Menümü koyayım şuraya,
Sabah
Aç karnına 2 bardak su ve 3 kuru kayısı 2 ceviz
Saat 10 da Kahvaltı
6 parça karpuz
2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
Eti form tahıllı çubuklardan 5 tane
1 şekersiz Türk kahvesi
bir lokma ekmek üzerine bir çay kaşığı fıstık ezmesi
Ara öğün
1 salatalık
1 ceviz
1 bardak kiraz sapı suyu
Öğlen bişey yemedim
Akşam saat 16:30
3 yemek kaşığı pirinç pilavı üzeri 3 yemek kaşığı et kavurma
2 şekersiz çay
Birazdan yeşilçayımı içeceğim
Egzersiz
Az önce geldim eve 1 saat yürüdüm bahçede normal hızda
Sabah 15 dk bölgesel basen ve kalça
60 puan + 107 =167 puan
sportie