- Konu Sahibi Cherry Mom
-
- #320.921
çok zorlu rakipsin ve ben kolay kilo veremiyorum seninle yarış beni iyice düşürebilir
Ay yok ne bitirmesi daha 6 pack cikaricamAma motivasyon veririm tabiki, hadi bakalim bir ki bir ki:)) Saka bi yana bence de motivasyona ihtiyacimiz var, bi ara ikiserli birbirimizle mi yarissak acaba demistim ama talep gormemisti:)) Gel yarisalim balpamuk bu hafta hangimiz daha cok kilo vercek
Çok kötü şeyler yaptımdışardaydık hamburgerdi, biraydı, patates kızartmasıydı zincirleme kaza yaptım Tüm bunlara karşın spor söylemek isterdim ama o da yok beni bi dövün
Ama ben de hedefine yaklasmis bir rakibim, ustume rehavet cokebilir onu goz ardi etme :))çok zorlu rakipsin ve ben kolay kilo veremiyorum seninle yarış beni iyice düşürebiliryoksa çok isteriiiimmmm bir ara ben de söylemiştim bunu güzel kilolar verdiğim dönem ama şimdi veremiyorum ya☹
Ben de yaptığım şeyleri yemem ama bunlar biraz daha özel tarifler ancak geldikçe yiyebiliyorum. Listede olmasam çok takılmaz daha çok yerdin kesin ama sonuçta liste ayrı bir sorumluluk ben de bir şekilde dengelemeye çalışıyorum işte. Zaten Pazartesi spora da geri dönerim.Ayyyy çok zor işiinnnn eyvah :)))
Ben 3 4 günde bir kek yaparım emreye hiçte yemem ama annemki başka ondan yedim valla bir daha nerde bulcam diye :) benimde dengelemem lazım yoksa sporda yokken hemn +yapışır:/
Sanada afiyet olsun tatlım ♥
Ne döveceğiz afiyet olsun der tüm hafta ekstra 2 bin zıplama cezası veririz olur biterÇok kötü şeyler yaptımdışardaydık hamburgerdi, biraydı, patates kızartmasıydı zincirleme kaza yaptım Tüm bunlara karşın spor söylemek isterdim ama o da yok beni bi dövün
Spor oncesi bos vaktimde gruba motivasyon amacli bi dengeli beslenme yazisi yazayim dedim. Beslenme uzmani degilim ama seneler icerisinde okuyup izledigim, zaten sizin de bildiginiz seyleri bi ozetlemek istedim:)
Simdi hepimizin bildigi gibi kilo vermenin formulu aldigimiz kalori - yaktigimiz kalori. Aradaki fark artiysa kilo aliyoruz, eksiyse veriyoruz. 1 kilo yag kaybi icin yaklasik 7000 kalori acik yaratmamiz gerekiyo. Buradan da "3 gunde 5 kilo, 1 haftada 20 kilo" diyetlerinin sacmaligini anlayabilirsiniz. Ortalama aktiflikte ve boyutta bi kadinin gunluk kalori ihtiyacinin 2000 kalori oldugunu dusunelim. Bu hayali kadinimiz 3 gun hic yemek yemesin bi de ustune her gun 1000 kalorilik spor yapsin (evet kadin oldu muhtemelen:))) Kadinimiz 3 gunde yaklasik 9000 kalori yakti ve hic yemek yemedigi icin bu kadar eksiye gecti. Peki bu kalori miktari ne kadar yaga tekabul etti? 9000/7000 = 1.29. Yani bi insanin 3 gunde 3-4 kilo yag yakmasinin ne kadar namumkun oldugunu gormus olduk. Peki hic mi yok haftada 3-4 kilo veren insanlar? Tabiki var, ama artik sizin de tahmin edebileceginiz gibi o 3 kilonun yag olmasi ne yazik ki mumkun degil. Geriye kalan seceneklerimiz de su (odem) ve kas. Odem atmak ya da tutmak buyuk bi sorun degil, odem gunluk bile degisebilen birsey sonucta. Azicik kas da kaybetsek ne olur dediginizi duyar gibiyim, duymayayim:)) Cunku o kaybettigimiz kaslar bize diyetimizin sonunda yavaslamis bir metabolizma olarak donecekO hep duydugumuz "ay diyeti bitirdim hoop 5 kilo aldim" laflari o yuzden. Vucudumuz kaslari muhafaza etmek icin kalori harciyor, dolayisiyla sahip oldugunuz her gram kas sizin metabolizmanizi hizlandiriyor. Iyi bakin onlara, ozellikle de asiri dusuk kalorili diyetlerle onlari eritmeyin:)
