- 24 Ocak 2012
- 14.421
- 50.809
- 798
Sabah ( 11. 00)
6 Zeytin
1 salatalık
1 dometez
1 yumurta
1 tatlı kaşığı pekmez
2 dilim kk ekmek
Ara (13.00)
4 hurma +4 ceviz +1 kase baharatlı yoğurt
Bir kupa Rezene çayı
Akşam (17.40)
1 kase bulgur pilav
1 haşlama tavuk
1 kase salata
4 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
1 kk ekmek
3 litre su 1 litresi çubuk tarçın
Bundan sonra yemeği erken yicem
Zipzip- E Elif_Eylul
Gece Yeşil çay
Sabah 3 kaşık yulaf 1 kivi 3 kaşık yoğurt.
Öğlen 1 kase barbunya bir kepçe çorba bir tabak salata.
1 Türk kahvesi 2 hurma.
1 bardak soda ve karışık kefir.
Akşam 3 tavuk kanat 5 küçük parça tavuk göğüs bir tabak salata.
Su 2 litre.
İyi akşamlar 4. Günüm menü
Sabah 10
2 yemek kaşığı lor ile 1 yumurta omlet
3 zeytin
1 dl ekmek
Ara
Nescafe şekersiz
Öğleden sonra 15.30
1 kase yoğurt çorbası yarmalı
Akşam 18.30
1,5 Quasedilla diyete uygun hale getirdim tambuğday lavaş ile
Su 2.4 litreye tamamlanacak inş
Nescafe şekersiz birazdan içeceğim
Bugünün menüsü niyetliydim gece kalkmadim ramazanda da kalkmıyorum midem çok şişiyor
Akşam ezandan sonra saat 19 .00
Salata, yoğurt bulgur pilavı yicem
Ara Türk kahvesi
1.5 litre su
12.000 bin adım bugün adım sayari evde unutmuşum yürüyüşe cikmistjm sonradan farkettim
sabah:sebzeli mercimek corbası 1 yumurta
öğlen:3 kaşık bulgur yeşillik
ara:kahve
akşam:ıspanak yemegi yogurt
2litre su içtim
5000 adım attım bu da başlangıç
Günün özeti;
11.00: hindistan cevizi yağlı filtre kahve
13.00:1 dilim çok tahıllı ekmek 1tk labne 1 tk tahin pekmez 1 yumurtalı menemen 5 zeytin bol yeşillik böğürtlen çayı
15.30:4 yk yoğurt 1 kivi 1çk tarçın
18.30:kiraz sapı çayı 1 avuç yer fıstığı 2 günkurusu
19.30 ton balıklı salata
21.30 rezene çayı
2.5 lt su
Spor :
10 bin adım=300 puan
20 dk eva =120 puan
Afiyet olsun kızlarr
