- 4 Eylül 2014
- 1.356
- 3.833
- 128
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
- 27 Şubat 2014
- 9.351
- 16.727
- 298
geçer bu krizler sakın meraklanma.düzene gireceksin sen bile şaşıracaksın
- 27 Şubat 2014
- 9.351
- 16.727
- 298
- 9 Nisan 2008
- 2.457
- 2.733
- 448
- 41
Gunaydin neslim
- 9 Nisan 2008
- 2.457
- 2.733
- 448
- 41
- 27 Şubat 2014
- 9.351
- 16.727
- 298
- 27 Şubat 2014
- 9.351
- 16.727
- 298
menun başarılı bence ekmeklerden önce akşam dan başla vazgeçmeye sonra öğleni kes sadece sabah ye en son da sabahı kesersin aşamalı yap başaracaksın güzelim
başarırsın başarır ben bilem başardım
ekmeksiznesli,ekmeksiznesliiii
ekmeksizbulut,ekmeksizbulut olacaksız
- 27 Şubat 2014
- 9.351
- 16.727
- 298
- 27 Şubat 2014
- 9.351
- 16.727
- 298
- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
İyi akşamlar meleklerimmmmm dün kankim geldiği için girme şansım olmadı bu hafta dörüdncü olduk hepinize tekrar tşk ederimmm harika bir hafta geçirdiniz 
darısı haftaya inşallahhh tabii gönül ilk 3 te olmayı istiyor ki notamızı sildirelim
gayet güzel bir rakam bulutummm
afiyetolsun neslimmm kasları dinlendirmek te lazım tabikiii
oyyy prensesimmm 1 hafta bitmemiştir eminimmm ama sne seviyorsun şikayet etmezsinn afiyetolson kuzum
Slm selincimmm hoşgeldin evimize
bitanemm hay aksi evde yoktum ki bi yeşilçay ikram edeyim
iyi şükür tatlım bir yaramazlık yok bu hafta az vermişsin kuzum listede baktım 
hadi bu hafta inşşş
Afiyetolsun bulutcum lahana suyu müthiş ödem attırıyor sürekli mi içiyorsun yoksa aradamı cnm
kahvaltında cevizi 6-7 tane yiyebilirsin zeytini de korkmadan ye çünkü g.i.si 0 olan tek meyve
yalnız artık domates salatalık mevsimi geçti onların yerine turp havuç yiyebilirsin cnm yeşillik yemene bayıldım
bulgur pilavı varsa ekmek yememeliydin kuzum zamanla neslimin dediği gibi yavaş yavaş bırakırsın umarım
spor fırsatın olursa mutlaka yağ yakımına yönelik sporlar yap kuzum ip atlama olabilir tempolu yürüyüş olabilir ilaveten her gün mekik eklersin cnm
akşamları bol bol ayran içebilirsin bitanem ekmek aklına geldikçe iç
Geçmiş olsun bitanemmm oyyy kıyamam büyükler bile çok zor dayanıyor kuzum nasıl dayandıki sıcak tutsun bitanemm inş sonuç iyi çıkar sen gönlünü ferah tut
dyaptığın lahana boşa gitti desene sağlık olsun cnmm ptsi misafirin varsa başlama misafirin varmış illaki tadfına bakarsın en azından lahana kürü boşa gitmesin kuzum
Bizim yaşa göre onlar kerata sayılır
oyyy canımsınnnnn hayır dediğin için tşk ederim nurummm
Slm Aslıcımmm iyiyiz tatlım şükür sen de iyisin umarım ohhh sefan olsun tüm kurtlarını dökmüşsün
ooooo gayet güzelll yalnız hedefini tutturamayanlara cezalarımız mevcut Aslıcımm
Afiyetolsun bitanemm menün süper hamsiyi tavada yapınca tüm faydası gidiyor kuzum fırında yapsan daha sağlıklı olmazmı ayrıca balık yedikten sonra 1 minşk parça helva yiyebilirsin
spor süper
slm tatlım kankim geldimi yasaklıyor pc yi
biliyosun
öğlen meyveleri boş tüketmişsin kuzum afiyetolsun cnm
annelerle diyet yapmak zor Gamzem ellerine sağlık anneciğinin akşam dengelemişsin cnmm benim yerime de gezseydin kitap fuarını