Pekiii kalorileri saydik, o kalorileri nerden aldigimiz hic mi onemli degil? Tabiki onemli, hem de coook onemli. Bu sefer iki tane hayali kadinimiz olsun. Ayni boyda ve kilodalar, ikisinin de gunluk kalori ihtiyaci 2000. Bu kadinlardan birini 1 hafta boyunca kurabiyeyle besledik, kadinimiz gunluk toplam 1500 kalori aldi. Diger kadinimizi da dengeli bi sekilde, salata, kepekli ekmek, tavuk, balik vs. ile besledik, ona da gunde 1500 kalori verdik. Iki kadin da bi haftanin sonunda yarim kilo vermis olacaklar (ki muhtemelen ikinci kadin daha fazla odem de atacak ama hadi onu gozardi edelim). Amaaaa ilk kadina protein vermedigimiz icin kadincagizin kaslari yamyamlik yapip kendilerini tuketmis olacak. Ikinci kadin ise dengeli beslendigi, proteinini aksatmadigi icin kilosunun cogunu yagdan vermis olacak. Vitamin - mineral mevzusuna girmiyorum bile, ilk kadin heralde bi haftanin sonunda vitamin eksikliginden kel kalir:)
Tabiki burda cok onemli bi faktor de vucudumuza yeni kas kutleleri ekleyebilmek icin spor yapmak, ozellikle de agirlik calismak. Bu kendi vucut agirligimizla yaptigimiz yoga, pilates vs. de olabilir, dumbell ve makinelerle calismak da. Ama spor konusu ayri bir deniz derya oldugu icin ona bu yazida hic girmeyeyim, zaten yazi bir sayfa oldu:)
Peki yaktigimiz kaloriyi bazal metabolizmamiz + yaptigimiz spordan hesapladik. Aldigimiz kaloriyi nasil bilecegiz? Neyse ki sene olmus 2019 ve bu konuda 2053258 tane uygulama ve web sitesi var:) Ben sahsen myfitnesspal kullaniyorum, ama herhangi bir kalori takibi uygulamasi da isinizi gorecektir. Fakaaaat... Burdaki kilit nokta su, yediklerinizi teker teker uygulamaya girmek. Yalniz burda kolaya kacmiyoruz. Mesela fasulye yemegi yedik diyelim, uyguamadan bir tabak fasulye girmiyoruz. Neden? Cunku o yemegin kalorisini, yagini, proteinini ve karbonhidratini uygulamaya birisi girdi ve o birisi muhtemelen fasulyeyi sizin pisirdiginiz gibi pisirmedi. E peki napicaz? Evet burasi biraz sikici ama cevap su: yemege koydugumuz her seyi uygulamaya tekeeer teker giricez. Myfitnesspalda soyle bir secenek var, bir tencere yemegi pisirirken icine koydugunuz her seyi kaydedip porsiyon sayisini da soyleyebiliyorsunuz. Mesela fasulye mi yapicaz, hemen malzemeleri teker teker yaziyoruz: 2 kasik zeytinyagi, 1 sogan, 3 dis sarimsak, 2 kasik domates salcasi, 1 kilo taze fasulye, 3 domates. Sonra bu tencerede kac porsiyon oldugunu belirtiyoruz: diyelim siz ve esiniz bu yemegi iki gun oglen ve aksam yediniz, yani bu tencereden 4 porsiyon yemek cikti. Bunlarin hepsini uygulamaya girdiginizde uygulama bir porsiyondaki kalori, yagini, proteinin ve karbonhidratin kendi hesaplayip menunuze eklemenize imkan verecek. Peki neden bu kadar ugrasiyoruz? Cunku yediklerimizi azimsamak cok kolay. Ya nolucak 2 kasik fasulye, aman yagi da azdi zaten dediginiz yemegin bi porsiyonunun 500 kalori oldugunu gorunce emin olun ister istemez kendinizi porsiyon kontrolune zorlayacaksiniz:)
