5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 mayis
Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 sosis
1 dilim peynir
5 bardak su
Iftar
yarkm kase mercimek çorbası
yarim kase Rus salatasi
2 adet et kofte
1 kase yoğurt
1.5 litre su
Bugun 3 saatimi spora ayırdım plates ve kas egzersizleri vucudu sikilastirmak için
Cherry Mom Mehfam yarimuhendis
 
Sabah (8.30): 40 gr lor, 3 yeşilzeytin, 2 form etimek, 100 gr yenidünya, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: 80 gr kivi, 1 bardak süt

Öğle: 100 gr fırında köfte, 1 kepçe yeşil mercimek çorbası (içinde biraz erişte vardı)

Ara: 100 gr çağla

Akşam: 1 kepçe sebze çorbası, 4 yk mücverimsi bi şey ( diyet mücver yapıcaktım. Diyet olsun diye un koymadım, lor peyniri koydum. Tutmadı birbirini. Yemek gibi yedim 4 yk o yüzden), 2-3 çatal zahtet salatası, 2-3 çatal yoğurtlu patlıcan salatası

Su: 2400 ml
Spor: yarın gelicek.

Cherry Mom Mehfam muhursuzpusula
 
Bugün menüm
Kahvaltı: 2 dilim tb ekmeği üzerine 1er tatlı kaşığı tahin ,fıstık ezmesi, toplam 1 yeşil elme, aromalı filtre kahve
ara limon suyunda havuç
akşam hindi külbast ızgara ve salata
dukan birası
3 lt su

10.000 adım,4 mil leslie
Cherry Mom Mehfam hzlsel
 
Sabah 9.00
1 tane kepekli ekmekle tost
1 tane domates
3 zeytin
1 tane süs biberi

Ara 10.00
1 türk kahvesi

Ara 13.00
1 kase yoğurt

Akşam 19.30
1 kepçe kuru fasülye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
3 yemek kaşığı kırmızı lahana salatası sirkeli

2 buçuk litre su
Cardio 30 dakka
Leslie 25 dakka
P90x3 dynamix bölgesel hareketler 30 dakka
5000 adım yürüyüş
Hedef60kgolmak
M monarosaa
Mehfam
Cherry Mom
 
1 mayıs
Sahur : 1 haşlanmış yumurta,soğuk sütle yulaf küçük muz, 6 fındık
İftar : çeyrek kepçe çorba, 4yk k.fasülye, 5yk karnabahar, salata, 1dilim tb ekmek
Ara : 1 dilim fit güllaç
Su : 2.5lt
Spor : 45dk cardio,1000 zıp, 40dk bölgesel
Cherry Mom Mehfam Hedef60kgolmak redsonja87
 
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 bardak süt, 1 kk ezine, yarım domates, avuç içi kadar haşhaşlı ekşi maya ekmek
İftar
1 hurma, 1.5 kepçe tarhana çorbası, 2 servis kaşığı ıspanak, 1 küçük kase cacık, 1 sade türk kahvesi, şekersiz çay, 1 küçük yerli muz, yarım dilim ananas
1 litre su
Malesef spor yapamadım
Cherry Mom , Mehfam , Deniz ve Kum
 
1 Mayıs
Kahvaltı:
lorlu omlet, 1 közlenmis biber, filtre kahve
Ögle:
2 çilek, 1 hurma, 1 ceviz
Akşam:
1 kepçe mercimek corbası, 6 kaşık nohutlu pırasa yemeği, 1 bardak ayran
Ara:
1 keçiboynuzu, sütlü tarçınlı türk kahvesi
Su: 1.7 lt
Spor : 10.000 adım
Cherry Mom S seyrulsefer Mehfam Hedef60kgolmak
 
01.05.2021

Sabah
4 kaşık menemen
1 dilim peynir
Domates,salatalık
Yeşillik
1 dilim tb ekmeği

Ara
1 sade türk kahvesi
1 hurma 2 kuru kayısı

Akşam
1 tabak yoğurtlu fırında kabak
Salata

Su
2,25 lt

Spor
10 dk bölgesel egzersiz (25 puancık)

Cherry Mom Mehfam pacman
 
2 mayıs Pazar

Sahur
Kalkmadım

İftar
Domates çorbası
Avuç içinin yarısı kadar haşlanmış kırmızı et
Fırında kabak pişirip yoğurtladım, yaklaşık 1 kase kadar yedim
3 tane kuru kayısı
Yarım dilim kadar ekmeğin dışı (gluten hassasiyetim var ekmek tüketemiyorum çok)
Su içmeye devam ediyorum( uyuyana kadar 1.5 2Lt’yi bulur inşallah)

spor yok

Cherry Mom Mehfam yarimuhendis
 
2 mayıs
Sahur : 1 haşlanmış yumurta, 60gr peynir, 7 badem salatalık domates 1 dilim tb ekmek
İftar : çeyrek kepçe çorba, ton balıklı dürüm,2 3 parça karpuz
Ara : 1 küçük armut
Su : 2 lt devam
Spor : 35dk zumba , 35dk bölgesel
Cherry Mom Mehfam redsonja87
 
Sahur
2 poğaça

İftar
Fırında tavuk
Pilav
Salata
Ayran
2 ısırık pide

Ara çay
Yanına bişey yemicem inşaAllah
Cherry Mom
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol, Nişan Al🎯, Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
2167 2168 2169
Yorumlar
43K
Görüntüleme
956K
espressoc
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
174K
ucukgenclik
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
49K
LittleBlessing
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
90K
sibel_84
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…