Cuma Zayıflama Yarışması 5. Takım

Menuleri takip ederim ben ve ihtar senin isin ben burdaki herkesin bu defa yapacagina inanıyorum
Birinci kural bilmesin kimse doyette oldugunuzu takoz koyan cok olur yiyip yiyip almiyorum diyenlerin cogunun metabolik hastaliklari oldugunu ve ic organlarinin yaglandigini biliyoruz
Oraniza buraniza cikmis kg almis diyenlere alayci bi gulumsemeyle farkindayim sekerim tesekkuer uyardigin icin deyip israrina engel olup bi daha soz hakki almasina engwl olun
Gicik insanlar vardir 100 kg merdiven dayayip size kilolusun diyen inlarada spora basladim sanada tavsiye ederim deyin
Kimsenin bizi yildirmasina izin yok 5. Takim neymiş gosterim kizlar citir cikacagiz burdan
 
evet eriğim sen menüleri kontrol et ben uzun süredir menülerimi paylaşmıyorum yarın sabah itibari ile başlıyorum bende menülerimi paylaşmaya uzun süredir spor maalesef yapamıyordum fırsat buldukça düzenli olarak yapmaya çalışacağım yapılan sporları da ben kontrol ediyorum o zaman
*JUJU* .!.:
sayımız zaten azaldı izinliler vs baya azız.. Menüleri sen takip edeceksen sevinirim valla ... Eksiği gediği olana cuma günü bi ihtarname çekeriz ya kendini düzelt yada ayrıl bu böyle olmayacak tarzından ...
Genişletmek için tıkla...

jujum evet bu defa kesin kuralları koyalım ve eriğimin dediği gibi herkes 5. takımı görsün
ceza olarak ne yapacağız ihtar vs neler olacak peki bunlarla ilgili bi fikri olan var mı?
 
Evet menu bende spor sahnurda

Ceza konusunda her kes fikrini sunsun ortak bisi belieyelim yarina kadar ne olabilir herkes dusunsun
 
tmm kızlar menüler eriğimde .... spor+su şahnurda ... hafta sonunda kimler yazdı kimler yazmadı ona göre hesap sorarız .. ve artık düzenli giriş istiyorum.. giremeyecek olan izne ayrılsın durumu düzelince dönsün


öncelikli olarak ben cumadan cumaya gelip kilo bildirilmesi olayına karşıyım arkadaş... yaşet cumadan cumaya gelebiliyorsa izin alsın durumu düzelince dönsün aramıza düzenli katılım hem motivasyonu artırır hem kaçamakları azaltır...



belirli şartlar belirledikten sonra o şartları yerine getirmeyen her hafta sonunda değerlendirme yapılarak uyarı alsın.. 3. uyarıda takımdan çıkarılsın
 
Son düzenleme:

tamam o zaman yarından itibaren başlıyoruz sıkıyönetime
 
yarın sabah yine adana yollarında olacağım aksilik olmazsa öğleden sonra dönmüş olurum ancak onedenle sabah buralarda olamayacağım
 




erigim cok üzüldüm gidıyorum dedıgıne sonra gordum kı kalmıssın ıcım rahatladı oh
bencede yenı kurallar cok ıyı olmus en azndan sorumluluklarımız artmıs
en aazından kesın sonuca ulastıran bır yol olacak.. ya da takımdan uzaklasıcak uymayan.
ıns o kısı ben olmam
cunku ben bu takımda cok huzurlu hıssedıyorum
derdım oldugunda danısabılecegım bır cok ablam var en onemlısı
ben takım ıcın basvurdugumda yasımdan dolayı kımse benı cagırmamıstı juju benı cagırdı sadece
ona mınettarım. o bana guvendı.. sanırım yas kucuk olunca pek guvenılmıyor sıstemlesmek acısından
o yuzden ben jujuya borcluyum.su bılgısayar kapandıgında benıkm dıyet hakkında soru soracak ya da hayat hakkında soru soracak kımsem yok.. ıyı kı varsınız arkadaşlar..
ben okuldan dolayı gec gırebılıyorum.. ya da sabah hazırlanıp evden cıkmadan ugruyorum bılgısayara ..:)
zaman kısıtlaması yok sımdılık gordgum kadaryla aksam belırlenıyor kımın gırıp gırmedıgı o cok ıyı.