Yaziyi bitiriken kalorisi olmayan, kalori de yaktirmayan, amma velakin diyette olan ya da olmayan herkes icin hayati oneme sahip bi maddeden bahsetmek istiyorum: su! Zamaninda bize kim demis niye demis bilmiyorum ama 8 bardak su yeterli degiiiil. Hele bir de spor yapiyorsaniz hic degil. Evet hayatta kalirsiniz ama bobrekleriniz kim bilir ne halde, hele de yuksek proteinli besleniyorsaniz. O yuzden lutfen ve lutfen hic birsey yapmiyorsaniz gunde en az 3 litre, evet 3 litre, suyunuzu icmeye ozen gosterin. Adeta doktora tezim tadindaki bu yazimi burada bitiriyor ve hepinizi opuyorum, saglikla kalin:)
Ama ben de hedefine yaklasmis bir rakibim, ustume rehavet cokebilir onu goz ardi etme :))
ben yazmıştımBeni bi dovun kismina guldum:)) Gecen grupta mi yazildi baska bi yerde mi okudum bilmiyorum ama biri yazmisti "Onemli olan kacamak yapmak degil, kacamaklarin surekli olmasi diye". Moralini bozma hedefe kilitlen pawcim, cumaya daha cok var:)
Bırakmam diye ümit ediyorumhaftasonu kimseye bir şey diyemiyorum. Önemli olan moral bozup bırakmaman. Yiyeceğini yedin devam et diyete.
Oh ne güzel ceza hemen uygulayayım belki yarışmayı da bu bahaneyle kazanırızNe döveceğiz afiyet olsun der tüm hafta ekstra 2 bin zıplama cezası veririz olur biter
Şaka bir yana gerçekten egzersiz ile yakmayı dene. Listeni okurken bari bu olmasaydı diyorsun belki ama bazen oluyor işte. Olan olmuş önümüze bakacağız artık. Ekstra sporlu bir hafta olsun bence canım.
Ne güzel anlatmışsın emeğine sağlıkSpor oncesi bos vaktimde gruba motivasyon amacli bi dengeli beslenme yazisi yazayim dedim. Beslenme uzmani degilim ama seneler icerisinde okuyup izledigim, zaten sizin de bildiginiz seyleri bi ozetlemek istedim:)
Simdi hepimizin bildigi gibi kilo vermenin formulu aldigimiz kalori - yaktigimiz kalori. Aradaki fark artiysa kilo aliyoruz, eksiyse veriyoruz. 1 kilo yag kaybi icin yaklasik 7000 kalori acik yaratmamiz gerekiyo. Buradan da "3 gunde 5 kilo, 1 haftada 20 kilo" diyetlerinin sacmaligini anlayabilirsiniz. Ortalama aktiflikte ve boyutta bi kadinin gunluk kalori ihtiyacinin 2000 kalori oldugunu dusunelim. Bu hayali kadinimiz 3 gun hic yemek yemesin bi de ustune her gun 1000 kalorilik spor yapsin (evet kadin oldu muhtemelen:))) Kadinimiz 3 gunde yaklasik 9000 kalori yakti ve hic yemek yemedigi icin bu kadar eksiye gecti. Peki bu kalori miktari ne kadar yaga tekabul etti? 9000/7000 = 1.29. Yani bi insanin 3 gunde 3-4 kilo yag yakmasinin ne kadar namumkun oldugunu gormus olduk. Peki hic mi yok haftada 3-4 kilo veren insanlar? Tabiki var, ama artik sizin de tahmin edebileceginiz gibi o 3 kilonun yag olmasi ne yazik ki mumkun degil. Geriye kalan seceneklerimiz de su (odem) ve kas. Odem atmak ya da tutmak buyuk bi sorun degil, odem gunluk bile degisebilen birsey sonucta. Azicik kas da kaybetsek ne olur dediginizi duyar gibiyim, duymayayim:)) Cunku o kaybettigimiz kaslar bize diyetimizin sonunda yavaslamis bir metabolizma olarak donecekO hep duydugumuz "ay diyeti bitirdim hoop 5 kilo aldim" laflari o yuzden. Vucudumuz kaslari muhafaza etmek icin kalori harciyor, dolayisiyla sahip oldugunuz her gram kas sizin metabolizmanizi hizlandiriyor. Iyi bakin onlara, ozellikle de asiri dusuk kalorili diyetlerle onlari eritmeyin:)
