5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur
1 yumurta 1 biber 1 domatesle menemen
1 dilim ekmek
1 tane salatalik

Iftar
1 kepce domates corbasi
1 kucuk dilim pide
2 yk pilav
2 yk et

Su sahura kadar 2 lt yi gecer

Spor
10 bin adim
40 dk bolgesel
10 dk kardio
(Adimlari attim digerlerini bi kac saat sonra yapacagim kesin yaparim )

Cherry Mom Mehfam DeryaOnDiet
 
15 nisan
Sahur : 1haşlanmış yumurta, salatalık, domates ve küçük yaprak marul
İftar : tb lavaştan ton balıklı dürüm ve azcık karnabahar brokoli haşlaması
Aralarda belki birkaç fındık badem atabilirim ağzıma acıkırsam
Su : 2lt(devam)
Spor : 50dk tempolu yürüyüş
Cherry Mom Mehfam Mathildablue
 
Sahur
2 dilim ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta

İftar
4 yemek kaşığı tavuk sote
1 kase yayla çorbası
1Dilim ekmek
1 kase marul salatası

7.000 adım yürüyüş
Ve oruçtan önce yarım saat spor da yaptım çok fazla bacak hareketleri vardı
 
bugün menüm
sahur önce tarçınlı türk kahvesi, 2 hurma
sonra tereyağında 2 yumurta, 1 dilim çavdar ekmeği,söğüş zeytin 2 ceviz, 1 dilim beyaz peynir
iftar ılık limonlu sirkeli su
yoğurt, tavuk sote ve salata
ara öğün yeşil çay ve 2 ceviz
2 lt su
6000 adım
Cherry Mom Mehfam S Suskunhanim
 
15.04.2021

Sabah 09:00
3 ceviz tereyağında yumurta
1 dilim ekşi maya ekmek
Söğüş yeşillik
2 kayısı
4 zeytin

Ara
Hindistan cevizi yağlı türk kahvesi

Öğle 13:00

1 tabak zeytinyağlı taze fasülye
1 kase cacık

Akşam 17:30
4 ızgara köfte
Salata


Su
2 lt

Spor
10.000 adım

Cherry Mom Mehfam M monarosaa
 
Sahur: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr kadar süzme peynir, 2 tane form etimek, 2 tane büyük yeşil zeytin, 10 gr ceviz, domates, salatalık

İftar: 1 kepçe şehriye çorbası, 75 gr ızgara köfte (hafif yağda kızartmış annem ama kızartma gibi değil az yağlı ), 4 yk yoğurtlu pancar salatası, 1 yk haydari, salata

Not: Pancar ve haydariyi ben yaptım. Hepsi yağsız ve sağlıklıdır efenim.

Su: sahurda 800 ml, iftardan sonra 1500 ml

Cherry Mom Hedef60kgolmak Mehfam @whitetea
 
Perşembe menüsü
Kahvaltı
1 h yumurta, 8 zeytin, 2 tk lor, 1 YK , Filitre kahve

İftar

1 kepçe mercimek çorbası, 4yk kıymalı ıspanak, 2 YK yoğurt, 1 tabak salata, 1 lt su( erken yatıyorum su içmeye vakit kalmiyo)

12000 adım(1 saat yürüyüş yaptım)
Cherry Mom Hedef60kgolmak Mehfam
 
15 Nisan
Sahur 1,5 haşlanmış yumurta 3 zeytin 2 dilim peynir
İftar 2 kepçe çorba 1 kepçe taze fasulye yemeği 1 kase yoğurtlu kırmızı pancar 3 hurma 1 dilim ekmek
Ara 1 avuç içi leblebi

2 lt su spor yok
 
Teşekkürler kuzum benimkine dokuz aylık diş çıkarma ayları hep huzursuz
seyrulsefer .!.:
Allah kolaylık versin canım bende 16 aylık var bi tane çok yaramaz emiyo gece gündüz bende ondan sebep hep geç yazıyorumseninki kaç aylık?
Genişletmek için tıkla...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1678 1679 1680
Yorumlar
34K
Görüntüleme
669K
HuMIsma
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
164K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…