Merhaba,
Bugünün özeti aşağıda. Kahvaltı biraz fazla oldu,, diger öğünler dengelemeye çalıştım.
Sabah 08:00 - salatalık, kırmızı biber, roka, 20 gr beyaz peynir, 1 Haşlanmış yumurta, 1/2 avokado, limon, bitki çayı, 2 dilim çavdar ekmeği
Öğle 12:00 - buharda brokoli ve 100 gram tavuk göğsü, 5 badem, yeşil çay
Ara 15:30 - kahve, az süt
Akşam 18:00 - 1 kase kereviz sapı çorbası, 50gr beyaz peynir
Su: 2 litre
Spor: 1 saat yürüyüş
Allah bağışlasın orkidecim. Baya da büyükler aslında spor yapabilirsin. Küçük çocuğun var da ondan yapamıyorsun sanmıştım19 16 12 yaslarındalar canım
Bence güzel menüMerhaba,
Bugünün özeti aşağıda. Kahvaltı biraz fazla oldu,, diger öğünler dengelemeye çalıştım.
Sabah 08:00 - salatalık, kırmızı biber, roka, 20 gr beyaz peynir, 1 Haşlanmış yumurta, 1/2 avokado, limon, bitki çayı, 2 dilim çavdar ekmeği
Öğle 12:00 - buharda brokoli ve 100 gram tavuk göğsü, 5 badem, yeşil çay
Ara 15:30 - kahve, az süt
Akşam 18:00 - 1 kase kereviz sapı çorbası, 50gr beyaz peynir
Su: 2 litre
Spor: 1 saat yürüyüş
Süpersin hayalcim, iyi motive olmuşsun gerçektenArkadaşlar herkese iyi aksamlar. Ben sanirim epey gaza geldim insallah böyle devam edebilirim. Sabah ve aksam yaptığım sporların yanına gündüz iste ikende asagidaki egzersizleri yaptım bugun. Lavobaya gidip ogledeñ once ve ogkeden sonra olmak uzere 2 kez yaptim. Aşağıda linkini kopyaladum. Nette değişik versiyonları var. Belki sizlere de faydasi olur
Gelelim bugünkü menüme
Sabah malesef gec kalkıp ise gec kalınca normal kahvaltı yapamadim işe gidince 1 adet açma yedim.
Oglen sabah kahvaltısı seklinde yedim.
2 yumurtalı tereyagli ıspanaklı omlet, peynir, 10 zeytin, 4'er adet ceviz ve badem, roka ve yarım kapya biber, yeşil çay
Akşam 1 tabak nohut yemeği, 1 tabak mantarlı bulgur pilavı ve yarım kase yoğurt
Su : 3 lt ye yaklaştı
Spor : 500 ip atlama, 40 dk yürüyüş ( 10 ar dk dan toplam 4 kez is ev arasi yürüyorum)
Ve gündüz kısa egzersizler
Ilerleyen saatlerde de leslie yapmayi planlıyorum
Geçmiş olsun agri sebebi kaslarsa güçlendirmek iyi gelir..Dızlerımde agrı var hıc yapmadım belım desen öle
Bana da sadece 2 dilim ekmek fazla geldi 1 dilim olsa daha iyi gibi onun dışında bir fazlalik yok su artirilabilir bu benim icin de geçerliMerhaba,
Bugünün özeti aşağıda. Kahvaltı biraz fazla oldu,, diger öğünler dengelemeye çalıştım.
Sabah 08:00 - salatalık, kırmızı biber, roka, 20 gr beyaz peynir, 1 Haşlanmış yumurta, 1/2 avokado, limon, bitki çayı, 2 dilim çavdar ekmeği
Öğle 12:00 - buharda brokoli ve 100 gram tavuk göğsü, 5 badem, yeşil çay
Ara 15:30 - kahve, az süt
Akşam 18:00 - 1 kase kereviz sapı çorbası, 50gr beyaz peynir
Su: 2 litre
Spor: 1 saat yürüyüş
BravoooArkadaşlar herkese iyi aksamlar. Ben sanirim epey gaza geldim insallah böyle devam edebilirim. Sabah ve aksam yaptığım sporların yanına gündüz iste ikende asagidaki egzersizleri yaptım bugun. Lavobaya gidip ogledeñ once ve ogkeden sonra olmak uzere 2 kez yaptim. Aşağıda linkini kopyaladum. Nette değişik versiyonları var. Belki sizlere de faydasi olur
Spor cok iyi ya.. yani açma olmasa süper olurmusGelelim bugünkü menüme
Sabah malesef gec kalkıp ise gec kalınca normal kahvaltı yapamadim işe gidince 1 adet açma yedim.
Oglen sabah kahvaltısı seklinde yedim.
