Gayet güzel zaten başlarda en hafifle başlamak en iyisi alıştıkça daha fazla yapmak isteyeceksindirTabiki ; 4000 adım tempolu. Gün içinde 3 kez 15şer dakikalık ayrobik ... Henüz uzun süreli yapamıyorum.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 6. Takım
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
- 21 Temmuz 2020
- 641
- 3.968
- 28
- 60
vitaminleri kullanmayı doğru bulmıyorum soda olabilir amaBiraz erken yatsak daha iyi olur beni de uyku tutmuyor bu aralar
Sabah saat 8.00 da
SABAH KAHVALTI:
1 tane dometes 1 tane salatalık orta boy ,biraz peynir ve biraz köy çökeliğini kavurdum 1 dilim tam buğday ekmeğiyle öyle yedim , yanında kirazla sapını kaynatıp içtim
ARA ÖĞÜN
1 dilim tam buğday ekmeğinin üstüne biraz labne biraz çemen sürdüm yedim
Gün içinde
1 fincan nescafe içtim (normelde tercih etmiyorum ama ayılmak için içtim )
AKŞAM YEMEĞİ 6:30
Fırında patates ( sadeve dildim yağlı kağıt üzerine koydum yağlamadım ) üstünede, biber ,kekik, karabiber, köri,sarımsak attım , 1 but fırında tavuk ( bu sosluydu ama) , yanında 3 kaşık bulgur pilavı 6 tanede acıbiber turşusu
AKŞAM 2 TANE SODA İÇTİM
SPOR :8,30
BÖLGESEL 25 dk =150
Düz plank, 240 SANİYE =80 puan
İP ATLAMA ; 930tane =310 puan
MEKİK ;60 tane =10 puan
SqUAT 30 tane =5 puan
TOPLAM PUAN 555
GÜN İÇİNDE 3 LİTRE SU İÇTİM
SABAH KAHVALTI:
1 tane dometes 1 tane salatalık orta boy ,biraz peynir ve biraz köy çökeliğini kavurdum 1 dilim tam buğday ekmeğiyle öyle yedim , yanında kirazla sapını kaynatıp içtim
ARA ÖĞÜN
1 dilim tam buğday ekmeğinin üstüne biraz labne biraz çemen sürdüm yedim
Gün içinde
1 fincan nescafe içtim (normelde tercih etmiyorum ama ayılmak için içtim )
AKŞAM YEMEĞİ 6:30
Fırında patates ( sadeve dildim yağlı kağıt üzerine koydum yağlamadım ) üstünede, biber ,kekik, karabiber, köri,sarımsak attım , 1 but fırında tavuk ( bu sosluydu ama) , yanında 3 kaşık bulgur pilavı 6 tanede acıbiber turşusu
AKŞAM 2 TANE SODA İÇTİM
SPOR :8,30
BÖLGESEL 25 dk =150
Düz plank, 240 SANİYE =80 puan
İP ATLAMA ; 930tane =310 puan
MEKİK ;60 tane =10 puan
SqUAT 30 tane =5 puan
TOPLAM PUAN 555
GÜN İÇİNDE 3 LİTRE SU İÇTİM
Herkese iyi geceler
küçücük bir hatırlatma ve önerilerle yine karşınızdayım
Yarından itibaren herkesten spor etiketlerini ve ölçüleri bekliyor olacağım menüler sporlar düzenli olsun fitleşmek lazım hedeflere az kaldııı
Her bölge için Bi kaç video önerisi yine kolaydan zora ekleyeceğim bölgeselleri mutlaka sporlara ekleyin çok faydası olacaktır Gelelim videolara ilk bacak ve kalça için
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Kollar için
1.
2.
3.
4.
Simit için
1.
2.
3.
Üst karın için
1.
2.
3.
4.
Alt karın için
1.
2.
3.
4.
Tüm bölgeleri ekledim sanırım bi çok Yağ yakıcı videolarda var onlarla desteklenebilir
Spor için sürekli herkesi etiketleyebilirim Ama artık tüm herkesten katılım bekliyoruz ayrıca 1. Ve 2. Grup arasında ki yarışı unutmayalım spor puanlarıda dahil artık
4 eylülde de rapor düzenleyebiliriz
Haydiii fitt olmayaaa
Zipzip-
Felicio
leydii18
PAPATYAM
H
hasbeenandgone
Bonus
selensu82
sudem34
Wilma11
POWERHACK
@Mayamca
Pes etme
yet07
sudal
sportie
Bal0ncuk
B
Burcuelif26
Orjinalisim
Lili 38
E
Elif_Eylul
retro_hippo
gizemlicadiii
Gulumse24
Kmsl Hnd
S
safsular
asysss
Diyette
sonngulen
Tesnim1903
F
Faunaaa
küçücük bir hatırlatma ve önerilerle yine karşınızdayım Yarından itibaren herkesten spor etiketlerini ve ölçüleri bekliyor olacağım menüler sporlar düzenli olsun fitleşmek lazım hedeflere az kaldııı Her bölge için Bi kaç video önerisi yine kolaydan zora ekleyeceğim bölgeselleri mutlaka sporlara ekleyin çok faydası olacaktır Gelelim videolara ilk bacak ve kalça için1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Kollar için
1.