bu arada ablalarım
sınava gırıcem bılıyorsunuz.
bu müsliyle ılerleyemedım ben
her sabah her aksam tatlı gıtmedı
ınsanın vucudu tatlı ıstıyor.

bendede bır problem var benı kısıtlıycak dıyetler olmadıgında kendı kafama gore yaptımda olmuyor uyamıyorum.
bende bır dıyet daha dogrusu bır beslenme bıcımı aramaya koyuldum

sonunda karatay dıyetını buldum her sey ama her sey var ıcınde sadece hazır gıdalar ve şeker un yok.. fıstık badem fındık tan tutun kaymaga kadar.. yesıl fasulyeden tutun bulgurlu yaprak sarmasına kadar yanı evımızde pişen her turlu sey serbest.

mesela canan karatay 2 ogun onerıyor ama nasıl ıkı ogun

sabah
meyve kuru yıycekler1 çay bardagı kadar kavrulmamıs cerez yumurta domates peynır 10 15 zeytın bıber salatalık herhangı bır cay

bır sonrakı ogunde aynen boyle dolu dolu ama 5 saat snra olucak bundan

ornegn yesıl fasulye 2 kasık bulgur pılavı salata soguk ayran ası 1 bardak şalgam

diyor kı bu tatlı teyze
en tatlı zehır şekerdir
en kotu sey hazır yıyeceklerdır

zaten ogunlerınızde bunlardan tuketmezsenız acıkmayacaksınz vucudunuz aramıycak
2 ogun yetecektır ama ac kalıyorsanız hala 1 ogun daha ekleyebılırsınz

neyse kıtabı dösedım buraya
bana en uygunu bu arkadaslarr yarın hemencecık basılıyorm
spor olarakta jıllıan mıchaels 30 day shred öneririm
cok uzun sure ara verdım dıye bastan baslıycam jıllıana
youtubeda level lerı var 3 level den olusuyor her levelı on gun uyguluyıcaz yaklasık 27-30 dk acayıp terletıyor

ben bunları yapcam..
76.20 kıloyla baslıycam bu yolculuga bakalım kac kg vercemmm :)
 
Günlük Yoklama

***5.Takım ***
biricikoglumertug***
Sevda_M***
erigim***BURDA
birsen-deniz***
ipekyol51***BURDA
toplight***BURDA
yrmbraralk*** BURDA
 

yrmbraralk .!.:
Günlük Yoklama

***5.Takım ***
biricikoglumertug***
Sevda_M***
erigim***BURDA
birsen-deniz***BURDA
ipekyol51***BURDA
toplight***BURDA
yrmbraralk*** BURDA
Genişletmek için tıkla...

Merhaba arkadaşlar

kurallar alınması güzel ve yerinde olmuş. bende varımmm. yeter artık koca yazı yedim bitirdim.

menüm

sabah yarım ayvalık tostu

ara 1 ceviz

öğle 1 çatal ev yapımı kek

akşam 1 tabak nohut 1 dilim ekmek salata

bu sene kızım okul değiştirdi. sabahçı oldu. işe gitmedim onunla ilgilendim.

eriğim tavsiyen için teşekkür ederim. ve çok haklısın spor şart. sanırım çözümü buldum öğle araları okulun bahçesinde yürüyeceğimmm
 

canım müsaadenle bir kaç konuya müdahale etmek istiyorum .
1. si ==> daha önce müsli yaparken de sıkılmaman için sana bir gün normal kahvaltı yap bir gün müsli ye demiştim ve günde iki kez değil sadece sabahları denemeliydin. yinede fazla kaçırdığın bir günün ertesinde sabah kahvaltısında müsli deneyebilirsin.