Kıyamam sana iki taneyle çıkabildiysen iyi en güzeli evde bulundurmamak kilo verme sürecinde bitanem
evde olsa bile en azından göze görünür yere koyma tatlım
Sanırım ikinci bir nesli vakası
Tşkler gökkuşağımmm sana da bitanemmm kaçamaksız diye bizi mi uyardınnn
Tşkler bitanemmm evet cuma stresini atıyor herkes haftasonlarında
elbette başaracak neslimmmm sen başardıktan sonra dimiii
Yinemi değişti site
slm Aslıcım haklıısn kuzum dışardaydık kankimle evde olduktan sonra tabiki uğrarız cnmm nasılsın
darısı haftaya inşallahhh tabii gönül ilk 3 te olmayı istiyor ki notamızı sildirelimgayet güzel bir rakam bulutummm
afiyetolsun neslimmm kasları dinlendirmek te lazım tabikiii
Teşekkür ederim kaptanım
ahhha sormayın 2 haftadır full fasulye yiyorum annem koca tencereyle pişirmiş maşallah
oyyy prensesimmm 1 hafta bitmemiştir eminimmm ama sne seviyorsun şikayet etmezsinn afiyetolson kuzum
Slm selincimmm
hoşgeldin evimizebitanemm hay aksi evde yoktum ki bi yeşilçay ikram edeyim iyi şükür tatlım bir yaramazlık yok bu hafta az vermişsin kuzum listede baktım hadi bu hafta inşşşAfiyetolsun bulutcum lahana suyu müthiş ödem attırıyor sürekli mi içiyorsun yoksa aradamı cnm
kahvaltında cevizi 6-7 tane yiyebilirsin zeytini de korkmadan ye çünkü g.i.si 0 olan tek meyve
yalnız artık domates salatalık mevsimi geçti onların yerine turp havuç yiyebilirsin cnm yeşillik yemene bayıldım
bulgur pilavı varsa ekmek yememeliydin kuzum zamanla neslimin dediği gibi yavaş yavaş bırakırsın umarım
spor fırsatın olursa mutlaka yağ yakımına yönelik sporlar yap kuzum ip atlama olabilir tempolu yürüyüş olabilir ilaveten her gün mekik eklersin cnm
akşamları bol bol ayran içebilirsin bitanem ekmek aklına geldikçe iç
Geçmiş olsun bitanemmm oyyy kıyamam büyükler bile çok zor dayanıyor kuzum nasıl dayandıki
sıcak tutsun bitanemm inş sonuç iyi çıkar sen gönlünü ferah tut dyaptığın lahana boşa gitti desene sağlık olsun cnmm ptsi misafirin varsa başlama misafirin varmış illaki tadfına bakarsın en azından lahana kürü boşa gitmesin kuzum
kerata mı hahahaahah
Bizim yaşa göre onlar kerata sayılır
oyyy canımsınnnnn hayır dediğin için tşk ederim nurummm
Slm kizlar nasilsiniz ,
oyyy bir oynadimki bu aksam sormayin komsumun kizinin nisani vardi 2 saat koşsam bu kadar terlemezdim
Slm Aslıcımmm iyiyiz tatlım şükür sen de iyisin umarım ohhh sefan olsun tüm kurtlarını dökmüşsün
Kizlar hedefimi yazamiyorum tabletten beceremedim hedefim: 91.8 insalhh
ooooo gayet güzelll yalnız hedefini tutturamayanlara cezalarımız mevcut Aslıcımm
Bugunki Menüm:
sabah :köfte, yesillik ve peynir
öğlen : köfte ve salata 1 soda
aksam :mercimek corbasi ,hamsi tava ve salata
2 fincan yesil cay
2 lt su 45 dak yürüyüş,1 saatte göbek attim
Afiyetolsun bitanemm menün süper hamsiyi tavada yapınca tüm faydası gidiyor kuzum fırında yapsan daha sağlıklı olmazmı
ayrıca balık yedikten sonra 1 minşk parça helva yiyebilirsin spor süper slm tatlım kankim geldimi yasaklıyor pc yi
biliyosunöğlen meyveleri boş tüketmişsin kuzum
afiyetolsun cnmSelam kızlar ben de menümü yazıp kaçayım yarın ders var bir de off kaçtı uyku..
