Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

29 Aralık 2011 Perşembe
13.30: 500 ml su…
14.00: 1 dilim tahıl ekmeği, 3 zeytin, 1 biber, 1 kk peynir, 1 domates…
16.00: 1 portakal (220 gr), 1 kupa sütlü şekersiz neskafe.
19.15: 90 gr tavuk ızgara, 100 gr yoğurt

2.1 lt su (toplamda)
 

Bu gn biraz dengesiz beslenmişsin Deryacığım. İnşallah yarın telafi edersin.
Ahh su çok önemli. hele akşam içiyorum ben gece boyunca sürekli kalkıyorum ama sabaha kaadar da ödem falan kalmıyor.
 
Hepinize hayırlı geceler güzeller... Ben yatmaya gideceğim. Allah rahatlık versin hepinize... İnşallah yarın sabah hepimiz tartıda gördüğümüz rakamlarla sevinçten havalara uçarız.
Ve inşallah takımımız birinci, olmasa bile derece sahibi olur.
 
msj 31

Oh bu hafta gitsin kilolar , nasip olursa ben de haftaya sizin diyeti uygulayacağım.Gerçekten moral toplamaya ihtiyacım var.
Bende Pazar günü başlamayı düşünüyorum,oruç da tutucam bakalım...:13:
kızlar bugun ınalmaz zorlandım smdı azck pancar yemegı yedm ama ck az gerckten napıım basım donmeye baslamıstı
kahwe ıcecektm sut tozu bıtms ewde
Canım dikkat et kendine,sadece sebze mi yedin bugün...:44:

ehehehhe süperdi dün akşam ki bölüm ya :d işini biliyo hatun
bakalım önümüzdeki hafta starda yayınlanıcak adres değiştiriyoruz
İnan ki bende ne akıllı kadınmış dedim ya...Hayran kaldım valla zekasına...Haftaya nikahı basar Sülüman

 
Sonuçları merakla bekliyorum....


Geçmiş olsun canım,tansiyonun falan mı düştü acaba?...
 
Merhaba kızlar geçmişi okuyup geldim,kimse yok ama olsun ben ancak girebildim..Yine yoğun bir gündü....Her iş bana bakıyor
Yarın sabahtan önce dişçiye gidicem,sonra da faturaları halletmem lazım...Belki öğleden sonraya kalabilirim...Bu sabah tartılmıştım

SAMANYOLU 65.5 /65 /0,5 /0.76

Çok verememişim bende ama hiç yoktan iyidir .kabızlık problemi ben de de var,yarın form çay alıcam...
 
yatıorum kızlar bnde yatıım tw ızlıım bıraz snrada uyurum ıı gecelr herkese allaha emant olun
 

Çok yoğunsun ablacığım. Allah yardımcın olsun.
Maşallah vermişsin ya. Dediğin gibi hiç yoktan iyidir. Her hafta yarım kg versek ayda 2 kg eder.
 
Geçen hafta:70.5
Bu hafta: 69.9
Giden: 0.6 (aslında bu 4 günlük pro diyetiyle 3.8 kg verdim)
Mesaj sayısı:50
Hesaplama:
sirine35: 70.5/69.9/0.6/%0.85
 
Kimse yok. Hoş bu saatte kim olacak da.
Siz yokken diğer takımları inceliyorum bende.
8. takımdan AzRASILAM 4.1 kg vermiş kızlar
 
KAAN ile zayiflama
29/6/2009 - KARDİYO EGZERSİZLER
Kategori: KARDiYO EGZERSiZ


Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

Haftada 3 ila 5 gün, 30–40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 3–4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz.

Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları

* Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor&#8230

* Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder.

* Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer

* Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir.

* Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır.

* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.

* Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.

* Kardiyo egzersizlerden en efektif şekilde faydalanabilmek için nabzınızı aşağıdaki tabloya göre hesaplamalısınız: (220-yaş)X%60 (alt sınır) (220-yaş)X%80 (üst sınır)

Örnek: 36 yaşındaysanız 220-36 =184 184X%60 = dakikada 110 ve 184X%80 = dakikada 145 atış gibi

(Alıntıdır)
 
msj 1

Günaydın canlarım ,

geçen hafta : 68.5

bu hafta : 68.1

giden : 0.40

yüzde : 68.5 / 68.1 / 0.4 / + 0.58 %

mesaj sayısı : 35
 
msj 2

Betülcüm bilgiler için teşekkürler , gerçekten çok faydalı oldu. ben de sabah sporunu seven bir insanım , ama sadece hafta sonları sabah yapabiliyorum .diğer günler eve okuldan yorgun gelince canım hiçbirşey yapmak istemiyor.bir de akşam yemek yiyorsun , 2 sa onu bekliyorum , sa 9 oluyor . o saatten sonra da gürültü oluyor diye çekiniyorsun . onun için benim acil spor salonuna başlamam gerekiyor.ocak ayında açılacak , bir an önce olsa çok iyi olur.
 
aslıcıgm bn smdı cuma cmrtesı tartlcm baskada tartlmıcm cumaya kadr kndımızı kılo almıs gorunce motıwe azalack cnku yanı bnde kesın ole olur
aynen hasretciğim bende aynısını düşünüyorum lütfen birbirimizi engelelyelim çünkü ben hafta içi dayanamam tartılırım nasıl diyette kaçamak yok dediysek ve kaçamak yapmadıysak tartılmakta yasak olsun

Bu gn biraz dengesiz beslenmişsin Deryacığım. İnşallah yarın telafi edersin.
Ahh su çok önemli. hele akşam içiyorum ben gece boyunca sürekli kalkıyorum ama sabaha kaadar da ödem falan kalmıyor.
ya bende akşam hiç içmiyorum gece wcye kalkmak işgence geliyor.. gün boyu 2.5 litre içiyorumda akşam içemiyorum...
 
evet bildirimimi yapıyorum
geçen hafta:71.3
bu hafta :69.5
giden :1.8
aslında ben daha fazla kilo verdim çünkü haftasonu kilo almıştım listeye yansıyan bu oldu

chosen1234: 71.3/69.5/1.8/%2.52
 
Son düzenleme:
Kimse yok. Hoş bu saatte kim olacak da.
Siz yokken diğer takımları inceliyorum bende.
8. takımdan AzRASILAM 4.1 kg vermiş kızlar

bende baktım o kişiye profilinede girdim 3 ayda 30 kilo diye konu açmış merak ettim okudum ameliyatt olmuş o arkadaş son çare olaraktan mide tüpü diye bi ameliyat yani midesini küçülttürmüş.. çok riskli olmasına rağmen yaptırmış konusunu okudumm
 
Son düzenleme:
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…