Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

rint .!.:

Bugünkü menüm

Kahvaltı
1 tk tahin pekmez
3 avuç içi tb krep
1 bardak süt

Ara 3 gün kurusu kayısı

Öğlen
2 yk kabuklu siyez bulgur pilavı
3yk etli barbunya
2 yk yeşil mercimek çorba yağsız yoğurtlu

Ara 3 dilim kavun 5 çiğ badem

Akşam yarım kıymalı gözleme

Ara 2 ceviz

2 lt su
2 saat yürüyüş

morordek Cikilatacanavari

Genişletmek için tıkla...

Cikilatacanavari .!.:

morordek 100puan benim

Genişletmek için tıkla...

morordek .!.:

Bu hafta gruplarda olmak ya da olmamak isteyenler ??? Bana bi kez daha yazabilir misiniz rica etsem? :)

@magickk ve @violin35 sizi eklemiyorum

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Kızlar Youtube'da Didem fitnessın 3 haftada süper incelme için 3 haftalık videoları var.Bugun ona başlıcam aranızda eşlik etmek isteyen olur belki..

Genişletmek için tıkla...

rint .!.:

Ben eşlik edeceğim ilk günü yaptım şimdi ardından ilk gün için 15 dk leslie yaptım öncesinde 2 saate yakın yürüdüm zaten.
Peki bu vidyoları bildirimini nasıl yapıyoruz?

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

Menüm;
500ml ılık limonlu su
1 küçük t.kahvesi

09:00
Peynirli 2 yumurta
1 domates,1 salatalık,1 köz biber

Ara: 1 L dukan bira

15:00
1 bardak süt+az nescafe

16:30
Domates ve biberle sotelenmis tavuk göğsü
250 ml ayran
1 közlenmiş biber
2 yk közlenmiş patlıcan


Şimdi 1 L su ile 5&1 bitki çayı demledim uyuyana kadar içerim..

3 L su
3 t.kahvesi
1 maden suyu

Dukan ekspress 2.gün ve aynı zamanda şekersiz 2.günüm..

Spor;
120 jumping jack
30 burpees

300 tekrar 2 kg dambil ile 3 farkli kol calismasi
120 crunch
3 × 1dk plank

(10 dk mola)

150 jumping jack
30 burpees

45 squat (2 kg dambil kaldırarak 45 kolda çalışmış oldum yine)
30 bulgarian split squat
30 kalça kaldırma
60 yere yastık koyup sola sağa atlama
30 saniye × 3 wall sit

30 dk zumba

700 ip atlama

15 dk badminton

morordek

Genişletmek için tıkla...

sibel68 .!.:

Meraba hayata en cok istedigim yillarca kilo vermek ve boylece yillar gecti ve ben hep mutsuz beceremiyorum motivasion yok ne uyku duzeni neyemek duzeni benimde yardima ihtiyacim var hangi grup nasil sececem bilemiyorum ne yiyecemizi hangi diyet yapcamizi kim karar veriyo.tek bildimmm bu boyle gidemez artik kilom 92 boy 155 tsk ederim okuyanlar icin

Genişletmek için tıkla...

• 1 haşlanmış yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• Çay

• 3 tkaşığı nutella

• 2 tabak kısır

0zlem .!.:

ilk Pazartesi bildirimi benden gelsin..
Cuma 82 olan olan kilom bugün 79.9..

Genişletmek için tıkla...

0zlem .!.:

ilk Pazartesi bildirimi benden gelsin..
Cuma 82 olan olan kilom bugün 79.9..

Genişletmek için tıkla...