Hahahaha :)))))evdeyken de diyetle bozuyor insan kafayı be kuzum en azından dışardayken başka şeylerle uğraşıp kafanı dağıtıyorsun ve gün çabuk geçiyor, ben bu hafta çok sıkıldım evde olmaktan yarın olsun da bitsin şu kampım :))) evde vakit geçmiyordirenecek gücün var bebişim diren gamzem, yanındayım :)
Tahmin ettim birşey olduğunu yoksa buralarda olursun sen sık sık
İlginç güzel bir menü. Beğendim ,hem ara öğünleri, hem öğle yemeğini. Sanırım süt muz ve badem sevdiğimden çok beğendimMuz 100 kalori falan ama tok tutuyor ve tatlı ihtiyacını karşılıyor.
İki öğün güzelmiş akşamki lahmacuna fazla derim ama öğlen yememişsin.Karatay lahmacuna izin veriyor , yeşil çay masum zaten Nescafe sade mi? Sadeyse o da masum
LuciiiiiiBence seni kimsecikler tutmasın , madem spor aşkın geldi tam gaz devam et. Ben hiç nazar etmedim tebrik ve takdir ediyorum seni. Umarım bu yürüyüşler alışkanlık haline gelir. Diyetin bitip hedef kilona indiğinde de yürürsün kilonu korumak için. Sen zaten yürüyorsun ama bize de ilham versin.
:118:
Canan Karataydan ,
Her gün 5 km yol yürüyen istediğini yiyebilir diyorsunuz kitabınızda. O zaman dilediğimiz kadar ekmek de yiyebilir miyiz?
Yürüme en sağlıklı fizik aktivitedir. Neden? İnsan vücudunda en fazla kas kitlesi bacaklarda bulunur. Enerjiye en fazla ihtiyacı da bacak kasları duyar. Bu nedenle en fazla enerjiyi de bacak kaslarımız harcar. 20-30 dakika yürümüş olsak bile... Tabii yüzme de bu nedenle tercih edilebilir ama herkesin her gün yüzme imkanı yok. Sürekli olarak, kolaylıkla herkesin yapabileceği bir fizik aktivite olduğu için ?yürüyün' diyorum. Bilimsel araştımalar da insülin direnci denilen metabolik bozukluğun ilk evresinin bacak kaslarında, tembellikten başladığını göstermiştir.
Sorunuza gelince; 5 km yürüyünce, birincisi beynimizde endorfin denilen mutluluk hormonu salgılanacağından ve ikincisi uzun yürüyüş sırasında adrenalin hormonu da salgılandığından, tokluk hissi olacaktır. Dolayısıyla aşırı ve fazla yemek yeme isteğimiz olmayacaktır! Çok fazla olmamak kaydıyla, ekmek ve pide yiyebilirsiniz. Ben Elazığlıyım, Anadolu'yu çok iyi bilirim, çok gezdim, çok gördüm, hatta çalıştım... Anadolumuz'da son derece önemsediğim bir deyiş vardır; ?Ekmek ahmağı, ekmek budalası' denir. Çünkü un ve tahılların her türlüsü vücutta su tutar. Vücutta su tutulması, tansiyonu yükseltir, kalp yetersizliğini artırır. Hatta tüm vücutta olduğu gibi beyinde de su toplanmasına neden olur..
canım menün çok sağlıklı ve güzel
kaldırmıştım canım ama yine koyarım bir ara
poğaça ya kadar iyiydi de....akşam çok kötü birşey yaptım benutanıyorum....saat 21:00 gibi eşim uyandı kahvaltı hazırladım.yumurtalı ekmek kızartmıştım.1 dilim yedim ondan.ve sabah uyandığımda heryerim şiş uyandım....ben rezil biriyim itiraf ediyorum....
.
Günaydın arkadaşlar :) sabah güne güzel başladım şükür. Sevdam ın sayesinde. Onunla sohbet bana iyi geliyor :) lucimden fena gaz almış :) benzetmesine bayıldım yalnız :)))) evet bu bir maç arkadaşlar. Boks maçıbazen yumruk yesekte biz bu diyete yumruk atmasını da bilmeliyiz
))
Kaptanım ve diğer takım arkadaşlarım. Nasılsınız?
Bu arada şunu çözdüm arkadaşlar. En güzel diyet evde olduğun sürece yapılan diyet. Ne güzel di tatilde. Canım isteyince spor yapıyor yaptıkça yapasim geliyordu. Üstelik bir sürü diyet yemeği hazırlama şansım oluyordu. Şimdi hasatim çıkıyor ve direnecek gücüm kalmıyor((
bende bilmiyorum hmcım o yüzden sormak istedim.
galetayıda bir gün sıfırdan aldıgımda sayıcam içinde kaç tane var o sekilde bir tanesinde kaç kalori oldugunu anlıcam ve yazıcam da (paketinde yazmıyor )
ama bu halde bile tanesinde 7 kaloriden az var
)
Pilatesten sonra ağrı olması normal ama şişkinliği bilemedim. :26:
Sırasıyla her gün farklı mil yürüyeceksin sanırım bu programa göre ama Leslie cardio , bence 1 ve 2 mil yürüdüğün günler bölgesel de çalış . Karın veya bacak egzersizi ekleyebilirsin. Veya kol olabilir vücudunda şikayet ettiğin yere göre. 4-5 mile yürüdüğün gün belki gerek olmayabilir tahminen 90 dakka spor yapmış olacaksın o günlerde. http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=267230&page=26&p=34103673#post34103673
Kızlar gördünüz mü ? Tebrik ederim özellikle vazgeçmekyok ve luciyi..
nasıl unuttum bilmiyorum sanırım sabahın köründe kalkıp yaptığım için olsa gerek spor bölümüne ek olarak +45 dk pilatesim var kızlar
Ağrı var mı hala.
Kızlar dünkü menümü yazayım da yorumlara sonra geçeyim
Sabah - 08:30
- Tost (2dl çavdar ekmeği+1 kk light peynir+salça)
- Çay
Ara - 11:00
- 1 tane yerli muz
Öğle - 12:30
- 2 dilim çavdar ekmeği
- 4 küçük köfte
- 2 yaprak marul
- 2 t.k süzme yoğurt (mayonez niyetine
Ara - 16:00
- 1 fincan meyve çayı
- 1 tane yerli muz
Akşam - 19:00
- 3-4 yk kuru fasulye
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 1 kase naneli yoğurt (sizme yoğurdu sulandırarak yaptım)
Ara - 20:30
- 4 ceviz
Su - 1,5-2 lt
Spor - 15-20 dk yürüyüş - eve giden yolu uzattım
yani suzulunce vitaminleri azaliyormus.
