50-59 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

sabah

iki dilim tambugday
peynir
siyah zeytin 5
cay

ogle iki patetesten salcali patates yemegi bi dilim tam bugday ekmegi

uc tane likorlu cikolata ufak

peppermint .!.:

benimde belim ve kalcam da incelme oldu ilk pilatese basladigimda ama kilom 1 kg artti.
kaslar daha agir geliyormus cunku..

Genişletmek için tıkla...

canim bide plateste bantla yapilan hareketler var oonlardan yapiomusun?
onlar ne sekilde oluyo? daha fazlami calisio bantla acaba?

brillante .!.:

selam burcuhayal , umarim daha iyisindir. Ben katilali 2 gun oldugu icin tabiki 'Gram oynamadi'. o yuzden 59 diyorum ben ;(

Bugunku menu:
S: Peynirim vazgecilmezim, salata karisik, sut,1 dilim ekmek(Ama 2 dilim gibi genis)
Ara:Elma
Ara2:Elma,yesilcay
Ogle:Kabak yemegi,salata,ekmek 2 dilim
Araortakal
Aksam:B. peynirli salata

Aktivite olarak hep ayni gidiyorum 40 dk yuruyus, 20 dk kol'bacak egzersizi

Genişletmek için tıkla...

canım carsamba gunu bıldırım yaparsın oldumu 2 guz az bı zaman zaten haftaya carsamba bıldırırsın bende senı yazarım lısteye.bu arada saol canım daha ıyıyım.spor hareketlerının saattını degıstırır ve zamanlarıyla oynarsan.daha cabuk sonuc alırsın cunku vucut bı sure sonra bagısıklık kazanıyor.mesela 1 hafta oglen1 hafta aksam gıbı degısrırebılırsın.bı uzaman tv de solemıstı sporu herzaman aynı satte aynı sureyle yapmayın arada oynayın demıstı. hadı kolay gelsın canımkaydirigubbakcemile5

prensesfb .!.:

motor derken ne motorun bozuldu anlamadim.yurume bandindaki motormu?

Genişletmek için tıkla...

Yok yürüme bandının değil benim motorum prensesçiğim kaydirigubbakcemile2

peppermint .!.:

kizlar gunaydin hepinize;

burcuhayal coookk gecmis olsun canimcim;
yasmenn kizinin dogum gununu ben de kutluyorum dun unuttum soylemeyi; ayrşca 2 cocuk ve bu kiloda olmani takdir ve de tebrik ediyorum.

scylaa, prenses soylediginiz naneli sticsi denemedim; bir ara alayim onlardan; ihtiyacim var cunku, kizlar bu aralar tansiyonum cok dusuyor (tatli sifir cunku yediklerimde ondan sanirim)

haftanin sampiyonunu da ayrica kutluyorum.

gelelim kocluguma; cok heyecanlandim beklemiyordum... becerebilirim umarim.

ben sabahlari duzenli giriyorum siteye; tum menulerinizi sabahlari kontrol etsem olur mu?

opuyorum hepinizi...

Genişletmek için tıkla...

saol canım benım daha ıyıyım.koçluga gelınce becerırsın hayatım yabancımıyız sankı.tamam sabahları da gırsen olur hayatım.hadı kolay gelsın opuyorumopuyorumnanaktan

sensewitch .!.:

Yok yürüme bandının değil benim motorum prensesçiğim kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

dogadan form kayısılı cay var . motoru calıştırıyo yalnız her gun ıcme motor durdugunda ıc sadece ozellıkle akşam yatmadan.ben de zor durumda onu ıcıyorum.

sensewitch .!.:

Yok yürüme bandının değil benim motorum prensesçiğim kaydirigubbakcemile2

Genişletmek için tıkla...

kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3

canim benimm kuru kayisi ac karnina ye ustunede bi bardak su ic motorlar calisir tatlim opuyorumnanaktan

peppermint .!.:

sensewitch cigim,
gonderdigin egzersizler esneme ve gerinme hareketleri,
bunlar spordan sonra yapilir; isinma amacli degil..

strech amacli..

dikkat edelim

lmaz:

Genişletmek için tıkla...

Pepperciğim bu tür hareketleri en başta ve en sonda yaptırıyorlar yani sonda da var. Metabolizme ani değişimlere tepki gösterdiği için yavaş başlanıp hızlanıp sonra da yavaşlanarak bitiriliyor spor aktiviteleri diye biliyorum ve spor hocamın da bana söylediği bu yöndeydi. O yüzden önce ısınma sonra spor ve spor sonrası germe esnetme & dinlendirme (kaslardaki şişliği yani laktik asit birikimini atmak için yapılan hareketler) şeklinde bir sıralama ile yapıldığında kalıcı hasarların engellenebileceğini öğrenmiştir.

