5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Begonya2 · 14 Şubat 2021

Kendinin en iyi hali ol .!.:
Tatlım ben hiç bilmiyorum etiket atmayı nasıl yapıyoruz :)

@ bundab koyup yanına boşluk k bırakmadan ismi yazıyoruz canm

Anka · 14 Şubat 2021

14 şubat Pazar
4:00 (sahur) 5 ceviz

19:00(iftar) 6-7 kaşık karnabahar
5 kaşık bulgur pilavı
1 kaşık et haşlama

suyu 1,5 litre içerim

spor hiç halim yoktu instagramda gezerken bu çıktı karşıma 50 şer tane yaptım hepsini ama squat gibi olana 20 saniye dayanabildim :) 3 mil yapacağım yatmadan.

Yağmur Hatice Kırbaş, Instagram: "@dansatolye 💚 K A L Ç A 🔥 Videoyu beğen arkadaşına gönder⚡️ ⭕️Hikayeme videoyaya sığmadığı için esnetme çalışması ekledim muhakkak bakın ⭕️Bu taz destekli çalışmalar özellikle diz/bel hassasiyeti o

34K likes, 477 comments - dansatolye, February 10, 2021: "@dansatolye 💚 K A L Ç A 🔥 Videoyu beğen arkadaşına gönder⚡️ ⭕️Hikayeme videoyaya sığmadığı için esnetme çalışması ekledim muhakkak bakın ⭕️Bu taz destekli çalışmalar özellikle diz/bel hassasiyeti olanlar için çok daha...

www.instagram.com

Pain Killer

Cherry Mom

Nikinik

DeryaOnDiet · 14 Şubat 2021

Bugunku menum
08:30- 1 kase balikli kahvaltik sos ( 40gr orkinos, 1 haslanmis yumurt, 5 gr mayonez, karabiber, yesillik, 60 gr salatalik tursusu), 2 dilim ekmek.
13:30- 120 gr somon, 2 kase salata, 2 buyuk dilim kavun.
17:30- 100 gr somon, 1 kase salata, 1 dilim ekmek.

Su:2,5 lt
Spor: 40 dakika workout: 100p
8 dakika tabata: 24 p
Toplam: 124 puan

Cherry Mom

azaydidem

balpamuk · 14 Şubat 2021

Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 salatalık

Ara:
-20 badem
-filtre kahve

Akşam
-1 tabak hamsi buğulama

Ara:
-1 avuç goji berry

Mehfam

Cherry Mom

Monica_

Amor-a · 14 Şubat 2021

Sabah
2 kivi, çilek
1 dilim ekmek
Zeytin

Ara
1 avuç çig fındık
1 bardak yeşilçay

Öğle
Izgara tavuk
2 dilim kepek ekmek
1 bardak kefir

Ara
1 bardak yeşilçay
1 bardak form çay

Su : 1 lt

Mehfam

Tempus · 14 Şubat 2021

14.02.2021
Hurma detoksu

Aralarda 3 yeşil çay, 2 sade kahve

Su 2 lt devam
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 30 p.
2000 zıp 400 p.

Cherry Mom

Mehfam

yarimuhendis

Nikinik

ozelbir_i · 14 Şubat 2021

Iyi siz bu menulerle eriyip eriyip yok olmuyorsunuz ,iradenize saglik ya masaAllah gercekten ,ben iki saat sonra acikiyorum kan sekerim yerle bir ,takip edip motive olacagim

yarimuhendis · 14 Şubat 2021

14 şubat pazar
00.30
Havuç salatalık 2 ceviz
18.00
1 kepçe mercimek çorbası 150gr tavuk salata 1 dilim kepek ekmeği
Su : 1.5 lt devam
Spor : 30 dk kardiyo = 150p

Tempus

Cherry Mom

Mehfam

hawar · 14 Şubat 2021

14 Ocak pazar
Sabah 09:30
1 yumurta 2 dilim uno denge
Peynir zeytin domates

ara
Yarım ayva
1 avuç fıstık
Yarım elma ( bunları ara ara yedim)

akşam 17:00
1 kase yeşil mercimekli kabak
3 midye ( eşim yaptı çok ısrar edince yedim)
1 dilim uno denge

ara
1 avuç beyaz leblebi
2 ceviz

su 2,5 lt
Spor bu günlük yok
Toplam 6000 adım anca oldu

Nikinik

Mehfam

Nikinik · 14 Şubat 2021

Pazar

Hurma detoksu

Ara
1 sade kahve
1 ananasli yesil cay
1 karisik form cayi

Su 3lt oldu gecer de
Spor yok

Cherry Mom

Mehfam

hawar

belmayne · 14 Şubat 2021

14 Şubat Pazar

12.00
1 haşlanmış yumurta, 1 wasa, birkaç çatal ev yapımı ajvar, maydanoz, turp, biraz havuç, beyaz lahana

Ara
2 ceviz, 1 dilim fırında bal kabağı(sade)

