Teşekkür ederim Şeyma’cım. Yavaş yavaş geri dönüş moduna geçeceğim. Eylül’de full adaptasyon olmam gerek artık. Şimdi biraz dikkat etmeye başlayıp bıraktığım kiloya bir ineyim önce...Esracim hosgeldin
61.5 kilo ile izne ayrılmıştın doğru hatırlıyorsun. Ilk sayfadaki tabloda bilgilerin duruyor zaten :) asıl listede yer alman için 61.5 kilo ve altına inmen gerekiyor. Ama motivasyon için tabi ki takımda menü paylaşımı yapabilirsin her zaman kapımız açık sana biliyorsun ki :)
Bende hatırlıyorum Özlem sen 75’i görmüştün. Dukan sana da bana da yarıyordu baya...Inşallah canım daha önce birlikte dukan ekspres yaptığımızda 79dan 75 e falan düşmüştüm yanlış hatırlamıyorsam tabi. Inşallah yine aynı şekilde olur. Öyle olursa iyi motive olurum.
Olabilir aslında..
Bence uygulanır canım sadece ilk gün saf protein günü onun dışında sebzeler meyveler 4.günde ekmekte ekleniyor.@ozlem dukan emzirme döneminde uygulanabilir mi
Dukan ve dukan ekspresin be farkı var
Çok teşekkürler inceleyeyim:) Karatay denedin mi hiçBence uygulanır canım sadece ilk gün saf protein günü onun dışında sebzeler meyveler 4.günde ekmekte ekleniyor.
Normal Dükanı yapamiyorum uzun süre sadece proteinle beslenemem bunda 1 gün olması cazip geldi bana cünkü sebzeler,salatalar olmazsa olmaz bende..
Ben de acemiyim çok bilmiyorum bir iki yazı gördüm linkini paylaşım.
http://www.dukandiyetitariflerim.com/p/dukan-express.html?m=1
https://diyetsaglikliyasam.com/dukan-diyeti-listesi-tarifleri-evresi-express/
Menüleri yeni puanlamaya başladıgım icin simdi gördüm bu menü altı mesajını daKaptanım haftaya güzel bir yüzde ile geleceğim inşallah listeye de giderim
morordek cuma menüm
Kahvaltı : haş yumurta peynir zeytin salatalık domates
Öğle: 3 dilim börek ,sütlü tatlılar
Akşam: ayran
Su 2lt 9bin adım yürüyüş
100 puan ceza da sanaBugün her türlü cezaya razıyım.
Sabah misafirin vardı akşam ben misafirlikteydim
Kahvaltı
Domates salatalık
1 kk su böreği
2 avuç içi krep tb un ve ruşeymli
1 tk kaymak bal
1 çk tahin pekmez
4 5 elma dilim fırınlanmış patates
Şekersiz çay
1 yk menemen
Öğlen
3 dilim karpuz
Akşam
3 ince dilim kek
200 mllik bir kase (yaklaşık 4 yk) yumurtalı kısır
Şekersiz çay
(Biliyorum çok kötü ama geri kalan her şey bol kremalı yağlıydı. 3 dilim keki oğlanla birlikte yedik. Kısırı da. Ama ben bunun cezasını çelçkmek istiyorum ve tamamını ben yemiş sayıyorum)
Ara
Çeyrek şeftali
Spor 10 mekik
1 saat yürüme
morordek Cikilatacanavari
50 puan cezaDünkü menümmorordek
Sabah
Ara
- 1 haşlanmış yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Peynir
- Zeytin
- Domates salatalik
Akşam
- 1 şeftali
- 1 avuç leblebi
- Az kuru üzüm
2lt su
- Sucuklu kaşarlı tost (bir elim boyunda)
- 1 çikolatalı gofret (tatlı krizi)
500 ip atlama
Dün kötü geçti bugün toparlicam inş.
70 puan cezaDunku menum
Kahvaltiya arkadasima davetliydik btun gunde ordaydim ama dikkat ettim yinede elimden geldigince yediklerime
Kahvalti
Yarim simit
Domates salatalik
1 haslanmis yumurta
1 catal patates kizartmasi
Peynir
1 tane siyah zeytin
Arada
4 ucgen dilim karpuz
Avuc ici kadar beyaz uzum
2 kirmizi erik
Aksam
1 kucuk kase mantı
Yarim pogaca
1 bardak limonata
1 ucgen dilim karpuz
Inanin en masunlari bunlardi evde olmayinca bole oldu malesef
Su 2 lt
3 bardak odem attirici cay
Spor hic yok malesef ip bile atlayamadim evde olmadigim icin
morordek
Yok canım denemedim ekmek hiç yenmiyor sanırım ben de (abartmamak şartı ile) ekmeksiz bir hayat dusunemeyenlerdenim.Çok teşekkürler inceleyeyim:) Karatay denedin mi hiç
Canım dün seni etiketlemeyi unutmuşum gördün mü menümü?Cezalarım ve ben karşınızdayım
Cikilatacanavari tatlım 1. oldugumuz icin gecen haftadan tahsil edemedigin cezalar varsa (gerci sanıyorum yok ama) onları silebilirsin. Aşağıda tek tek etiketlemiyorum, sen eklersin ilgili arkadaşlara cezaları :)
Menüleri yeni puanlamaya başladıgım icin simdi gördüm bu menü altı mesajını da
Güzel bir yüzde ile gelirsen neden olmasın rintcim
Ama kaçamaklı menü olmasın lütfen
100 puan ceza
100 puan ceza da sana
50 puan ceza
70 puan ceza
Menüm;
500ml ılık limonlu su
1 küçük t.kahvesi
09:00
Peynirli 2 yumurta
1 domates,1 salatalık,1 köz biber
Ara: 1 L dukan bira
15:00
1 bardak süt+az nescafe
16:30
Domates ve biberle sotelenmis tavuk göğsü
250 ml ayran
1 közlenmiş biber
2 yk közlenmiş patlıcan
Şimdi 1 L su ile 5&1 bitki çayı demledim uyuyana kadar içerim..
3 L su
3 t.kahvesi
1 maden suyu
Dukan ekspress 2.gün ve aynı zamanda şekersiz 2.günüm..
Spor;
120 jumping jack
30 burpees
300 tekrar 2 kg dambil ile 3 farkli kol calismasi
120 crunch
3 × 1dk plank
(10 dk mola)
150 jumping jack
30 burpees
45 squat (2 kg dambil kaldırarak 45 kolda çalışmış oldum yine)
30 bulgarian split squat
30 kalça kaldırma
60 yere yastık koyup sola sağa atlama
30 saniye × 3 wall sit
30 dk zumba
700 ip atlama
15 dk badminton
morordek
Cnm nerelerdesin kilo bildirimi de yapmadın bir sorun yoktur insallahben bu hafta gruplarda olmak istemiyorummorordek
Teşekkürler kaptanım.Cezalarım ve ben karşınızdayım
Cikilatacanavari tatlım 1. oldugumuz icin gecen haftadan tahsil edemedigin cezalar varsa (gerci sanıyorum yok ama) onları silebilirsin. Aşağıda tek tek etiketlemiyorum, sen eklersin ilgili arkadaşlara cezaları :)
Menüleri yeni puanlamaya başladıgım icin simdi gördüm bu menü altı mesajını da
Güzel bir yüzde ile gelirsen neden olmasın rintcim
Ama kaçamaklı menü olmasın lütfen
100 puan ceza
100 puan ceza da sana
50 puan ceza
70 puan ceza
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?