Verdiğim siteyi de ziyaret ettiğimde spor öncesi ısınma hareketlerinden evvel bir yazı var orada da zaten spor öncesi olduğu yazıyor ona istinaden güvenerek verdim linki cnm

Demek istediğim burada ayrıntılı olarak açıklanmış aman yanlış yönlendirme olmasın yerimseniben

Egzersiz sırasında yapılan bazı hatalar, egzersizin etkisiz olmasına, veya sakatlanmalara neden olabilir.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nin yaptığı bir araştırmada, egzersiz sırasında yapılan en büyük hatalar ortaya kondu. İşte en çok görülen on fitness yanlışı:

1. Esneme hareketlerinin yetersiz olması. Egzersiz öncesi her zaman birkaç dakika esneme hareketlerinin yapılması gerekir. Ayrıca, çalışmanın bitiminde, kaslarınız henüz sıcak ve esnekken, 8-10 dakika daha esneme hareketlerine devam etmek, çalışmanızdan daha fazla yarar elde etmenizi sağlayacaktır. Unutmamak gerekir ki esnek kaslarda yaralanma riski daha düşüktür.

2. Aerobik öncesi ısınma hareketleri yapmamak. Esneme hareketleri, sadece ısınmanın bir parçasıdır. Oysa aerobik çalışması için, bütün bedenin aşamalı olarak ısınması gerekir. Isınma hareketleri sırasında , kan kol ve bacaklardaki kaslara yeterli düzeyde oksijen ulaştırır, kalp artan oksijen ihtiyacını karşılamak üzere yavaş yavaş hızlanır, ve kaslarınız egzersizden en fazla yararı elde etmenize yardımcı olmak için aşamalı olarak hazırlanır. Bu nedenle, ilk birkaç dakika hafif egzersizler yapmanız, çalışmanızın daha etkili olmasını sağlayacaktır.

3. Egzersiz sonrası kasların soğumasını beklememek. Evet bedenimizin ısınmaya ihtiyacı olduğu gibi soğumaya da ihtiyacı var. Egzersiz sonrasında kalp atışlarınızın yavaş yavaş düşmesini sağlamalısınız. Aerobik aktivitelerini birden bırakmak pek çok probleme neden olabilir. Örneğin, ellerde ve ayaklarda kan birikmesi, veya baş dönmesi ortaya çıkabilir. Başlangıçta yapılan esneme hareketleri, egzersiz sonrasında da yapılmalıdır.

4. Aşırı ağırlık kaldırmak. Ağırlık kaldırmak, yaralanmaların ve ağrıların en sık görüldüğü çalışma türüdür. Zayıf form ve aşırı ağırlık, kaslarınızda ve bedenin diğer bölümlerinde yaralanmalara neden olabilir. Sınırlarınızı bilmelisiniz. Aşamalı olarak artırılan direnç çalışmaları en etkili çalışma olarak önerilmektedir..

5. Ağırlık kaldırırken hareket etmek. Çok fazla ağırlık kaldırmak, hareketlerinizde sarsıntıya neden olabilir. Bir kası çalıştırmanın en iyi yolu, yavaş ve kontrollü hareketlerdir. Ağırlık kaldırırken hareket etmek, özellikle sırt kaslarında yaralanmalara neden olabilir.

6. Aşırı düzeyde egzersiz yapmak. "Acı yok, kazanç yok" günleri artık geride kaldı. Eğer etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, bunun en iyi yolu uzun süre devam edilen orta düzeyde çalışmalardır. Kısa süreli, ağır çalışmalar atletik çalışmalar için kullanılabilir. Ancak ortalama bir fitness gönüllüsü için, yüksek düzeyde çalışma ağrı ve yanmadan başka bir şey vermez.

7. Yeterli yoğunlukta egzersiz yapmamak. Yaptığınız çalışmanın sonuçlarını görmek istiyorsanız, fitness programınızın etkili olmasına dikkat etmelisiniz.

