6.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 nisan
İftar - 1 kase erişteli çorba, 1 kase salata, 1 salatalık turşu , 4 yk yoğurt
Su 2 litre
1 litre detoks suyu
Spor
90 dk leslie - 1350 pn
80 Hf.haraketi 480
2000 zıplama - 250
Toplam 2080
Zipzip-
 
11nisan cumartesi
Sabah 10.00 1elma,yarim greyfurt,1yumurta,1dilim peynir,3ceviz
Sütlü kahve
Öğle 1tabak salata,1tabak et yemeği
Türk kahve,2bitter
Aksam 18.30 1kase mercimek ç.,1tabak kereviz y.,1kase yogurt
3bucuk su,1maden suyu,2yesil cay
60dk boosted#900
120 squat#20
60mekik#10
1dk plank#20
300ipatlama#60
30reverse crunh#180 1190puan Zipzip-
 
11 nisan menü
İftar - 1 kase .yeşil mercimek çorbası, 1 kase pancar salatası, 1 kase cacık
Su 2.5 litre
1 litre detoks suyu
Spor
90 dk leslie 1350 pn
120 HF.haraketi - 720 pn
Toplam 2070 pn
 
11 nisan
Sabah:kızarmış ekmek peynir zeytin yeşillik bir dilim ekmek üzerine fıstık ezmesi ve reçel
Ara:2 çilek sütlü kahve
Aksam:ton balıklı şehriyeli salata çay ve iki limonlu kurabiye
Su:2 litre
Spor:1 saat yürüyüş 30 dakika bölgesel hareketler
Youlost16 Zipzip-
 
11 nisan
09.30
1 yumurta
1 kaşık pastırma
5 yeşil zeytin
2 siyah zeytin
1 üçgen peynir
2 sünme peynir
Domates

13.30
3 kaşık kabak
3kaşık yeşil fasulye
1 kase chialı yoğurt

15.30
1 kaşık fıstık ezmesi pekmez kakao ile uyduruk sufle nescafe fincanının dibinde 2 parmak yedim

19.30
Ton balıklı salata

SSu 2300
Spor 30 dk boosted 150p
200 bölgesel 28
100 crunch 600
Toplam 778p
Zipzip-
 
11 Nisan Cumartesi

Kahvaltı 12.00


Akşam 18.30



Spor - 197,5
3 saat ev işi 90p
35dk tempolu yürüyüş 87,5
140 bölgesel 20p
 
12 nisan
Sabah
3 kupa cay
1 dilim pırasalı börek
2 dilim peynir
1 kş lor
2 zeytin
Yarım domates

Akşam
1 küçük kase pırasa
1 küçük kase diyet kısır ( 2 kasık bulgur gerisi salata )
1 br ayran

Su 2 lt geçer
Spor 1 saat eliptik
4 saat ev işi
 
12 nisan pazar
11.00 1dilim ekmek,1salatalik,1yumurta,3zeytin,2yemekk.tahin pekmez,çay
Öğle 13.30 1kase mercimek çorbası,1kase arpa şehriye pilavı,1bardak greyfurt suyu
Aksam 18.30 1tabak salata,3ceviz,
3litre su,1madensuyu,2yesilcay
120dk boosted#1800
60mekik#10
1dk plank#20
300ipatlama#60
120squat#20
30reverse crunch#180 2090puan Zipzip-
 
12 nisan
09.30
1 yumurta +sarısı
7 yeşil zeytin
3 ceviz
2 siyah zeytin
Maydonoz
3 sünme peynir
1 çeri

13.00
1 tabak kıymalı patatessiz bezelye
1 kase yoğurt
2 hurma

19. 00
Ton balıklı salata
Oğlan dan kalan 1 kaşık bukgur 1 kaşık kabak

SUyu girmemişim
Spor 30 dk kardiyo 180p
100 crunch 600
Toplam 780p
Zipzip- H hasbeenandgone happy_mom_
 
12 nisan
Sabahirasali omlet 5 zeytin salatalık domates bi çay kaşığı reçelli bir dilim ekmek çay
Ara:sütlü kahve
Aksam:mangal köfte 3 adet yeşil salata yogurtlu salata patlicanli salata ayran
Su:2 litre
Spor:2 saat aralıksız temizlik
Youlost16 Z zipzip
 
Menüm

12.30
2 yemek kaşığı yulaf
Yarım bardak süt
1 tatlı kaşığı şekersiz keçi boynuzu özü
Yarım muz
Lapa yaptım.

18.30
7-8 y.kaşığı pırasa
1 tane kendisi minik kalorisi büyük baklava çok özür dilerim tatlı krizimin önüne geçemedim mutfakta görünce attım bir tane.
su 2 lt

spor yok yarın hemen leslieye başlıyorum inşallah.

Zipzip- E Elif_Eylul madamhd Gulumse24
 
Günaydın canlar dün ki menümü paylaşayım

12.30
1 büyük kase buğday salatası
200 ml yoğurt

19.00
7-8 y.kaşığı mercimek yemeği

Çok fazla baklagil tüketmişim şimdi farkettim

su 2.5 litre

spor yok. Bu ara hiç bişey yapmıyorum kızlar enerjim düşük malesef
 
İyi akşamlar kızlar menümü yazayım bugün
Sabah 10da
Haşlanmış yumurta kuymak 2 kaşık 3 zeytin domates salatalık bir dilim ekmek bir dilim ıspanaklı börek
Öğlen 15:00
3 mercimek köfte 5 yaprak sarma Bir küçük kurabiye
Akşam 19:00
Pırasa yemeği, 3 kaşık tavuklu pilav, 2 kaşık barbunya Zipzip-
Spora adımlamaya devam ediyorum 10 bin az kaldı yapayım bölgesel yada eliptik yaparım yazarım o zaman
 
@Nidsalii
Zipzip-
İçine lesli dhil degil. Anca bu kadar oldu temizlik falanda yaptım .
 
afiyet olsun Zeynolin44
Kocam taze fasulye istese yaparım
nedense hep kuru fasulye
Yapımı çok zor akşamdan ıslattim içine de karbonat attım iyi pişsin diye
Valla pişmesi de zor
Market kuru fasulyeler iyi pişmiyor
 
Takıma yeni katılacak olan arkadaşların, aşağıdaki katılım formınu doldurması gerekir.
katılım formu:

ADINIZ: Bahar
YAŞINIZ: 35
BOYUNUZ:158
KİLONUZ:83.1
HEDEF KİLONUZ:63
MEDENİ DURUMUNUZ:evli
MESLEGINIZ: gıda mühendisi
ÇOCUK SAYISI:2
DAHA ÖNCE HERHANGİ BİR TAKIMA DAHİL OLDUNUZ MU?: 4.takimdan izne ayrıldım
KİLO ALMA NEDENİNİZ: dogum ve beyin obezligi
SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı: hayır
KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: kollarimin kore dizilerindeki çıtırlarin bacaklarindan daha kalin oluşu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hayat benim için yeni başlıyor ✨
5 6 7
Yorumlar
121
Görüntüleme
3K
my hope
Mounjaro Bilgi/Takip Grubu
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
2K
simca12
S
Bebeğim otizm olabilir mi lütfen yardım edin
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
9K
Beste_99
B
S
Lanioplastide 6. Günüm ve sürecim
Yorumlar
8
Görüntüleme
3K
1beyazpapatya
D
Pozitif normal doğum hikayem kızlarr
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senemsls
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…