5 gunde 3 kilo diyeti diye bi sey buldum. bunu yapiyim bari.. anca 2 kilo versem yeter bana...
5 gunde 3 kilo
1.GÜN
Kahvaltı:
1 küçük dilim buğday ekmeği,
1 kibrit kutusu kadar beyaz az yağlı peynir,
3 adet tuzsuz zeytin,
domates, salatalık, maydanoz ve şekersiz çay.
Öğlen:
5 yemek kaşığı kadar taze zeytinyağlılardan biri,
1 kase cacık,
bol yeşillikli salata
Akşam yemeği:
1 porsiyon ızgara da balık,
bol yeşillikli salata ve
közde patlıcan.
2. GÜN
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı kadar yulaf,
yarım muz,
şekersiz çay ve ya süt.
Öğlen:
120 gr ızgara köfte,
bol salata,
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Akşam yemeği:
4- 5 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı barbunya,
bol salata ve yoğurt.
3.GÜN
Kahvaltı:
1 dilim buğday ekmeği,
3 adet tuzsuz zeytin,
şekersiz çay,
domates,
haşlanmış yumurta ve
biber.
Öğlen:
Bol yeşillikli salata,
tavuk şiş,
1 dilim ekmek.
Akşam yemeği:
2 dilim yağsız beyaz peynir,
salata ve
1 dilim ekmek.
4. GÜN
Kahvaltı:
1 küçük dilim buğday ekmeği,
1 kibrit kutusu kadar beyaz az yağlı peynir,
3 adet tuzsuz zeytin,
domates,
salatalık,
maydanoz ve şekersiz çay.
Öğlen:
5 yemek kaşığı kadar taze zeytinyağlılardan biri,
1 kase cacık,
bol yeşillikli salata
Akşam yemeği:
1 porsiyon ızgara da balık,
bol yeşillikli salata ve
közde patlıcan.
5.GÜN
Kahvaltı:
3 yemek kaşığı kadar yulaf,
yarım muz,
şekersiz çay veya süt.
Öğlen:
120 gr ızgara köfte,
bol salata,
4 yemek kaşığı bulgur pilavı.
Akşam yemeği:
4- 5 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı barbunya,
bol salata ve yoğurt.