8. Merdiven çıkma aleti ile zayıflamak. Eğer merdiven çıkma aleti ile kilo veriyorsanız, etkili bir çalışma konusunda kendinizi kandırıyorsunuz demektir. Öncelikle çalışmanın yoğunluk düzeyine dikkat etmeli, dik durmalı, ve ellerinizi merdiven trabzanından çekmelisiniz. Eğer gerçekten dengenizin ve çalışmanızın gelişmesini istiyorsanız, trabzana tutunmadan ve gerçekten merdiven çıkıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirerek çalışmalısınız.

9. Yeterli miktarda su içmemek. Egzersizler sırasında genellikle spor içecekleri tavsiye edilir, ancak günde iki saatten daha az süren çalışmalarda, su ihtiyacınız olan bütün sıvıları almanız için yeterli olacaktır. Günde en az yaklaşık 2 litre, yani 8 bardak su içmelisiniz.

10. Orta düzeyde yapılan çalışmalarda enerji ve spor içeceklerini tüketmek. Pek çok fitness uzmanı, günde iki saatten daha fazla süren çalışmalar dışında, enerji ve spor içeceklerinin tüketilmesinin gereksiz olduğunu düşünüyor. Yüksek enerji aynı zamanda yüksek kalori demektir. Sağlıklı bir diyet ve yeterli miktarda içilen su, ihtiyacınız olan herşeyi karşılayacaktır.

Kaynak: Realage.com

BURCUHAYAL .!.:

canım benım
bugun yedıklerımı yazayım
sabah klasık kahvaltı
öğlen corba
akşam ıspanak yıcem yogurtla

canım bıde kacamaklara ceza vermeyı untma olurmu az cok deme hepsıne ceza ver mutlaka.ben akşamları dolasırım zaten burada bakarım kım kaçamak yapmış sende sabahları cezasını verırsın opuyorum kolay gelsın (akşam gıremedıgını soledıgın ıcın dıyorum)kaydirigubbakcemile5

Genişletmek için tıkla...

tamam canim,
sagol yardimin icin..
bu aksam bi girebildim; spor yapicam azicik, o bahaneyle actim bilgisayari..

ok.dir cezalar gelecek hem de agir olabilirrrr :mymeka:

ama ceza da var, odul de var bizde:1hug:

prensesfb .!.:

sabah

iki dilim tambugday
peynir
siyah zeytin 5
cay

ogle iki patetesten salcali patates yemegi bi dilim tam bugday ekmegi

uc tane likorlu cikolata ufak

Genişletmek için tıkla...

prensesim, burcuhayali duydun;
3 tane likorlu cikolatanin cezasini cekmen lazim;
15 dk spor veriyorum sana odev olarak

prensesfb .!.:

canim bide plateste bantla yapilan hareketler var oonlardan yapiomusun?
onlar ne sekilde oluyo? daha fazlami calisio bantla acaba?

Genişletmek için tıkla...

yok canim ben ilk bolumlerden basladim yapmaya 44. bolumdeyim daha banda gecmedi,
topa bile 2 bolum sonra gecicem.

simdilik sadece minder hareketleri..

sensewitch .!.:

Pepperciğim bu tür hareketleri en başta ve en sonda yaptırıyorlar yani sonda da var. Metabolizme ani değişimlere tepki gösterdiği için yavaş başlanıp hızlanıp sonra da yavaşlanarak bitiriliyor spor aktiviteleri diye biliyorum ve spor hocamın da bana söylediği bu yöndeydi. O yüzden önce ısınma sonra spor ve spor sonrası germe esnetme & dinlendirme (kaslardaki şişliği yani laktik asit birikimini atmak için yapılan hareketler) şeklinde bir sıralama ile yapıldığında kalıcı hasarların engellenebileceğini öğrenmiştir.

Verdiğim siteyi de ziyaret ettiğimde spor öncesi ısınma hareketlerinden evvel bir yazı var orada da zaten spor öncesi olduğu yazıyor ona istinaden güvenerek verdim linki cnm

Genişletmek için tıkla...

hmm ok canim,
gonderdigin yaziyi okucam simdi..

kizlar ben cikicam;

umarim en az 20 dk lik sporlarinizi yapmissinizdir,
sebzenizi etinizi yemissinizdir,

aman bu saatten sonra kimse bisey yemesin.

yarin ki yemek icinde kuru baklagil oneriyorum (yesil mercimek, nohut, kuru fasulye vs. )
ama az yagli ve de az salcali pisirin olur mu?

herseyden gidamizi alalim az az..

yarin kahvaltilarda nutella, recel, yemeklerde krema, kati yag, salatalarda yagli soslar, hamur isi, tatli , kizartma yok .. tamam mi sekerler..

