kaptanım aylık squat programını gruptan yollamıstım, 1. gun 50 2. gun 55 3. gun 60 olmadı lazım sen bugunde 60 yap benceben il gün 50 2. gün 60 yapmıştım şimdi 70 mi yapayım ?
bnu arada öğleyin 5,5 km yürüdüm gene nerdesiniz kızlar ne bu sessizlik
gulmedik muskacım, kocaman tebrikler sanaaaaMerhabaaa bende dün 5 yaptım. Gülmeeeyiiiin gülmeyiiiin bu bile büyük başarı benim için ve hiç bi yerimşişmedii
teşekkürleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeergulmedik muskacım, kocaman tebrikler sanaaaa))
Merhaba arkadaşlar
bende squat yapıyorum ilk gün 50 ikinci gün 60 kez yaptım
tarti kırılması olayından sonra ailece bi hastalık ve sıkıntı dönemi geçirdikşimdi hepimiz iyiyiz çok şükür
bir haftadır burada olmadığım için geçmiş çok birikmiş okuyamadim
annem bizi ziyaret e geliyor bugün eskisehir den
bu hafta yoğun olacağım ama diyet ve spora tam gaz devammm
ayrıca dün 25 tane de mekik çektim :)
İyi akşamlar kızlar Hedefcim niye üzülüyon tatlım 38 beden olacaksın sen bu azimle eminim ben...
Evet bende menümü yazayım sonra evdekilerin özel isteği ile börek yapacağım.Ama sadece sabah yerim herhalde çünkü karbonhidratı sabah alınca kg yapmıyo bende
Sabah: 2dilim kızarmış tb.ekmeği +1kaşık lor ve 1yumurta ile omlet+ 1Tatlı kaşığı çilek reçeli
Ara: 2salatalık
Öğle:1 kase tavuk suyu (limonlu bol acılı)+ 2kaşık yoğurt
Ara:1salatalık
Akşam:100gr tavuk+2kaşık yoğurt+2 kuş lokumu (valla miniciiktiii)
3litre su
1,5 saat yürüyüş+5 squat(doğru yazdım dimi?)
Sabah : 1 filtre kahve
Ogle: ev yapimi hamburger ve patates kizartmasi
Aksam : yaseminli yesil cay
Bugunu tek ogun gecirdim baya kuslar gibiyim. Bir sure tek ogun deneyecegim sanirim :)
Spor : evde egzersiz yaptim bos durmadim.
Bu hafta kasimdaki maraton kosusuna hazirlanmaya basliyorum :)
Kmler havada ucusacak her gun de buraya yazacagim :)
Maşallah valla tek öğün takılmak zorlamıyomu yahu???Sabah : 1 filtre kahve
Ogle: ev yapimi hamburger ve patates kizartmasi
Aksam : yaseminli yesil cay
Bugunu tek ogun gecirdim baya kuslar gibiyim. Bir sure tek ogun deneyecegim sanirim :)
Spor : evde egzersiz yaptim bos durmadim.
Bu hafta kasimdaki maraton kosusuna hazirlanmaya basliyorum :)
Kmler havada ucusacak her gun de buraya yazacagim :)
Seni çok iyi anlıyorum canım bendenizde o körlerdenim. Aynayada bakmadım sanırsam.... Ama en azından kafamıza dank etti bu daha önemli.. düşünsene hala +21 kiloyla oturuyo olacaktım..Muskacım, aslında olay bu kiloda olmamdan daha çok, kendime bu kiloya geldiğim için kızmam.
Yoksa 3 ay ya da 5 ay fark etmez.
Elbette zayıflayacağız ama bir insan nasıl kendini görmez?
Komik ve üzücü geliyor.
Mis olmuş menü bu arada.
Blanchecim, koşmaya bayılıyorum.
Bu kilo ile dışarıda koşulmuyor ama kilolar bir gitsin ben de koşacağım.
Bu arada ne maratonuna katılacaksın?
Muskacım, aslında olay bu kiloda olmamdan daha çok, kendime bu kiloya geldiğim için kızmam.
Yoksa 3 ay ya da 5 ay fark etmez.
Elbette zayıflayacağız ama bir insan nasıl kendini görmez?
Komik ve üzücü geliyor.
Mis olmuş menü bu arada.
Blanchecim, koşmaya bayılıyorum.
Bu kilo ile dışarıda koşulmuyor ama kilolar bir gitsin ben de koşacağım.
Bu arada ne maratonuna katılacaksın?
Maşallah valla tek öğün takılmak zorlamıyomu yahu???
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?