2. si ==> daha önceden karatay ve dukan deneyen arkadaşlarım oldu ve maalesef yarı yolda kaldılar sana önerilerim olacak bunları dikkate alarak bir liste hazırlayabilirsin kendine.
a-) karatayda un-ekmek-şeker yok ya canın şeker istediğinde mesela çok ders çalıştığın bi gün şekerli bir şey yediğinde ne olacak söyleyim mi kıtlıktan çıkmış gibi yiyip pişman olacaksın. Evet en kötü zehir şeker ama bunu sürekli olarak kısıtlamak saçma (örn: yeni bir tedavi yöntemi var 3 gün boyunca kanser hastalarına yemek yedirmeyerek kanser hücrelerinin kendi hasta bölümlerini tüketmeleri sağlanıyor ve bir gün yemek yedirip onda da şeker yine yok yanılmıyorsam böyleydi çünkü kanser bildiğin üzre kontrolsüz hücre bölünmesi ve şeker en iyi beslenme kaynakları .
b-) çok gerekmedikçe yemek yemeyin iki öğün yeter diyor insan öğünlerini sınırlayınca ne olur biliyormusun aklı hep bir sonraki öğünde olur ve tabi ki bunu takip eden kaçamaklar ortaya çıkar .

evet karatay sağlıklı bir diyet sunuyor aslında ama henüz bu yasta kendini bu kadar kısıtlarsan ilerde bıkıp bıraktığın diyet sayılarıyla rekor kırarsın canım .

benim sana önereceğim;

günde bir dilim peynir - hafta iki kez yumurta- günde iki kez orta boy meyve (mümkünse aynı olmasın )
sabah 2 dilim tam buğday yada çavdar (kepek kansızlık yapıyor ki piyasada saf kepek yok zaten)
porsiyonlarını abartmadan iki porsiyon sebze-iki kase çorba-avuç içi kadar et (yada 3 küçük balık yada bir büyük balık)
3 bardak süt yada ayran
öğlen okulda olduğun için en sağlıklısını seçmeye çalış (mesela kantinden tost alacağına kendin tost yap götür yada sandvich hazırla )
aralarda 1 meyve + 1 ayran yada 10 çiğ fındık yada badem +1 meyve tüketebilirsin 2,5 saatten sık yeme 4 saatten uzun aç kalmamaya çalışarak ve bunlara uyarak kendine liste yapabilirsin .
bu benim tavsiyem çünkü listeni kendin uygun hale getirebilirsin yasaklar olmadan yani haftada bir sütlü tatlı yiyebilirsin hatta düzgün spor yaparsan duruma göre haftada ikiye bile çıkabilir.
 

yarından itibaren başlıyoruz ama ben bugünden başladım yorumlara birsencim evet azda olsa bir şey yapmak hiç yapmamaktan iyidir okulun bahçesini turlamak güzel fikir bizde iş yerinin bahçesini turluyoruz .

gelelim menüne :
sabah: karbondihrat
ara: yağ(sağlıklı yağ)
öğlen: karbonhidrat+ yağ(zararlı yağ)( ve öğün olamayacak kadar çok az)
akşam: nohut: bakliyat= karbonhidrat + protein( gayet güzel)
ekmek: karbonhidrat
salata : çok yağlı ve ekstra sos kullanılmadığı sürece selbest zaten

gelelim günün sonuna bol karbonhidratlı bi günün olmuş yarın sebze ve proteine ağırlık vererek bu iki günü dengeleyebilirsin ve bol su (listende suyu göremedim)
 
sabah 09:00

1 dilim lor peyniri
1 domates,1 salatalık
5 adet zeytin
1 dilim çavdar ekmeği

ara(11:30)