2.
3.
4.
Simit için
1.
2.
3.
Üst karın için
1.
2.
3.
4.
Alt karın için
1.
2.
3.
4.
Tüm bölgeleri ekledim sanırım bi çok Yağ yakıcı videolarda var onlarla desteklenebilir
Spor için sürekli herkesi etiketleyebilirim Ama artık tüm herkesten katılım bekliyoruz ayrıca 1. Ve 2. Grup arasında ki yarışı unutmayalım spor puanlarıda dahil artık
4 eylülde de rapor düzenleyebiliriz Haydiii fitt olmayaaa
Zipzip-
Felicio
leydii18
PAPATYAM
H
hasbeenandgone
Bonus
selensu82
sudem34
Wilma11
POWERHACK
@Mayamca
Pes etme
yet07
sudal
sportie
Bal0ncuk
B
Burcuelif26
Orjinalisim
Lili 38
E
Elif_Eylul
retro_hippo
gizemlicadiii
Gulumse24
Kmsl Hnd
S
safsular
asysss
Diyette
sonngulen
Tesnim1903
F
Faunaaa
Yemekler çok az sabah peynir zeytin yumurta eklenmeli
- 7 Ocak 2018
- 27.627
- 80.161
- 598
- 36
Muhteşem olmuş canım ellerine sağlıkHerkese iyi geceler
1.Eki Görüntüle 2676396
2.Eki Görüntüle 2676397
3.Eki Görüntüle 2676398
4.Eki Görüntüle 2676399
5.Eki Görüntüle 2676400
6.Eki Görüntüle 2676401
7.Eki Görüntüle 2676402
Kollar için
1.Eki Görüntüle 2676403
2.Eki Görüntüle 2676404
3.Eki Görüntüle 2676405
4.Eki Görüntüle 2676406
Simit için
1.Eki Görüntüle 2676407
2.Eki Görüntüle 2676408
3.Eki Görüntüle 2676409
Üst karın için
1.Eki Görüntüle 2676410
2.Eki Görüntüle 2676411
3.Eki Görüntüle 2676412
4.Eki Görüntüle 2676413
Alt karın için
1.
Eki Görüntüle 2676414
2.Eki Görüntüle 2676415
3.Eki Görüntüle 2676416
4.Eki Görüntüle 2676417
Tüm bölgeleri ekledim sanırım bi çok Yağ yakıcı videolarda var onlarla desteklenebilir
Spor için sürekli herkesi etiketleyebilirim Ama artık tüm herkesten katılım bekliyoruz ayrıca 1. Ve 2. Grup arasında ki yarışı unutmayalım spor puanlarıda dahil artık
16 ağustos menü
09.30 kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Domates biber 4 zeytin
1 dilim peynir
1 kaşık çökelek
2 fincan çay
Ara 12.00
Sade soda içine limon sıktım
Öğle 14.00
1 dilim çavdar ekmeği
Patlıcan yemeği
1 kase yoğurt
küçücük soğan
Ara 2 incir
Akşam 19.00
Az çorba yarım kase
4 tane fırında kanat derisini çıkardım
Salata
1 dilim çavdar ekmeği
3 fincan çay
5 tane fındık
3 litre su
sabah ılık limonlu su
30 dk leslie boosted 120 puan
5 dk alt karin 30 puan
10000 adim 150 puan
Toplam 300puan
N Nidsalii
09.30 kahvaltı
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Domates biber 4 zeytin
1 dilim peynir
1 kaşık çökelek
2 fincan çay
Ara 12.00
Sade soda içine limon sıktım
Öğle 14.00
1 dilim çavdar ekmeği
Patlıcan yemeği
1 kase yoğurt
küçücük soğan
Ara 2 incir
Akşam 19.00
Az çorba yarım kase
4 tane fırında kanat derisini çıkardım
Salata
1 dilim çavdar ekmeği
3 fincan çay
5 tane fındık
3 litre su
sabah ılık limonlu su
30 dk leslie boosted 120 puan
5 dk alt karin 30 puan
10000 adim 150 puan
Toplam 300puan
N Nidsalii
Tabiki nasıl istersen mesala bende uykumun iyice azalması ve kramp girmesi gibi bir durum olmuştu fazla spor Yapınca olabiliyor bunlar belki senin stoklar sağlamdır ve herşey yolundaysa ok ama birşeylerin doğru gitmediğini düşünürsen vitaminlerini vs ölçtürtmeyi unutma sağlık ocaklarında ölçüyorlardı bildiğim
Tüm yediklerin bu kadarsa çok az
- 25 Temmuz 2019
- 3.833
- 10.845
- 158
Ben de iyiyim baya yorucu birgün geçirdim inşallah mis gibi yatıp uyuyacağım
