5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah: 40 gr lor peyniri, 20 gr yeşilzeytin, 2 form etimek, yarım kağya biber, 1 minnak köy biberi, domates, salatalık, biraz maydonoz, yeşil çay

Öğle: 5 yk dünkü mücverimsiden 1 kepçe sebze çorbası

Ara: 1 orta boy yeşil elma

Akşam: Ayran detoksu yaptım. İçinde 200 gr yoğutla tuzsuz ayran, 1 salatalık, 3 yk yeşil mercimek, 3 ceviz, marul ve taze nane vardı.

Su: 2250 ml
Spor: 40 dk pilates

Gerçekten dikkat etmeme rağmen gün geçtikçe şişiyorum. O yüzden akşam detoks yapayım dedim. En azından bu akşam regl olabildim... Cumaya gider bu ödemlar umarım. Çok moralim bozuk....

Cherry Mom Mehfam muhursuzpusula
 
Sabah 8.00
1 türk kahvesi

Ara 10.00
1 elma

Öğlen 13.00
1 kase tarhana çorbası

Ara 15.00
1 türk kahvesi ve elma

Akşam 19.30
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
2 tavuk paget
5 yemek kaşığı roka salatası

2 litre su
20 Dakka bölgesel hareketler
15 Dakka zumba
30 dakka leslie
30 dakka P 90 xtr agility yani zumba hareketleri vardı onu yaptım
10.000 adım yürüyüş
Benden bu kadar canlar

Mehfam
Hedef60kgolmak
Cherry Mom
M monarosaa
 
2 Mayıs
Sahur
200 gr yogurt, 4 çilek, 1 salatalık, 1 tatlı kaşığı bal karışımı meyveli yogurt
İftar
100 gr ıspanak kavurması, 110 gr fırında tatlı patates, 1 köz biber, 1 bardak ayran
Ara
Sütlü tarçınlı türk kahvesi
Su: 2 lt busefer
Spor: 10.000 adım
S seyrulsefer Cherry Mom Mehfam
 
3 mayıs menü

Sahur
Bir haşlanmış yumurta
2-3 çatal tulum peyniri
Su

İftar
2 tane kuru kayısı( üzerine bir bardak su içiyorum hemen)
Bir kase domates çorbası
1 tane köfte
Yoğurtlanmış fırın kabak
Köz patlıcan (4-5 tatlı kaşığı kadar)
4 bardak su (içmeye devam ediyorum)

spor
3.7 km yürüyüş(4785 adım) 1 saat

Cherry Mom Mehfam yarimuhendis
 
Son düzenleme:
3 mauıs
Sahur : dere otllu lorlu omlet, 35gr peynir,salatalık domates,1 çatal fıstık ezmesi
İftar : 1 tabak fırınlanmış güveç,4yk bulgur pilavı,1dilim tb ekmek salata,2tane pötibör
Ara : 1 küçük elma ve 5 badem
Su : 2.5lt
Spor : 1000 zıp (5nolu spor yapıldı)
Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87
 
Günün Menüsü

Kahvaltı (8.00): 1 yeşil biberli omlet, maydanoz, taze nane, domates, 2 tane form etimek, 20 gr yeşilzeytin, yeşil çay

Ara: 1 yeşil elma, 1 sade türk kahvesi

Öğle (12.30): 2 form etimek, 80 gr fırında tavuk, 2-3 yk zahter salatası (dağ kekiği)

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 75 gr fırında tavuk köftesi (tavuk göğsünün kıyma gibi çekilmişi, içinde biraz da normal et vardı), bol salata, fırında domates, biber, soğan yedim biraz da. Yağsız tuzsuzdu.

Su: 2400 ml
Spor: Bugün belim çok ağrıyordu. Pilates yapmak istedim ama yapamadım. Onun yerine markete falan çıkıp yürüdüm ama 5000 adım falandır.

Cherry Mom Mehfam muhursuzpusula
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1kk tulum, az dereotu, nane, yarım domates, avuç içinin yarısı tb ekmeği şekersiz çay
İftar
1 hurma, 2 kepçe yoğurtlu soğuk çorba, 1 fırın baget 4yk bulgur pilavı, 1 küçük kase cacık
1 sade türk kahvesi, 1 şekersiz çay, 1 yeşil çay
1.5 litre su
3 mil leslie 45dk
Bölgesel 20 dk
Cherry Mom , Mehfam Deniz ve Kum
 
Sabah 8.00
1 haşlanmış yumurta
1 domates
1 süs biberi
2 yemek kaşığı lor peyniri

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Öğlen 13.00
1 elma

Ara 15.00
1 türk kahvesi

Akşam 19.30
3 köfte
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
1 kase dövme çorbası
2 litre su

30 dakka P90x3 yani yoga
25 Dakka cardio
10 Dakka bölgesel
10.000 adım

Hedef60kgolmak
Mehfam
M monarosaa
Cherry Mom
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210503_225953_pedometer.steptracker.calorieburner.stepcounter.webp
    16,8 KB · Görüntüleme: 28
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1644 1645 1646
Yorumlar
33K
Görüntüleme
646K
Ruh-u Revann
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…