5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam

1 haşlama yumurta, kk peynir, 2 dl eski kaşar, domates salatalık, 3 zeytin, 1 avuç içi pankek 1 ck az cikeletaaa 2 dl muz

Öğle: 1 p.kurufasulye,2 minik kornişon, 1 dl denge ekmeği, 1 ck çilek reçeli, yogurt

Ara: activia 1 kap müslili

Akşam: karalahana havuç kavurma, yoğurt, 2 küçük domates,1dl denge ekmeği

Yeşilçay
Su:1.5 lt
Spor: 150 zıpzıp , 6000 yürüyüş

Emnis _Reyyan

Bugün menüm:
Sabah muzlu kakaolu yulaf lapası ,türk kahvesi
Öğlen taze barbunyalı zeytinyağlı lahana yemeği,yoğurt
Ara züber fıstıklı toplar(1 paketi gömdüm ),sade nescafe gold
Akşam hindi külbastı ızgara ve salata
Ara zerdeçallı yeşil çay
3 lt su, 30 dk leslie, 6100 adım
belmayne _Reyyan

mavimli .!.:

Kizlar iyi aksamlar bugün cok ivir zivir yedim yarin kesin artiyim

Kahvalti 10 da bir dilim cikolatali ekmek ve kahve
Öglen 1 de bulgurlu pirasa yemegi
Ara bir kadeh Glühwein, bir kahve, az cikolata
Aksam 6 da 4 yk kurufasulye

Offf cok kötü bir gündü hic rejim yapasim gelmedi

Emnis
_Reyyan
Pain Killer

Genişletmek için tıkla...

Yanlis yere yazmisim buraya alintiladim.

Sabah
2yk melemen
Biraz kizarmis patates ve kıymalı yumurta
2 zeytin 1yk tulum peyniri yarim kizarmis biber yarim ekmek
Öğlen
500ml su
Aksam
3yk bulgur pilavi ve 3 yk güveç
150 gr yogurt

29 Kasim

10.00
Bir wasa ustune 3 kasik balli limonlu cevizli avokado

13.30
1 sutlu kahve 1 hurma

17.00
8-9 yk lahana yemegi (sonuydu kalmasin dedim)
3 yk yogurt salata
2 wasa

Su 2 lt
Spor 30 dk chloe karin yerde ve ayakta 120p.
25 dk kol chloe aletli aletsiz karisik 75 p.
Topl. 195 p.

İyi akşamlar
Sabah
1bucuk dilim kepek ekmeği
1 yumurta
1kk süzme peynir
1 tatlı kaşığı tereyağ

Saat 3 gibi
Eti karam

Akşam
4yk havuç tarator
5 yk ıspanak

Su; 1.5 lt
Spor;

12:30 patatesli omlet (2 yumurtali), 1dilim peynir, 3 dilim hindi fume, ceyrek simit

16:00 hamsi bugulama, salata tursu, 1 dilim ekmek, cok az tahin helvasi

19:30 kefir

su 2 litre
Spor yok

Amor-a

Menüm
13.30: 1 haşlanmış yumurta, toplamda 1 dilim kadar beyaz ve abaza peyniri, 1 avuç kuru elma, 5 minik yeşil zeytin, turp

17.00: 2 kepçe yayla çorbası, yarım tabak zeytinyağlı kereviz yemeği

18.30: bir büyük kase patlamış mısır

Kızlar öğünler iyiydi ama ara ara kuru elma yedim ve biraz fazla oldu sanırım. Yarından itibaren spor detoks ne bulduysam yapmam lazım. Tavsiyelere açığım

Su 2 lt (3 e tamamlarım)
Spor yok maalesef tüm gün ders çalıştım

Emnis _Reyyan amatordiyetci

Sabah 10.00
Domates salatalık maydanoz dereotu
1 dilim uno denge
Zeytin peynir
Yarım dilim ıspanaklı börek

ara
Elma
Salatalık
Mandalina
Muz
( bunları ara ara yedim)

akşam 17.00
1,5 kepçe tarhana çorbası
2 yemek kaşığı et sote
Bolca yeşil mercimekli salata
Yarım dilim ekmek

ara 1-2 avuç fıstık ve üzüm kurusu karışımı

su sanırım 2 litre anca oldu
3 mil leslie yapıldı
Leslie ile beraber toplam 9300 adım atmışım

Emnis
_Reyyan
Nikinik

Niyetliydim bugun

17.10
1 kase terbiyeli tavuk corbasi
1 porsiyon mercimekli bulgur pilavi
Tursu

19.00
Yesil cay
Gun kurusu

21.15
1 madalina
Yarim elma
Yarim muz

Su az
Spor yok

@hawar

11:30
1 yumurta ve 2 kaşık yulaftan oluşan omlet
Yarım kk peynir
2 zeytin


19:45
2 kaşık mantı
Salata ve yoğurt

( yine eve çok geç geldim ve hemen mantı haşladım. Yarım porsiyon yiyecektim ama 2 kaşıktan sonra karar değiştirip salata yaptım)

22.00 çay yanında 2 hurma

su : 1 litre
Spor: 5000 adım

mavimli

Menüm
14.00: 2 kepçe kıymalı tarhana çorbası

16.15: 1 bardak ayran(200ml), bir küçük muzun yarısı

17.30: 3 kepçe kıymalı tarhana çorbası

Su:3 lt
1 büyük kupa rezene çayı
1 büyük kupa yeşil çay
Spor kaptanda

Emnis _Reyyan amatordiyetci

İyi akşamlar
Sabah
4yk müsliyi biraz sütle pişirdim

Öğle
1 rafadan yumurta
1buçuk dilim kepekli ekmek
1kk süzme peynir

Ara
Sütlü Şekersiz nescafe
3 küçük kurabiye
1 fincan yeşil çay

Akşam
4yk pirinç pilavı
1kepçe kuru fasulye

Su: 2lt
Spor

Kahvalti 8 de iki yumurta, bir dilim esmer ekmek, kahve
Ara cay, 1 sürahi limonlu tarcinli, zencefilli su
Öglen 2 de bir kase yayla corbasi
Aksam 6 da yarim patates, yarim porsiyon somon baligi

Leslie var.
Emnis
_Reyyan
Pain Killer

Sabah
Melemen peynir zeytin
1 haslanmis yumurta ve çemen 3 dilim ekmek
Öğlen
Su ve yürüyüş
Aksam
5 içli köfte bol salata