harikaaa maşallah sana :))Kizlar merhaba,
Biz bu aksamdan yola cikacagimiz icin ben bu sabahki tartimi soyluyorum size : 60.5.
Gecen cuma 61.1 idim yanilmiyorsam ki daha reglim bitmedi, yarin tartilsam daha iyi bir sonuc olurdu ama neyse artik :)
dengelemek cok önemli serveycimCozuttugum oluyor tabı ama hemen dengeliyorum mesela haftasonu annemlerle piknige gıttık ama nasıl guzel köy ekmegı vardı dogal yedım hem de ıstedıgım kdr rtesı gun aksam yemek yemedım bıttı bu kdr işte bu dısıpline alıstım artık
kızlar şimdi paylaşacağım tabaklardaki yemeklerin hepsi 200 kalori
hangisini tercih
588 gram brokoli
ayy brokoliyi sevdigim icin kendimle gurur duydumm yasasinn yasasin :))
özetlee haşlanmış ve çiğ sebzeleri korkmadan yiyebiliriz
ben de seni merak ediyordumayyy şahnurum 3 kilo gitti nereedeyseeb ilk defa hiç çabalamadan bu kadar gittii.. o kadar hastayım ki 2 gündür hastanelerde, hapşurma mide bulantısı vb. durumlarr..İnan hasta olmanın tek iyi yanı buu 2-3 gün iyileştikten sonra dikkat edersem geri de gelmezler sanırım
Merhaba kızlar bugün Kahvaltı mi yaptım öğlen çok uzun zamandır gorusmedigim bi arkadas grubumuz ile buluşma ayarladik maalesef yiyecekler pasta borek tarzı ve akşam da eşimle bi yere gideceğiz çaya... Bugün kötü denk geldi ne yapmalıyım sizce yiyecekleri nasıl tüketim?
Gündüz toplantısında salatalar dan alsam?
Aksam tek çeşit olur
günaydın canım..maalesef aynı durumdayız..benimde 8 yaşında kızım var..yaklaşık 1.5 yıldır istiyoruz ama olmuyor..herşey nasip kısmet..Bılıyorsunuz 5 yasında oğlum var 2.yı ıstıyoruz kasımda rıayı cıkarttım aralıkta hamile kaldım ama dustu bebek o zamandan berı ıstıyoruz ama olmuyor nedenı bılınmeyen ınfertılıte cagın problemi umarım nasıbımızı almayız herseyın hayırlısı
harikaaa maşallah sana :))
zaten görünen köy kılavuz istemez,menülerden iyi sonuç elde edeceğin belliydi
bukadar motivasyon yeter bence
herkes hedefe kitlendi mi
5. takımda kimse şişman kalmayacak
hepimiz zayıf olacağız
yaşasın zayıf olmakkkkkkk!!!!
Kalori hesabını pek bilmiyorum ya inşallah aşmam...Bence gunluk kalorini asmadan da beslenebilirsin, 1200'u gecmemeni tavsiye ederim.
Secimini sen yap ama, aksam daha az yersen daha iyi olur kanimca. Esinle bol bol cay ic, ufak bir sey ye.
Oglen de kisir varsa sadece kisir al derim ben :) Ama oglen de caya yuklen, soyle dusun evet o an o yemekten zevk alacaksin ama sonrasi pismanlik ve pasta, boregin gercekten vucuda faydadan cok zarari var. Bunlari dusun
Kızlar herkes kendine cumadn önce tartıya çıkmayı yasaklasın lütfen
Motivasyon kaybı yaşıyoruz sürekli tartıya çıkınca
Akşam yemeğimi yedim. Bugünkü menüm
sabah
2 dilim kepek ekmek
light peynir
domates biber
Ara
3 etiform
Öğlen
3 köfte
salata
ayran
Akşam
6 kaşık tavuk sote
1 kaşık light yoğurt
2 dilim kepek ekmek
Suyu henüz bir litre içtim yatana kadar 2 litreyi bulur.
Sabah 1 mil leslie
yatmadan önce 3 mil daha yapıcam
sabah çok komik oldu. tartım doğru tartmadı nedense bozuldu mu ne. sabah tartıda 69,8 kg gördüm. aa dedim iki günde iki kilo mu verdim diye şaşırdım. hatta aynada zayıf gördüm kendimi :) bacaklarım zayıflamış diyorum. sonra gene çıktım 71,5. bir anda şişman geldim gözüme bacaklarım da kalın :))))
son tartıldığımdan da şüpheliyim çünkü şimdi de 71,1 çıktım :)
hangi tartıları kullanıyorsunuz. ne alsam?
Bir internet sitesinden buldum.
EN İYİ YAĞ YAKAN 10 BESİN
1. ELMA; elmanın %85 I sudan oluşur ve 1 elmada yaklaşık 5 gr posa vardır.
2. YUMURTA; doğada en kaliteli protein yumurtadır, yumurtanın %100 ü proteini vücutta kullanılabilir.
3. KARNIBAHAR; içerisinde yüksek miktarda fitokimyasallar içerir. Özellikle sulfaraphane adlı fitokimyasal vücudun yenilenmesine ve yağ yakmasına yardımcıdır.
4. YOĞURT; çalışmalarda kalsiyum içeren besinlerin özellikle probiytik içerikli yoğurdun yağ yakımını arttırdığı ve kilo verdirdiği görülmektedir. Günde 2-3 porsiyon yoğurt-süt-probiyotik yoğurt-ayran-kefir tüketiniz.
5. YULAF; posa içeriği çok yüksek olan yulaf tokluğu arttırır, yağyakmayı kolaylaştırır. Yulafı yoğurt ve meyve ile beraber yemek yağ yakımını arttırır. Meyvelerden özellikle ananas, kivi, yaban mersini, kayısı tercih edilebilir.
6. KURUYEMİŞLER; ceviz, badem, fındık yüksek miktarda Q-3, magnezyum, çinko, demir içerir. Özellikle ara öğünlerde meyve ile alındığında kan şekerini dengeler ve yağ yakımını arttırır. Yağlı tohumların kalori miktarları yüksektir bu yüzden tüketirken miktarlarına dikkat etmek gerekir. 10 badem, 2 ceviz, 10-15 adet fındık 1 porsiyon miktarlarıdır.
7. ÇORBA; özellikle yemek öncesinde yenildiğinde sıvı hacmi ile mideyi doldurduğu için doyma hissini arttırıyor, daha sonra yenilecek ana yemek miktarını azaltıp daha az kalori alumina yol açıyor. Çorbalarda sebzelerin bol kullanılması posa miktarını arttırıyor ve yağ yakımına yardımcı oluyor.
8. BALIK; yüksek kaliteli protein ve Q-3 içeren balık metabolizma hızını arttırıyor. Balık zencefil ve limonla beraber tüketilirse etkisini daha da arttırmış oluyor.
9. BULGUR; posa miktarı yüksek olan bulgur domates, soğan ve kurubaklagillerle beraber tüketilise tam sağlıklı beslenme örüntüsüne sahip oluyor, doygunluğu arttırıp yağ yakımını hızlandırıyor.
10. SALATA; bol yeşilliklerle hazırlanan salata yüksek posa içeriği ve mide hacmini doldurduğu için daha çabuk doymamıza sebep oluyor.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?