Sabah 1 dilim anne böreği
Akşam ızgara tavuk, salata,yoğurt
Su 2.5 lt
2 fincan kiraz sapı mısır püskülü çayı
Spor olarak da kitap fuarında 2 saat gezindim onu sayabilirim :)
annelerle diyet yapmak zor Gamzem ellerine sağlık anneciğinin akşam dengelemişsin cnmm benim yerime de gezseydin kitap fuarını
Kıyamam sana iki taneyle çıkabildiysen iyi en güzeli evde bulundurmamak kilo verme sürecinde bitanem
evde olsa bile en azından göze görünür yere koyma tatlım
Sanırım ikinci bir nesli vakası
Tşkler gökkuşağımmm sana da bitanemmm kaçamaksız diye bizi mi uyardınnn
Tşkler bitanemmm evet cuma stresini atıyor herkes haftasonlarında
wawww alıntı başarılı
menun başarılı bence ekmeklerden önce akşam dan başla vazgeçmeye sonra öğleni kes sadece sabah ye en son da sabahı kesersin aşamalı yap başaracaksın güzelim
başarırsın başarır ben bilem başardım
ekmeksiznesli,ekmeksiznesliiii
elbette başaracak neslimmmm sen başardıktan sonra dimiii
kızlar kimler var kimler yok görünmez olmuş gene
Yinemi değişti site
slmm kimsecikler yokiyi hafta sonları canlar ama arada ugrayın bir ses olsun topiğimizde
:)
slm Aslıcım haklıısn kuzum dışardaydık kankimle evde olduktan sonra tabiki uğrarız cnmm nasılsın
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
Hosbulduk tatlm nerelerdesin yahu gozum aradi seni merak ettm :) olsn gel ben sana ismarlarm bi yesilcay sorma canm ama bu hafta skicam feci kosuyada basliyorm bu aksam bu hafta direnci parcalicam allahn izniyleİyi akşamlar meleklerimmmmm dün kankim geldiği için girme şansım olmadı bu hafta dörüdncü olduk hepinize tekrar tşk ederimmm harika bir hafta geçirdiniz
gayet güzel bir rakam bulutummm
afiyetolsun neslimmm kasları dinlendirmek te lazım tabikiii
oyyy prensesimmm 1 hafta bitmemiştir eminimmm ama sne seviyorsun şikayet etmezsinn afiyetolson kuzum
Slm selincimmm
Afiyetolsun bulutcum lahana suyu müthiş ödem attırıyor sürekli mi içiyorsun yoksa aradamı cnm
kahvaltında cevizi 6-7 tane yiyebilirsin zeytini de korkmadan ye çünkü g.i.si 0 olan tek meyve
yalnız artık domates salatalık mevsimi geçti onların yerine turp havuç yiyebilirsin cnm yeşillik yemene bayıldım
bulgur pilavı varsa ekmek yememeliydin kuzum zamanla neslimin dediği gibi yavaş yavaş bırakırsın umarım
spor fırsatın olursa mutlaka yağ yakımına yönelik sporlar yap kuzum ip atlama olabilir tempolu yürüyüş olabilir ilaveten her gün mekik eklersin cnm
akşamları bol bol ayran içebilirsin bitanem ekmek aklına geldikçe iç
Geçmiş olsun bitanemmm oyyy kıyamam büyükler bile çok zor dayanıyor kuzum nasıl dayandıki
dyaptığın lahana boşa gitti desene sağlık olsun cnmm ptsi misafirin varsa başlama misafirin varmış illaki tadfına bakarsın en azından lahana kürü boşa gitmesin kuzum
Bizim yaşa göre onlar kerata sayılır
oyyy canımsınnnnn hayır dediğin için tşk ederim nurummm
Slm Aslıcımmm iyiyiz tatlım şükür sen de iyisin umarım ohhh sefan olsun tüm kurtlarını dökmüşsün
ooooo gayet güzelll yalnız hedefini tutturamayanlara cezalarımız mevcut Aslıcımm
Afiyetolsun bitanemm menün süper hamsiyi tavada yapınca tüm faydası gidiyor kuzum fırında yapsan daha sağlıklı olmazmı
slm tatlım kankim geldimi yasaklıyor pc yi
öğlen meyveleri boş tüketmişsin kuzum
annelerle diyet yapmak zor Gamzem ellerine sağlık anneciğinin akşam dengelemişsin cnmm benim yerime de gezseydin kitap fuarını
Kıyamam sana iki taneyle çıkabildiysen iyi en güzeli evde bulundurmamak kilo verme sürecinde bitanem
evde olsa bile en azından göze görünür yere koyma tatlım
Sanırım ikinci bir nesli vakası