Pekiii kalorileri saydik, o kalorileri nerden aldigimiz hic mi onemli degil? Tabiki onemli, hem de coook onemli. Bu sefer iki tane hayali kadinimiz olsun. Ayni boyda ve kilodalar, ikisinin de gunluk kalori ihtiyaci 2000. Bu kadinlardan birini 1 hafta boyunca kurabiyeyle besledik, kadinimiz gunluk toplam 1500 kalori aldi. Diger kadinimizi da dengeli bi sekilde, salata, kepekli ekmek, tavuk, balik vs. ile besledik, ona da gunde 1500 kalori verdik. Iki kadin da bi haftanin sonunda yarim kilo vermis olacaklar (ki muhtemelen ikinci kadin daha fazla odem de atacak ama hadi onu gozardi edelim). Amaaaa ilk kadina protein vermedigimiz icin kadincagizin kaslari yamyamlik yapip kendilerini tuketmis olacak. Ikinci kadin ise dengeli beslendigi, proteinini aksatmadigi icin kilosunun cogunu yagdan vermis olacak. Vitamin - mineral mevzusuna girmiyorum bile, ilk kadin heralde bi haftanin sonunda vitamin eksikliginden kel kalir:)
Tabiki burda cok onemli bi faktor de vucudumuza yeni kas kutleleri ekleyebilmek icin spor yapmak, ozellikle de agirlik calismak. Bu kendi vucut agirligimizla yaptigimiz yoga, pilates vs. de olabilir, dumbell ve makinelerle calismak da. Ama spor konusu ayri bir deniz derya oldugu icin ona bu yazida hic girmeyeyim, zaten yazi bir sayfa oldu:)
Peki yaktigimiz kaloriyi bazal metabolizmamiz + yaptigimiz spordan hesapladik. Aldigimiz kaloriyi nasil bilecegiz? Neyse ki sene olmus 2019 ve bu konuda 2053258 tane uygulama ve web sitesi var:) Ben sahsen myfitnesspal kullaniyorum, ama herhangi bir kalori takibi uygulamasi da isinizi gorecektir. Fakaaaat... Burdaki kilit nokta su, yediklerinizi teker teker uygulamaya girmek. Yalniz burda kolaya kacmiyoruz. Mesela fasulye yemegi yedik diyelim, uyguamadan bir tabak fasulye girmiyoruz. Neden? Cunku o yemegin kalorisini, yagini, proteinini ve karbonhidratini uygulamaya birisi girdi ve o birisi muhtemelen fasulyeyi sizin pisirdiginiz gibi pisirmedi. E peki napicaz? Evet burasi biraz sikici ama cevap su: yemege koydugumuz her seyi uygulamaya tekeeer teker giricez. Myfitnesspalda soyle bir secenek var, bir tencere yemegi pisirirken icine koydugunuz her seyi kaydedip porsiyon sayisini da soyleyebiliyorsunuz. Mesela fasulye mi yapicaz, hemen malzemeleri teker teker yaziyoruz: 2 kasik zeytinyagi, 1 sogan, 3 dis sarimsak, 2 kasik domates salcasi, 1 kilo taze fasulye, 3 domates. Sonra bu tencerede kac porsiyon oldugunu belirtiyoruz: diyelim siz ve esiniz bu yemegi iki gun oglen ve aksam yediniz, yani bu tencereden 4 porsiyon yemek cikti. Bunlarin hepsini uygulamaya girdiginizde uygulama bir porsiyondaki kalori, yagini, proteinin ve karbonhidratin kendi hesaplayip menunuze eklemenize imkan verecek. Peki neden bu kadar ugrasiyoruz? Cunku yediklerimizi azimsamak cok kolay. Ya nolucak 2 kasik fasulye, aman yagi da azdi zaten dediginiz yemegin bi porsiyonunun 500 kalori oldugunu gorunce emin olun ister istemez kendinizi porsiyon kontrolune zorlayacaksiniz:)
Yaziyi bitiriken kalorisi olmayan, kalori de yaktirmayan, amma velakin diyette olan ya da olmayan herkes icin hayati oneme sahip bi maddeden bahsetmek istiyorum: su! Zamaninda bize kim demis niye demis bilmiyorum ama 8 bardak su yeterli degiiiil. Hele bir de spor yapiyorsaniz hic degil. Evet hayatta kalirsiniz ama bobrekleriniz kim bilir ne halde, hele de yuksek proteinli besleniyorsaniz. O yuzden lutfen ve lutfen hic birsey yapmiyorsaniz gunde en az 3 litre, evet 3 litre, suyunuzu icmeye ozen gosterin. Adeta doktora tezim tadindaki bu yazimi burada bitiriyor ve hepinizi opuyorum, saglikla kalin:)
