kızlar sizinle çok beğendiğim bir yazıyı paylaşmak istiyorum
kilo vermede yardımcı 2temel egzersiz vardır: kabaca:
1. kardio egzersizler: (dayanıklılık egzersizi) kardiovasküler egzersizler yani. dayanıklılık bazlı egzersizler.. bunlara kardio denme nedeni kalp damar sağlığı için gerekli olmaları. nasıl sağlarlar. nabzınızı arttırarak, kalbinizin daha güçlü kan pompalamasını sağlarlar... bilinen en etkili kardio egzersiz yürüyüş hepimiz biliyoruz.. herkes yapabilir çünkü.. ömrünüzde hiç egzersiz yapmamışsanız orta tempoda yarım saat yürüyüşle nabzı arttırır ve harika kilo verirsiniz. egzersize alışıksanız hızlı tempoda yürümeniz gerekir. çünkü sporcu kalbi denen duruma benzer bi durum yaşarsınız..kondisyonununz arttıkça nabzınız daha az yükselir... bu böyle gider.. kardio vasküler egzersizler kendi içinde çok geniş bi konu. çoğumuz cdlerden bi sürü egzersiz öğrendik.. kardio egzersizler lowimpact high impact(lessieyi hatırlayın) interval cardio, deverse interval kardio(ters interval hızlı başla yavaa düş) circuit training(egzersizleri değiştirerek interval etki. bkz:jillian michels.. gibi uzar gider...
herneyse kardio egzersizler bu konunun içeriğiyle alakasız. yazdım kısaca çünkü özel msjla bunu çok soran arkadaşım var.
2.direnç egzersizler: güç bazlı egzersizler. ağırlık kaldırma gibi calisthenics(kendi ağırlığınla çalışma callanetics değil ikisi çok farklı) yada dumpıllarla çalışma(weight lifts training)
birde bu ikisini circuit traingdeki gibi ortaya karışık yaparsınız. yada elinize dumpıl alıp yürürsünüz arada bicepd triceps çalışırsınız güç yürüyüşü(power walk) olur.
son olarak 3.tür egzersiz aslında egzersiz sayılmaz ama streching yani esnemedir. bu 3ü birlikte kilo verme sürecinde varolmalıdır.
yani özetle diyor ki:yürüyüş ya da leslie yapın bunun yanında callanetics yapın ya da dumble kaldırım,böylece kilo verirsiniz
bütün olarak egzersizler ne yapar onu yazmak istiyorum. başta dedim kardio egzersizler dayanıklılık egzersizidir.. bunlar kaslarınızın büzülmek için(güç direnç için) ihtiyaç duydukları enerjiyi üretme ve kullanma kapasitesini arttırır(mitokotrideki atp sentezi) güç egzersizi kas liflerinizin gücünü ve dayanıklılığını arttırır. dolayısıyla kas gücünüz arttıkça dayanıklılık egzersizinde yaktığınız kalori miktarı artar.
hemen bi parentez açalım: kas lifi sayısı artmaz kas lifi güçlenir tıpki kilo aldığımızda yağ hücre sayımızın artmayıp, hücre hacminin büyümesi gibi. yani güç egzersizleri(ağırlık kaldırma yada kendi vücut ağırlığınla çalışma) kas lifinizin kalınlığını arttırır.. bunu kas yapmak diye biliyoruz işte.
neden önemliler: vücudunuza biraz kas eklerseniz(kas liflerini güçlendirirseniz) daha fazla enerji kullanır daha az yağ depolarsınız. mehmet özün deyimiyle" bu kardiodan daha etkili bi egzersizdir)
şimdi ana konuya biraz yaklaştık. kas yapmak: yani kas lifini güçlendirmek.. bodybuilding kas gücünüzü lif direncinizi arttırır, callanetics de arttırır. badyciler gibi kasmı yapıcaz(body çalışmaları konu dışıdır karıştırmayalım. ama 2sini karşılaştırmam gerekiyor o yüzden yazdım) evet ama onlar gibi görünmeyeceğiz. nasıl oluyor..
body çalışmalarında çok yüksek ağırlık altına girersiniz.. gerektiğinde kası yakar(aşırı yorar) gerektiğinde güçlendirirsiniz.. bady buildingdeki kas yapma kası yıkıp tekrar yapma sürecidir.. yüksek ağırlıklarla çalışıldığından ve konu dışı bi sürü farklı sebepten bodycilerin kasları şişkindir. yani enine büyümüştür.
callaneticste kas yapmadır.. ama calde kendi vücut ağırlığımızı kullanarak ağırlık kaldırdığımız ve kasları gerdiğimiz için kaslar boyuna büyür/ şekillenir.
kalça hareketleri üzerinden örnekleyeyim. bara tutunup sırt düz(geriyoruz) bacak dizden kırık havada 100 sayıyoruz. diz kalça kemiğiyle aynı hizada öne gelmiyo.. bacak ağırlığınızı oblik kalça üzerine verip kaldırıp indiriyorsunuz. yani kas yapıyosunuz ama esnemelerin yoğunluğu ve şiddeti kas liflerinizin boyuna güçlenmesini sağlıyor.
tekrarlıyorum:kas yapmak denen şey kas miktarının artması değildir. kas lifinin gücünün artması lifin kalınlaşmasıdır...
peki cal yada ağırlık kaldırma yada pilates kasları nası güçlendiriyor. siz her hareket ettiğinizde, kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar olur. hareketinizin şiddeti arttıkça vücudunuz "hım bu lifler yetersiz bunları biraz güçlendirelim" der. kas yaparsınız.......:) peki bu lifleri güçlendiren şey ne? amino asitler yani proteinler.... yeterli protein almazsanız kaslar kendini onaramaz ve kaslarınız zayıflar. kastan kilo kaybı denen şey budur. yeterli protein egzersiz yapmayan bir kadın için günlük 50grdır. avuç içiniz kadar tavuk göğsü yeter. fazla değil. bu konuyla ilgilenenler çıtır kızlar sayfasındaki msjlarımı okusunlar lütfen. burada beslenme konusunu çok açmayayım.
kas miktarınız arttıkça bazal metebolizmanız hızlanır.
burada da özetle şöyle söylüyor: spor yaparsanız kaslarınız güçlenir,metabolizma hızınız artar;ancak protein tüketin.ayrıca callanetics vucudunuzu şişirmeden kas yapar,vucudu sekillendirir
krep olayı evet olabilir :) teşekkür ederim