1 kupa sütlü kahve

öğlen(13:00)
1 kepçe domates çorbası
1 kepçe ıspanak
4 yk makarna sossuz yağsız sade

ara(16:00)
5 taze fındık
1 orta boy yeşil eksi elma

akşam(20:00)
akşam yemeği geç oldu ama ancak oldu
1 yumurtalı menemen
1 dilim ekmek
şekersiz çay

su: 2 lt
 

Evet canim haklisin cok karbon hidrat var. su tamam yazmayi unutmusum 2lt den fazla ictim
herkese iyi gecelee
 
canim kesinlikle haklisin kalabalik olacagimiza 5-6 kisiyle duzenli katilim olursa harika bir takim olur
*JUJU* .!.:
sayımız zaten azaldı izinliler vs baya azız.. Menüleri sen takip edeceksen sevinirim valla ... Eksiği gediği olana cuma günü bi ihtarname çekeriz ya kendini düzelt yada ayrıl bu böyle olmayacak tarzından ...
Genişletmek için tıkla...

haklisin erigim herkesin ibm ini bilmek lazim boyu kilosu farkli herkesin

oda olabilir sana birkac oneride bulunayim bu mesaj kalabalik oldu biraz
 
canim mesaj sayisi konusunu biz bi donem tek tek saydik.herkesin nobetci oldugu gun vardi.Haftalik sira yapiliyordu herkes gununde sayiyordu mesajlari.Sonra degisti gunluk liste oluyordu herkes bir onceki gunun mesaj sayisini kendisi sayip gunluk o listeye ekliyordu.Bunlar uygulanabilir yontemler bence.
Ceza konusunuda soyle yapiyorduk herkesin 10 puani vardi.5 mesajin altinda kalan,cuma bildirim yapmayan ceza aliyordu.Biz belki soyle yapabiliriz 5 mesajin altinda kalan 1 ceza puani alir.cuma bildirim yapmayan 2 veya 3 ceza puani alir.sporu mesela haftada 3 veya 5 saat diyebiliriz belirledigimiz surenin altinda kalan 2 ceza puani alir.Ceza puanlari 10 dan asagi dogru duser sifirlayan takimdan ayrilir.
Cezanin olmasi telafiyide gerektirir.Bir ara soyle bir uygulama vardi ve katilim adina ciddi is goruyordu.En fazla mesaj yazan kisi gunun birincisi oluyordu.5 gun birinci olana +1 puan verilebilir.tabi birinci olan birinci ilan edildigi kaptanin mesajini copy paste yapip saklamakla yukumlu ve herhangi bir karisiklik aninda mesajlari gosterebilmeli.Yoksa hakkini kaybeder.
Bunlar bence hem takim motivasyonunu arttirir hem de takimda herkesin vazifelendirilmesiyle aidiyet duygusu gelisir
 
bugunku menum
sabah:az sekerli turk kahvesi
oglen:1 haslanmis yumurta,1 elma
ara:az sekerli turk kahvesi ve beraberinde 2 kus lokumu
aksam:200 gr biftek yapmistim ama cok sert oldugu icin yarisindan az yedim.bir daha tovbe ettim biftek yapmaya.5 kasik taze fasulye ve lahana salatasi
sonrasinda da papaya
 


günaydın canım hala isveçe devam ediyorsun azmine hayranım helede sabahı kahvaltısız atlatıyorsun ya bu senin kahve benim kahvaltıma eşlik ediyor. ne kadar daha sürecek biliyorsun isveçinde fazlasın kötü sonuçlar doğurabiliyor . aaa şu biftek içi kız öğrenince bide bana öğret nasıl pişiriliyor açıkçası bu konuda bende sınıfta kalıyorum genelde çok pişmiş sert oluyor oysa yumuşacık olmalı hiçbir zaman dışarda yediğim gibi olmadı evde yağtığım :26:
 
17 Eylül Salı Yoklama;

[TABLE="width: 207"]
[TR]
[TD]***5.Takım ***
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]biricikoglumertug***
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sevda_M***
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]erigim***BURDAAA
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]birsen-deniz***
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ipekyol51***
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplight***
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]yrmbraralk***
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

 

Burda gunaydinnn
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
39
Görüntüleme
12K
Babysmother
B
29 Nisan - 5 Mayıs 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
30
Görüntüleme
3K
Nhessa
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
260 261 262
Yorumlar
5K
Görüntüleme
167K
FitVenus
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
48K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…