2 yumurtalı tereyagli ıspanaklı omlet, peynir, 10 zeytin, 4'er adet ceviz ve badem, roka ve yarım kapya biber, yeşil çay
Akşam 1 tabak nohut yemeği, 1 tabak mantarlı bulgur pilavı ve yarım kase yoğurt
Su : 3 lt ye yaklaştı
Spor : 500 ip atlama, 40 dk yürüyüş ( 10 ar dk dan toplam 4 kez is ev arasi yürüyorum)
Ve gündüz kısa egzersizler
Ilerleyen saatlerde de leslie yapmayi planlıyorum
Bence emeğin haricinde kahvaltıda fazlalık bir şey yok canim. Ben seninkinin iki katını yiyorum kahvaltıda yalnız ekmek yerine ceviz ve badem yiyorum. Diger menülerinde gayet guzel bence
Allah bağışlasın orkidecim. Baya da büyükler aslında spor yapabilirsin. Küçük çocuğun var da ondan yapamıyorsun sanmıştım
Bence güzel menü
Süpersin hayalcim, iyi motive olmuşsun gerçekten
Açma olmamış sabah ama sporun iyi olduğu için yakmışsındır muhtemelen
Bana da sadece 2 dilim ekmek fazla geldi 1 dilim olsa daha iyi gibi onun dışında bir fazlalik yok su artirilabilir bu benim icin de geçerli
Nasil da belli oluyo karataycilar demi :)Siz genelde karatay/taş devri tarzı yiyorsunuz herhalde. Ben gebelik şekeri geçirdim 6 ay önce.
Genelde bir öğünde miktar olarak abartmamak iyi oluyor, neyseki sonradan dengeledim. Yarın düşük karbonhidrat protein+sebze odaklı yemeye çalışacağım. Bakalım cumaya ne olacak :)
Harikasın canım, maaşallah nazar değmesinArkadaşlar herkese iyi aksamlar. Ben sanirim epey gaza geldim insallah böyle devam edebilirim. Sabah ve aksam yaptığım sporların yanına gündüz iste ikende asagidaki egzersizleri yaptım bugun. Lavobaya gidip ogledeñ once ve ogkeden sonra olmak uzere 2 kez yaptim. Aşağıda linkini kopyaladum. Nette değişik versiyonları var. Belki sizlere de faydasi olur
2 tulumbaIyi aksamlar
morordek
Sabah 1 bardak limonlu su
2 yumurta
Domates
Peynir
Ara iki tulumba ( oğlum dun gece doyamadi bi türlü emdi durdu gözümü actigim gibi 2 tatlı yedim cok vicdan yaptim gece ama pişmanım)
Öğle
1 kase yulaf gibi kepekli yoğurt
Ara
1 kahve 1 mandalina 1 hurma
Akşam
1 kase nohut pilavi
Yarim tabak bulgur pilavi
Yogurtlu brokoli ve karnibahar
Su: 2.5 litre
Spor yok bugün
Ya cok haklisin tatli süt yapsin mantigiyla yedim ama meyvede yapar mi süt sence2 tulumba
Ya tabi tatlı krizinin sebebini çok iyi anlıyorum ama işte hep onlar kilo yapmıyor mu zatenmeyve ile falan geçiştirmeye çalış bari
Süt yapan şey memenin uyarılması yani bebek emecek veya pompa yapacaksın. Bence süt olsun diye tatlı yiyip boşuna kilo alma. Tabi vitamin mineral ve temel makrogidalar açısından sağlıklı beslenmek kendi sağlığın için iyi olur.Ya cok haklisin tatli süt yapsin mantigiyla yedim ama meyvede yapar mi süt sence
Normalde gece cok uyanir emer doyunca geri uyur ama dun gece emdikçe emdi doyamadi bi türlü en son 4 gibi aksam yemeği yemistim spora gidecegim icin o yuzden galiba yetmediSüt yapan şey memenin uyarılması yani bebek emecek veya pompa yapacaksın. Bence süt olsun diye tatlı yiyip boşuna kilo alma. Tabi vitamin mineral ve temel makrogidalar açısından sağlıklı beslenmek kendi sağlığın için iyi olur.
Bir daha o hataya düşmemeliyim sabah yedim bide uyandigim gibi sonrada evi falan temizledim yoruldum insallah eritmisimdir onu. Tabi onu yemeseydim daha cok yakacaktim.. ama arada kacamak ta olsun istiyorum aslinda çünkü hayatim boyunca tatliyi cikaramiycam diyette gibi düşünmeyip yasam boyu bu sekilde beslenmek istiyorum abartmdan tabiSüt yapan şey memenin uyarılması yani bebek emecek veya pompa yapacaksın. Bence süt olsun diye tatlı yiyip boşuna kilo alma. Tabi vitamin mineral ve temel makrogidalar açısından sağlıklı beslenmek kendi sağlığın için iyi olur.
Ayvacicegi de demis tatlı süt yapmaz, tamamen hurafe o :) sadece cok emzirdigimizde dogal olarak kalori harcadigimizdan canımız tatlı bir seyler istiyor. Önemli olan o krizi atlatabilmek :) sağlıklı seylerle atlatırsan kilo da almazsınYa cok haklisin tatli süt yapsin mantigiyla yedim ama meyvede yapar mi süt sence
:)) tamam bakalim ne zaman a kadar tutacagim kendi mi :)Ayvacicegi de demis tatlı süt yapmaz, tamamen hurafe o :) sadece cok emzirdigimizde dogal olarak kalori harcadigimizdan canımız tatlı bir seyler istiyor. Önemli olan o krizi atlatabilmek :) sağlıklı seylerle atlatırsan kilo da almazsın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?