cok caniniz tatli cekerse, kuru kayisi, az sekerli komposto (yarim kase) ya da 2 kasik sutlac yiyebilirsiniz.

iyi gecelerrrr

slm canlarim simdi girdim iceri ama kimsecikler yok gibi (( disarida yedik yine biz ( neyse yediklerimden baslayayim

sabah
2 dilim ekmek
krem peynir
cok az cilek receli
sekersiz cay

ogle
ton baligi
cok az mayonez
1 muz
1 elma

aksam
tavuk eti
az salata
cok cok az patates kizartmasi
azicik ekmek

gun icerisinde
sindirimi kolaylastiran kepekli ustu bitter cikolata kapli biskuvi (simdi bu biskuvi cok iyiymis gunde 1 tane falan yenilebilirmis ama ben biraz abarttim )

ama aksam yemegi oncesi bi yere gittik yarim saat boyunca karla kapli bi tepeyi tirmanip asagi dogru kayiyorsun sonra tekrar cikip tekrar asagiya inanilmaz yorucu ve de cok guzel bir egzersiz diye dusunuyorum :)) yine de videolarimi yapmaya calisacagim artik ne kadarini yapabilirsem

truf .!.:

metabolizmayi hizlandiran cay

işte bu çay karışımı
Metabolizma hızlandırıcı 1. formül
İçindeki Malzemeler

1 elma
1 limon
1 kuru dal tarçin
1 tatli kaşığı tane karabiber
1 tatli kaşığı karanfil
2 veya 3 litre su
Yapılışı: Elme ve limonlar 4 eşit parçaya kabuk ve çekirdekleri ile bir kaba konulur. İçine karabiber, tarçin, karanfil eklenir. 2 veya 3 litre suda kaynatılır. Sonra karışım iyice süzülür ve bir kaba konur.

Kullanılışı: Günde 3 defa öğün sonrasinda sicak olarak içilmesi önerilir.

kaynak:selahattin dönmez

Genişletmek için tıkla...

CANIMMMM super bi icecek bu DETOX icecegi diye geciyor ve ben bi ara gunde 1litre icerdim sadece zayiflamakla kalmiyorsun yuzu de guzellestiriyor asiri saglikli bi sey herkeslere tavsiye ederim sempatiksalakcinnizemuszemus

yesa .!.:

slm canlarim simdi girdim iceri ama kimsecikler yok gibi (( disarida yedik yine biz ( neyse yediklerimden baslayayim

sabah
2 dilim ekmek
krem peynir
cok az cilek receli
sekersiz cay

ogle
ton baligi
cok az mayonez
1 muz
1 elma

aksam
tavuk eti
az salata
cok cok az patates kizartmasi
azicik ekmek

gun icerisinde
sindirimi kolaylastiran kepekli ustu bitter cikolata kapli biskuvi (simdi bu biskuvi cok iyiymis gunde 1 tane falan yenilebilirmis ama ben biraz abarttim )

ama aksam yemegi oncesi bi yere gittik yarim saat boyunca karla kapli bi tepeyi tirmanip asagi dogru kayiyorsun sonra tekrar cikip tekrar asagiya inanilmaz yorucu ve de cok guzel bir egzersiz diye dusunuyorum :)) yine de videolarimi yapmaya calisacagim artik ne kadarini yapabilirsem

Genişletmek için tıkla...

cnm ahh su mayonezi yemeseydin ton baliginin yaninda;
bir de aksam ki patates kizartmasi olmasaydi..lmaz:

neyse bi 15 dk spor hakkindan gelir.

hadi kizlar sporaaaakaydirigubbakcemile

peppermint .!.:

prensesim, burcuhayali duydun;
3 tane likorlu cikolatanin cezasini cekmen lazim;
15 dk spor veriyorum sana odev olarak

Genişletmek için tıkla...

canim tum gun toplam 120 dakika bisiklet cevirdim tatlim

peppermint .!.:

yok canim ben ilk bolumlerden basladim yapmaya 44. bolumdeyim daha banda gecmedi,
topa bile 2 bolum sonra gecicem.

simdilik sadece minder hareketleri..

Genişletmek için tıkla...

canim benim tvdenmi yapiosun yoksa dvd falanmi aldin yapiosun
aslinda bende yapmak istiorumda hocasizz yapinca platesten sakatlananlar oluo diye hem okudum hemde babamda soyleyince vazgectim yoksa cok guzel bi spor

kizlar light sutte icinn cok faydali