yeşil zeytin
Ara türk kahvesi 3 hurma
Öğlen mercimek çorbası yoğurt turplu salata
Ara yeşil çay ve 12 badem
Akşam tavuk sote,1 dilim çavdar ekmek salata ayran
3 lt su
Spor kaptanda
_Reyyan Namaria

28 Kasim

8.00
2 dilim beyaz peynir 5 zeytin
1 dilim ananas
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

11.00
1 kucuk sise kefir

14.30
1 elma 6 fındık

18.00
5 catal sade ev makarnasi
3 kofte 6 yk salata

Su 2 lt
Adim ve leslie kaptanda

amatordiyetci Emnis

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 10 da 6 siyah zeytin, az kasar peyniri, iki salam, yarim lavas, kahve
Öglen 4 te pirasa yemegi, bir mücver, bir köfte
Yürüyüs kaptanda
Emnis
_Reyyan
Pain Killer

Sabah
2 dilim ekmek
2 dilim peynir
Zeytin

Ara
2 bardak yesil cay

Ögle
1,5 dilim kepek ekmek
4 kasik et sote
2 mandalina

Su : 1.5 lt

İyi akşamlar
Sabah
1 dilim kepekli ekmek
Biraz patates kızartması
1kk süzme peynir

Ara
1 fincan Slim fit çay

Akşamüstü
Yeşilçay
4 minik kurabiye

Akşam
4yk kadar havuç tarator
2tane gong

Su; 2 lt
Spor:

Menüm
Tek öğün pizza
Tabanını siyez unundan incecik yaptım. Üzeri kaşar, sucuk ve Mısır.
Bir de biraz elma kurusu yedim.
(bu haftayı çok çok hafif geçireceğim artık)

Su: 2,5 lt( 3 e tamamlarım)

12.00
1.5 haslanmis yumurta
1 parca beyaz peynir
5 zeytin
Salatalik turp yesillik

15.15
Yarim nar
1 mandalina

17.30
1 kase mercimek corbasi
Kabak yemegi
Yarim kase yogurt

20.00
Kahve
2 gun kurusu

Su 2 lt
Spor yok

bugun annemlerdeydik

oglen bir sade kahve bir parca bitter cikolata
aksam eli bogrunde ve bir kasik pilav az tursu yedim

2 bardak cay
1.5 litre su

12:50
2 yumurta ve 3-4 kasik yulaftan olusan omlet
Yarim kk peynir
3 zeytin



19:30

1 kase mercimek cobasi
1 kase Salata
3 kucuk dilim kitmali pide
( Eve gec geldigim icin maalesef aksam yemegi de gec oldu)

su : 1.5 litre ( 2 ye tamamlamaya calisacam)
Spor: 50dk de eliptik, 5.6 km bisiklet

mavimli

Sabah
Kepek ekmekli kaşarli tost
1 bardak yesil cay

Ara
1 avuç cig findik
1 activia yogurt
1 bardak yesilcay

Aksam
2 peynirli acili ekmek , katikli ekmekte deniyor
1 kase yogurt
2 mandalina

Su : 1,5 litre

nnurc

Sabah 11.30
Yarım simit, peynirli yumurtalı omlet
3 zeytin,3 ceviz,domates,salatalık,1 tatli kasiğı bal
Akşam 17.30
Brokoli çorba,küçük ev yapımı pide
Ayran

Yarım saat lesli, yarım saat üst beden egzersizleri,4000 adim
2 litre su
Bundan sonra bitki çayı ve kahve ile devam ederim
Emnis @reyyanK

selam kizlar

bugun evde lavasim vardi (hani su incecik durume iki kat sardiklari var ya) ondan lahmacun yaptim bi tane yedim bol yesillikle

2.5 litre kadar su

spor da bolgesel yaptim
kol kaslari (dusakabn lavabo fayans ovma)
agirlik kaldirma (baza altina yorgan nevresim hurc kaldie kopar)
puan istemez, yaptigimi bilin yeter