Tşkler gökkuşağımmm sana da bitanemmm kaçamaksız diye bizi mi uyardınnn
Tşkler bitanemmm evet cuma stresini atıyor herkes haftasonlarında
elbette başaracak neslimmmm sen başardıktan sonra dimiii
Yinemi değişti site
slm Aslıcım haklıısn kuzum dışardaydık kankimle evde olduktan sonra tabiki uğrarız cnmm nasılsın
- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
Hosbulduk tatlm nerelerdesin yahu gozum aradi seni merak ettm :) olsn gel ben sana ismarlarm bi yesilcay sorma canm ama bu hafta skicam feci kosuyada basliyorm bu aksam bu hafta direnci parcalicam allahn izniyle
dün kankim bizdeydi Selincim o yüzden akşam uğrayamadım bugün de biraz gezdik
sporsuz olmaz bitanem interval şeklinde kardiyo yapabilirsin sürekli koşmak yerine 2 dk en hızlı şekilde koş 3 dk tempolu yürü bu şekilde süper yağ yakarsın cnm
öncesinde ısınmayı unutma bitanemm her spordan önce ısınmalısın
- 14 Ağustos 2014
- 3.841
- 3.817
- 168
- 32
hmm bunlari ogrendigim super oldu asure guzelim :) oyle yapaym ubu aksam o zaman :)) bi sefer isnmadan basladm yuruyuse butun gece bacaklarim kasildi bidahada yapmam zaten bana ders oldu yine bilgilerinle aydinlattin beni canmm :) ohh gezmeklerde yapilmiis :))
dün kankim bizdeydi Selincim o yüzden akşam uğrayamadım bugün de biraz gezdik
sporsuz olmaz bitanem interval şeklinde kardiyo yapabilirsin sürekli koşmak yerine 2 dk en hızlı şekilde koş 3 dk tempolu yürü bu şekilde süpe yağ yakarsın cnm
- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
Eylülcümm incele istersen tatlımm sana özel
Kısaca eft
EFT’nin uygulaması inanılmaz derecede basittir. Bu basitlik EFT ile çözüme gitmenin de kolay olduğu düşüncesine sebep olmuştur. Uygulaması basit olsa da kişilerin farkındalık geliştirmeleri, neye EFT yapacaklarını keşfetmeleri bu işin daha zor olan kısmıdır. İlk çıktığında EFT yüzde ve ellerde yer alan 13 noktaya yapılan vuruşlar, bir mırıldanma ve birkaç göz hareketinden oluşmuştu. Zaman içersinde bu uygulamaya yeni yorumlar eklendi, kişilerin oluşturdukları bazı ek noktalar oldu ve Gary Craig bile daha kısa bir yöntem ile aynı Başarıya ulaşılabileceğini gösterdi. Kısaltılmış uygulamada 8 nokta vardır, mırıldanma ve göz hareketleri de kaldırılmıştır. Burada size her ikisini de anlatacağım. Gary Craig’in websitesinde de belirtildiği gibi genelde kısa uygulamayı yapıyorsanız ve başarı elde edemiyorsanız, uzun uygulama bazen sonuca götürebiliyor. Uzun Uygulama – Tam Seri
1. adım
Sorunu belirleme ve odaklanma
Sorunu keşfetmek ve ona odaklanmak EFT’nin kilit noktasıdır. Doğru tanımlanan bir sorun ifadesi ile birçok tıkanıklık açılır. Bazen bizler problemin ne olduğunu bile bilmiyoruzdur...ya da görmek istemiyoruzdur. Bu gibi durumlarda bedenimiz ve bedende yaşanan tepkiler bizim başlangıç noktamız olabilir. Genelde enerji blokajları bedende hissedilir. Örneğin, korktuğumuzda midemiz kasılır, üzüldüğümüzde kalbimiz ağrır, heyecanlandığımızda bağırsaklarımız harekete geçer veya korktuğumuzda böbreklerimiz çalışır. Bizler çok uzun zamandır bedenimizi dinlemeyi unuttuk. Bu becerimizi yeniden yakalarsak EFT uygulamak kolaylaşır. Sorunu keşfetmeye çalışırken bedeni dinlemenin yanısıra bir de en yoğun olarak yaşanan şeyin ifadesinden başlamak ta çok yararlı olur. Yani, siz örümceklerden korkuyorsanız ama nedenini bilmiyorsanız önce “örümceklerden korkuyorum” ifadesi ile başlamak en doğrusudur. Bir örümcek gördüğünüzde kollarınızda bir ağrı hissediyorsanız “kollarımdaki ağrı” problemin ifadesi olarak kullanılabilir.