17. 00
1 tabak bezelye yemeği, salata, 1 kaşık şekersiz üzüm marmelatı

Su:2 lt(devam)
Gece yeşil çay
Spor: 30 dk leslie +8 dk tabata
Toplam 69 puan

Cherry Mom S Suskunhanim

Mehfam

Monica_ · 14 Şubat 2021

12:30 1 yumurtayla menemen, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek

15:00 1 elma, 1 kase yogurt

18:30 1 tabak kuru fasulye, 2 kasik pirinc pilavi, tursu

su:3 litre
Spor yok

Cherry Mom

Mehfam

balpamuk

Suskunhanim · 14 Şubat 2021

(sirkeli su, Filitre kahve)
Kahvaltı
2yumurtadan lorlu omlet, roka,3 zeytin, 2 yk bal 3 ceviz

Ara yok

5'te 5 acılı çiğköfte,bol marul,roka, 2 bardak ayran, üzerine iki parmak cevizli sucuk

Şu 2'ti geçti,yeşilçay icemedim

10000 adım,1000 zıp 3000 puan

Mehfam

belmayne

Cherry Mom

Hedef60kgolmak · 15 Şubat 2021

Bugün menüm
Uyanınca ılık limonlu sirkeli su

Pain Killer hocam bi buraya bakar mısınız, bu sonuçlar ne anlama geliyor

1. öğün - 13:00 - 14:00 arası
tuzlu pişi 1 tam donut kadar

, kakaolu yulaf gevreği, sürülen taze peynir,2 dilim kepekli ekmek, ev yapımı bol zeytinyağlı acuka( annem yaptı,sağlıklı) , eti browni , üzümlü kek , hindi salam(protein yüksek) , domates soslu mayonezli patates ve yeşil biber kızartması, şekersiz (dikkatinizi çekiyorum) siyah çay
ara dukan birası
akşam 19:00 da süzme yoğurtlu ,çilekli whey proteinli smoothie
ara sade

türk kahvesi

muhursuzpusula

Mehfam

Cherry Mom

spor 20.000 adım( ayrıca kol ve bacak hareketleri de ekledim), 40 dk pilates
3 lt su
2.150 kalori, 100 gr yağ, 235 gr karbonhidrat, 65 gr protein -yaklaşık

Nikinik · 15 Şubat 2021

Leslie boosted 20dk

Cherry Mom

hawar

muhursuzpusula · 15 Şubat 2021

14.02.2021

10:00 - 1 bardak sirkeli su

Sabah - 10:00
Sucuklu yumurta (1 yumurta)
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, Salatalık
Maydanoz, Dereotu
1 dilim ekmek

Ara 14:00
1 sade türk kahvesi

Akşam
Yarım tabak et sote
Yarım tabak patates kavurması
Salata
Cacık (naneli)
1 dilim ekmek

Su: 2,5 lt

Spor:
20x8 bölgesel

Cherry Mom

Mehfam

Hedef60kgolmak

birsevgi · 15 Şubat 2021

Sabah
Klasik kahvaltı ekmeksiz

Ara
2 kare bitter
Çeyrek avuç kuruyemiş

Akşam
3 köfte
Yarım porsiyon sade makarna

azaydidem · 15 Şubat 2021

14 subat
Sabah
Soganli yumurta
3 siyah zeytin
Kk beyaz peynir
2 lokma beyaz ekmek
1 cay kasigi recel
Cay

Arada
1 dilim kek

Nescafe

Aksam
1 tabak Sebzeli tavuk haslamasi
Yesil salata

Gun icinde
2 form cay
Siyah cay
Su 2lt
Spor malesef

Cherry Mom

DeryaOnDiet

Mehfam

Begonya2 · 15 Şubat 2021

Sabah 11.30
2 çemenli yumurta
2 tb ekmek

Akşam
3 yk et kavurma
2 tb ekmek
2 kaşık kuru fasulye
2 Salatalık turşusu
Ayran

Su az oldu ya içemedim ödem oldu gibi az önce tartıldım içtiğim suyu tutmuş vucut

Cherry Mom

Mehfam

Kendinin en iyi hali ol

Pain Killer · 15 Şubat 2021

Sabah saatten emin değilim ama tahmini yazıyorum.
14.00
1yumurta
1.5 dilim ekmek
1kk dan az Peynir
3 zeytin
nane
3 çatal anne yapımı sağlıklı normal oranda şeker içeren reçel (

Hedef60kgolmak anlatımıyla

)

Ara: 6 fındık ve brokoli sapı

19.30
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 porsiyon yoğurtlu brokoli

çayın yanında 2 hurma

su:1 litreyi geçti
spor: 30dk eliptik

Anka

5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

Nirvana

baslangic: 76kg guncel:74.8 hedef:65kg

Guru

Nirvana

Vazgeçmekte yol, seçmek de bi'yol 🧘🏼‍♀️

la la la la.......

Popüler Üye

Guru

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Popüler Üye

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

🏖️

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Aktif Üye

'wearealldustparticlesintheuniverse'

Bas.79.4 gncl 72.6 hdf 58

Başlangıç 83.8 Güncel 83.8 ilk hedef 75

🔹16.09.20🔹 B:69 G:58 H1:55 ➡️ H2:50

Benzer Konular