kızlar geçmişi okudum gözüme çarpan kötü bi menü görmedim herkesin menüsü çok güzel bence bu hafta güzel bi yüzde bizi bekliyor. kaptanım bu hafta ben de listeye girmek istiyorum benim de heralde eski ayrıldığım kilomdan hesaplanıp etap sayısına mı bölünecek ne olacak
toplight
eğer yarın 116 çıkarsam +9 kilo gibi bi rakam olacak 8.takımdan ayrılmıştım en son 107.5 kilo ile
menümü de paylaşıp kaçayım
11.01.2017 Çarşamba Menüm (fat secreta giremedim elle yazayım)
Sabah 7.30
2 haşlanmış yumurta 3 yeşil zeytin
Ara 9.30
Sade Türk kahvesi
Ara2 12.00 (iş yerinden çıkamayınca biraz bastırmak istedim)
2in1 nescafe
Öğle 14.30
1 haşlanmış tavuk butu
1 çorba kasesi yeşillik
Ara 16.30
3 çatal tavuk but
3 kaşık yoğurt
Akşam 20.20 (malesef kızımla 7'ye kadar uyuduğumuz için yemek gecikti)
Dukan krebi
1/2 haşlanmış tavuk but
1 tk labne
1/2 yk biber
1 bardak ayran
Gece 00.00 (yatmadan hemen önce)
200 ml ılık süt
spor gene yok. su 2 lt olduğundan şüpheliyim
dizlerimde derman yok resmen diyete alışana kadar en azından seyire geçene kadar spor yapmayı planlamıyorum. vücudum bu kiloyu taşımıyor artık anlıyorum
ama günde 1.5 saat yürüyüş ve squat ile mekik yapıcam seyirde o planlı planladım da onu ama ekstra spor yapamicam. yarın da atak 4.gün sonra seyir ooooh mis