- 30 Ağustos 2015
- 12.243
- 21.883
- 318
- Konu Sahibi Cherry Mom
-
- #238.541
Selam güzeller,Nasılsınız???
Tamam canım plank ı da eklerim, min 1 dk dan başlattım hesapları, plankını 1 dk olarak eklerim.jessica 15dk pilatesin dk.sini bakmadim. ama yarim saate yakın 20sn yan 20sn düz plank da var.
Aslında ben çok severdim spor listesi tutmayı ama bu aralar düzenli girmiyorum. Aksatmayacağımı bilsem ben yaparım.Pek sevindin..
Selam güzeller,Nasılsınız???
1 Nisan Menüm;
Corek otu yagi ve 400ml elma sirkeli ılık su
08:00
Sütlü filtre kahve ve 2 tek ulker yulafli kepekli bisküvi
10:00
1 dilim cavdar ekmegi uzeri süzme peynir
1 dilim cavdar ekmegi uzeri tahin-pekmez
8 yesil zeytin ve cay
13:30
T.kahvesi ve 2 kuru erik,kuru üzüm
14:30
Ülker yulaflı kepekli bisküvi yarım paket (93 cal)
17:00
Ekmek arası balık salata
100ml salgam
20:00
1 minik fincan kabak cekirdegi
4 tane baharatlı cubuk kraker
Sütlü filtre kahve
2 L su
Spor;
Sahilde 1 saat 12 dakika yürüyüş
12 dakika ab rocket ile mekik
1 dk plank
Ara öğünler çok ama yiyeceklerin toplamda az. 1 kivi ile bir ara öğün. Bence metoyu hep canlı tutacak bir listeiyi kötü gün içinde nasıl beslendiğimi biliyorsunuz,2 öğün ve ara öğünsüz ..
meyve sadece sabah 1 muz 1 hurma.
listeyi görünce neden ters düştüğümüzü anlıcaksınız
nesfit türü şeylerden nefret ederim 10 gün nesfit
3 meyve ve bir meyveli aktivya
2 saatte bir ye
her ne kadar bana hiçç uymasada harfiyen yapıcam
buda listem:
UYANINCA
1 su b oda sıcaklığında su
KAHVALTI(09:00)
1 su b yarım yağlı süt
4 yemek kaşığı nesfit tam tahıllı,1 çay kaşığı tarçın
ARA(11:00)
1 adet elma
1 fincan sıcak su
1 çay kaşığı toz tarçın
ÖĞLE(13:00)
10 adet kuru üzüm
YARIM SAAT SONRA
2 kepçe çorba
1 kase yoğurt
YA DA
haftada 2 gün 2 yumurta büyüklüğünde köfte
bol salata
ARA(15:00)
1 fincan sıcak su
1 kivi
ARA(17:00)
1 kutu aktivya yoğurt meyveli
AKŞAM(19:00/20:00)
bol yeşil salata
haftada 2 gün balık 300grm levrek
haftada 4 gün 4 yemek kaşığı sebze yemeği
haftada 1 gün 120 grm et ızgara ya da fırında
ARA(21:00/22:00)
1 fncan sıcak su
1 adet kivi
SU:3 litre
HAREKET:haftada 4 gün 45 dakika yürüyüş
Evet bitanem döndüm. Çok aktif olamıyorum ama evimdeyim. :)))Döndün mü canım?
Evet canim bu ara surekli biseyler atistirma istedigim var esimde evde olunca disarida onun zararli yiyecek istediklerine ayak uydurmayim diye form biskuvilerinden almistim. Bide şu nestle nesfit cikolatali bar cok hosuma gitti super bir tadi var. Kaloriside az evde yapmayi denicem bir gun onu..Gunaydinnn
Çok mu kraker biskuvi olmuş sanki?
Vayy gerçek mi!!!
Amanin nasil sayicam o aletin videosu var onu yapiyorum canim.Menün ve sporun çok güzel canım, mekiği de adet bildirebilir misin tatlım?
Burada da yazıyormuş zaten.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?