2. adım
Sorunun rakkamsal değerini belirleme
EFT uygulamalarında yaşanan problemin etkisi 0 ila 10 arasında bir değer ile ölçülür. Burada kullanılan bu ölçme şekli fizik tedavi de de ağrının şiddetini ölçmek için kullanılan bir değerlendirme biçimidir. 10 duygunun şiddetinin en yüksek yaşandığı noktayı 0 ise hiç yaşanmadığı noktayı belirtir. Bu rakkamsal değerlendirme herkes için uygulaması kolay bir değerlendirme şekli değildir. Bu yüzden siz size uygun bir değerlendirme şekli oluşturabilirsiniz. Bazen duygunun şiddeti azaldığında kişiler nötr olduklarını ifade ederler. Çocuklarda duygunun şiddeti el hareketleri ile, kolları çok ya da az açarak gösterilebilir mesela. Önemli olan sizin yoğunluğu bir şekilde ölçebilmenizdir. Bu sizin ilerlediğinizi size gösterdiği için de önemlidir.
3. adım
Zemini temizlemek – engelleri kaldırmak
Biz iyileşmek, problemimizden kurtulmak istesek bile alışkanlıklar kolay kolay bırakılamıyor. Enerji bedenimiz alışkanlıkları bırakmak istemez ve bir şekilde bu alışkanlığa bir yarar kılıfı uydurmuştur. Genelde bu yarar kılıfını görünce çok şaşırız, çünkü biz genelde böyle bir kılıf uydurduğumuzun pek farkında değiliz. Örneğin sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bilinçaltı sigaraya bir yarar bulmuştur...sigara öfkenizi kontrol altına alıyordur, sigara size dost oluyor ve sizi rahatlatıyordur. Bu yüzden sigarayı bırakmak isteseniz bile bırakmakta zorlanırsınız çünkü öfkeyi kontrol etmek için geliştirdiğiniz ya da yalnızlığınızla baş edebileceğiniz başka bir yöntem yoktur. Buna Psikolojik Tersine Çevirme (Psychological Reversal – ya da PR) deniyor. Gary Craig PR’nin problemlerin %40’ında mevcut olduğunu söyler. EFT’nin etkili olabilmesi için PR’nin kalkması gerekir. Yani bu bir nevi zemin temizliğidir. Zemini temizledikten sonra üstüne inşaat yapabiliriz. PR’nin kalkması için EFT uygulamasının başında söylenmesi gereken bir cümle vardır. Bu cümle 3 defa söylenirken elin kenarına da diğer elimizin parmakları ile vururuz. Bu vurduğumuz noktanın adı KARATE NOKTASI dır. Kullandığımız ifade ise “Bu..........(problem ifade ediliyor burada).....’e rağmen kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum. Karate noktasının yerine bir de göğüsün üst tarafında bulunan hassas bir noktayı ovabilirsiniz. Karate noktasına vururken veya hassas noktayı ovarken bir yandanda problem ifadesini yukarıdaki gibi 3 defa söylüyoruz. Örneğin: karate noktasına vururken “Hep şişman kalmaktan çok korkuyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum” veya “bedenimden nefret ediyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
4. adım
Vuruş serisini uygulama
İşaret parmağı ve orta parmak ile acıtmadan ama kesin vuruşlarla ek’teki resimde belirtilen noktlara vurulur. Her noktada problem ifadesi yüksek sesle (mümkünse) tekrarlanır. Örneğin “karanlıktan korkuyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” cümlesi karate noktasında 3 defa söylendikten sonra vuruş serisine geçince, belirtilen noktalarda “karanlıktan korkuyorum” veya “bu korku” ifadesi kullanılarak vuruşlar yapılır. Her noktada aşağı yukarı 7 defa vurulur. Ancak bu noktaya vururken saymaya çalışırsanız dikkatiniz problemden uzaklaşabilir. Bu yüzden saymak yerine “bu korku” veya “karanlıktan korkuyorum” ifadesi bitene kadar vuruşları yapabilir, sonra da bir sonraki noktaya geçebilirsiniz. Burada vuruşları bir set olarak düşünürsek, bir set bedenin bir tarafında çalışmak olarak algılanabilir. Bir tarafta çalıştıktan sonra 2. set bedenin diğer tarafında çalışılabilir. Vurduğumuz noktalar meridyen yani can kanalının başlangıç ve bitiş noktlarıdır ve bedenin her iki tarafında da bulunur. Dolayısıyla iki tarafta da çalışmak yararlı olur.