Çok kötü şeyler yaptımdışardaydık hamburgerdi, biraydı, patates kızartmasıydı zincirleme kaza yaptım Tüm bunlara karşın spor söylemek isterdim ama o da yok beni bi dövün
Spor yapmazsam da döv eline sopayı almışkenoh maşallah
Neyse ki cumaya çok var kuzum hemen toparlsn sporsuz gün geçirme bundan sonra hadi bakalım
Gün içinde 45837 kez açıp sonuna gelemeden kapatmak zorunda kalmıştım sonunda emre uyududa rahat rahat okudumSpor oncesi bos vaktimde gruba motivasyon amacli bi dengeli beslenme yazisi yazayim dedim. Beslenme uzmani degilim ama seneler icerisinde okuyup izledigim, zaten sizin de bildiginiz seyleri bi ozetlemek istedim:)
Simdi hepimizin bildigi gibi kilo vermenin formulu aldigimiz kalori - yaktigimiz kalori. Aradaki fark artiysa kilo aliyoruz, eksiyse veriyoruz. 1 kilo yag kaybi icin yaklasik 7000 kalori acik yaratmamiz gerekiyo. Buradan da "3 gunde 5 kilo, 1 haftada 20 kilo" diyetlerinin sacmaligini anlayabilirsiniz. Ortalama aktiflikte ve boyutta bi kadinin gunluk kalori ihtiyacinin 2000 kalori oldugunu dusunelim. Bu hayali kadinimiz 3 gun hic yemek yemesin bi de ustune her gun 1000 kalorilik spor yapsin (evet kadin oldu muhtemelen:))) Kadinimiz 3 gunde yaklasik 9000 kalori yakti ve hic yemek yemedigi icin bu kadar eksiye gecti. Peki bu kalori miktari ne kadar yaga tekabul etti? 9000/7000 = 1.29. Yani bi insanin 3 gunde 3-4 kilo yag yakmasinin ne kadar namumkun oldugunu gormus olduk. Peki hic mi yok haftada 3-4 kilo veren insanlar? Tabiki var, ama artik sizin de tahmin edebileceginiz gibi o 3 kilonun yag olmasi ne yazik ki mumkun degil. Geriye kalan seceneklerimiz de su (odem) ve kas. Odem atmak ya da tutmak buyuk bi sorun degil, odem gunluk bile degisebilen birsey sonucta. Azicik kas da kaybetsek ne olur dediginizi duyar gibiyim, duymayayim:)) Cunku o kaybettigimiz kaslar bize diyetimizin sonunda yavaslamis bir metabolizma olarak donecekO hep duydugumuz "ay diyeti bitirdim hoop 5 kilo aldim" laflari o yuzden. Vucudumuz kaslari muhafaza etmek icin kalori harciyor, dolayisiyla sahip oldugunuz her gram kas sizin metabolizmanizi hizlandiriyor. Iyi bakin onlara, ozellikle de asiri dusuk kalorili diyetlerle onlari eritmeyin:)
Pekiii kalorileri saydik, o kalorileri nerden aldigimiz hic mi onemli degil? Tabiki onemli, hem de coook onemli. Bu sefer iki tane hayali kadinimiz olsun. Ayni boyda ve kilodalar, ikisinin de gunluk kalori ihtiyaci 2000. Bu kadinlardan birini 1 hafta boyunca kurabiyeyle besledik, kadinimiz gunluk toplam 1500 kalori aldi. Diger kadinimizi da dengeli bi sekilde, salata, kepekli ekmek, tavuk, balik vs. ile besledik, ona da gunde 1500 kalori verdik. Iki kadin da bi haftanin sonunda yarim kilo vermis olacaklar (ki muhtemelen ikinci kadin daha fazla odem de atacak ama hadi onu gozardi edelim). Amaaaa ilk kadina protein vermedigimiz icin kadincagizin kaslari yamyamlik yapip kendilerini tuketmis olacak. Ikinci kadin ise dengeli beslendigi, proteinini aksatmadigi icin kilosunun cogunu yagdan vermis olacak. Vitamin - mineral mevzusuna girmiyorum bile, ilk kadin heralde bi haftanin sonunda vitamin eksikliginden kel kalir:)
