Selam kızlar dr dan geldik. Diyetisyene gittik. Çok memnun kaldım :) sbahtan akşama kdr ne yiyip ne yemediğimn herşeyi anlattım. Kan fln aldı. Tarttı biçti. Bi liste verdi 2 hafta boyunca bunu uygulayacağm 2 hafta snra kontrol ddi.
Sütümün azaldığı konusuna gelirsek. Emziripte spora çok düşersem böyle olurmş. Dinlenmen de lazm ddi bana. Gece 3 yda 4 defa kalkıyorz bebeğimle. Düzensiz uyku + spor bünyen çok yorulmş ddi.. emzrdiğm için ztn diğer kadınlara göre ekstra bi kalori harcıyosn ddi.
Listeme gelecek olursak..
Kahvaltı 8-9
Domates salatalık
Yeşillik sınırsız
Bir bardak süt (ligth)
Omlet (içerisinde maydonz peynir vs)
1 dilim ekmek
Ara 11-12
Bitki çayı( sallama olanlardan önermedi, aktardan alıp kendim demlememi söyledi)
Kavrulmamış kuruyemiş yada activa yoğurt
Öğlen 1-2
1 porsiyon etli kuru baklagil ya da sebze yemeği
Bol salata . Eğee kuruyemiş ara öğünde yenmediyse salata içine ceviz ve badem.
2 bardak ayran ( ev yapımı yoğurt ile yapılmış.)
Ara 3-4
1 büyük bardak muzlu, avokadolu smoothie
Akşam 6-7
1 kase çorba
Izgarada yada fırında pişmiş köfte(3 adet) tavuk/balık/kırmızı et
Büyük bir kase dolusu yeşillik salatası içerisinde sirke limon ve zaytinyağı
Gece
1 bardak süt ya da 1 kase meyveli yoğurt (meyveler evde yeni doğranmış olmalı), veya yarım elma, armut, muz.