Gamut noktası
Gamut noktası ek’teki resimde belirtilmiştir. Gamut, İngilizce de ‘bir seri veya bir dizi’ yada ‘kapsam’ anlamına gelir. Bu noktada gerçekleştirilen bir çok işlem olmasından dolayı Callahan buraya Gamut noktası demiştir. EFT’nin Uzun Uygulmasında Gamut noktasına vururken başınızı hiç oynatmadan bazı göz hareketleri yapılır. Bu işlem beyni canlandırmak ve sağ sol beyin arasında hareket sağlamak için yapılır. Gamut noktasına vururken yapılan işlemler şöyledir:
1. gözleri kapatıyoruz
2. gözleri açıyoruz
3. kafayı hiç oynatmadan sadece gözlerle sağa alta bakıyoruz
4. kafayı hiç oynatmadan sadece gözlerle sola alta bakıyoruz
5. kafayı hiç oynatmadan gözlerimizle saat yönünde kocaman bir daire çiziyoruz
6. kafayı hiç oynatmadan gözlerimizle ters yönde daire çiziyoruz.
7. iyiki doğdun şarkısını mırıldanıyoruz
8. beşe kadar sayıyoruz
9. iyiki doğdun şarkısını mırıldanıyoruz
10. derin bir nefes alıyoruz ve bedenin diğer tarafında ikinci set vuruş serisine başlıyoruz.
5. adım
Değerlendirme
Bedenin bir yanını çalıştıktan sonra diğer tarafını tamamlayınca derin bir nefes alıp problemin şiddettini bir daha değerlendirmeye almak gerekiyor. Eğer duygu şiddetti henüz sıfırlanmamışsa bir kaç set vuruş serisi ile devam ediyoruz. Eğer duygu şiddeti azalmış ise bu sefer problem ifademize “kalan bu....” sözlerini ekliyoruz. Yani “bedenimden nefret ediyorum” demişsek burada “kalan bu nefrete rağmen” diyoruz. Aralarda değerlendirme yaparak durumun şiddetini ölçüyoruz.
Kısa Uygulama – Yarım Seri
Kısa uygulama, uzun uygulamadan daha az etkili değildir. Daha basit problemlerde kısa daha zor problemlerde uzun uygulama kullanılmalı diye birşey yoktur. Her ikisi de etkilidir. Gary Craig, uzun uygulamayı ‘ek malzeme’ olarak görüyor. Kısa uygulama ile sonuca varılmıyorsa ek malzemeyi raftan indirip onu da devreye sokmamızı öneriyor. Burada yine ek malzemenin daha etkili olmadığını sadece daha fazla çalışma alanı sağladığına dikkatimizi çekiyor.
Kısa uygulamada uzun uygulamada kullanılan parmaklardaki noktalar ve Gamut çalışması kaldırılmıştır. Bunların yerine bir başın en tepe noktasında seri tamamlanır.
Kısaca eft
EFT’nin uygulaması inanılmaz derecede basittir. Bu basitlik EFT ile çözüme gitmenin de kolay olduğu düşüncesine sebep olmuştur. Uygulaması basit olsa da kişilerin farkındalık geliştirmeleri, neye EFT yapacaklarını keşfetmeleri bu işin daha zor olan kısmıdır. İlk çıktığında EFT yüzde ve ellerde yer alan 13 noktaya yapılan vuruşlar, bir mırıldanma ve birkaç göz hareketinden oluşmuştu. Zaman içersinde bu uygulamaya yeni yorumlar eklendi, kişilerin oluşturdukları bazı ek noktalar oldu ve Gary Craig bile daha kısa bir yöntem ile aynı Başarıya ulaşılabileceğini gösterdi. Kısaltılmış uygulamada 8 nokta vardır, mırıldanma ve göz hareketleri de kaldırılmıştır. Burada size her ikisini de anlatacağım. Gary Craig’in websitesinde de belirtildiği gibi genelde kısa uygulamayı yapıyorsanız ve başarı elde edemiyorsanız, uzun uygulama bazen sonuca götürebiliyor. Uzun Uygulama – Tam Seri
1. adım
Sorunu belirleme ve odaklanma
Sorunu keşfetmek ve ona odaklanmak EFT’nin kilit noktasıdır. Doğru tanımlanan bir sorun ifadesi ile birçok tıkanıklık açılır. Bazen bizler problemin ne olduğunu bile bilmiyoruzdur...ya da görmek istemiyoruzdur. Bu gibi durumlarda bedenimiz ve bedende yaşanan tepkiler bizim başlangıç noktamız olabilir. Genelde enerji blokajları bedende hissedilir. Örneğin, korktuğumuzda midemiz kasılır, üzüldüğümüzde kalbimiz ağrır, heyecanlandığımızda bağırsaklarımız harekete geçer veya korktuğumuzda böbreklerimiz çalışır. Bizler çok uzun zamandır bedenimizi dinlemeyi unuttuk. Bu becerimizi yeniden yakalarsak EFT uygulamak kolaylaşır. Sorunu keşfetmeye çalışırken bedeni dinlemenin yanısıra bir de en yoğun olarak yaşanan şeyin ifadesinden başlamak ta çok yararlı olur. Yani, siz örümceklerden korkuyorsanız ama nedenini bilmiyorsanız önce “örümceklerden korkuyorum” ifadesi ile başlamak en doğrusudur. Bir örümcek gördüğünüzde kollarınızda bir ağrı hissediyorsanız “kollarımdaki ağrı” problemin ifadesi olarak kullanılabilir.