Tabiki burda cok onemli bi faktor de vucudumuza yeni kas kutleleri ekleyebilmek icin spor yapmak, ozellikle de agirlik calismak. Bu kendi vucut agirligimizla yaptigimiz yoga, pilates vs. de olabilir, dumbell ve makinelerle calismak da. Ama spor konusu ayri bir deniz derya oldugu icin ona bu yazida hic girmeyeyim, zaten yazi bir sayfa oldu:)
Peki yaktigimiz kaloriyi bazal metabolizmamiz + yaptigimiz spordan hesapladik. Aldigimiz kaloriyi nasil bilecegiz? Neyse ki sene olmus 2019 ve bu konuda 2053258 tane uygulama ve web sitesi var:) Ben sahsen myfitnesspal kullaniyorum, ama herhangi bir kalori takibi uygulamasi da isinizi gorecektir. Fakaaaat... Burdaki kilit nokta su, yediklerinizi teker teker uygulamaya girmek. Yalniz burda kolaya kacmiyoruz. Mesela fasulye yemegi yedik diyelim, uyguamadan bir tabak fasulye girmiyoruz. Neden? Cunku o yemegin kalorisini, yagini, proteinini ve karbonhidratini uygulamaya birisi girdi ve o birisi muhtemelen fasulyeyi sizin pisirdiginiz gibi pisirmedi. E peki napicaz? Evet burasi biraz sikici ama cevap su: yemege koydugumuz her seyi uygulamaya tekeeer teker giricez. Myfitnesspalda soyle bir secenek var, bir tencere yemegi pisirirken icine koydugunuz her seyi kaydedip porsiyon sayisini da soyleyebiliyorsunuz. Mesela fasulye mi yapicaz, hemen malzemeleri teker teker yaziyoruz: 2 kasik zeytinyagi, 1 sogan, 3 dis sarimsak, 2 kasik domates salcasi, 1 kilo taze fasulye, 3 domates. Sonra bu tencerede kac porsiyon oldugunu belirtiyoruz: diyelim siz ve esiniz bu yemegi iki gun oglen ve aksam yediniz, yani bu tencereden 4 porsiyon yemek cikti. Bunlarin hepsini uygulamaya girdiginizde uygulama bir porsiyondaki kalori, yagini, proteinin ve karbonhidratin kendi hesaplayip menunuze eklemenize imkan verecek. Peki neden bu kadar ugrasiyoruz? Cunku yediklerimizi azimsamak cok kolay. Ya nolucak 2 kasik fasulye, aman yagi da azdi zaten dediginiz yemegin bi porsiyonunun 500 kalori oldugunu gorunce emin olun ister istemez kendinizi porsiyon kontrolune zorlayacaksiniz:)
Yaziyi bitiriken kalorisi olmayan, kalori de yaktirmayan, amma velakin diyette olan ya da olmayan herkes icin hayati oneme sahip bi maddeden bahsetmek istiyorum: su! Zamaninda bize kim demis niye demis bilmiyorum ama 8 bardak su yeterli degiiiil. Hele bir de spor yapiyorsaniz hic degil. Evet hayatta kalirsiniz ama bobrekleriniz kim bilir ne halde, hele de yuksek proteinli besleniyorsaniz. O yuzden lutfen ve lutfen hic birsey yapmiyorsaniz gunde en az 3 litre, evet 3 litre, suyunuzu icmeye ozen gosterin. Adeta doktora tezim tadindaki bu yazimi burada bitiriyor ve hepinizi opuyorum, saglikla kalin:)
Eee bu saate kadar neler yaptın bakalım :)))Spor yapmazsam da döv eline sopayı almışken
Canım spor sonrası kas kazanmak için bu tarz birşeyler tüketmeli miyiz sence bende okumuştum bir yerde spor sonrası eğer protein almıyorsanız o spordan kas alamazsınz gibi bişey aama detaylı hatırlamıyorumSpor sonrasi: 1 olcek protein tozu
Power yoga vııııışşşşşşşSpor: 1 saat power yoga, 1 saat yuruyus
Bu saate kadaaaarrr mmmm şeeeyyyEee bu saate kadar neler yaptın bakalım :)))
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?