medusa38
bireysel siralamada ikinci olmus 
Tesekkur ederim inşallah biz hedef biyuttukKizlar bu arada
Cok tebrik ediyorum, umarim bu sekilde devam edersin canim
inatettimolacak
la birinciliği kimselere kaptirmicaz Bendeki bu azim önceden beri vardı da uyuyordu üniversitedeyken bi dönem ortalamasını 3:30 a dustuydu (4lu sistem) ama dedim nasıl olur bi gaza bastım 4.00 yaptım
Tesekkur ederim .
Bence bu hafta bayram artışını geride bırakıp eksiye bile gecersin
Bisey sorcaktim Mart başlangıcın görünüyor ya arada ara verdiğin oldu mu yoksa yavaş yavaş mı veriyosun son on kilo galiba haydi ins
Hafif hafif yap dediğin gibi zorlama nerde hareket orda bereketOrasi oyle kesinlikle :)
Basta iste tanışma faslında egitmen ben ozellikle 20. haftadan sonra oneriyorum yogayi dedi. Aldi mi beni bi korku "anam" dedim "benim 20'ye daha bi ton yolum var"
Sonra sordum ben 20 haftadan kucugum katilamaz miyimdaha once yoga yaptin mi dedi, gecen sene eylulden hazirana kadar yaptim dedim. Ohooo senin vucudun alışıktır zaten, korkma bi sey olmaz dedi. Sonra konusurken ozellikle 6-8 haftalikken riskli o donemi atlatmak lazim dedi. Ben de gene "haydaaa ama hani bi sey olmazdı" dedim icimden. Hareketleri yapiyorum ama boyle dikkatliyim de ne olur ne olmaz diye. Çıkışta gene gittim yanina ben tam da o dediginiz haftalardayım valla dedim gene bi emin olayım istedim dedim. Kendini cok zorlamadan yap dedi zaten cok zor degildi hareketler boyle boyle devam edicez bakalim. Kucuk kucuk şoklar yasadim yani
ben güveniyorum sana sen yaparsın
morordek
nilsub
morordek
İnşallah hep beraber
Bozmamak için her zaman destekleriz sen yeter ki iste
inatettimolacak
toplight
morordek
nilsub
afiyet olsun çok güzel görünüyor:)
hadi hayırlı olsun bakalım bol bol eksilereSelam kızlarrr
#İsveç Gün1#
Sabah 10.00
1sade granül kahve
Öğle 13.00
2haş yumurta
2kök haş ıspanak
1domates
Akşam 17.30
Bool yeşillikli salata
150gr kadar yağsız et haşlaması
Not isveçte tuz yok. Salatada zeytinyağı ve limon var sadece. Baharata izin var çok abartmadan o yüzden gün içinde pulbiber ve karabiber kullandım
Su 2lt oldu bi şise daha aldım yatana kadar 3üstü olur
Spor İsveçte yasak
vay vay sporun yakıyor bacım bugun darısı hergünlere inşallah ay sabah ben yoğurt yiyemiyorum midemi rahatsız ediyor gibi oluyor
Sabah 9.30
2 yk yoğurt
1 yk yulaf ezmesi
12 çilek orta boy
Ara 11
çocuklara kahvaltı yaptırırken 1 lokma ekmekle yumurtadan aldım
öğlen 13.00
2 yk lor peyniri- yarım domates -Yarım da kuru soğan ile salt yaptım
2 tavada yumurta
1 dilim ekmek
2 zeytin
Ara 16. 30
1 yk kuru üzüm
yesilcay
Akşam 17.30
Marol ile yapılmış cacik.
şu 2.5 lt oldu
spor
1000 ip atlama
30 sumo squat
30 duvarda şınav
100 ayakta mekik
30 dağa tırmanma tarzı bişey