2. adım
Sorunun rakkamsal değerini belirleme
EFT uygulamalarında yaşanan problemin etkisi 0 ila 10 arasında bir değer ile ölçülür. Burada kullanılan bu ölçme şekli fizik tedavi de de ağrının şiddetini ölçmek için kullanılan bir değerlendirme biçimidir. 10 duygunun şiddetinin en yüksek yaşandığı noktayı 0 ise hiç yaşanmadığı noktayı belirtir. Bu rakkamsal değerlendirme herkes için uygulaması kolay bir değerlendirme şekli değildir. Bu yüzden siz size uygun bir değerlendirme şekli oluşturabilirsiniz. Bazen duygunun şiddeti azaldığında kişiler nötr olduklarını ifade ederler. Çocuklarda duygunun şiddeti el hareketleri ile, kolları çok ya da az açarak gösterilebilir mesela. Önemli olan sizin yoğunluğu bir şekilde ölçebilmenizdir. Bu sizin ilerlediğinizi size gösterdiği için de önemlidir.
3. adım
Zemini temizlemek – engelleri kaldırmak
Biz iyileşmek, problemimizden kurtulmak istesek bile alışkanlıklar kolay kolay bırakılamıyor. Enerji bedenimiz alışkanlıkları bırakmak istemez ve bir şekilde bu alışkanlığa bir yarar kılıfı uydurmuştur. Genelde bu yarar kılıfını görünce çok şaşırız, çünkü biz genelde böyle bir kılıf uydurduğumuzun pek farkında değiliz. Örneğin sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama bilinçaltı sigaraya bir yarar bulmuştur...sigara öfkenizi kontrol altına alıyordur, sigara size dost oluyor ve sizi rahatlatıyordur. Bu yüzden sigarayı bırakmak isteseniz bile bırakmakta zorlanırsınız çünkü öfkeyi kontrol etmek için geliştirdiğiniz ya da yalnızlığınızla baş edebileceğiniz başka bir yöntem yoktur. Buna Psikolojik Tersine Çevirme (Psychological Reversal – ya da PR) deniyor. Gary Craig PR’nin problemlerin %40’ında mevcut olduğunu söyler. EFT’nin etkili olabilmesi için PR’nin kalkması gerekir. Yani bu bir nevi zemin temizliğidir. Zemini temizledikten sonra üstüne inşaat yapabiliriz. PR’nin kalkması için EFT uygulamasının başında söylenmesi gereken bir cümle vardır. Bu cümle 3 defa söylenirken elin kenarına da diğer elimizin parmakları ile vururuz. Bu vurduğumuz noktanın adı KARATE NOKTASI dır. Kullandığımız ifade ise “Bu..........(problem ifade ediliyor burada).....’e rağmen kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum. Karate noktasının yerine bir de göğüsün üst tarafında bulunan hassas bir noktayı ovabilirsiniz. Karate noktasına vururken veya hassas noktayı ovarken bir yandanda problem ifadesini yukarıdaki gibi 3 defa söylüyoruz. Örneğin: karate noktasına vururken “Hep şişman kalmaktan çok korkuyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden seviyor ve onaylıyorum” veya “bedenimden nefret ediyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”
4. adım
Vuruş serisini uygulama
İşaret parmağı ve orta parmak ile acıtmadan ama kesin vuruşlarla ek’teki resimde belirtilen noktlara vurulur. Her noktada problem ifadesi yüksek sesle (mümkünse) tekrarlanır. Örneğin “karanlıktan korkuyor olmama rağmen kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum” cümlesi karate noktasında 3 defa söylendikten sonra vuruş serisine geçince, belirtilen noktalarda “karanlıktan korkuyorum” veya “bu korku” ifadesi kullanılarak vuruşlar yapılır. Her noktada aşağı yukarı 7 defa vurulur. Ancak bu noktaya vururken saymaya çalışırsanız dikkatiniz problemden uzaklaşabilir. Bu yüzden saymak yerine “bu korku” veya “karanlıktan korkuyorum” ifadesi bitene kadar vuruşları yapabilir, sonra da bir sonraki noktaya geçebilirsiniz. Burada vuruşları bir set olarak düşünürsek, bir set bedenin bir tarafında çalışmak olarak algılanabilir. Bir tarafta çalıştıktan sonra 2. set bedenin diğer tarafında çalışılabilir. Vurduğumuz noktalar meridyen yani can kanalının başlangıç ve bitiş noktlarıdır ve bedenin her iki tarafında da bulunur. Dolayısıyla iki tarafta da çalışmak yararlı olur.
Gamut noktası
Gamut noktası ek’teki resimde belirtilmiştir. Gamut, İngilizce de ‘bir seri veya bir dizi’ yada ‘kapsam’ anlamına gelir. Bu noktada gerçekleştirilen bir çok işlem olmasından dolayı Callahan buraya Gamut noktası demiştir. EFT’nin Uzun Uygulmasında Gamut noktasına vururken başınızı hiç oynatmadan bazı göz hareketleri yapılır. Bu işlem beyni canlandırmak ve sağ sol beyin arasında hareket sağlamak için yapılır. Gamut noktasına vururken yapılan işlemler şöyledir:
1. gözleri kapatıyoruz
2. gözleri açıyoruz
3. kafayı hiç oynatmadan sadece gözlerle sağa alta bakıyoruz
4. kafayı hiç oynatmadan sadece gözlerle sola alta bakıyoruz
5. kafayı hiç oynatmadan gözlerimizle saat yönünde kocaman bir daire çiziyoruz
6. kafayı hiç oynatmadan gözlerimizle ters yönde daire çiziyoruz.
7. iyiki doğdun şarkısını mırıldanıyoruz
8. beşe kadar sayıyoruz
9. iyiki doğdun şarkısını mırıldanıyoruz
10. derin bir nefes alıyoruz ve bedenin diğer tarafında ikinci set vuruş serisine başlıyoruz.
5. adım
Değerlendirme
Bedenin bir yanını çalıştıktan sonra diğer tarafını tamamlayınca derin bir nefes alıp problemin şiddettini bir daha değerlendirmeye almak gerekiyor. Eğer duygu şiddetti henüz sıfırlanmamışsa bir kaç set vuruş serisi ile devam ediyoruz. Eğer duygu şiddeti azalmış ise bu sefer problem ifademize “kalan bu....” sözlerini ekliyoruz. Yani “bedenimden nefret ediyorum” demişsek burada “kalan bu nefrete rağmen” diyoruz. Aralarda değerlendirme yaparak durumun şiddetini ölçüyoruz.
Kısa Uygulama – Yarım Seri
Kısa uygulama, uzun uygulamadan daha az etkili değildir. Daha basit problemlerde kısa daha zor problemlerde uzun uygulama kullanılmalı diye birşey yoktur. Her ikisi de etkilidir. Gary Craig, uzun uygulamayı ‘ek malzeme’ olarak görüyor. Kısa uygulama ile sonuca varılmıyorsa ek malzemeyi raftan indirip onu da devreye sokmamızı öneriyor. Burada yine ek malzemenin daha etkili olmadığını sadece daha fazla çalışma alanı sağladığına dikkatimizi çekiyor.
Kısa uygulamada uzun uygulamada kullanılan parmaklardaki noktalar ve Gamut çalışması kaldırılmıştır. Bunların yerine bir başın en tepe noktasında seri tamamlanır.
- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
- 20 Eylül 2013
- 13.303
- 15.829
- 228
Merhabalar sevgili sestralarımmm nasılsınız? Ben yarın istanbul maratonuna katılacağım eşim sürpriz yapıp kayıt yaptırmışyarınki sporum belli oldu böylecee
Hoşgeldin gamzemm iyiyiz kuzum sen nasılsın oooo süperrr helall damada 6, takım olarak arkandayız bitanemm
- 28 Ağustos 2014
- 3.271
- 8.386
- 248
- 38
Hoşbuldummm canım kaptanımmm
Hoşgeldin gamzemm iyiyiz kuzum sen nasılsın oooo süperrr helall damada 6, takım olarak arkandayız bitanemm
ben de iyiyim kaptanım sağol ben de şaşırdım doğrusu iki yıl önce katılmıştık bir daha istemez diye düşünmüştüm ama benim ne kadar istediğimi anlamış 6. takımı temsilen maratona katılıyorummm kaptanım 
